Radi jete jedlá vyrobené z múky, ale máte obavy z múky? Ak chcete vedieť, koľko kalórií v múke, jesť múku, aby ste pribrali, pozrite si odpoveď v článku nižšie.
Pšeničná múka je surovinou na výrobu chutných koláčov, ako je chlieb, šišky Doraemon, knedle... V ľahkých jedlách si mnohí ľudia volia chlieb vyrobený z múky, aby znížili hlad alebo nahradili hlavné jedlo, ak ho chcú znížiť. Nie každý však vie, či jesť veľa múky je tuk.
Koľko kalórií obsahuje múka?
Pšeničná múka je hotový produkt z jemne mletej pšenice, ktorá je vo svojej čistej forme biela a veľmi jemná. Druhy múky na trhu sú veľmi rozmanité, s vlastnými vlastnosťami a rôznym obsahom živín. Podľa analýzy obsahuje 100 g celozrnnej múky 340 kalórií, čo je viac ako kalórie v 1 šálke bielej ryže. Odborníci hodnotia múku ako kalorickú v porovnaní s mnohými inými potravinami.
Kalórie v 100 g múky sú viac ako kalórií v 1 miske bielej ryže
Je konzumácia múky tuk?
Pri takejto hladine kalórií priberie konzumácia múky? Závisí to od druhu múky a spôsobu použitia. Pšeničná múka sa môže kombinovať s cukrom, mliekom a inými prísadami na prípravu jedál. Použitím múky na výrobu koláčov, mastné šišky zvýšia kalórie a spôsobia priberanie. Konzumácia príliš veľkého množstva potravín na báze múky vás tiež prikrmuje.
Mnoho vedeckých štúdií zistilo, že konzumácia múky môže spôsobiť tuk a dokonca aj obezitu. Podľa výskumu v nemocnici Johns Hopkins Hospital (USA) má pšeničná múka vysoký obsah sacharidov. V 100 g múky je 72 g sacharidov. Rýchlo sa premieňa na cukor a spôsobuje hromadenie tuku. Podľa štúdie na Harvardskej univerzite mali potkany, ktoré jedli rafinovanú múku, vysoký glykemický index a nahromadili veľa telesného tuku.
Otázku jedenia múky či jedenia celozrnného chleba odborníci nerozoberali ako možný výkrm. Jesť múku nie je dobré pre každého, kto chce schudnúť alebo kontrolovať hmotnosť. Mali by ste teda múku zo svojho jedálnička na chudnutie úplne vypustiť? Škrob v múke poskytuje energiu pre mozgové bunky, červené krvinky. Stále môžete použiť múku, ale so správnou dávkou a vedeckým spracovaním.
Otázka jedenia nezodpovedanej múky s tukom môže spôsobiť tuk
Ako jesť múku bez tuku?
Pšeničná múka sa používa najmä na výrobu koláčov. Pri použití múky by ste si mali všimnúť nasledujúce, aby ste mohli pridať škrob bez toho, aby ste priberali na váhe.
Jedenie múky vedeckým spôsobom zabráni priberaniu
Niektoré výhody konzumácie celozrnnej múky
Pri vedeckom spôsobe stravovania je menej pravdepodobné, že celozrnná múka spôsobí priberanie a môže priniesť zdravotné výhody. Tu sú 3 hlavné výhody celozrnnej múky.
Dobré pre črevá
Podľa výživových odporúčaní ženy potrebujú 25g vlákniny/deň, muži 38g vlákniny/deň. Konzumácia celozrnnej múky spĺňa vysoké potreby vlákniny. Každých 100 g celozrnnej múky obsahuje 10,7 g vlákniny. Vláknina je zdrojom potravy prospešných črevných baktérií, ktoré zlepšujú tráviaci proces. Vláknina tiež stimuluje črevné kontrakcie a vylučuje odpad.
Posilňovač imunity
Nutričné zloženie celozrnnej múky obsahuje množstvo antioxidantov ako sú: kyselina ferulová, lignan, alkylresorcinol, luteín, tiamín. Bojujú proti procesu starnutia buniek, zvyšujú schopnosť tela chrániť sa pred choroboplodnými voľnými radikálmi. Podľa mnohých vedeckých štúdií môžu antioxidanty znižovať riziko srdcových chorôb a predchádzať rakovine.
Predchádzať cukrovke
Bohatý obsah vlákniny v celozrnnej múke je veľmi dobrý pre ľudí s cukrovkou. Vláknina pomáha regulovať glukózu a inzulín v tele, čím znižuje škodlivý cholesterol. Vedecký výskum o strave s vysokým obsahom vlákniny ukazuje, že je účinná pri znižovaní inzulínu a cukru v krvi a pri zlepšovaní cukrovky 2 .
Vláknina v celozrnnej múke je dobrá pre tráviaci systém a reguluje hladinu cukru v krvi
Čo jesť dobré na chudnutie?
Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, či je konzumácia múky tučná, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a majú za následok spaľovanie tukov, ak chcete schudnúť. Nižšie uvádzate 3 potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravo a efektívne.
Chia semienka: Obsahuje veľa omega-3 a omega-6, ktoré sú prospešné pre spaľovanie tukov. Chia semienka ľahko vytvárajú pocit plnosti vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu a expandovať. Každý gram chia semienok absorbuje 25 ml tekutiny. Zjedenie 1 polievkovej lyžice chia semienok a vypitie pohára vody uľaví od hladu, obmedzí maškrtenie.
Sladké zemiaky: Môžu sa použiť na raňajky alebo občerstvenie na zvýšenie sýtosti, zníženie chuti do jedla. 100 g sladkých zemiakov obsahuje 85,6 kalórií a 20,1 g sacharidov. Kalorický obsah sladkých zemiakov nie je veľa, sacharidová zložka je tiež v skupine s pomalým metabolizmom, takže telo kalórie úplne nevstrebe.
Jablká: Namiesto chlebovej múky na zníženie hladu počas dňa by ste mali zjesť 1-2 jablká. Jablká majú veľmi nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na vitamíny a vlákninu, ktoré sú dobré na reguláciu hmotnosti. V jablku je 85% vody, ktorá pomáha rýchlo naplniť žalúdok, takže sa zníži chuť na maškrtenie.
Na chudnutie môžete zjesť 2-3 jablká denne
Odpovede o jedení múky s tukom vám pomohli vedieť, ako používať múku vedeckejšie. Bezpečné a efektívne chudnutie, môžete odkazovať na funkčné potraviny na chudnutie , spaľovanie tukov. Okrem toho by ste mali kombinovať pohyb alebo cvičenie, ktoré vám po schudnutí pomôžu napnúť svaly a udržať pokožku hladkú.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
