Aké sú výhody konzumácie masla? Najlepší spôsob, ako jesť avokádo pre zdravie

Ak mám pomenovať ovocie s najvyššou nutričnou hodnotou, najviac ospevované pre prínos, ktorý prináša ľudskému zdraviu, tak to musí byť avokádo. Aké sú teda výhody konzumácie masla?

Viete, ktoré ovocie je známe ako „superfood“, „kráľ ovocia“, „kráľovná“ medzi superpotravinami? Teda avokádo – ovocie, ktorým sa odborníci na výživu neváhajú pochváliť. Viete, aké sú výhody konzumácie avokáda a aký je najlepší spôsob konzumácie avokáda pre zdravie?

Aké sú výhody konzumácie masla?

Je škoda, ak niekto nepozná výhody avokáda . Avokádo je dobré ovocie pre všetky vekové kategórie, od novorodencov až po tehotné ženy a starších ľudí. Poďme sa pozrieť na tie najvýraznejšie benefity, ktoré toto ovocie prináša pre ľudské zdravie!

Výživný pre telo

V porovnaní s mnohými druhmi ovocia sa avokádo považuje za s najvyšším nutričným obsahom. Často sa vyskytuje v zdravej a vedeckej strave. Ak každý deň potrebujete skonzumovať len asi 100 g zrelej dužiny avokáda, môžete sa stretnúť:

• 26 % odporúčanej dennej potreby vitamínu K.
• 20 % odporúčanej dennej potreby kyseliny listovej.
• 17 % odporúčanej dennej potreby vitamínu C.
• 14 % odporúčanej dennej potreby draslíka.
• 14 % odporúčanej dennej potreby vitamínu B5.
• 13 % odporúčanej dennej potreby vitamínu B6.
• 10 % odporúčanej dennej potreby vitamínu E.

Ste prekvapení, keď viete, že avokádo má toľko výhod?

A predsa, niektoré živiny sú rozpustné v tukoch, ako napríklad vitamíny A, D, E a K. Avokádo je dobrým zdrojom tuku. To znamená, že je nielen bohaté na živiny, ale pomáha zvyšovať aj schopnosť absorbovať ďalšie živiny z mnohých iných potravín. Napríklad, ak strava obsahuje avokádo, telo môže zvýšiť schopnosť absorbovať antioxidanty 2,6 až 15-krát. 

Dobré pre krvný tlak a fungovanie mnohých orgánových systémov

Neviete, aké sú výhody konzumácie avokáda, možno budete prekvapení, keď budete počuť o tomto použití avokáda. Pokiaľ ide o využitie rovnováhy elektrolytov, reguláciu krvného tlaku, budeme veľa myslieť na iné ovocie, banán, pretože banány majú vysoký obsah draslíka. Ale viete, draslík v avokáde je bohatší ako v banánoch.

V ľudskom tele má draslík mnoho úloh, ako napríklad: Reguluje krvný tlak, pomáha udržiavať fungovanie mnohých orgánových systémov v tele, ako je svalový systém, kardiovaskulárny systém, tráviaci systém a močové cesty. 

Podporuje trávenie, zlepšuje imunitu

Avokádo obsahuje nerozpustnú vlákninu aj rozpustnú svalovinu. Tieto druhy vlákniny podporujú preháňadlo, pomáhajú predchádzať zápche, zabraňujú vzniku hemoroidov spôsobených zápchou.

Okrem toho je rozpustná vláknina v avokáde ideálnym zdrojom potravy pre prospešné mikroorganizmy v črevnom trakte. Keď tieto prospešné baktérie rastú zdravo, prirodzený imunitný systém sa posilní. Pretože až 70 % imunitného systému je sústredených v čreve.

Aké sú výhody konzumácie masla? Konzumácia avokáda pomáha zlepšovať imunitu

Veľmi dobré pre zdravie srdca

Je vidieť, že „nepriateľom“ zdravia srdca je cholesterol. Našťastie je avokádo bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny – druh tuku, ktorý je veľmi dobrý pre srdce. Dokážu znížiť hladinu zlého cholesterolu, ale udržia dobrý cholesterol. Veda dokázala, že tento typ tuku je dobrý pre srdce a pomáha znižovať riziko rakoviny a cukrovky .

Zlepšiť duševné zdravie

Avokádo je prospešné nielen pre fyzické zdravie, ale prináša aj mnohé výhody pre vaše duševné zdravie. Avokádo je bohaté na folát (vitamín B9). Bez tohto vitamínu bude riziko depresie vyššie. Tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia avokádo, znamená, že konzumácia dostatočného množstva kyseliny listovej môže znížiť riziko vrodených chýb u plodu.

Dobré pre zrak

V avokáde sú dve dôležité zložky, ktoré sú dobré pre zrak: luteín a zeaxantín. Majú za následok pohlcovanie svetelných vĺn, ktoré sú škodlivé pre oči. Ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, tiež znižujú riziko vekom podmienenej degenerácie makuly. 

Avokádo je užitočné v starostlivosti o krásu

Nielenže nás robí zdravšími, toto ovocie nám tiež pomáha byť krajšími. Avokádo a jeho skrášľujúce účinky vás možno prekvapia!

• Antioxidanty prítomné v avokáde pomáhajú chrániť kožné bunky pred útokom voľných radikálov a škodlivými environmentálnymi faktormi. Konzumácia avokáda pomáha udržiavať zdravú a silnú pokožku. 
• Jedenie avokáda je spôsob, ako si udržať zdravú postavu a dokonca aj chudnutie s avokádom sa považuje za bezpečnú metódu chudnutia. Vysoký obsah vlákniny v avokáde vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, čo obmedzuje konzumáciu mnohých potravín. Bohatý nutričný obsah v avokáde nám pomáha obmedziť spotrebu jedla bez toho, aby sme sa museli báť, že telu chýbajú živiny. Tuky v avokáde tiež zlepšujú metabolizmus látok a spaľujú prebytočný tuk v tele.

Správna konzumácia avokáda pomáha ku krásnej a svetlej pleti

Zabráňte mnohým rakovinám

Keď sa dozvedeli o výhodách konzumácie avokáda, mnohí ľudia boli prekvapení, keď sa dozvedeli, že toto ovocie môže účinne predchádzať rakovine. Ukázalo sa, že kyselina olejová (omega 9) v avokáde pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka . Zlúčenina avokatín B v avokáde má účinok zabíjania leukemických buniek.

Zníženie bolesti spôsobenej artritídou

Avokádo je záchranca pre pacientov trpiacich artritídou . Mnohé štúdie ukázali, že extrakt z avokáda je účinný pri znižovaní osteoartrózy. Hoci chorobu nedokáže vyliečiť, je jasné, že avokádo spríjemňuje život pacientov. 

Najlepší spôsob, ako jesť avokádo pre zdravie

Aj keď má avokádo veľa výhod, neznamená to, že ho môžeme jesť, ako sa nám zachce. Tu sú navrhované spôsoby, ako jesť avokádo najlepšie pre vaše zdravie: 

• V tmavozelenej dužine priamo pri šupke je sústredených veľa dobrých živín, najmä antioxidantov. Ale veľa ľudí má vo zvyku odstraňovať toto zelené mäso. Je to mimoriadne nehospodárna práca.
• V závislosti od účelu použitia si môžete vybrať správny čas na konzumáciu avokáda. Ak chcete pribrať, doplniť výživu, avokádo môžete jesť po hlavnom jedle alebo pri dennom občerstvení. Ak chcete schudnúť, môžete jesť avokádo asi 30 minút pred hlavným jedlom. 

Surové maslo je lepšie ako spracované maslo

• Množstvo avokáda, ktoré by ste mali každý deň skonzumovať, závisí aj od vašich cieľov. Dospelý človek by nemal zjesť viac ako 1/2 avokáda denne, v závislosti od veľkosti ovocia. 
• V niektorých prípadoch by sme nemali jesť avokádo, ako napríklad: Keď máte tráviace ťažkosti, keď ste alergický na niektorú zložku avokáda, keď máte ochorenie pečene, keď užívate lieky. 
• Avokádo by sme tiež nemali jesť so studenými nápojmi, vodným melónom alebo potravinami s vysokým obsahom tuku.

Dúfajme, že s informáciami, ktoré poskytuje blog aFamilyToday, už viete, na čo je avokádo dobré a ako avokádo najlepšie jesť. Používajte avokádo s inými potravinami rozumným spôsobom, aby ste svojmu telu zabezpečili nutričnú rovnováhu!