Čo je to smoothie diéta a ako sa robí, je predmetom záujmu mnohých ľudí. Pripojte sa na blog aFamilyToday, kde nájdete informácie o smoothie diéte a o tom, ako ju urobiť priamo tu.
Ak hľadáte diétu , ktorá nevyžaduje príliš zložité ingrediencie, smoothie diéta je veľmi cenovo dostupná možnosť. Smoothie diéta je režim, v ktorom môžete piť iba smoothies a jesť veľmi málo tuhej stravy v denných jedlách, čo je veľmi vhodné pre ľudí, ktorí sú pracovne vyťažení.
Čo je to smoothie diéta? Ako si pripraviť smoothie diétu?
Čo sú smoothies?
Podľa Healthline, americkej webovej stránky s informáciami o zdraví, je smoothie hustý, krémový nápoj, ktorý sa často mieša s ovocím, zeleninou, džúsom, jogurtom, orechmi a mliekom alebo orechovým mliekom.
Najzákladnejšie smoothies pozostávajú z dvoch ingrediencií, základu a tekutiny. Odtiaľto môžete kombinovať ľubovoľné ingrediencie.
Mnohé smoothies môžu mať pridané mrazené prísady alebo kocky ľadu, aby sa studené smoothie ľahšie pilo, podobne ako mliečny kokteil. V závislosti od ingrediencií je však chuť týchto dvoch druhov značne odlišná.
Čo je to smoothie diéta?
Podľa denníka The Daily World v štáte Washington, USA, je smoothie diéta diéta navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom znížiť príjem tukov a cukrov.
V rámci tejto diéty ľudia nahrádzajú jedlo prírodnými smoothies z čerstvého ovocia a zeleniny. Tento stravovací plán sľubuje, že užívateľom pomôže efektívne schudnúť za menej ako tri týždne. Smoothie diétu vytvoril odborník na výživu a zdravotný kouč Drew Sgoutas. Vyššie uvedenú 21-dňovú diétu vytvoril, aby pomohla klientom schudnúť. Vo svojej knihe The Smoothie Diet si zapisuje koncept smoothie diéty a uvádza 36 smoothie receptov spolu s 3-týždňovým harmonogramom, ktorý treba dodržiavať.
Ako si pripraviť smoothie diétu?
Ako sa stravovať?
Ak chcete dodržiavať smoothie diétu, musíte vypiť 2 smoothies denne namiesto 2 hlavných jedál. Tretie jedlo môžete jesť, ako chcete, ale pre dosiahnutie najlepších a najrýchlejších výsledkov by ste si mali dávať pozor, aby ste si vyberali nízkokalorické jedlá .
Každý týždeň má cheat day alebo flex day, deň, kedy stačí vypiť jedno smoothie a dve plné jedlá, ale musíte sa držať aj potravín odporúčaných v príručke Drewa Sgoutasa. Zároveň dodáva, že ak chcete schudnúť kedykoľvek, stačí tento plán opakovať 21 dní.
Ak chcete dodržiavať smoothie diétu, musíte vypiť 2 smoothies denne namiesto 2 hlavných jedál
Jesť čo?
Ingrediencie pre vaše dve smoothies sa budú značne líšiť v závislosti od vašich preferencií, ale mali by to byť ovocie a zelenina s bielkovinami a zdravými tukmi. Pri treťom jedle môžete jesť pevné jedlá, ale jedzte potraviny, ktoré sa používajú v procese chudnutia.
Hoci ovocie poskytuje veľa zdravých živín, obsahuje aj prírodné cukry, ktoré nemusia byť také účinné, ak sa snažíte obmedziť príjem cukru. Niektoré smoothies v tomto režime budú mať namiesto cukru med.
Väčšina smoothies na chudnutie má tiež nízky obsah bielkovín a hrsť zdravých tukov. Pán Sgoutas kladie dôraz na dostatočný príjem bielkovín počas dňa a odporúča aspoň 50 g bielkovín denne tak, že ich zjete trochu pri každom jedle a občerstvení.
Aby ste predišli vyhoreniu, mali by ste sa uistiť, že každé smoothie obsahuje základné makroživiny, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Zvážte konzultáciu s dietológom, aby ste sa naučili, ako si vybrať správne potraviny pre váš typ postavy.
Ako dlho jesť?
Pri tejto smoothie diéte musíte jesť s 2 hlavnými jedlami a 1 bezplatným jedlom počas 21 po sebe nasledujúcich dní. Každý týždeň je flexibilný deň, takže môžete pohodlnejšie jesť s smoothie s dvoma bežnými jedlami.
Aké sú výhody a nevýhody smoothie diéty?
Výhoda
Pri aplikácii smoothie má diéta nasledujúce výhody:
Smoothie diéta môže dosiahnuť efekt chudnutia za menej ako štyri týždne
Defekt
Niektoré nevýhody, ktoré si treba uvedomiť pri aplikácii smoothie diéty:
Vyššie sú informácie o smoothie diéte , ktoré aFamilyToday Blog poskytuje. Dúfajme, že vyššie uvedené vám pomohli lepšie porozumieť tejto diéte a vedieť, ako ju správne a vedecky aplikovať, aby ste dosiahli najlepší efekt pri chudnutí.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
