Navrhnite niekoľko spôsobov, ako jesť chia semienka

Ak máte vrecúško chia semienok, ale neviete, čo s nimi, nebojte sa, v tomto článku vám blog aFamilyToday ukáže najlepšie spôsoby, ako jesť chia semienka a ich výhody, keď pridáte chia semienka do tvoja strava.pi svoje. Poďme spolu čítať!

Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť chia semienka tak, aby si každý mohol vychutnať dokonalú chuť a plnú základných živín.

Ak chcete použiť chia semienka, nestačí ich len nasypať do vody a ste pripravení ich použiť, ale musíte ich vedieť pripraviť, aby ste z benefitov chia semienok „vyťažili maximum“ a ešte si užívali na pare Sprievodca, lahodné nápoje, podľa vašej chuti.

Všeobecné informácie o chia semienkach

Chia semienka sú malé čierne semienka, ktoré pochádzajú z rastliny Salvia Hispanica, rovnakého druhu ako mäta alebo bazalka. Táto rastlina pochádza z Guatemaly a Mexika a bola nevyhnutnou potravinou v každodennom živote starých Mayov a Aztékov.

Ľudia, ktorí tu žijú, často oceňujú tento orech pre jeho vysokú nutričnú hodnotu. Dôvodom, prečo majú chia semienka takú „sila“, je to, že sú samotné bohaté na bielkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ako aj dôležité minerály a antioxidanty pre telo.

Okrem toho sa používa aj ako liek na zlepšenie zdravia, ako sú srdcové choroby , cukrovka alebo tráviace problémy. Chia semienka sú v porovnaní s inými semienkami dosť malé, vajcovitého tvaru, sploštené s hladkým povrchom. Ich farba sa zvyčajne mení od bielej po hnedú alebo čiernu.

Chia semienka sú malé čierne semienka, ktoré pochádzajú z rastliny Salvia Hispanica, rovnakého druhu ako mäta alebo bazalka

Zdravotné benefity chia semienok

Napriek svojej malej veľkosti, v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou vám chia semienka poskytujú mnoho dôležitých živín a súvisiacich zdravotných výhod.

• Chia semienka majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a nervového systému a pomáhajú udržiavať jemnú pokožku. Omega-3 majú tiež schopnosť odhaliť zápal.
• Chia semienka obsahujú veľa vlákniny, vďaka ktorej sa rýchlejšie cítite sýti, takže konzumácia chia semienok na raňajky vám pomôže cítiť sa sýti po celý deň. Preto veľa ľudí, ktorí držia diéty, často jedáva chia semienka, ktoré im pomôžu obmedziť príjem potravy počas dňa. Okrem toho vláknina tiež pomáha udržiavať váš tráviaci systém zdravý a predchádza tráviacim poruchám .
• Chia semienka sú najlepšou voľbou bielkovín pre vegetariánov
• Kombinácia zdravých tukov, bielkovín a vlákniny v chia semienkach spôsobuje, že sú relatívne pomalé na trávenie, poskytujú pomalý zdroj energie a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Môžu sa chia semienka jesť surové?

V nedávnej štúdii sa u muža vyvinula ťažká dysfágia po zjedení 1 polievkovej lyžice surových chia semienok. Keďže chia semienka sú ponúkané na chudnutie, vo vode sa zväčšia na mnohonásobok svojej pôvodnej veľkosti a zasýtia vás dlhšie.

Ak však použijete určité množstvo sušených chia semienok a zjete ich surové a potom zapijete vodou, určite to neprinesie príjemný zážitok, pretože chia semienka v skutočnosti nestihnú prísť do kontaktu s vodou v žalúdku. , je strávený.

Tipy ako jesť chia semienka

Dobrá výživa je taká, ale ak neviete, ako pripraviť nejaké lahodné jedlá , slabá chuť chia semienok vám sťaží vytrvanie v používaní. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako jesť chia semienka pre vás:

Posypte chia semienkami raňajky, ovsené vločky alebo cereálie

Aby boli raňajky bohatšie a výživnejšie, veľa ľudí si kašu alebo cereálie často sype chia semienkami. Pre čo najkompletnejšie raňajky pridajte malú hrsť výživných orechov a bobúľ, ako sú maliny a čučoriedky. Toto je spôsob, akým mnohí ľudia v západných krajinách uprednostňujú zdravý životný štýl.

Aby boli raňajky bohatšie a výživnejšie, veľa ľudí si kašu alebo cereálie často sype chia semienkami

Pridajte chia semienka do smoothies

Smoothies často obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Pridajte do svojho jedla extra bielkoviny pridaním 1 polievkovej lyžice chia semienok do vášho smoothie.

Pridajte do svojho jedla extra bielkoviny pridaním 1 polievkovej lyžice chia semienok do vášho smoothie

Vychutnajte si puding z chia semienok

Chia semienka sú vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu a napučiavať, veľmi vhodné na prípravu pudingov. Chia semienka stačí namočiť cez noc do mlieka, môžete pridať škoricu, kakaový prášok a potom dať do chladničky. Ráno môžete jesť s ovocím alebo jogurtom.

Vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu a napučiavať sú chia semienka ideálne na prípravu pudingov

Pridajte chia semienka do jogurtu

Je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať výživnú prílohu, ktorá navyše skvele chutí. Jediné, čo musíte urobiť, je pridať 1 polievkovú lyžicu chia semienok do pohára jogurtu a pridať trochu ovocia alebo škorice pre chuť.

Pridanie chia semienok do jogurtu je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať výživnú prílohu, ktorá navyše skvele chutí.

Nasypte chia semienka na šalát

Chia semienka sú vítané v každom šaláte, pretože nestrácajú chuť, ale zvyšujú výživnosť. Chia semienka tak môžete pridať do svojich obľúbených šalátov. Na hustý šalátový dresing ich môžete posypať priamo alebo do dresingu primiešať chia semienka.

Chia semienka sú vítané v každom šaláte, pretože nestrácajú chuť, ale zvyšujú výživnosť

Poznámky k používaniu chia semienok

Hoci chia semienka nespôsobujú vedľajšie účinky, pred jedlom by ste mali piť veľa vody, aby ste obmedzili ich negatívne účinky na váš tráviaci systém.

Väčšina orechov obsahuje kyselinu fytovú a výnimkou nie sú ani chia semienka. Táto kyselina je antinutrient, ktorý bráni telu absorbovať minerály ako zinok, železo a vápnik, čo vedie k nedostatku minerálov.

Okrem toho chia semienka obsahujú aj veľké množstvo omega-3 tukov, ktoré majú schopnosť riediť krv. Ak užívate antikoagulanciá, poraďte sa s dietológom pred pridaním tohto jedla do vašej každodennej stravy, pretože omega-3 mastné kyseliny môžu narušiť vaše zdravie.

Takže prostredníctvom vyššie uvedeného článku aFamilyToday Blogu čitatelia určite poznajú ďalšie spôsoby, ako jesť chia semienka bez strachu z nudy. Dúfame, že sa už nebudete nudiť a nudiť každodenným používaním chia semienok. Pre svoje zdravie používajte chia semienka pravidelne!