Koľko kalórií potrebuje vaše telo denne?

Vypočítať, koľko kalórií denne potrebuje každá osoba, je mimoriadne potrebné. Je to spôsob, ako si udržať zdravú postavu a váhu, ako aj proaktívny spôsob, ako sa starať o svoje zdravie.

Kalórie slúžia na meranie množstva energie, ktorú telu dodáme prostredníctvom stravy. Tento zdroj energie sa používa na zabezpečenie životne dôležitých činností tela. Príliš veľa alebo príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými energetickými potrebami vedie k mnohým zdravotným problémom. Takže koľko kalórií denne?

Čo sú kalórie?

Čo sú kalórie? Keď konzumujeme jedlo alebo pitie, trávi sa a premieňa na rôzne formy energie. Kalórie sú jednotkou používanou na meranie energie dodávanej do tela prostredníctvom jedla alebo nápojov, ktoré slúžia na každodenné činnosti tela. Jedna kalória je energia potrebná na zvýšenie teploty 1g vody o 1 stupeň Celzia.Pri výpočte potreby kalórií v tele musíme použiť dennú jednotku kalórií.

Ak poskytneme dostatok potrebných kalórií, orgánové systémy v tele môžu fungovať úplne normálne a dobre plniť svoje funkcie. Ak však telu poskytnete príliš veľa alebo príliš málo kalórií, dôjde k mnohým zdravotným problémom. Takže každý, kto sa zaujíma o aktívny wellness, by si mal zistiť, koľko kalórií denne potrebuje.

Viete, koľko kalórií potrebuje vaše telo každý deň?

Koľko kalórií potrebujete denne?

Pre dospelých

Podľa odporúčaní odborníkov na výživu potrebuje dospelý človek v priemere 1600-3000 kalórií denne. Konkrétne, dospelým ženám je potrebné poskytnúť približne 1600 až 2400 kalórií denne. Dospelí muži potrebujú asi 2000 až 3000 kalórií denne. 

Pre deti

Deťom je potrebné poskytnúť dostatok energie na činnosti a rozvoj tela. Mnohých ľudí možno prekvapí, keď sa dozvedia, že potreba kalórií u detí do 13 rokov nie je oveľa nižšia ako u dospelých. Ako sa odporúča: 

  • Deti vo veku 1 až 3 roky potrebujú asi 1000 až 1400 kalórií denne.
  • Deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú asi 1200 až 1800 kalórií denne.
  • Deti vo veku 9 až 13 rokov potrebujú asi 1600 až 2200 kalórií denne.
  • Chlapci vo veku 14 až 18 rokov potrebujú asi 2000 až 3000 kalórií denne.
  • Dievčatá vo veku 14 až 18 rokov potrebujú asi 1800 až 2400 kalórií denne.

Koľko kalórií potrebuje vaše telo denne?

Množstvo kalórií potrebných pre každého človeka je iné

Pre starších

Starší ľudia bývajú menej aktívni a majú pomalší metabolizmus. Preto bude potreba kalórií u starších ľudí nižšia ako u dospelých. Podľa odborníkov na výživu:

  • Ľudia vo veku 60 až 75 rokov potrebujú asi 1600 až 2200 kalórií denne.
  • Ľudia vo veku 75 a viac rokov potrebujú asi 1400 až 2000 kalórií denne.

Starší ľudia však majú často zdravotné problémy ako srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku , obezitu, telesnú slabosť,... Preto je potrebné upraviť aj množstvo kalórií, ktoré denne potrebujú do tela naložiť. v závislosti od javiska.

Všetky vyššie uvedené obrázky sú len orientačné. Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu. 

Ako vypočítať počet kalórií potrebných na osobu

Vyššie uvedené je množstvo kalórií potrebných na udržanie aktivít tela vrátane metabolizmu, endokrinného systému, dýchania, cestovania, práce... Toto je však len orientačné číslo, množstvo je len orientačné. Vhodné kalórie pre každého človeka tiež závisia na veku, intenzite cvičenia, pohlaví, fyzickej zdatnosti a rýchlosti metabolizmu každého človeka.

Mnoho faktorov určuje, koľko kalórií potrebujete každý deň

Ak chcete vedieť presné číslo, ktoré vám najviac vyhovuje, môžete použiť nasledujúci výpočet: Kalórie potrebné pre telo za deň = energetický metabolizmus (BMR) x nádoba s priemerným koeficientom aktivity (PAL).

Tam:

Pomer energetického metabolizmu (BMR) je množstvo kalórií potrebných na udržanie základného fungovania tela. Tento koeficient je možné vypočítať pomocou vzorca Harris-Benedict, online výpočtových nástrojov alebo rovnice Mifflin St Jeor takto:

  • Pre mužov: BMR = (10 × hmotnosť v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) + 5.
  • Pre ženy: BMR = (10 × hmotnosť v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) - 161.

Faktor aktivity (PAL) je pomer medzi energiou, ktorú vydáte počas fyzickej aktivity, a vašou základnou energiou. PAL je klasifikovaný do mnohých rôznych úrovní v závislosti od intenzity cvičenia od malého po veľa. Nasledovne: 

  • Málo alebo žiadne cvičenie, administratívni pracovníci = 1 232.
  • Ľahko cvičiaci 1-3 dni/týždeň = 1 411.
  • Ľudia, ktorí cvičia mierne 3 - 5 dní/týždeň) = 1 504.
  • Ľudia, ktorí intenzívne cvičia 3-4 krát týždenne alebo udržiavajú pravidelnú dennú cvičebnú rutinu = 1 591.
  • Ľudia, ktorí intenzívne cvičia 6-7 dní v týždni = 1 771.
  • Ľudia, ktorí robia veľmi ťažké cvičenie alebo ťažkú ​​každodennú prácu = 1 950.

Koľko kalórií potrebuje vaše telo denne?

Vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, je tajomstvom zdravého tela

Čo je zlé na prebytku alebo nedostatku kalórií?

S vyššie uvedenými referenčnými číslami a výpočtami môžete vedieť, koľko musíte denne skonzumovať, aby ste si udržali tvar, váhu a zdravie. Keď si chcete upraviť váhu, okrem používania funkčných potravín na podporu chudnutia či priberania si môžete upraviť množstvo kalórií. Čo však robiť, ak má telo prílišnú nadváhu alebo príliš nízky obsah kalórií?

Ak skonzumujete príliš veľa kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, nadbytočná energia sa v tele nahromadí ako prebytočný tuk. V dôsledku toho budete priberať na váhe, obezite, tuku v krvi, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky ...

Ak prijmeme príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, budeme mať energetický deficit. Telo začína potrebovať energiu uloženú vo svaloch a tuku využívať na to, aby slúžilo životným aktivitám. Vtedy začíname chudnúť. Následky môžu viesť k podvýžive, únave, telesnej slabosti, fyzickej retardácii, demencii, zníženej imunite...

Dúfajme, že informácie uvedené vyššie vám pomohli zistiť,  koľko kalórií denne potrebuje  vaše telo. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať primeranú a primeranú spotrebu kalórií pre telo. Mali by ste jesť vyváženú stravu, rôzne jedlá a miernu fyzickú aktivitu, aby ste mali dobré zdravie a vyhýbali sa chorobám.


Leave a Comment

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Kedy môžu deti piť vodu?

Kedy môžu deti piť vodu?

Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.