Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Vypočítať, koľko kalórií denne potrebuje každá osoba, je mimoriadne potrebné. Je to spôsob, ako si udržať zdravú postavu a váhu, ako aj proaktívny spôsob, ako sa starať o svoje zdravie.
Kalórie slúžia na meranie množstva energie, ktorú telu dodáme prostredníctvom stravy. Tento zdroj energie sa používa na zabezpečenie životne dôležitých činností tela. Príliš veľa alebo príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými energetickými potrebami vedie k mnohým zdravotným problémom. Takže koľko kalórií denne?
Čo sú kalórie?
Čo sú kalórie? Keď konzumujeme jedlo alebo pitie, trávi sa a premieňa na rôzne formy energie. Kalórie sú jednotkou používanou na meranie energie dodávanej do tela prostredníctvom jedla alebo nápojov, ktoré slúžia na každodenné činnosti tela. Jedna kalória je energia potrebná na zvýšenie teploty 1g vody o 1 stupeň Celzia.Pri výpočte potreby kalórií v tele musíme použiť dennú jednotku kalórií.
Ak poskytneme dostatok potrebných kalórií, orgánové systémy v tele môžu fungovať úplne normálne a dobre plniť svoje funkcie. Ak však telu poskytnete príliš veľa alebo príliš málo kalórií, dôjde k mnohým zdravotným problémom. Takže každý, kto sa zaujíma o aktívny wellness, by si mal zistiť, koľko kalórií denne potrebuje.
Viete, koľko kalórií potrebuje vaše telo každý deň?
Koľko kalórií potrebujete denne?
Pre dospelých
Podľa odporúčaní odborníkov na výživu potrebuje dospelý človek v priemere 1600-3000 kalórií denne. Konkrétne, dospelým ženám je potrebné poskytnúť približne 1600 až 2400 kalórií denne. Dospelí muži potrebujú asi 2000 až 3000 kalórií denne.
Pre deti
Deťom je potrebné poskytnúť dostatok energie na činnosti a rozvoj tela. Mnohých ľudí možno prekvapí, keď sa dozvedia, že potreba kalórií u detí do 13 rokov nie je oveľa nižšia ako u dospelých. Ako sa odporúča:
Množstvo kalórií potrebných pre každého človeka je iné
Pre starších
Starší ľudia bývajú menej aktívni a majú pomalší metabolizmus. Preto bude potreba kalórií u starších ľudí nižšia ako u dospelých. Podľa odborníkov na výživu:
Starší ľudia však majú často zdravotné problémy ako srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku , obezitu, telesnú slabosť,... Preto je potrebné upraviť aj množstvo kalórií, ktoré denne potrebujú do tela naložiť. v závislosti od javiska.
Všetky vyššie uvedené obrázky sú len orientačné. Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu.
Ako vypočítať počet kalórií potrebných na osobu
Vyššie uvedené je množstvo kalórií potrebných na udržanie aktivít tela vrátane metabolizmu, endokrinného systému, dýchania, cestovania, práce... Toto je však len orientačné číslo, množstvo je len orientačné. Vhodné kalórie pre každého človeka tiež závisia na veku, intenzite cvičenia, pohlaví, fyzickej zdatnosti a rýchlosti metabolizmu každého človeka.
Mnoho faktorov určuje, koľko kalórií potrebujete každý deň
Ak chcete vedieť presné číslo, ktoré vám najviac vyhovuje, môžete použiť nasledujúci výpočet: Kalórie potrebné pre telo za deň = energetický metabolizmus (BMR) x nádoba s priemerným koeficientom aktivity (PAL).
Tam:
Pomer energetického metabolizmu (BMR) je množstvo kalórií potrebných na udržanie základného fungovania tela. Tento koeficient je možné vypočítať pomocou vzorca Harris-Benedict, online výpočtových nástrojov alebo rovnice Mifflin St Jeor takto:
Faktor aktivity (PAL) je pomer medzi energiou, ktorú vydáte počas fyzickej aktivity, a vašou základnou energiou. PAL je klasifikovaný do mnohých rôznych úrovní v závislosti od intenzity cvičenia od malého po veľa. Nasledovne:
Vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, je tajomstvom zdravého tela
Čo je zlé na prebytku alebo nedostatku kalórií?
S vyššie uvedenými referenčnými číslami a výpočtami môžete vedieť, koľko musíte denne skonzumovať, aby ste si udržali tvar, váhu a zdravie. Keď si chcete upraviť váhu, okrem používania funkčných potravín na podporu chudnutia či priberania si môžete upraviť množstvo kalórií. Čo však robiť, ak má telo prílišnú nadváhu alebo príliš nízky obsah kalórií?
Ak skonzumujete príliš veľa kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, nadbytočná energia sa v tele nahromadí ako prebytočný tuk. V dôsledku toho budete priberať na váhe, obezite, tuku v krvi, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky ...
Ak prijmeme príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, budeme mať energetický deficit. Telo začína potrebovať energiu uloženú vo svaloch a tuku využívať na to, aby slúžilo životným aktivitám. Vtedy začíname chudnúť. Následky môžu viesť k podvýžive, únave, telesnej slabosti, fyzickej retardácii, demencii, zníženej imunite...
Dúfajme, že informácie uvedené vyššie vám pomohli zistiť, koľko kalórií denne potrebuje vaše telo. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať primeranú a primeranú spotrebu kalórií pre telo. Mali by ste jesť vyváženú stravu, rôzne jedlá a miernu fyzickú aktivitu, aby ste mali dobré zdravie a vyhýbali sa chorobám.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.