Koľko kalórií v rybom vývare, je to tuk jesť veľa?

Dusená ryba je harmonickou kombináciou rýb a sprievodných ingrediencií, čím vytvára neodolateľnú chuť. Takže koľko kalórií má dusená ryba, mali by ľudia, ktorí chudnú, jesť dusenú rybu?

Koľko kalórií v rybom vývare je častou otázkou mnohých žien, ktoré držia diétu. Pretože sú to známe jedlá, ktoré sa často objavujú v rodinnom podnose s ryžou a zároveň prinášajú telu výdatný zdroj živín.

Koľko kalórií v dusených rybách?

Dusená ryba je mimoriadne „ryžové“ jedlo, ktoré mnohé rodiny uprednostňujú namiesto konvenčných mäsových jedál. Mnohé štúdie ukázali, že v priemere 1 kus dusenej ryby (100 g) poskytne približne 120 kalórií. Dá sa povedať, že ide o relatívne nízku energetickú hladinu pre typickú stravu.

Ak chcete mať lahodnú dávku dusených rýb, je potrebné skombinovať rôzne prísady, čím sa vytvorí vyváženosť chuti a pomôže telu dodať veľa dobrých živín. Kalórie jedál z rýb tiež veľmi závisia od týchto prísad.

Koľko kalórií v dusených rybách? 100 g dusenej ryby obsahuje asi 120 kalórií

Je tučné jesť dusenú rybu?

Najčastejšou príčinou nekontrolovaného priberania je množstvo tuku v tele. Preto, aby sme vedeli, či dusená ryba spôsobuje priberanie na váhe, musíme zvážiť obsah tuku v rybách. Rybie mäso sú podľa štúdií väčšinou nenasýtené mastné kyseliny, ide o dobrý tuk, ktorý môže pomôcť urýchliť proces tolerancie ako aj spotreby v tráviacom systéme. Po vstupe do tela sa nebudú hromadiť, ale iba ukladať v krvi, čím výrazne neovplyvňujú schopnosť krvného obehu, znižujú hladinu cholesterolu a obmedzujú tvorbu aterosklerotických plátov, čím kontrolujú aterosklerotické pláty Lepšia kontrola hmotnosti .

Väčšina jedál z rýb má vo všeobecnosti relatívne nízky obsah kalórií, takže ich môžete pohodlne zjesť bez obáv z priberania. Nielen to, ale aj veľa výhod pre telo. Dôvodom je, že poskytujú veľké množstvo bohatých vitamínov A, D, C, B, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus, zabraňujú hromadeniu prebytočného tuku v tele.

Na základe vyššie uvedených informácií možno konštatovať, že ryba je zlatá potravina, ktorá nielenže prináša mnohé zdravotné benefity, ale nespôsobuje ani obezitu.

Ak ho však použijete príliš veľa, spôsobí to aj nadbytok kalórií, čo môže viesť k priberaniu. Preto na základe vlastných výživových potrieb vyvážte množstvo skonzumovaného jedla.

Jesť dusené ryby bez tuku je veľmi dobré pre zdravie

Výhody konzumácie dusených rýb

Podporuje kardiovaskulárne zdravie

Podľa lekárskych štúdií konzumácia rýb približne raz týždenne výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení (odhaduje sa až o 15 %). A pre tých, ktorí jedia ryby 5-krát týždenne, bude toto číslo 40%. Pretože bohaté množstvo omega-3 mastných kyselín nájdených v rybách môže znížiť triglyceridy, čím sa zníži pravdepodobnosť aterosklerózy, mŕtvice, infarktu myokardu a arytmie . 

Znížte riziko alergií

Podľa výskumu lekárskych centier môže konzumácia veľkého množstva rýb výrazne znížiť frekvenciu a závažnosť astmatických záchvatov , najmä u detí.

Spomalenie degenerácie mozgových funkcií

Výskyt Alzheimerovej choroby u ľudí, ktorí nejedia ryby pravidelne, je oveľa vyšší ako u ľudí, ktorí ryby pravidelne jedia. Odborníci z Veľkej Británie zistili, že hladiny omega-3 zabránia makulárnej degenerácii mozgu s pribúdajúcim vekom. Okrem toho zlepšuje kognitívne schopnosti starších ľudí.

Jesť veľa dusených rýb môže zvrátiť degeneráciu mozgu

Podporuje zlepšenie zraku

Pravidelná konzumácia rýb môže výrazne obmedziť množstvo zrakových ochorení vrátane makulárnej degenerácie, ktorá často spôsobuje únavu očí. Okrem toho sú ryby aj veľmi dobrým krmivom, odporúčajú sa ľuďom s príznakmi ako sú suché oči, šedý zákal, zelený zákal, ...

Pravidelná konzumácia rýb teda pomáha chrániť zdravie očí a účinne zlepšuje zrak.

Zníženie rizika chorôb, ako je rakovina

Konzumácia rýb výrazne znižuje riziko ochorení, ako je rakovina pankreasu, orofaryngeálna rakovina alebo rakovina hrubého čreva.

Znížte riziko depresie

Jedným z rizík vedúcich k dlhotrvajúcemu stresu je nedostatok základných hladín omega-3 a omega-6 v tele. A ryby obsahujú veľa týchto látok, takže veľa jedenia tiež veľmi účinne pomáha znižovať depresiu.

V rybách je veľa dobrých mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať depresiu

Na čo si dať pozor pri konzumácii dusených rýb

Konzumácia dusených rýb je nielen bez tuku, ale môže telu priniesť aj mnoho výhod. Musíte však venovať osobitnú pozornosť aj niekoľkým veciam uvedeným nižšie:

• Nejedzte príliš veľa rýb nepretržite po dlhú dobu. Dodržujte len frekvenciu asi 4-5 jedál týždenne.
• Rybu je vhodné konzumovať ráno a napoludnie, pretože ak ju zjete večer, môže to viesť k tráviacim ťažkostiam alebo nadúvaniu.
• Rybám so žlčou, ako je kapor, by ste mali odstrániť rybiu žlč, aby ste sa vyhli otravám, ako je nevoľnosť, bolesti brucha, závraty atď.
• Ľudia s ťažko poškodenou funkciou pečene a obličiek by nemali jesť príliš veľa rýb, pretože veľké množstvo bielkovín z tejto potraviny môže spôsobiť záťaž pre pečeň a obličky.
• Ryby sa tiež neodporúčajú ľuďom s dnou, pretože sú bohaté na puríny. Jesť príliš veľa môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, čo zhoršuje stav.

Dusené ryby jedia veľmi dobre, ale mali by ste dodržiavať len frekvenciu asi 4-5 jedál týždenne

Článok sa s vami podelil o informácie o tom,  koľko kalórií je v rybom vývare? Dúfajme, že vám to pomôže získať viac užitočných faktov o tomto jedle, aby ste mohli kontrolovať príjem kalórií.