Aké sú výhody vlašských orechov? Kto by nemal jesť vlašské orechy?

Vlašské orechy sú superpotravina plná základných živín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie. Vlašské orechy však nie sú dobré pre každého. Kto by nemal jesť vlašské orechy? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať v tomto článku.

Vlašské orechy sú už dlho cenené pre svoju schopnosť pomáhať udržiavať dobré zdravie, ako aj chrániť telo pred chorobami. Začlenenie vlašských orechov do vašej každodennej stravy je jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie a žiť zdravší život.

Nutričná hodnota a zdravotné prínosy vlašských orechov

Skôr než si odpovieme na otázku, kto by nemal jesť vlašské orechy, zistime si nutričné ​​zloženie a využitie tejto potraviny. Nutričný profil vlašských orechov je pôsobivý, so 65 % tuku a 15 % bielkovín, spolu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny . Len v 30 gramoch vlašských orechov nájdete základné živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, čo z nich robí ideálne potraviny na podporu zdravia a pohody.

Vlašské orechy sú superpotravina plná základných živín

Jednou z najdôležitejších výhod vlašských orechov je ich pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Mastné kyseliny nachádzajúce sa vo vlašských orechoch môžu pomôcť podporiť zdravý vývoj mozgu, zlepšiť pamäť a znížiť stres. Okrem toho sú vlašské orechy skvelé na udržanie silných kostí, zníženie rizika osteoporózy a ochranu zdravia srdca.

Ak sa snažíte kontrolovať svoju váhu alebo kontrolovať hladinu cukru v krvi, vlašské orechy môžu byť skvelým pomocníkom. Polynenasýtené tuky vo vlašských orechoch vás dokážu dlhšie zasýtiť, znižujú chuť do jedla a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čo z nich robí ideálne jedlo pre ľudí s cukrovkou.

Nakoniec, vlašské orechy obsahujú polyfenol ellagitanín, ktorý môžu črevné baktérie premeniť na urolitín. Predpokladá sa, že táto látka má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a rakoviny súvisiacej s hormónmi, ako je rakovina prsníka a prostaty.

Kto by nemal jesť vlašské orechy?

Vlašské orechy sú všeobecne uznávané ako zdravé a výživné potraviny, no existujú ľudia, ktorí by sa im mali vyhýbať. Kto by teda nemal jesť vlašské orechy?

Ak máte alergie, pri zaraďovaní vlašských orechov do stravy je nevyhnutné postupovať opatrne. Hoci sú alergie na vlašské orechy pomerne zriedkavé, u niektorých ľudí môžu spôsobiť vážne reakcie vrátane anafylaxie. Preto, ak ste alergický na stromové orechy, je najlepšie sa vlašským orechom úplne vyhnúť.

Ďalšou skupinou ľudí, ktorí by mali byť opatrní pri suplementácii vlašskými orechmi, sú ľudia s vysokým cholesterolom a obezitou. Vlašské orechy majú vysoký obsah tuku, pričom asi 65 % celkových kalórií pochádza z tuku. Aj keď je tento tuk väčšinou zdravým nenasýteným tukom, stále môže prispievať k priberaniu na váhe a zvyšovať hladinu cholesterolu, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.

Pre ľudí s tráviacimi problémami, ako je hnačka , je tiež dôležité poznamenať, že vlašské orechy obsahujú oleje a tuky, ktoré môžu zhoršiť príznaky. Pri konzumácii vlašských orechov je nevyhnutné dbať na veľkosť porcií, aby ste predišli zhoršeniu existujúcich tráviacich problémov.

Ľudia s vysokým cholesterolom a obezitou by nemali jesť veľa vlašských orechov

Poznámky k jedeniu vlašských orechov

Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, aby ste si ich užili pre tie najlepšie zdravotné výhody:

• Odborníci na výživu odporúčajú zjesť až 9 vlašských orechov denne pre najlepšie výhody. Ak ste v jedení vlašských orechov nováčik alebo ste ich ešte nezaradili do svojho jedálnička, je najlepšie začať s 1-2 vlašskými orechmi denne a postupne ich množstvo zvyšovať. 
• Tehotné ženy by mali zjesť 6-8 orechov denne, aby získali výhody bez toho, aby to preháňali.
• Nie je to však len o tom, koľko vlašských orechov zjete – dôležité je zvážiť, kedy ich zjete. Aj keď sú vlašské orechy určite zdravou možnosťou občerstvenia, najlepšie je vyhnúť sa ich konzumácii po 20:00 alebo tesne pred spaním. Je to preto, že vlašské orechy nie sú ľahko stráviteľné a môžu zahltiť váš tráviaci systém, čo vedie k nadúvaniu, poruchám trávenia a dokonca aj kvalite spánku. To je dôležité najmä pre tehotné ženy, ktoré musia uprednostniť dobré trávenie a dobrý spánok.

Tehotné ženy by mali jesť vlašské orechy pravidelne v miernom množstve

• Ako teda jesť vlašské orechy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky? Dôležitým tipom je ponechať vonkajšiu škrupinu z hnedého hodvábu na jadre vlašského orecha. Táto vrstva je mierne horká, ale obsahuje vysoké hladiny živín a antioxidantov , ktoré sú nevyhnutné pre zdravie, najmä počas tehotenstva. Nezabúdajte však orechy dôkladne žuť, aby sa lepšie vstrebávali a vyhli sa akýmkoľvek tráviacim problémom kvôli ich vysokému obsahu tuku.
• Nakoniec je dôležité správne skladovať vlašské orechy, aby sa predišlo ich znehodnoteniu v dôsledku tukov a olejov, ktoré obsahujú. Pre maximálnu čerstvosť ich uchovávajte vo vzduchotesnom vrecku na chladnom a suchom mieste alebo v chladničke.

Stručne povedané, vlašské orechy sú lahodnou a výživnou pochúťkou, ktorá môže ponúknuť veľa zdravotných výhod, keď sa jedáva s mierou a v správnom čase. Okrem toho si musíte všimnúť, kto by nemal jesť vlašské orechy, aby sa zabránilo pridania neúmyselne škodlivého pre telo. Dúfajme, že tento článok vám pomohol čo najlepšie využiť potenciál týchto „malých, ale silných“ orechov a užite si ich množstvo výhod pre vaše zdravie a pohodu.