Čo jesť s mikrocytárnou anémiou?

Na zabezpečenie zdravia a prevenciu mikrocytickej anémie je veľmi dôležitý výber správnych potravín. V tomto článku sa dozvieme o mikrocytárnej anémii, čo by sme mali jesť?

Mikrocytická anémia je anémia, pri ktorej sú červené krvinky menšie ako normálne. Toto ochorenie je často sprevádzané poklesom hemoglobínu, známym aj ako hypochrómia. 

Príznaky anémie malých červených krviniek

Mikrocytárna anémia v počiatočných štádiách je často ťažké rozpoznať, pretože príznaky nie sú zrejmé. Až keď sa choroba stane závažnou a vážne ovplyvňuje zdravie, objavia sa tieto príznaky:

• Únava a slabosť : Únava a slabosť sú najčastejšími príznakmi mikrocytickej anémie. Keď vášmu telu chýba kyslík, môžete sa cítiť unavení a slabí.
• Dýchavičnosť: Mikrocytická anémia môže znížiť zásobovanie tela kyslíkom, čo spôsobuje dýchavičnosť počas fyzickej aktivity alebo dokonca v pokoji.
• Modrá koža, bledé sliznice: Toto je jeden z najvýraznejších príznakov mikrocytickej anémie. Keď krvi chýba kyslík, koža sa stáva bledšou alebo sivou ako zvyčajne.
• Závraty a točenie hlavy: Malá anémia červených krviniek môže znížiť prísun krvi do mozgu, čo spôsobuje závraty, točenie hlavy a ťažkosti s koncentráciou.
• Bolesť hlavy: Bolesť hlavy môže byť jedným z príznakov mikrocytickej anémie. Môže to byť spôsobené tým, že krv nemá dostatok kyslíka a živín na zásobovanie mozgu.

Anémia malých červených krviniek vážne ovplyvňuje zdravie ľudí

Malá anémia červených krviniek by mala jesť čo?

Čo jesť na zlepšenie anémie malých červených krviniek je vždy predmetom záujmu mnohých čitateľov. Môžete použiť nasledujúce doplnkové potraviny:

Zelená zelenina

Zelená zelenina je dôležitým zdrojom živín pre ľudské zdravie. Obsahujú veľa živín vrátane železa, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov.

Zelená zelenina ako špenát, špenát, žerucha, obojok, juta a vodný špenát sú bohaté na železo a kyselinu listovú. Môžete ich pridať do denných jedál. Pomáha nielen zlepšovať túto chorobu, ale je tiež dobrý pre tráviaci systém, telo a pokožku.

Špenát obsahuje veľa kyseliny listovej, ktorá pomáha telu bojovať proti oxidácii 

Rozmanité mäso a morské plody

Mäso a morské plody sú tiež dôležitým zdrojom živín. Sú bohaté na železo a vitamín B12, ktorý pomáha pri tvorbe červených krviniek. Niektoré druhy mäsa bohatého na železo a morských plodov môžete označiť ako červené mäso, kuracie mäso, ryby, krevety, ... 

Ovocie

Ovocie je bohatým zdrojom vitamínov a antioxidantov. Niektoré druhy ovocia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť mikrocytickú anémiu, zahŕňajú pomaranče, mandarínky, citróny, jahody, vodný melón a mango. Tieto plody pomáhajú telu lepšie vstrebávať železo a pomáhajú podporovať tvorbu červených krviniek.

Pomaranče obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu lepšie vstrebávať železo

Zrná a zrná

Semená a celé zrná sú bohaté na železo, kyselinu listovú a vlákninu. Niektoré druhy, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, ako sú kešu, gaštany, chia semienka, pšenica, hnedá ryža atď.

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky, ako je syr, jogurt a sójové mlieko, sú tiež dobrým zdrojom zdravých živín. Obsahujú veľa železa, vitamín B12 pomáha zvyšovať tvorbu červených krviniek.

Mlieko je tiež potravina, ktorá pomáha pacientom zlepšiť spánok

Potraviny bohaté na železo

Mikrocytárna anémia je často spôsobená nedostatkom železa , dôležitej živiny pri tvorbe červených krviniek. Preto je suplementácia potravinami bohatými na železo pre ľudí s mikrocytárnou anémiou nevyhnutná. Niektoré potraviny bohaté na železo zahŕňajú: červené mäso, hydinovú pečeň, morské plody, fazuľu, hrášok, tofu, arašidy, vlašské orechy, kešu oriešky, chia semienka a zelenú zeleninu, ako je špenát, špenát, kapusta, listy laksa a kel.

Treba však poznamenať, že hémové železo, ktoré sa nachádza v červenom mäse a morských plodoch, sa lepšie vstrebáva ako nehémové železo, ktoré sa nachádza v iných potravinách. Ak ste teda vegetarián alebo jete málo mäsa, je dobré pridať do stravy potraviny bohaté na vitamín C , ktoré pomôžu zlepšiť vstrebávanie železa.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Počas zlepšovania našej stravy sa musíme vyhýbať aj niektorým potravinám, ako je alkohol, kofeín, cukor a potraviny s vysokým cholesterolom. Tieto potraviny môžu ovplyvniť tvorbu červených krviniek a narušiť vstrebávanie základných živín v tele.

Okrem toho by ste si mali zaviesť zdravý životný štýl, aby ste zlepšili anémiu malých červených krviniek. Jedzte dostatok jedál denne, pite dostatok vody, pravidelne cvičte a znižujte stres.

Správna strava obsahujúca dostatočné množstvo živín a vitamínov je preto veľmi dôležitá na zlepšenie mikrocytickej anémie . Na doplnenie výživy pre telo si môžeme vybrať zelenú zeleninu, živočíšne potraviny, ovocie, semená a obilniny, mlieko, ... Zároveň je potrebné vyhýbať sa potravinám, ktoré majú negatívny vplyv na tvorbu červených krviniek a v konečnom dôsledku dodržiavať zdravý životný štýl pre zlepšenie zdravia a prevenciu mikrocytárnej anémie.

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku sme odpovedali na otázku  malokrvnej anémie, čo jesť  a čomu sa vyhnúť. Dúfam, že som vám priniesol užitočné informácie. Nezabudnite sledovať blog aFamilyToday a prečítať si ďalšie užitočné články.