Pomanjkanje katerega koli vitamina B lahko povzroči tveganje za zdravje. Ugotovimo, kako pomembni so vitamini B za telo in kakšne bolezni lahko povzroči pomanjkanje vitamina B.
Vitamin B je skupno ime za skupino vodotopnih vitaminov , ki imajo pomembno vlogo pri celični presnovi. Nimajo pa vsi vitamini B enake funkcije, vsak ima svojo dominantno vlogo in tudi prihajajo iz različnih živil. Zato je za popolno dopolnitev vitaminov skupine B in drugih hranil potrebno dodajati raznolika živila.
Kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina B, je odvisno od tega, kateri vitamin B vam primanjkuje.
Simptomi pomanjkanja vitamina B
Pomanjkanje katerega koli vitamina B lahko povzroči zdravstvene težave. Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B, je odvisno od vrste vitamina B, ki vam primanjkuje. Spodaj je seznam najpogostejših vitaminov B in njihovih učinkov na zdravje.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 pomaga uravnavati živčni sistem in ima tudi pomembno vlogo pri nastajanju in rasti rdečih krvničk. Vitamin B12 najdemo predvsem v mesu in mlečnih izdelkih. Zato ljudem, ki sledijo veganski prehrani, pogosto primanjkuje tega vitamina B. Prehranska dopolnila so glavni vir vitamina B12 za vegane.
Živila, bogata z vitaminom B12 so: jajca, sir, mleko, ribe, školjke, jetra, ledvice, rdeče meso.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo in izgubo spomina pri starejših. Poleg tega se lahko pri pomanjkanju vitamina B12 pojavijo tudi izguba spomina, paranoja, depresija in vedenjske spremembe. Poškodbe živcev so včasih nepopravljive.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12 vključujejo:
Pomanjkanje vitamina B12 povzroča šibkost in utrujenost.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo za življenjske aktivnosti, pomaga tudi pri boju proti okužbam. Nosečnice potrebujejo dodatke vitamina B6 za normalen razvoj možganov svojih otrok.
Živila, bogata z vitaminom B6, so: čičerika, tuna, losos, cela zrna, goveja jetra, govedina, piščančje prsi, lubenica, krompir in špinača.
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči anemijo, kožne bolezni (kot so izpuščaji, razpoke okoli ust), okužbe, zmedenost in slabost.
Vitamini B1 in B2
Ta dva vitamina pomagata pretvoriti hrano v energijo. Vitamin B1 pomaga živčnemu sistemu, medtem ko vitamin B2 pomaga ohranjati vid.
Vitamina B1 in B2 najdete v živilih, kot so polnozrnate žitarice, mleko, jajca in temno zelena zelenjava.
Pomanjkanje vitaminov B1 in B2 običajno ne povzroča resnih zdravstvenih težav. Ker dejansko obstaja veliko živil, ki vsebujejo te vitamine. Toda ljudje, ki zlorabljajo alkohol, so v nevarnosti za pomanjkanje vitaminov B1 in B2.
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 ima tudi pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo, poleg tega pa pomaga pri prebavi in spodbuja zdrav apetit.
Vitamin B3 najdete v piščancu, ribah, jetrih, rdečem mesu, polnozrnatih žitih in arašidih.
Kakšno bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B3 ? Lahko se pojavijo prebavne težave, kot so slabost in želodčni krči. Hudo pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči tudi duševne motnje.
Piščanec, ribe in jetra so bogati z vitaminom B3.
Vitamin B9 (folna kislina ali folat)
Tako kot večina vitaminov skupine B tudi vitamin B9 spodbuja razvoj rdečih krvničk, kar prav tako zmanjšuje tveganje za prirojene napake pri nerojenem otroku.
Vitamin B9 naravno najdemo v živilih, kot so meso, žitarice, redkev, agrumi, ribe, žitarice, stročnice, zelena zelenjava, jetra, ledvice, ... Ali pa ga lahko dopolnimo z vitaminom B9 v obliki multivitaminskih tablet .
Pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči drisko in anemijo. Zlasti pri nosečnicah lahko pomanjkanje B9 povzroči prirojene napake pri plodu. Toda čezmerno dodajanje med nosečnostjo lahko povzroči nevrološke težave pri novorojenčku.
Čeprav vaše zdravstvene težave povzroča pomanjkanje vitamina B, je to lahko tudi znak drugih stanj, ki niso posledica pomanjkanja vitamina B. Ko torej potrebujete dodatek vitamina B, se morate posvetovati z zdravnikom ali zdravnikom. strokovno.
Preprečevanje pomanjkanja vitamina B
Večini ljudi ni treba jemati dodatnih dodatkov vitamina B, ker je na voljo veliko okusnih živil, ki vsebujejo ta vitamin, če vzdržujemo prehrano, polno mesa, polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Dodatke z vitamini B je treba izvajati le, če jih predpiše zdravnik. Če ste noseči, ste starejši od 50 let ali imate zdravstveno stanje, ki moti absorpcijo vitaminov B, boste bolj verjetno potrebovali dodatek. Poleg tega je dopolnilo le zadnja možnost, če prehrana ne more zagotoviti.
Uravnotežena, prehransko popolna prehrana oskrbi telo z različnimi hranili, vitamini in minerali za učinkovito delovanje. Ne glede na pomanjkanje vitaminov obstaja nevarnost zdravstvenih težav, pri katerih je vitamin B eden izmed pomembnih vitaminov, ki ga ne smete prezreti.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
Vas skrbi, ker ne veste, ali vas boli rama in imate škripajoč zvok, ki opozarja na nevarne bolezni? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek in poiščite odgovor na škripajočo bolečino v rami.
Iskanje učinkovitega zdravila za lajšanje bolečin v ramenih je vedno zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Kaj je torej najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih, poglejmo v našem članku!
Izločanje krvi in sluzi je pogost pojav pri ljudeh z zaprtjem, hemoroidi ali hujšo ulkusno boleznijo, rakom debelega črevesa in danke. Glede na vzrok vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali operacijo.
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
