Razvrstitev dobrih in slabih maščob
V prehrani dojenčka imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Maščobe pa delimo tudi na dve vrsti, dobre maščobe in slabe maščobe.
Koristi omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Koristi Omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja so velike, če jih uporabljamo pravilno in ob pravem času. Natančneje, poglejmo več o teh prednostih v spodnjem članku!
Omega-3 je vrsta maščobne kisline, ki ima pomembno vlogo pri zdravju. Tovrstno hranilo pomaga preprečevati in podpirati zdravljenje srčno-žilnih bolezni. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o prednostih omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Preverite zdaj!
Trenutno stanje bolezni srca in ožilja
Po najnovejših statističnih podatkih je bolezen srca in ožilja bolezen, ki povzroča največje tveganje smrti po vsem svetu. V Vietnamu vsako leto zaradi bolezni srca in ožilja umre okoli 200.000 ljudi, kar predstavlja 33 % smrti. Najpogostejše bolezni srca in ožilja so angina, miokardni infarkt, aritmija , anevrizma aorte, tromboza.
Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti po vsem svetu
Tudi po sledeh znanstvenikov imajo ljudje, ki imajo navado jesti morske živali, najmanjše tveganje za bolezni srca na svetu. Poleg tega so študije tudi pokazale, da sestava omega-3 vsebuje DHA in EPA, ti snovi zelo učinkovito preprečujeta bolezni srca in ožilja. Na splošno omega-3 delujejo na podlagi naslednjih mehanizmov:
- Nižja raven maščobe v krvi: Visok holesterol v krvi poveča tveganje za koronarno srčno bolezen za 2-3 krat več kot ljudje z normalnim holesterolom v krvi. Omega-3 bodo pomagale zmanjšati slab holesterol LDL in povečati dober holesterol HDL. To bo pomagalo stabilizirati količino maščobe v krvi.
- Omega-3 prav tako pomagajo stabilizirati aterosklerotične plake. Prav tako bo pomagal preprečiti nastanek ateroskleroze.
- Pomaga stabilizirati diastolični in sistolični krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom
- Preprečevanje nastajanja krvnih strdkov, ki povzročajo vensko zaporo in smrtno nevarne, kot so srčni infarkt, možganska kap itd.
- Pomaga zmanjšati viskoznost krvi in izboljša prekrvavitev po telesu.
Kakšne so prednosti omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja?
Rezultati raziskav so dokazali, da Omega-3 prinaša številne pozitivne koristi pri zaščiti srčno-žilnega sistema, kot so preprečevanje in upočasnjevanje nastajanja oblog na žilnih stenah, stabilizacija krvnega tlaka, baker zmanjšuje tveganje za srčne aritmije ali nenadno srčno smrt.
Koristi omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Redno uživanje dodatkov omega-3 bo ljudem s koronarno srčno boleznijo pomagalo zmanjšati tveganje smrti za do 15 %, cerebrovaskularni dogodek in miokardni infarkt za do 20 % zmanjšati tveganje smrti in nenadne smrti zaradi infarkta.Kardiomiopatija lahko zmanjša tveganje do 45 % v primerjavi z ljudmi, ki ne jemljejo omega-3.
Učinki Omega 3 na nekatere pogoste bolezni
Tukaj je nekaj učinkov omega-3 na nekatere najpogostejše skupine srčno-žilnih bolezni:
1. Aritmija
Pravzaprav še vedno ni veliko študij o mehanizmu delovanja omega-3 pri stabilizaciji motenj srčnega ritma. Vendar pa bodo po nekaterih statističnih podatkih in opazovanjih ljudje, ki redno uživajo živila, ki vsebujejo omega-3, imeli bolj stabilen srčni utrip in zmanjšali tveganje za aritmije kot tisti, ki je ne bodo uživali.
2. Bolezen koronarnih arterij
Glede na študijo DART, objavljeno leta 1989, je bilo približno 2003 ljudi s koronarno arterijsko boleznijo po operaciji naključno izbranih in razdeljenih v 3 skupine s 3 različnimi dietami, vključno z: dieto z veliko vlakninami, dieto z veliko večkrat nenasičenimi maščobami in dieto z visoko ribje olje. Po približno 2 letih se je pri skupini ljudi, ki je uživala največ ribjega olja, umrljivost zmanjšala za 29 %, medtem ko pri preostalih skupinah ni bilo izboljšanja.
Omega 3 bo pomagala zmanjšati smrtnost ljudi s koronarno arterijsko boleznijo
3. Srčno popuščanje
Drugi poskus je bil izveden na skupini ljudi s srčnim popuščanjem . Vsi ti ljudje so bili na standardnem režimu stabilizacije srčnega popuščanja z razredi zdravil, kot so: zaviralci angiotenzinske konvertaze, zaviralci receptorjev angiotenzina II, zaviralci beta, spironolakton in statini. Tej skupini je bil približno 4 leta dodeljen dnevni dodatek ribjega olja Omega 3. Rezultati so pokazali, da se je število smrti ali hospitalizacij zaradi srčno-žilnih razlogov zmanjšalo za približno 9 %.
Vodnik za pravilno dodajanje omega-3
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da jemo ribe (zlasti mastne ribe, hladnovodne ribe) vsaj 2-krat na teden. Ribe, ki so bogate z omega-3, kot so skuše, sardele, sled ... Poleg tega se omega-3 nahajajo tudi v številnih živilih rastlinskega izvora, kot so laneno olje, repično olje in semena, chia semena, orehi, konopljina semena in soja…
Ljudem z anamnezo bolezni srca se priporočajo dodatki z visokimi odmerki omega-3, da bi dosegli boljše učinke zdravljenja. Za ljudi z visokim krvnim tlakom je priporočljiv dodatek približno 3 g / dan. Da bi zagotovili varnost, se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom, da se izognete neželenim učinkom. Odločite se lahko tudi za dodatek omega-3 v obliki tablet.
Zgoraj je nekaj informacij o koristih Omega 3 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Upajmo, da vam bo pomagal pridobiti več koristnih informacij in vedeti, kako učinkovito uporabiti to hranilo!
Razlogi za nizko kakovost materinega mleka
Zdravje aFamilyToday – Doječe matere včasih skrbijo za svojo oskrbo z mlekom in ne vedo, kaj storiti, da bi izboljšale kakovost mleka za svoje dojenčke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Prehrana mater med nosečnostjo in ADHD pri otrocih
Raziskovalci so dokazali, da prehrana matere med nosečnostjo vpliva na tveganje za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri rojenem otroku. Naučimo se več z aFamilyToday Health v tem članku!
Ali bi morali med nosečnostjo jesti morske sadeže?
aFamilyToday Health - Morski sadeži so dokaj visok vir prehrane za telo matere in ploda. Naslednji deli pomagajo nosečnicam izbrati varne vire morske hrane za svoje matere.
Kaj sta DHA in EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 je izjemno pomembno hranilo za telo. Dve pogosti vrsti omega-3 maščobnih kislin sta DHA in EPA.
Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke
Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health.
Kako naj mati daje svojim otrokom ribe?
Zdravje aFamilyToday - Mnogi starši se še vedno sprašujejo "Ali naj svojega otroka hranim z ribami?" Odgovor je pritrdilen, vendar morate biti pri izbiri izjemno previdni.
Nosečnice ne morejo jesti vseh rib
aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.
Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Kdaj naj otroku preluknjajo ušesa?
Prebadanje ušes za dojenčke od 2 do 3 dni je najprimernejši čas, kajne? Kdaj je najboljši čas, da otroku preluknjate ušesa? Posvetujte se zdaj.
Kaj naj jedo bolniki s kronično obstruktivno pljučno boleznijo za dobro zdravje?
Ko imate KOPB, imate veliko možnosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Kaj morate torej jesti s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, da zagotovite dobro zdravje?
Nekatere vaje za ljudi z artritisom pomagajo učinkovito izboljšati bolezen
Artritis je splošni izraz, ki se uporablja za vse bolezni, ki vplivajo na strukturo in delovanje sklepov. Vendar, če ima bolnik na žalost artritis, vendar je bolnik še vedno len, da pusti telesu, da deluje, obstaja tveganje, da povzroči številne druge bolezni. Zato bodo vaje za ljudi z artritisom, ki jih danes predlaga Blog aFamilyToday, učinkovit ključ za to stanje.
Katera vrsta vodne nitke je dobra? Vrste vodne nitke so danes priljubljene
Katera vrsta vodne nitke je dobra? Za podporo učinkovite ustne higiene vse več ljudi raje uporablja vodne nitke. Toda kako izbrati?
Odgovor: Ali si lahko po odstranitvi modrostnih zob umijem zobe?
Postopek oskrbe modrostnih zob po ekstrakciji je danes skrb vzbujajoč. Ali si lahko umivate zobe, še posebej po odstranitvi modrostnih zob? Glej odgovor zdaj.
Izbira učinkovite zeliščne zobne paste za preprečevanje kariesa
Izbira zeliščne zobne paste za vsakodnevno uporabo ni le stvar preference, ampak je odvisna tudi od številnih dejavnikov. Torej veste, kako izbrati?
Učinek zdravilne zobne paste - Nova izbira uporabnikov
Medicinske zobne paste so potrošniki hitro sprejete zaradi učinkovitih učinkov na ustno zdravje. Kakšni so torej ti učinki?
Kdaj se opravi test protiteles proti hepatitisu B?
Hepatitis B je bolezen, ki se prenaša s krvjo, z matere na otroka in s spolnim stikom. To je precej nevaren virus, zato je cepljenje proti hepatitisu B zelo smiselno. Kako torej veste, ali imate protitelesa proti hepatitisu B?
Kakšen je učinek poljubljanja? 11 čarobnih učinkov poljubljanja
Poljubljanje velja za iskren način izražanja ljubezni. Poleg čustvenega pomena ima poljubljanje tudi velike zdravstvene koristi, ki jih vsi ne poznajo. V tem članku bomo izvedeli, kakšen je učinek poljubljanja?
Jecljanje pod stresom: vzroki, simptomi, zdravljenje
Obstaja dokazana povezava med telesno anksioznostjo in jecljanjem. Ta članek vam bo dal vse, kar morate vedeti o stresnem jecljanju, in predlagal načine, kako ga premagati. Bodite učinkoviti!