Omega 6 je vrsta maščobne kisline, ki ima pomembno vlogo pri naši rasti in ohranjanju zdravja. Vendar je treba uporabo omega 6 prilagoditi vsaki starosti posebej. Stopnje vnosa in odmerki omega 6 se lahko razlikujejo glede na življenjsko obdobje. Spoznajmo odmerjanje in kako jemati omega 6 za vsako starost, da zagotovimo najboljše zdravje za vso družino.
Ravnovesje pri uporabi omega 6 je pomemben dejavnik za zagotavljanje splošne rasti in razvoja telesa. S protivnetnimi lastnostmi, podporo kardiovaskularnemu delovanju in razvoju živčnega sistema ima omega 6 pomembno vlogo v naši dnevni prehrani. Toda ali ste vedeli, da se mora odmerek omega 6 spreminjati z vsako starostjo? Raziščimo starostno specifična priporočila za odmerjanje omega 6, da zagotovimo, da boste kar najbolje izkoristili to hranilo.
Kakšne so prednosti dodatkov omega 6?
Omega 6 maščobne kisline imajo številne pomembne koristi za zdravje. Ko telesu primanjkuje omega 6 maščobnih kislin, celice ne delujejo pravilno. Vendar pa lahko uživanje preveč omega 6 maščobnih kislin spremeni tudi odziv celic in vpliva na zdravje srca.
Tukaj je nekaj posebnih koristi omega 6 maščobnih kislin za zdravje.
Izboljša mentalni razvoj in rast pri dojenčkih
Omega 6 je esencialna maščobna kislina, ki pomaga podpirati normalen razvoj dojenčka, zlasti razvoj možganov. Spodbuja spomin in učenje, izboljšuje duševni razvoj otrok.
Omega 6 prav tako pomaga izboljšati odpornost otrok in sposobnost absorpcije hranil, kar jim pomaga pri boljšem imunskem sistemu ter zdravem telesnem in duševnem razvoju.
Pomaga pri zdravljenju motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD)
Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje dovolj omega 3 in omega 6 zmanjša simptome ADHD za več kot 25 % v 6 mesecih. Po 6 mesecih so se simptomi bolezni izboljšali pri več kot 47 % ljudi z ADHD.
Uživanje dovolj omega 3 in omega 6 lahko zmanjša simptome ADHD pri otrocih
Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja
Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko linolna kislina, ki jo najdemo v omega 6, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Uporaba rastlinskih olj, bogatih z linolno kislino namesto nasičenih maščob, lahko zagotovi številne koristi za zdravje in prepreči bolezni srca.
Poleg tega se omega 6 maščobne kisline uporabljajo tudi za podporo pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih težav, vključno z multiplo sklerozo (MS), motnjo razvojne koordinacije (DCD) in zniževanjem ravni slabega holesterola (LDL). , zvišujejo raven dobrega holesterola ( HDL) in zmanjša tveganje za raka.
Omega 6 odmerek za vsako starost
Ni posebne razdelitve vnosa omega 6 za vsakega subjekta, vendar je mogoče upoštevati priporočila ustreznih zdravstvenih organov glede uživanja linolne kisline (LA), maščobne kisline omega 6.
Kot priporoča nacionalni inštitut za zdravje (NIH), mora uporaba linolne kisline (LA) slediti naslednjim stopnjam:
Vendar Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav (USDA) ponuja le nekaj nasvetov o uživanju nenasičenih maščob, ne da bi podalo posebne smernice o omega 6. USDA priporoča uporabo rastlinskih olj, olj in maščob, semen, solatnih prelivov, margarine, rib, avokada in oreščki vsebujejo omega 6.
V skladu s smernicami priporočil USDA:
USDA priporoča uporabo rastlinskih olj, ki vsebujejo omega 6
Vendar je treba potrebo po dodajanju omega 6 v prehrano prilagoditi individualnim potrebam in priporočilom dietetika.
Opomba pri uporabi omega 6
Za učinkovito uporabo omega 6 upoštevajte naslednje točke:
Kdaj uporabiti: Omega 6 je najbolje jemati po obroku, saj količina maščobe v hrani ustvarja idealno okolje za izboljšano absorpcijo omega 6. Jutro je tudi primeren čas za uživanje omega 6, saj telo lahko absorbirajo največjo količino tega.
Razumen odmerek: Izogibajte se uživanju omega 6, ki presega 3000 mg na dan. Uporaba pri tej ravni odmerka lahko povzroči povečano vnetje pri ljudeh z vnetnimi stanji. Presežek omega 6 lahko povzroči debelost , bolečine, artritis, astmo, večjo zadrževanje vode v telesu, zvišan krvni tlak in povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah.
Nosečnost in ravnovesje med omega 6 in omega 3: Pri nosečnicah lahko neravnovesje med omega 6 in omega 3 poveča tveganje za raka dojke. Vzdrževanje ustreznega ravnovesja med tema dvema maščobnima kislinama je pomembno za zdravje med nosečnostjo.
Nosečnice z neravnovesjem med omega 6 in omega 3 imajo lahko povečano tveganje za raka dojke
Vendar pa je za pripravo posebnih priporočil glede časa in odmerjanja omega 6 priporočljivo, da se posvetujete in usmerite k nutricionistu ali zdravniku.
Pri uporabi omega 6 je pomembno določiti primeren odmerek za vsako starost. Od dojenčkov do starejših imajo naša telesa različne potrebe in sposobnosti za absorpcijo omega 6. Z upoštevanjem starostno specifičnih priporočil glede odmerjanja omega 6 lahko optimiziramo zdravstvene koristi tega hranila. Lahko se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in sledite razumni dieti, da zagotovite dovolj omega 6 za svoje telo v vsakem življenjskem obdobju.
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Fige so odličen vir prehranskih vlaknin in so bogate s kalcijem za močne kosti. Kako torej pravilno jesti fige? Ali lahko fige uživamo surove? Poiščimo odgovor v tem članku.
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, je izjemno pomembno, da hranila dopolnijo z mlekom. Torej, koliko stane diabetično mleko? Kje naj kupim, da dobim izdelke najvišje kakovosti in učinkovitost nakupovanja? Ugotovimo z blogom aFamilyToday tukaj.
Med nosečnostjo je prehrana nosečnice izjemno pomembna, saj zagotavlja bistvena hranila za mater in otroka. Enako pomembna pa je tudi prehrana matere po porodu. To pomaga telesu nosečnice, da si hitro opomore po porodu in zagotavlja potrebno energijo in hranila za mamo, da nahrani otroka. Kaj torej jesti po porodu?
Jajčevec je vrsta hrane, ki je Vietnamcem precej domača in blizu. Vendar pa je med nosečnostjo zaradi te vrste hrane mnoge ženske sramežljive in obotavljajo, da bi jih vsak dan dodale na jedilnik. Torej, ali lahko nosečnice in matere po porodu jedo jajčevce?
Omega 6 je vrsta maščobne kisline, ki ima pomembno vlogo pri naši rasti in ohranjanju zdravja. Vendar je treba uporabo omega 6 prilagoditi vsaki starosti posebej. Stopnje vnosa in odmerki omega 6 se lahko razlikujejo glede na življenjsko obdobje. Spoznajmo odmerjanje in kako jemati omega 6 za vsako starost, da zagotovimo najboljše zdravje za vso družino.
Prehrana ljudi s sladkorno boleznijo je zahtevnejša od prehrane splošne populacije. Obstaja veliko živil, ki bi se jim morali ljudje s sladkorno boleznijo izogibati ali jih omejiti v dnevni prehrani. Torej lahko diabetiki jedo arašide? Ugotovimo zdaj!
Čeprav je vsebnost vitaminov in hranil v zelju 3,6-krat večja kot v krompirju in 4,5-krat večja od korenja, še vedno obstajajo ljudje, ki zelja ne bi smeli uživati. Kdo je torej sestavljen iz te skupine?
Dieta za bolnike s sladkorno boleznijo ima pomembno vlogo pri izidu zdravljenja bolezni. Zato vprašanja, kot je, ali lahko jeste kruh s sladkorno boleznijo, ne dobijo veliko pozornosti.
Mandlji so eni izmed oreščkov, ki vsebujejo veliko zdravih hranil. Vendar vedeti, ali je uživanje mandljev maščobno? Ugotovimo z naslednjo vsebino.
Diabetiki morajo pogosto slediti strogi dieti, da ne bi previsoko zvišali krvnega sladkorja, kar lahko povzroči nevarne zdravstvene zaplete. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo sveže mleko brez sladkorja? To je zanimivo vprašanje, poglejmo ...
Kruh je nujno živilo, ki ga lahko uživamo vsak dan, da telesu zagotovimo potrebna hranila. Za vegetarijance si vedno želijo, da je njihov prehranski jedilnik raznolik in poln hranil, hkrati pa lahko ostanejo vegetarijanci. Ali lahko torej uporabim veganski kruh?
Danes nam mora biti sir zelo poznana hrana. Vendar le malo ljudi ve, da lahko uživanje sira pomaga pri izgubi teže ali ne. Če želite odgovoriti na to vprašanje, naj blog FamilyToday ugotovi, ali jesti sir, da bi shujšali!
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
