Poškodbe pri vadbi, ki se jim morate izogibati

Vadba v telovadnici vam pomaga ohranjati zdravje in kondicijo, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Še posebej za novince brez izkušenj in znanja. Kakšne so torej pogoste vrste poškodb v telovadnici?

Trenutno je telovadba eden od predmetov, za katerega se veliko ljudi odloči zaradi prednosti, ki jih prinaša. Preden sodelujete v kateri koli igri, pa jo morate tudi razumeti, da omejite slabe situacije. Ko greste v telovadnico, morate delati z utežmi, napravami in napravami, od lahkih do težkih, zato se zlahka poškodujete, če to počnete nepravilno. Spodaj spoznajte običajne vrste poškodb v telovadnici, da se preprečite.

Pogoste poškodbe v telovadnici

Poškodbe med vadbo se pogosto zgodijo zaradi številnih razlogov: Neogrevanje pred vadbo, vadba napačne tehnike, vadba s pretežkimi utežmi,... Poškodba vam bo povzročila takojšnjo bolečino, poškodba pa se odkrije počasi čez nekaj časa. Zato morate poznati naslednje vrste poškodb:

Poškodba kolena

Pri vajah za spodnji del telesa, kot so počepi, mrtvi dvig itd., boste pogosto uporabljali in vplivali na kolenski sklep. Če torej vadite napačno tehniko, si med vadbo stisnete kolena ali vadite z velikimi utežmi, lahko zelo hitro povzročite poškodbe kolena. Znaki poškodbe so blaga bolečina in oteklina v kolenskem sklepu, bolečina pri gibanju, rdečina, bolečina in oteženo gibanje. 

Poškodba kolena med vadbo

Poškodba hrbta

Hrbet je del, ki je pri vadbi zelo nagnjen k poškodbam. Hrbet in hrbtenica sta odgovorna za podporo celotnega telesa. Večina vaj ima torej relativno velik vpliv na ta del. Poškodbe hrbta nastanejo tudi zaradi vzrokov, kot so nepravilna tehnika, nepravilno ogrevanje pred vadbo. Če niste pozorni, lahko resno prizadenete hrbtenico in vedno čutite bolečine v hrbtu.

Poškodba ramenskega sklepa

Ramenski sklep ima okostje, ki ga sestavljajo ključnica, lopatica in humerus, ki tvorijo sakroiliakalni in alveolarni sklep roke. Pri vadbi, zlasti pri vajah za zgornji del telesa, mora ramenski sklep pogosto izvajati veliko gibov in prenašati vpliv uteži. Če torej izvajate preveliko težo ali imate napačno držo, si lahko zlahka poškodujete ramo. Bolečine v ramenih med vadbo bodo precej vplivale na vašo vadbo. Pogoste poškodbe ramen pri vadbi so: natrganje ramenskega hrustanca in kapsule, izpah križnice, zlom križnice, vnetje kite in natrganje rotatorne manšete.

Ramenski sklepi so zelo dovzetni za poškodbe pri izvajanju vaj za zgornji del telesa

Poškodba komolca

Komolčni sklep je sinovialni sklep, ki povezuje kost nadlakti in obe kosti podlakti, da omogoča upogibanje in iztegovanje podlakti. Podobno kot rama je tudi komolčni sklep močno vključen v običajne vaje za zgornji del telesa, kot so sklece na stolu, vlečenje vrvi in ​​vadba z utežmi. Vzrok za poškodbo komolca med vadbo pogosto izhaja iz dveh dejavnikov:

• Uporabljajte uteži, ki so pretežke za vaše telo.
• Vadeči ima navado, da zaklene komolčni sklep, ko dviguje uteži (to je stanje, ko je roka popolnoma iztegnjena zaradi maksimalne ekstenzije komolčnega sklepa).

To so dejavniki, ki vodijo do prekomernega pritiska na komolec. To povzroči raztezanje različnih mišičnih skupin, sklepov in vezi ter povzroči bolečine in poškodbe. To stanje, če traja dlje, lahko povzroči, da sklep postopoma izgubi svojo prirojeno prožnost. In vodi do resnejših poškodb, kot so nateg mišic, pretrganje vezi, izpah ali deformacija, celo osteoartritis.

Poškodba zapestnega sklepa

Telovadci in športniki so se gotovo srečali s poškodbami zapestja med vadbo v telovadnici. Zapestje je sestavljeno iz dveh kosti podlakti, osmih kosti zapestja in številnih med seboj povezanih ligamentov. To je gibljiv sklep in je nagnjen k poškodbam, če je izpostavljen močnemu udarcu. Bolečina v zapestju pri vadbi se pogosto pojavi pri vajah, kot so sunki na prsni koš, vaje s palico, dvigovanje uteži, dvigovanje uteži, ... Ob poškodbi boste čutili, da je predel zapestja otekel, boleč, težko gibljiv. Resnejša stanja lahko povzročijo izpah, zvin, zlomljeno zapestje ali sindrom karpalnega kanala.

Zapestja bodo nagnjena k poškodbam, če dvigujete pretežke uteži

Raztrgana mišica

Ena najpogostejših telovadnih poškodb, na katero morate biti pozorni, so raztrganine mišic. To je stanje, pri katerem je mišica preveč raztegnjena, kar povzroči poškodbo mišice, ki bo ob uporabi zelo boleča. Za razliko od natega mišice bo raztrganina mišice hujša, boleča in otekla. Če je raztrganina mišice huda, je potreben kirurški poseg za drenažo hematoma navzven.

krč

Krči so verjetno vsem dobro znani, saj se pogosto pojavljajo v vseh situacijah, tudi pri vadbi. To je stanje, pri katerem se mišica močno skrči, zategne, kar povzroča bolečino na tem območju. Spastični krči se običajno pojavijo nenadoma in trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Zelo verjetno boste dobili krče, če se pred vadbo ne boste dobro ogreli, vadite intenzivno in delate preveč. To je naravni odziv našega telesa na manj obremenjene gibe.

Krči vplivajo na proces vadbe

Kako preprečiti poškodbe pri vadbi?

Poškodba bo kasneje močno vplivala na vaše zdravje in omejevala vašo vadbo. Zato upoštevajte naslednje, da preprečite neželene poškodbe med vadbo:

• Pred vadbo se temeljito ogrejte: To je zelo pomembno za kateri koli predmet med vadbo. Ne smete biti subjektivni in preskočiti tega koraka, saj se sicer lahko zelo enostavno poškodujete.
• Vadite pravilno tehniko: Vadite pravilno tehniko in držo, da omejite poškodbe. Če ste začetnik, vadite počasi, da začutite, kako delujejo mišične skupine. Kakovost je še vedno pomembnejša od kvantitete.
• Ne izvajajte pretežkih uteži: najprej morate vaditi vegetarijanstvo, da se vaše telo navadi, preden začnete z utežmi in napravami. Ne trenirajte s pretežkimi utežmi, ki presegajo toleranco telesa. Če izvajate težko vadbo z napačno držo in tehniko, se bo zgodila poškodba.
• Raztezanje po vadbi: Podobno kot pri ogrevanju se po vsaki vadbi temeljito raztegnite. Pomagala bo hitrejšemu okrevanju mišic in se izognila pretirani bolečini po vadbi. Poleg tega raztezanje pomaga sprostiti um in povečati učinkovitost vadbe.
• Pri poškodbi: Ustavite se, popravite držo, vadite z lažjimi utežmi. Če je stanje hujše, takoj obiščite zdravnika za pravočasno zdravljenje.

Zgoraj so navedene pogoste poškodbe pri vadbi, ki bi jih morali poznati. Preden se udeležite katerega koli športa, se morate skrbno naučiti, kako se zaščititi. Spremljajte blog aFamilyToday za več informacij o zdravju.