Vadba v telovadnici vam pomaga ohranjati zdravje in kondicijo, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Še posebej za novince brez izkušenj in znanja. Kakšne so torej pogoste vrste poškodb v telovadnici?
Trenutno je telovadba eden od predmetov, za katerega se veliko ljudi odloči zaradi prednosti, ki jih prinaša. Preden sodelujete v kateri koli igri, pa jo morate tudi razumeti, da omejite slabe situacije. Ko greste v telovadnico, morate delati z utežmi, napravami in napravami, od lahkih do težkih, zato se zlahka poškodujete, če to počnete nepravilno. Spodaj spoznajte običajne vrste poškodb v telovadnici, da se preprečite.
Pogoste poškodbe v telovadnici
Poškodbe med vadbo se pogosto zgodijo zaradi številnih razlogov: Neogrevanje pred vadbo, vadba napačne tehnike, vadba s pretežkimi utežmi,... Poškodba vam bo povzročila takojšnjo bolečino, poškodba pa se odkrije počasi čez nekaj časa. Zato morate poznati naslednje vrste poškodb:
Poškodba kolena
Pri vajah za spodnji del telesa, kot so počepi, mrtvi dvig itd., boste pogosto uporabljali in vplivali na kolenski sklep. Če torej vadite napačno tehniko, si med vadbo stisnete kolena ali vadite z velikimi utežmi, lahko zelo hitro povzročite poškodbe kolena. Znaki poškodbe so blaga bolečina in oteklina v kolenskem sklepu, bolečina pri gibanju, rdečina, bolečina in oteženo gibanje.
Poškodba kolena med vadbo
Poškodba hrbta
Hrbet je del, ki je pri vadbi zelo nagnjen k poškodbam. Hrbet in hrbtenica sta odgovorna za podporo celotnega telesa. Večina vaj ima torej relativno velik vpliv na ta del. Poškodbe hrbta nastanejo tudi zaradi vzrokov, kot so nepravilna tehnika, nepravilno ogrevanje pred vadbo. Če niste pozorni, lahko resno prizadenete hrbtenico in vedno čutite bolečine v hrbtu.
Poškodba ramenskega sklepa
Ramenski sklep ima okostje, ki ga sestavljajo ključnica, lopatica in humerus, ki tvorijo sakroiliakalni in alveolarni sklep roke. Pri vadbi, zlasti pri vajah za zgornji del telesa, mora ramenski sklep pogosto izvajati veliko gibov in prenašati vpliv uteži. Če torej izvajate preveliko težo ali imate napačno držo, si lahko zlahka poškodujete ramo. Bolečine v ramenih med vadbo bodo precej vplivale na vašo vadbo. Pogoste poškodbe ramen pri vadbi so: natrganje ramenskega hrustanca in kapsule, izpah križnice, zlom križnice, vnetje kite in natrganje rotatorne manšete.
Ramenski sklepi so zelo dovzetni za poškodbe pri izvajanju vaj za zgornji del telesa
Poškodba komolca
Komolčni sklep je sinovialni sklep, ki povezuje kost nadlakti in obe kosti podlakti, da omogoča upogibanje in iztegovanje podlakti. Podobno kot rama je tudi komolčni sklep močno vključen v običajne vaje za zgornji del telesa, kot so sklece na stolu, vlečenje vrvi in vadba z utežmi. Vzrok za poškodbo komolca med vadbo pogosto izhaja iz dveh dejavnikov:
To so dejavniki, ki vodijo do prekomernega pritiska na komolec. To povzroči raztezanje različnih mišičnih skupin, sklepov in vezi ter povzroči bolečine in poškodbe. To stanje, če traja dlje, lahko povzroči, da sklep postopoma izgubi svojo prirojeno prožnost. In vodi do resnejših poškodb, kot so nateg mišic, pretrganje vezi, izpah ali deformacija, celo osteoartritis.
Poškodba zapestnega sklepa
Telovadci in športniki so se gotovo srečali s poškodbami zapestja med vadbo v telovadnici. Zapestje je sestavljeno iz dveh kosti podlakti, osmih kosti zapestja in številnih med seboj povezanih ligamentov. To je gibljiv sklep in je nagnjen k poškodbam, če je izpostavljen močnemu udarcu. Bolečina v zapestju pri vadbi se pogosto pojavi pri vajah, kot so sunki na prsni koš, vaje s palico, dvigovanje uteži, dvigovanje uteži, ... Ob poškodbi boste čutili, da je predel zapestja otekel, boleč, težko gibljiv. Resnejša stanja lahko povzročijo izpah, zvin, zlomljeno zapestje ali sindrom karpalnega kanala.
Zapestja bodo nagnjena k poškodbam, če dvigujete pretežke uteži
Raztrgana mišica
Ena najpogostejših telovadnih poškodb, na katero morate biti pozorni, so raztrganine mišic. To je stanje, pri katerem je mišica preveč raztegnjena, kar povzroči poškodbo mišice, ki bo ob uporabi zelo boleča. Za razliko od natega mišice bo raztrganina mišice hujša, boleča in otekla. Če je raztrganina mišice huda, je potreben kirurški poseg za drenažo hematoma navzven.
krč
Krči so verjetno vsem dobro znani, saj se pogosto pojavljajo v vseh situacijah, tudi pri vadbi. To je stanje, pri katerem se mišica močno skrči, zategne, kar povzroča bolečino na tem območju. Spastični krči se običajno pojavijo nenadoma in trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Zelo verjetno boste dobili krče, če se pred vadbo ne boste dobro ogreli, vadite intenzivno in delate preveč. To je naravni odziv našega telesa na manj obremenjene gibe.
Krči vplivajo na proces vadbe
Kako preprečiti poškodbe pri vadbi?
Poškodba bo kasneje močno vplivala na vaše zdravje in omejevala vašo vadbo. Zato upoštevajte naslednje, da preprečite neželene poškodbe med vadbo:
Zgoraj so navedene pogoste poškodbe pri vadbi, ki bi jih morali poznati. Preden se udeležite katerega koli športa, se morate skrbno naučiti, kako se zaščititi. Spremljajte blog aFamilyToday za več informacij o zdravju.
Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.
Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.
Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.
Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.
Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.
Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.
Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.
Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.
Badminton je lahek šport, vendar ima tudi težave pri treningu in ena izmed njih so bolečine v hrbtu. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite vzrok za bolečine v hrbtu pri igranju badmintona.
Poleg odstranjevalca ličil je pri ženskah zelo priljubljen izdelek tudi olje za odstranjevanje ličil. Vendar pa vsi ne morejo jasno razumeti uporabe in kako uporabljati olje za odstranjevanje ličil. Če vas zanima in želite uporabiti olje za odstranjevanje ličil, takoj preberite informacije v tem članku.
Za nekatere bolnike z rakom, ki morajo uporabljati radioterapijo, se je treba pred nekaj časa izogibati zelišč, ki povzročajo draženje organov v telesu. Zdaj bomo govorili o zdravljenju z zelišči in zdravljenju raka.
Glivica Candida albicans se dolgotrajno kopiči in povzroča ustni soor. Je torej hud ustni soor nevaren? Blog aFamilyToday bo odgovoril v naslednji objavi!
Ustni soor je pogosta bolezen pri ljudeh s HIV. Katera stopnja HIV je torej ustni soor? Za več informacij sledite članku!
Ošpice so bolezen, ki jo povzroča RNK virus iz rodu Morbilivirus. Zanj je značilen izpuščaj, podoben ošpicam, po celem telesu bolnika. Ali otroka z izpuščaji zaradi ošpic srbi?
Gripa je dokaj pogosta bolezen, ki se pojavi pri večini oseb in kadar koli. Ne gre za resno bolezen, je pa nalezljiva. Kako se torej gripa širi?
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
