Kakšne so prednosti aerobne vadbe? Aerobne vaje za začetnike

Aerobna vadba je telesna dejavnost, pri kateri se v mirovanju potite, hitreje dihate in srce hitreje bije. To vam pomaga izboljšati zdravje in ostati v formi. Kakšne so torej prednosti aerobne vadbe? Kdo se ne bi smel ukvarjati z aerobiko? Ugotovimo prednosti in omejitve te vadbe, da si danes zagotovimo pravi režim vadbe.

V zadnjih letih je navada gibanja in športa vse bolj priljubljena. Če želite okrepiti svoje zdravje in sprostiti duha, lahko nekaj aerobnih vaj izvajate doma.

Kaj je aerobna vadba?

Mnogi si aerobiko predstavljajo kot fitnes. Vendar je v resnici aerobika širši pojem. Izraz aerobna pomeni "s kisikom". Aerobna vadba pomaga nadzorovati količino kisika v izdihanem zraku. Od tam se kisik dovaja v mišice za izgorevanje energije. Pravzaprav je najbolj priljubljena oblika aerobike aerobika, kombinacija številnih vaj z gibi telesa v ritmu glasbe. Zahvaljujoč aerobiki postane vadeči gibčen, gibčen in izboljša splošno zdravje. Spodaj bomo govorili o prednostih aerobne vadbe.

Prednosti aerobne vadbe

Izboljšajte spomin

Aerobna vadba zahteva, da si zapomnite gibe. Izberete lahko preproste vaje in nato postopoma stopnjujete težavnostno stopnjo kasneje. Aerobna vadba lahko pomaga tudi pri izboljšanju spomina pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo . Tempo aerobne vadbe vas prisili v hitro prilagajanje in zapomnitev gibov. Tako vam bo učenje aerobike pomagalo ostati fizično in psihično osredotočeni. 

Izboljšajte obliko telesa

Če vas samo šport ne zanima, poskusite z aerobiko. Vaje se običajno izvajajo v glasbenem okolju z veliko ljudmi. Glasba ohranja tempo in ohranja enakomeren srčni utrip med vadbo. Tako pomaga optimizirati količino porabljenih kalorij v telesu. Če se sprašujete, ali aerobna vadba gradi mišice? Za to je treba kombinirati dieto za pridobivanje mišic in izgubo maščobe, aerobno vadbo in kombinacijo nekaterih vaj za izgradnjo mišic. 

Aerobna vadba lahko izboljša zdravje in ohrani obliko telesa 

Zmanjšajte tveganje za nekatere bolezni

Učinki aerobne vadbe vam bodo pomagali: 

• Preprečite osteoporozo .
• Nadzorujte krvni sladkor in znižajte krvni tlak.
• Boljši nadzor koronarne srčne bolezni.
• Zmanjšajte tveganje za bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 .
• Povečajte dober holesterol in zmanjšajte slab holesterol.
• Preprečite kognitivni upad. 
• Okrepite imunski sistem , preprečite bolezni, kot so prehlad in gripa, ... 

Raziskave kažejo, da ljudje, ki se ukvarjajo z aerobiko, živijo dlje od tistih, ki ne telovadijo redno. 

Izboljšajte razpoloženje

Aerobne vaje niso le koristne za fizično zdravje, ampak lahko zmanjšajo stres, tesnobo in sprostijo vaš um. Ko vzdržujete živahen ritem, vaše telo sprošča endorfine, naravna telesna sredstva za lajšanje bolečin. To pomaga ohranjati zdravo razpoloženje aerobnega športnika in povečuje njegovo razburjenje. Poleg tega lahko aerobna vadba vsaj 30 minut na dan, vsaj tri dni na teden, zmanjša blago kognitivno okvaro pri starejših odraslih.

Kdo se ne bi smel ukvarjati z aerobiko?

Aerobni fitnes je primeren za vse subjekte, ki želijo izboljšati svoje zdravje in postavo. Niso pa vsi primerni za te hitre in neprekinjeno intenzivne vaje. Če ste dalj časa nedejavni ali imate kronično bolezen, se pred začetkom aerobike posvetujte z zdravnikom. Tukaj je nekaj zdravstvenih stanj, ki zahtevajo vodstvo zdravnika ali trenerja:

• Sladkorna bolezen.
• Visok krvni tlak .
• Bolezni, povezane s srcem.
• artritis _

Zaradi lastne varnosti takoj prenehajte z vadbo, če imate simptome, kot so tiščanje v prsih, bolečine v prsih, bolečine v ramenih, omotica ali bolečine v sklepih. 

Nekaj ​​preprostih aerobnih vaj

Aerobna vadba je raznolika in je na voljo v številnih različnih oblikah. Glede na namen lahko izberete ustrezno aerobno vadbo. S spodnjimi tremi vajami se lahko navadite na aerobno vadbo. 

Vaja plezanja po stopnicah

Tudi če gre le za znano gibanje, ne podcenjujte učinkovitosti te vadbe, saj bo, če jo boste izvajali redno, prinesla številne koristi za zdravje. V resnici plezanje po stopnicah pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšanju srčnega utripa, pomaga pri vitkih stegnih in razvoju kroga 3. Za začetnike je priporočljivo, da izberejo stopnice primerne višine, hodijo po mostu gor in dol. 10-15 minut. 

Plezanje po stopnicah je na videz preprosta aerobna vadba, ki je zelo učinkovita za krepitev telesa

Preskakovanje vrvi

Skakanje po vrvi je odličen način za krepitev mišic nog in spodnjega dela telesa. Po znanstvenih analizah je 10 minut preskakovanja vrvi enakovrednih 30 minutam počasnega teka. Kot lahko vidite, ta vaja zelo hitro porabi kalorije v kratkem času. Bodite vztrajni pri vadbi, zagotovo boste občutili učinke te aerobne vadbe. Prav tako se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom o intenzivnosti vadbe, ki ustreza vašemu zdravju. 

Skakanje v počep

Ena najučinkovitejših aerobnih vaj za izgubo maščobe je počep in poskoki. Pravzaprav je trebušna maščoba večinoma visceralna maščoba in izguba maščobe na tem predelu je pogosto težja kot na drugih delih telesa. Ena izmed visoko intenzivnih vaj, ki učinkovito pomaga pri zmanjševanju maščobe, je počep in poskoki. Nadaljujte kot sledi: 

• Vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. 
• Upognite kolena, potisnite boke nazaj v položaj počepa, roke naprej. 
• Vložite silo v noge in skočite, noge zravnane, roke zadaj. 
• Ponovite gibanje 10-15 krat.

Opombe pri aerobni vadbi

Da bi bila aerobna vadba učinkovita, morate paziti na intenzivnost in trajanje vadbe, kot sledi: 

• Vadite 3-5 krat na teden, vsaka vaja naj traja 20-30 minut.
• Nosite udobna oblačila brez dodatkov, ki vpijajo znoj. 
• Pred vadbo si vzemite 5 do 10 minut, da ogrejete telo in omejite poškodbe. Ogrevanje bo izboljšalo raven kisika in povečalo pretok krvi v mišice. Poleg tega si po vadbi privoščite 5-10 minut raztezanja, da zmanjšate mišično napetost ali bolečino.
• Začnite z vajami na osnovni ravni in postopoma povečujte intenzivnost. 
• Izogibajte se vadbi, ko ste preveč lačni, ker telo potrebuje energijo za izvajanje operacij. Pred treningom se lahko odločite za malico z nekaterimi živili, kot so kruh, sladki krompir, sadje, ...

Raztezanje po vadbi je zelo pomembno za zmanjšanje mišične napetosti in bolečine po vadbi

Aerobna vadba je šport s številnimi fizičnimi in psihičnimi koristmi. Vendar pa se morate tudi zavedati, preden izvajate katero koli vrsto vadbe, da zagotovite učinkovitost in varnost. Upam, da vam je članek pomagal spoznati aerobno vadbo, njene omejitve in opombe pri vadbi.