Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Zakaj telovadba pridobi težo? Vaje za učinkovito pridobivanje teže
Popolna prehrana vam lahko pomaga pridobiti težo, vendar bo razumen načrt vadbe naredil vse, saj bo pospešil vaš metabolizem, bolje absorbiral hranila iz hrane, vam pomagal pridobiti težo in uravnotežiti telo. Če iščete vaje za pridobivanje teže za telo, ne spreglejte tega članka.
Gibanje je na splošno dobro za zdravje, ne glede na to, ali imajo prekomerno telesno težo ali vitki ljudje, se morajo gibati tudi. Vendar imajo debeli ljudje druge načine vadbe za hujšanje in izgubo maščobe , suhi ljudje pa morajo uravnotežiti svoje treninge in vaje, da lahko telo gradi mišice in postane bolj polno telo, ne da bi pri tem porabilo veliko energije.
Zakaj vadba pomaga suhim ljudem pridobiti težo?
Prenizka teža povzroča tudi številne zdravstvene in estetske težave, kot sta podhranjenost ali šibkost. Znanstvena in hranljiva dieta je zelo dobra za zdravje, še posebej za vitke ljudi. A če želite pridobiti težo, ne potrebujete samo veliko hrane, ampak morate to kombinirati tudi z vadbo. Večina ljudi misli, da je vadba samo za ljudi, ki želijo shujšati, napačno . Telesna vadba je preizkušen način pridobivanja teže.
Vaje za pridobivanje teže pomagajo graditi mišice, poleg tega bo vadba porabila več energije, da vas bo spodbudila, da boste več jedli in bolje spali. Izboljšana presnova v telesu bo spodbudila absorpcijo koristnih hranil za telo, kar vodi do povečanja telesne mase.
Za hitro in učinkovito pridobivanje teže pa morate biti pozorni na izbiro vaj za pridobivanje teže , ki so primerne vašemu telesu in zdravstvenemu stanju. Vsaki osebi bodo ustrezale vaje z naraščajočim obsegom in intenzivnostjo. Za ustrezen načrt pridobivanja telesne teže se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali trenerjem.
Čas za vadbo, da pridobite na teži
Čas vadbe: Vadite lahko zjutraj ali popoldne. Vsak trening naj traja od 30-45 minut. Če želite zgraditi mišice, lahko greste v telovadnico. Poleg tega je vadba joge tudi dober način za povečanje vzdržljivosti, pomoč telesu do prožnosti in izboljšanje zdravja. Zlasti pri večerni vadbi boste manj nagnjeni k poškodbam mišic in kosti kot drugi čas dneva.
Pogostost vadbe: Vitki ljudje bi morali vaditi 3-4 krat na teden. Ta pogostost ni prevelika za porabo veliko kalorij, niti premajhna za razvoj mišičnih skupin. Treninge razporedite enakomerno čez ves teden, ne naenkrat med tednom.
Vaje za pridobivanje teže
Sklece
Sklece so odlična vaja za pridobivanje teže, če želite izboljšati svoj zgornji del telesa. Ta vaja je zelo enostavna za izvajanje in ne zahteva nobene zapletene opreme. To vajo lahko preprosto izvedete na naslednji način:
- Lezite na blazino, dlani na tleh, ramena v širini.
- Z rokami dvignite telo, noge in hrbet pa naj bodo ravni.
- Počasi spustite telo tako, da upognete komolce in nadzirate prsi, tako da se lahko prsi dotaknejo tal, nato pa se dvignite nazaj v začetni položaj.
- Naredite 10-15 ponovitev v 3 serijah.
Sklece so odlična vaja za pridobivanje teže, če želite izboljšati svoj zgornji del telesa
Dvigni
Pull up bar je učinkovita vaja za krepitev bicepsa in podlakti. Vendar, če imate šibka zapestja ali poškodbe zapestja, ta vaja ni priporočljiva.
- Trdno primite palico z dlanmi obrnjenimi navzven. Roke vzporedne z rameni.
- Noge popolnoma dvignite od tal, tako da potegnete telo navzgor.
- Potegnite telo, dokler se brada ne dotakne palice.
- Počasi spustite telo, medtem ko držite roke naravnost.
- Ponovite 10-krat za 2 niza.
Bench press
Ta vaja za pridobivanje teže vam bo pomagala učvrstiti hrbet, bicepse in roke. Vendar pa morate biti pri uporabi palice zelo previdni, da se izognete poškodbam ramen. To vajo morate izvajati pod nadzorom trenerja.
- Lezite na kavč in sprostite telo.
- Trdno primite palico, roke naj bodo dovolj široke, dokler se ne počutite udobno.
- Počasi dvignite palico tako, da poravnate roke.
- Počasi povlecite palico navzdol tako, da komolce upognete pod kotom 90 stopinj.
- Ponovite 4- ali 5-krat.
Počepi
Počepi so odlična vaja za povečanje telesne mase, še posebej za tiste, ki želijo izboljšati svoj hrbet in noge. Obstaja veliko različic počepa, ki ne le pomagajo pri pridobivanju telesne teže, ampak tudi izboljšajo držo.
- Stojte naravnost, dvignite roke naprej vzporedno s tlemi.
- Telo držite vzravnano in počasi spuščajte zadnjico kot stol, globoko vdihnite, stegna naj bodo vzporedna s tlemi in jih zadržite nekaj sekund.
- Koleno je pokrčeno, vendar ne čez položaj prstov na nogi.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite ta gib 10-krat.
Squat je vaja za pridobivanje teže, ki pomaga izboljšati spodnji del telesa učinkovito in tonirano
Potisnite dumbbells nad glavo
Vaje nad glavo vam pomagajo zgraditi mišice po celem telesu. Ta vadba za moč ne le izboljša vašo držo, ampak tudi okrepi hrbtne mišice. Za izvedbo vaje morate:
- Hrbet imejte vzravnan in stojte vzravnano.
- Ob vdihu primite utež v vsaki roki in jo nežno dvignite nad glavo.
- Med dihanjem zadržite položaj in se vrnite v začetni položaj.
Vaje z upornimi trakovi
Obstaja veliko vaj za krepitev mišic kolka, vendar je vaja z upornim trakom tista, ki daje najboljše rezultate.
- Na meča namestite uporne trakove in jih močno zategnite.
- Postavite se v polsedeč položaj, ramena, hrbet in glavo naj bodo v ravni liniji ter se rahlo nagnite naprej.
- Ko stopite vstran, potisnite pete navzgor, tako da so stopala v širini bokov, in ponovite.
Dieta za ljudi, ki želijo pridobiti na teži
Vadba kuri kalorije, zato morate jesti, da nadomestite izgubljene kalorije. Še več, jesti morate več, da imate energijo za pridobivanje teže. Opombe o prehranskih dopolnilih za suhe ljudi so naslednje:
- Jejte hranljivo hrano, dovolj obrokov čez dan. Dajte prednost uživanju več škroba in beljakovin, povečajte količino dobrih maščob, kot so ribe, polnomastno mleko, ...
- Ne pozabite vključiti zelenjave in sadja v svojo prehrano.
- Na dan bi morali zaužiti približno 2500 kalorij ali več.
- Omejite kalorije iz hitre in mastne hrane. Namesto tega povečajte vnos živil, bogatih s hranili.
- Nikoli ne kombinirajte dveh obrokov v enem.
- Uporabite več mleka za izgradnjo mišične mase in naredite prehrano bolj hranljivo.
Bodite pozorni na hranljivo prehrano, da napolnite energijo med vadbo, ne nalagajte kalorij z uživanjem hitre, mastne hrane.
Tukaj je nekaj predlogov za učinkovite vaje za hujšanje , ki jih lahko uporabite. Hkrati vam prehranske skrivnosti pomagajo pospešiti pridobivanje teže. Očitno je, da morate biti pri dieti in vadbi vztrajni, ne glede na to, ali se želite zrediti ali shujšati.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.