Tar barn og gravide kalsium med forstoppelse?

Et vanlig spørsmål om kalsiuminntak hos barn og gravide er om det forårsaker forstoppelse eller ikke? Kalsium er et viktig næringsstoff for vekst og vedlikehold av sunne bein og tenner. Det er imidlertid bekymring for at bruk av kalsiumtilskudd kan forårsake forstoppelse, spesielt hos barn og gravide. La oss finne ut om det er en sammenheng mellom kalsium og forstoppelse i disse to gruppene. Og svare å ta kalsium er ikke forstoppet?

I prosessen med å ta vare på helsen til barn og gravide er det veldig viktig å gi nok kalsium. Imidlertid er mange bekymret for at å ta kalsium kan føre til forstoppelse. I denne sammenhengen må vi bedre forstå forholdet mellom kalsium og forstoppelse, og lære hvordan vi opprettholder den nødvendige kalsiumbalansen uten å påvirke fordøyelsessystemet. La oss utforske mer om problemet med å ta kalsium, er det forstoppet?

Kalsiums rolle i kroppen

Kalsium er et uunnværlig næringsstoff for kroppen og har mange viktige roller. Det finnes i mange matvarer og har effekt på kroppens utvikling og funksjon. Her er de viktige rollene til kalsium:

Støtter dannelse og vedlikehold av bein og tenner

Kalsium kombineres med fosfor for å danne den grunnleggende strukturen til bein og tenner. Tilstrekkelig kalsiuminntak bidrar til å holde beinene sterke og reduserer risikoen for osteoporose .

Kalsium bidrar til å styrke bein og reduserer risikoen for osteoporose

Sikrer muskel- og nervesystemfunksjon

Kalsium spiller en viktig rolle i å regulere muskelaktivitet og avspenning. Det hjelper nervene med å overføre meldinger fra hjernen til andre deler av kroppen, og bidrar til å opprettholde jevn og logisk bevegelse av musklene.

Støtter blodkarfunksjonen

Kalsium er nødvendig for at blodårene skal bevege seg gjennom hele kroppen. Det spiller en viktig rolle i frigjøringen av enzymer og hormoner, og sikrer riktig funksjon av biokjemiske prosesser i kroppen.

Å gi nok kalsium til kroppen er veldig viktig for å unngå helseproblemer som osteoporose og ikke nå maksimal høyde. For å sikre bedre opptak av kalsium bør det kombineres med et balansert og fiberrikt kosthold, sammen med en sunn livsstil og regelmessig mosjon.

Gravide kvinner som tar kalsium har forstoppelse?

Mange gravide stiller spørsmål ved om å ta kalsium forårsaker forstoppelse. Selv om noen gravide kvinner har opplevd denne tilstanden når de tar kalsiumtilskudd, er det ikke den eneste årsaken. Gravide kvinner kan oppleve forstoppelse av en rekke årsaker, inkludert:

Feil tillegg

Å ta jern og kalsium samtidig eller samtidig kan redusere jernopptaket og forårsake jerntap fra kroppen. Dette forstyrrer kalsiumabsorpsjonen.

Å velge feil type kalsium

Det finnes mange forskjellige former for kalsium på markedet, og noen kan forårsake ubehag eller påvirke fordøyelsen og forårsake forstoppelse.

Magehelsestatus

Hvis du har mageproblemer som magesår eller sure oppstøt, kan dette også bidra til forstoppelse.

Hormonelle endringer

Under graviditet kan hormonelle endringer påvirke fordøyelsesfunksjonen og forårsake forstoppelse.

Hormonelle endringer kan påvirke fordøyelsesfunksjonen og forårsake forstoppelse

Mangel på fiber

Å spise mindre fiberrik mat og drikke mindre kan forårsake forstoppelse.

For å unngå forstoppelse når de tar kalsium, bør gravide oppsøke lege og følge anbefalt dosering og bruk av kalsium. Dessuten er det også viktig å opprettholde et balansert, fiberrikt kosthold og drikke nok vann.

Har barn som tar kalsium forstoppelse?

Å ta kalsium hos små barn kan forårsake forstoppelse , men dette avhenger av hvordan kalsium tilføres og absorberes. Her er hovedårsakene til forstoppelse når barn tar kalsium:

Bruker for mye kalsium

Dersom små barn får tilskudd med for høy dose kalsium, spesielt uorganisk kalsium, kan det forårsake avleiring og begrense kalsiumabsorpsjonen. Dette kan føre til forstoppelse.

Inntar for mye fett

Hvis barn i ferd med kalsiumtilskudd spiser for mye mat som inneholder fett , spesielt frie fettsyrer, kan dette fettet samhandle med kalsium og redusere kalsiumabsorpsjonen. Når kalsium ikke absorberes riktig, kan det forårsake forstoppelse.

Når kalsium ikke absorberes riktig, kan det forårsake forstoppelse

Spis mer mat som inneholder oksalsyre

Noen grønnsaker inneholder oksalater, for eksempel amaranth, spinat, asparges, soyabønner, hvis de spises i overkant, vil de kombineres med kalsium for å danne kalsiumoksalat. Dette reduserer kalsiumabsorpsjonen, påvirker fordøyelsen og kan forårsake forstoppelse hos små barn.

Legg til for mye mat som er rik på fiber

I prosessen med kalsiumtilskudd, hvis barn spiser for mye mat rik på plantefiber, kan det også redusere kalsiumabsorpsjonen og forårsake kalsiumutfelling, noe som fører til forstoppelse .

Bland kalsium i melk og mat

Å knuse kalsium og blande det med mat kan redusere kalsiumabsorpsjonen med opptil 20 %, resten skilles ut. Samtidig kan tilsetning av kalsium til melk også forårsake konkurranse, redusere absorpsjon og skape overskudd av kalsium. Opphopning av kalsium over tid er en annen årsak til forstoppelse hos barn.

Mangler MK7 og D3

MK7 er vitamin K2 som hjelper til med å flytte kalsium fra blodet til bein og organer som trenger kalsium. Vitamin D3 hjelper kalsium til å bli lett absorbert fra tarmen inn i blodet. Hvis barn supplerer kalsium uten å kombinere med MK7 og vitamin D3, vil det redusere kalsiumabsorpsjonen, noe som lett forårsaker kalsiumoverskudd og forstoppelse.

I tillegg til de ovennevnte årsakene, kan barn også bli forstoppet hvis moren også tar kalsium. Babyer tar opp kalsium gjennom morsmelk, så det er fare for forstoppelse.

Hvordan ta kalsium uten å bekymre deg for forstoppelse

For å supplere kalsium uten å bekymre deg for forstoppelse, kan du følge disse prinsippene:

Juster kalsiumdoseringen passende i henhold til alder og stadium

• Barn under 6 måneder: Ikke behov for kalsiumtilskudd fordi det gis gjennom morsmelk.
• Barn 6 til 11 måneder: Omtrent 400 mg kalsium per dag.
• Barn 1 til 2 år: Omtrent 500 mg kalsium per dag.
• Barn 3 til 5 år: Omtrent 600 mg kalsium per dag.
• Barn 6 til 7 år: Omtrent 650 mg kalsium per dag.
• Barn 8 til 9 år: Omtrent 700 mg kalsium per dag.
• Barn 10 til 19 år: Omtrent 1000 mg kalsium per dag.
• Gravide kvinner: I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, ca. 800 mg kalsium per dag; i andre trimester av svangerskapet, omtrent 1000 - 1200 mg kalsium per dag; i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet og under amming, ca. 1500 mg kalsium per dag.

Velg riktig type kalsium

Du kan velge organisk kalsium eller uorganisk kalsium, men uorganisk kalsium er mindre forstoppende og legger ikke press på magen, og bidrar til å styrke beindannelsen.

Drikk kalsium til rett tid

Det anbefales å ta kalsium tidlig om morgenen for å optimalisere absorpsjonen. Unngå å ta kalsium etter kl. 14.00, fordi omsetningen av kalsium til beinet på dette tidspunktet er langsommere, noe som fører til risiko for avleiring og forstoppelse.

I tillegg bør du konsultere legen din og følge deres instruksjoner når du tar kalsiumtilskudd for å sikre sikkerhet og effektivitet.

Oppsummert kan inntak av kalsium ikke sies å forårsake forstoppelse direkte hos barn og gravide. For å unngå denne situasjonen er det imidlertid nødvendig å opprettholde en rimelig kalsiumbalanse og kombinere den med et kosthold rikt på fiber og nok vann. Også, hvis du har noen symptomer på forstoppelse eller andre helseproblemer, kontakt legen din for riktig behandling og omsorg.