Hvordan bør gravide ta jern og kalsium for best absorpsjon?

Gravide kvinner tar jern og kalsium hvordan bringe best absorpsjon inn i kroppen? er et av spørsmålene som angår gravide mødre. Dagens artikkel vil hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet!

Kalsium og jern er to ekstremt viktige næringsstoffer for gravide kvinner. Men å ta jern- og kalsiumtilskudd samtidig kan forstyrre kroppens evne til å absorbere stoffet. Så hvordan bør gravide ta jern og kalsium for å få best mulig absorpsjon i kroppen? La oss svare rett i artikkelen nedenfor!

1. Jernets rolle hos gravide kvinner

Jern er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer og immunsystemets enzymer. Hvis kroppen mangler jern, kan det føre til anemi og forårsake tretthet, spesielt for gravide kvinner

Jern hjelper til med å danne røde blodlegemer og lager immunsystemets enzymer

Følgelig vil transporten av oksygen til mors kropp og foster bli sterkt påvirket dersom jernmangel er tilstede. Vanligvis vil mengden blod som trengs for en kvinne under graviditet være mer enn normalt. Dette vil bidra til å fremme helse- og utviklingsbehovene til fosteret.

Dessuten virker tilsetning av jern også for å øke appetitten for gravide kvinner. Hvis kroppen er anemisk (på grunn av jernmangel), vil gravide kvinner føle anoreksi, søvn, tretthet fordi mengden oksygen til hjernen så vel som kroppen er svært liten. Jernmangel er også en av årsakene til at mors resistens faller og fører lett til infeksjon. Dette vil også påvirke babyen mer eller mindre, og babyen vil også ha høy risiko for anemi, som fører til dårlig helse.

Gravide kvinner med jernmangel vil også øke risikoen for prematur fødsel, postpartum infeksjoner, postpartum blødning, kroppssvakhet ... Dette er også en av faktorene som fører til fosterets underernæring, for tidlig fødsel.måneder, lav fødselsvekt, påvirker fysisk og mental utvikling av barn senere.

2. Hvorfor trenger gravide kvinner kalsiumtilskudd?

Kalsium er et viktig næringsstoff i dannelsen av bein, ledd, tenner og sikrer utviklingen av fosteret. Under graviditeten vil også kalsiumbehovet øke. Hvis mors kropp ikke er forsynt med den nødvendige mengden kalsium, vil det påvirke utviklingen av fosteret negativt i fremtiden, for eksempel veksthemming, rakitt eller til og med beindeformiteter. 

Kalsiumtilskudd for gravide har også en viktig betydning for helsen til gravide. For når kroppen mangler kalsium, vil gravide ofte oppleve noen tilstander som nummenhet i bena, tretthet og søvnløshet. Ved amming vil mors kropp være svekket, eller svett, utsatt for ryggsmerter, skuldersmerter, leddsmerter... Dessuten skjer kalsiummangel etter mange ganger Fødsel er en forutsetning for osteoporose når mødre kommer i overgangsalderen.

Kalsium er et viktig stoff som danner bein og tenner

Så, hvilken tid på dagen er den beste tiden på dagen for gravide kvinner å ta kalsium? Vanligvis er morgenen tiden for å bli utsatt for mer sollys (rikelig kilde til vitamin D), så å ta kalsiumtilskudd på dette tidspunktet vil øke absorpsjonen i kroppen. Å ta kalsium om kvelden eller ettermiddagen vil forårsake kalsiumavsetning og lett forårsake sykdommer som nyrestein, forstoppelse ....

3. Hvordan tar gravide kvinner jern og kalsium?

Ifølge ernæringseksperter, for å opprettholde en sunn og stabil graviditet, bør gravide ta minst 27 mg jern og 1300-2000 mg kalsium per dag. Imidlertid anbefaler leger også at kalsium og jern ikke bør tas sammen fordi det kan forårsake uønskede interaksjoner. 

Det er best for gravide å ta jerntilskudd etter å ha spist 1-2 timer eller ca. 30 minutter før de spiser. Når det gjelder kalsium, bør mor også ta det lenger enn måltidet, det er best å drikke det ca 30 minutter før man spiser eller ca 1-2 timer etter man har spist. 

Derfor, hvis gravide kvinner tar kalsium- og jerntilskudd, bør de drikke kalsium om morgenen med en stor mengde vann for å være mest effektiv, i stedet for å drikke det om ettermiddagen eller kvelden. Jern gravide bør drikke etter lunsj ca 2 timer er det mest rimelige.

Hvordan tar gravide kvinner jern og kalsium?

4. Hvorfor bør man ikke ta jern og kalsium samtidig?

Ved tilskudd av jern bør gravide være oppmerksom på at de ikke bør tas samtidig med kalsium-, melke- eller kalsiumrik mat og kan forstyrre opptaket av jern i kroppen. For å unngå interaksjoner anbefaler leger at gravide kvinner bør bruke disse to næringsstoffene fra hverandre i noen timer og bør merke seg noen av følgende problemer: 

- Ved tilskudd med kalsium: Du bør bare tilsette nok kalsium, vanligvis bør mengden kalsium ikke overstige 2500 mg/dag for å unngå overdose som forårsaker hyperkalsemi. I tillegg bør gravide kvinner ikke spise samtidig med mat som sjokolade, te og kaffe for å unngå interaksjoner som kan redusere kalsiumabsorpsjonen.

- Ved tilskudd av jern: Bør ta jerntabletter på tom mage og drikke med vann rikt på vitamin C som appelsinjuice, sitronsaft... for å øke absorpsjonseffektiviteten. I tillegg, når de tar jerntilskudd, må gravide drikke mye vann og spise mat rik på fiber for å forhindre forstoppelse . Spesielt bør medisinen bare tas med avkjølt kokt vann, og unngå te eller kaffe fordi det vil redusere jernabsorpsjonen.

Forhåpentligvis vil følgende artikkel hjelpe deg med å få mer nyttig kunnskap og svare på spørsmålet om hvordan gravide tar jern og kalsium? Derfra vet du hvordan du supplerer for å få best effekt.