Avsløre god mat for gravide i de første 3 månedene

De tre første månedene av svangerskapet er ekstremt viktige for både mor og baby. I løpet av denne tiden må gravide tilsette mer mat som er bra for helsen til seg selv og fosteret. Her er noen gode matvarer for gravide kvinner de første 3 månedene å foreslå for deg.

Graviditet de første månedene gjør alltid mange mødre bekymret. Fordi helsetilstanden til kvinnen på dette tidspunktet ikke er helt stabil. Bleiemødre vil ofte oppleve morgenkvalme, tretthet og tap av matlyst. Derfor er det nødvendig å tilsette god mat til gravide i løpet av de første 3 månedene for å sikre ernæring for gravide. La oss finne ut om dette problemet i den følgende artikkelen. 

De første 3 månedene av svangerskapet og ting å være oppmerksom på

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet vil kvinner oppleve kroppsavvik som fordøyelsesbesvær, halsbrann og kroppssmerter. Dette er tegn på at graviditetshormoner utvikler seg og at fosteret vokser. Dessuten vil vekten til moren gradvis øke med fenomenet morgenkvalme. 

I løpet av dette tidlige stadiet av svangerskapet, spesielt de første 13 ukene, vet mange mødre ikke at de er gravide, noe som kan sette dem i fare for spontanabort. Så det viktigste er å ta en graviditetstest med en pinne og gå til en svangerskapsklinikk så fort du føler du har tegn på graviditet.

I løpet av de tre første månedene av svangerskapet må mødre ta vare på helsen sin

I tillegg, for å sikre graviditetshelse, må du spise god mat de første 3 månedene av svangerskapet og kombinere skånsom trening som turgåing, yoga for å forbedre helsen. Ernæring i denne perioden bør prioritere vitamin B6 og stoffer som folsyre, jern, kalsium fordi:

• Folsyre: Et essensielt vitamin for å støtte normal utvikling av nevralrøret og begrense risikoen for for tidlig fødsel.
• Vitamin B6: Bidrar til å redusere kvalme og oppkast forårsaket av morgenkvalme.
• Jern: Hjelper gravide å ha en tendens til å være slitne, svimle og redusere risikoen for anemi under svangerskapet.
• Kalsium: Gravide mødre er utsatt for kalsiummangel fordi fosteret absorberer store mengder, så kalsiumtilskudd bør tilsettes for å hjelpe morens beinsystem til å bli sterkt.

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet bør kvinner unngå å bære tunge gjenstander, begrense bevegelser som å bøye seg ned, sette seg ned, stå opp når de støtter gjenstander. Kvinner som har for vane å praktisere yoga under graviditet, må unngå vanskelige stillinger for å begrense muskelbelastning eller overdreven hoftekryss. I løpet av denne tiden bør mødre begrense tung sminke fordi de kan oppleve allergi mot ansiktshuden. 

God mat for gravide i de første 3 månedene

Ernæring er den viktigste faktoren når man tar seg av gravide. Spesielt i de første 3 månedene av svangerskapet, bør mødre spise følgende matvarer for god helse:

Lene seg

Storfekjøtt, svinekjøtt og kylling er alle gode proteinkilder. Der gir biff rikelig med jern, kolin og andre B-vitaminer for kroppen. Disse kjøttene er enkle å tilberede og hjelper mødre å spise deilig. Kyllinggrøt, biffgrøt er foretrukket av mange å nyte.

Kyllinggrøt er en næringsrik og lett å spise mat for gravide

Egg

Egg er en god kilde til kolin for fosterets hjerneutvikling og forhindrer abnormiteter i hjernen og ryggraden. Kokte egg eller eggerøre er den mest passende maten for gravide kvinner å spise deilig.

Søtpotet

Dette er en av de beste matvarene for gravide de første 3 månedene. Søtpoteter inneholder mye vitamin A-forløpere og en stor mengde fiber. Å spise søtpotet hjelper fosteret til å dannes og utvikle seg godt i de tidlige stadiene av svangerskapet. Spesielt søtpoteter er rike på god stivelse, som ikke gjør at mor går for mye opp i vekt sammenlignet med annen stivelse. Kokte poteter eller bakte søtpoteter vil stimulere moren til å spise.

Kokte søtpoteter gir gode vitaminer og fiber til gravide

Melk og meieriprodukter

Å gi kalsium er et must i de første 3 månedene av svangerskapet. Å drikke melk og bruke meieriprodukter hjelper mødre effektivt å forhindre osteoporose . Hvis gravide er redde for å gå ned i vekt ukontrollert, bør de prioritere usøtet melk eller gresk yoghurt. 

Frukt

Mødre bør spise sesongens frukt, rik på vitamin C som appelsiner, guava, jordbær. Vitamin C vil fremme utviklingen av bein og vev hos fosteret, styrke motstanden hos gravide. Bør legge til avokado, banan for å gi nok vitamin K til kroppen. 

tran

I fiske leverolje gir omega 3, vitamin A og vitamin D som er bra for hjernen og beinutviklingen til fosteret. Bør supplere med tran eller spise mer sardiner, sild skal være bra for både mor og baby.

Tran er en av de gode matvarene for gravide de første 3 månedene

Dietter som gravide kvinner i de første 3 månedene bør kjenne til

I tillegg til å ta tak i god mat de første 3 månedene av svangerskapet, må du også lære avholdenhetene å unngå for ikke å forårsake uheldige konsekvenser for både mor og baby. Noen ting å huske på er:

• Ikke spis fet mat, hurtigmat : Stekt kylling, pizza, pommes frites, hermetikk er hovedårsaken til at gravide kvinner går opp i vekt og påvirker fordøyelsen.
• Ikke spis dyrelever : Selv om det er kjent at leveren til dyr er rik på vitamin A, kan denne store mengden forårsake usikkerhet for helsen til mor og baby. Spesielt inntak av mye av disse matvarene gir høyt kolesterol i blodet, noe som kan føre til hjerte- og karsykdommer og blodtrykk.
• Avstå fra å spise noen grønnsaker : laksablader, malurt, spinat, portulak er ikke gunstig for de første 3 månedene av svangerskapet. Å spise mye av dem er lett å abort.
• Kullsyreholdige drikker og sentralstimulerende midler : Alkohol, øl, brus og andre sukkerholdige drikker er svært helseskadelige. Så hvis mødre har lyst på søtsaker, bør de spise pasteurisert yoghurt eller frukt i stedet.

Ovenfor deler du om god mat for gravide kvinner de første 3 månedene . Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, kan du forstå mer om ernæring for mødre i de tidlige stadiene av svangerskapet og godt gripe avholdenhetene for å "runde mor og baby" senere.