Suppler effektivt jern for barn gjennom daglig kosthold

Selv om det utgjør en liten mengde i kroppen, er jern avgjørende for mange livsfunksjoner til barn. Så, la oss ha den samme måten å supplere jern til babyen på riktig måte gjennom det daglige kostholdet.

Jern deles inn i to typer, hemjern og ikke-hemjern, hvor hemjern som finnes i dyr er den mest naturlige og lettopptagelige formen for jern. La oss lære om effektive former for jerntilskudd for barn gjennom følgende artikkel.

Jernets rolle for babyer

Jern har mange roller for utvikling av barn

Jern spiller en ekstremt viktig rolle i utviklingen av barn:

• Jern utgjør hemoglobin for å frakte oksygen fra lungene til alle organer.
• Involvert i strukturen til mange enzymer, er en del av immunsystemets enzymer.
• Resonans med svovelmineraler danner mange typer emalje relatert til skjelettsystemet og muskler.

Hvis testen viser at jernnivået er mindre enn 11g Hb i 100ml blod, betyr det at barnet lider av jernmangelanemi. Anemiske barn vil forårsake muskelstivhet, tretthet eller døsighet, manglende konsentrasjon i skoletiden som fører til dårlig læring, blek hud og slimhinner og nerveledningsforstyrrelser.

Mengde jern som trengs for babyer

Babyens jernbehov varierer avhengig av alder:

• Under 6 måneder: På dette tidspunktet er den enkleste kilden til jernabsorpsjon for babyer morsmelk, så leger anbefaler mødre å amme kontinuerlig i minst 6 måneder.
• Fra 6 til 12 måneder: I denne alderen trenger babyer ca. 11 mg/dag, kombinert med kalsium for å starte tanndannelsesprosessen.
• Barn 1-3 år: Bare 7 mg jern om dagen, mens barn 4-6 år vil trenge ca. 10 mg/dag.

For aktive barn som liker å løpe og hoppe, bør mødre være oppmerksomme på å tilføre jern i barnas kosthold for å forhindre risikoen for jernmangel.

Jerntilskudd til babyer gjennom mat rik på jern i form av hem

Suppler jern til barn gjennom daglig mat

Rødt kjøtt som svinekjøtt, biff, lam, kalvekjøtt

Enten du koker, baker, rører eller puréer, bare spis 100g rødt kjøtt, kroppen har absorbert ca 2,7 milligram jern, som står for 15 % av kroppens behov, i tillegg til mer protein, sink og protein. vitaminer.

Sjømat som reker, østers, snegler, blåskjell, muslinger, østers

100 g blåskjell inneholder 28 % jern, 100 g østers inneholder 10,2 gram jern; 100 gram muslinger kan inneholde opptil 3 milligram jern. Disse matvarene inneholder en form for heme-jern som absorberes lett for å hjelpe til med å supplere jern for babyer raskere.  Dette er et veldig godt kosttilskudd  for personer med jernmangel .

Sjøfisk som tunfisk, sardiner, makrell

Sjøfisk er rik på jern, spesielt tunfisk med ca. 100 g som gir 1,5 milligram jern ca. 8% av kroppens behov. De er også fullpakket med omega 3 og andre næringsstoffer som niacin, selen og vitamin B12.

Fjærfekjøtt som kylling, andekjøtt

Fjærkre kan gi opptil 1,4 milligram jern, noe som utgjør 8 % av barnas jernbehov. Samtidig inneholder den også en stor mengde mineraler og fettsyrer som er bra for utviklingen til barn. 

Suppler babyens jern ved å legge til en diett som inkluderer: 100 g kylling, skinke eller rødt kjøtt tilsvarende 0,7 mg hem-jern eller mer. 

Barn vil få 0,5 mg hem-jern hvis følgende matvarer er inkludert i kostholdet: 100 g kveite, torsk, abbor, laks eller tunfisk.

Dyreorganer

100g okselever med jern for babyer er ca 6,5 ​​gram jern. I tillegg er andre organer som hjernen, nyrene og hjertet til griser og kuer svært næringsrike, de inneholder alle mye jern. Selv om mødre er rike på næringsverdi, må de være forsiktige når de mater barna sine fordi dyrets indre organer sannsynligvis har infeksjoner og parasitter. Du kan mate babyen din en gang i uken og kjøpe den på anerkjente etablissementer.

Jerntilskudd for små barn - heme

Hemjern som finnes i dyr er den mest naturlige og lettopptagelige formen for jern 

Egg

Egg er ekstremt næringsrik, billig og jernberiket mat for babyer. I 100g eggeplomme inneholder 2,7 mg jern, så hver uke kan du gi babyen din 2-3 egg. Mor bør være oppmerksom etter koking egg bør spises umiddelbart uten oppvarming.

Typer bønner

Belgvekster som kikerter, soyabønner, linser, erter er også en trygg og sunn kilde til jern for babyer. 

For barn å spise en kombinasjon av disse bønnene i sitt ukentlige kosthold, kan hver 200 g bønner inneholde mer enn 6,6 gram jern, og gi mer folat, magnesium, kalium for vekst av barn.

Spinat

Et ikke-hem-jerntilskudd for barn er spinat. Omtrent 100 gram spinat inneholder 2,7 milligram jern eller 15 % av et barns daglige jernbehov. I tillegg inneholder de også mye C-vitamin, som hjelper kroppen å ta opp jern bedre.

Spis mat rik på vitamin C

Tilskudd med 100 mg vitamin C med måltider kan øke jernabsorpsjonen med opptil 67 %.

I følge en studie kan tilsetning av 100 mg vitamin C til et måltid øke jernabsorpsjonen med opptil 67 %. Derfor anbefales det å spise og bruke juice fra frukt som appelsin, sitron, grapefrukt og jordbærjuice regelmessig sammen med jernrik mat for å hjelpe til med å supplere jern til babyen din.

I tillegg kan du også legge til følgende grønnsaker i ditt daglige måltid for å øke jerndosen for babyen din, for eksempel:

Mango

Hver mango inneholder 122,3 mg vitamin C og er også en stor kilde til vitamin A, som er viktig for å styrke immunforsvaret og bidra til å holde øynene sunne. De har også vist seg å bidra til å øke babyens jerninntak ved å hjelpe til med å lagre jern i en lettere absorbert form for kroppen.

Kiwi

En studie viste at å ta omtrent 2 kiwi med et måltid, tilsvarende å gi 140 mg vitamin C, økte jernabsorpsjonen med 67 %. 

rosenkål

Rosenkål er fullpakket med fytonæringsstoffer og kreftbekjempende fiber og opptil 74,8 mg vitamin C per mais. De bidrar også til å øke jernabsorpsjonen med opptil 200 %, ekstremt bra for kroppen.

Ananas

Hver ananas inneholder ca. 78,9 mg vitamin C og inneholder naturlige anti-inflammatoriske stoffer som kan hjelpe babyen din til å komme seg raskt etter trening, lek... Drikk ananasjuice eller bruk ananas i matforedling Å spise hjelper også kroppen med å øke mengden jerntilskudd for babyen med 80 %. 

Brokkoli

Brokkoli er en av matvarene som er rike på vitamin C med mer enn 132 mg vitamin C sammen med et enormt fiberinnhold. Forskning har også vist at tilsetning av brokkoli til et måltid øker opptaket av ikke-hemjern med omtrent 2,5 ganger sammenlignet med et måltid uten grønnsaker.

Noen jerntilskudd for barn

I tillegg til å supplere jern for barn gjennom å spise, kan mødre også bruke noen av følgende trygge funksjonelle matvarer for å supplere jern for barnets kropp:

Sirup Pedia Iron Drops Bayshore

Children's Iron Supplement Sirup Pedia Iron Drops Bayshore hjelper til med å supplere jern, hjelper til med å fylle opp blod i tilfeller av jernmangelanemi; forebygging av latent jernmangelanemi hos barn, ernæringsanemi. Som et resultat bidrar det til å styrke immunforsvaret og hjelper barn til å fungere godt.

Pedia Iron Drops er egnet for barn under 4 år i tilfeller av jernmangelanemi, blek hud, blek hud. Barn med underernæring, anoreksi, rakitt, langsom vektøkning, tretthet, irritabilitet osv. Gjenstander med høy risiko for jernmangel som premature babyer, barn som ammer og tvillinger hvis mødre mangler jern, jern eller kostholdskilder til jern er ikke tilstrekkelig til å dekke daglige ernæringsbehov.

Pedia Iron Drops Bayshore sirup bidrar til å supplere jern for personer med jernmangelanemi

De fleste tyggetablettene med folsyre 

Barn over 3 år kan bruke denne typen morkaketabletter, de har en godteriaktig konsistens og smaker veldig godt, men inneholder ikke høyt jerninnhold, så mødre bør balansere maten for å supplere.

Most Chewable Iron Folic Acid Chewable Tablet er en tyggbar mat som hjelper brukere å tilføre jern til kroppen, forbedre helsen, forbedre blodsirkulasjonen og forhindre sykdommer forårsaket av jernmangel, egnet for barn, voksne og eldre.

ITOH Sapril oralt pulver med jern og folsyre

Dette pulveret kan blandes med havregryn, grøt eller yoghurt, dette vil få barnet ditt til å spise bedre uten engang å vite at han tilsetter jern. I tillegg er dette også et effektivt kosttilskudd for kvinner før, under og etter svangerskapet. Produktet vil supplere to næringsstoffer som er ekstremt viktige for gravide: Jern og folsyre.

Nature's Way Kids jern- og vitamin C-gummi

Nature's Way Kids jern- og vitamin C-gummi gir barn jern og styrker deres motstand

Nature's Way Kids Iron and Vitamin C Gummies er forsterket med jern i form av deilige gummier med fruktsmak for å hjelpe balansere og gi nok vitaminer og jern som trengs for barns utvikling. Produkter supplerer jern, sink og nødvendige mikronæringsstoffer for barn. Støtte for å styrke motstand, øke naturlig immunitet.