Jerntilskudd for gravide under svangerskapet

Å ta jern hjelper kroppen til å produsere en tilstrekkelig mengde blod for å forsyne mor og foster, styrke motstanden til den gravide moren og fosteret. Lær hvordan du riktig supplerer gravide kvinner med jern under graviditet.

Foruten essensielle vitaminer , er jerntilskudd for gravide kvinner for å forhindre anemi under graviditet ekstremt viktig. La oss lære hvordan du skal supplere jern under graviditeten gjennom artikkelen nedenfor. 

Behov for jerntilskudd for gravide

Gravide kvinner trenger omtrent 30 mg jern per dag

Under graviditeten har mors blodbehov økt med 50 %, så kroppen vil trenge dobbelt så mye jern dvs. ca. 30 mg/dag. Jern spiller en ekstremt viktig rolle i helsen til gravide kvinner og fostre:

• En jernrik kropp vil bidra til å gjenoppbygge hemoglobin, et protein i røde blodlegemer, som hjelper til med å frakte oksygen til vev og organer.
• I tillegg virker jern også for å øke appetitten, sove bedre og styrke kroppens motstand mot sykdommer.
• Jernmangelanemi under svangerskapet vil øke risikoen for prematur fødsel, postpartum infeksjon, postpartum blødning, kroppssvakhet... Barn blir også født med lav fødselsvekt og underernæring, noe som påvirker deres helse og velvære barns fysiske og mentale utvikling i framtid.

Kilder til jerntilskudd for gravide 

Legg til mat som er rik på jern

Mat som inneholder jern bidrar til å gi minimumsmengden jern til den gravide morens kropp hver dag

Jerntilskudd gjennom rødt kjøtt som svinekjøtt, biff, lam.

Belgvekster som linser, erter og kikerter gir også 3–7 mg jern per kopp kokte bønner, og er rike på fiber for å stabilisere fordøyelsen, senke kolesterolet og redusere kolesterolet. Bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. 

Grønne grønnsaker som spinat, spinat og brokkoli er en stor kilde til jern for gravide kvinner med mer enn 6 mg jern.

Hver kopp sesamfrø inneholder 20 mg jern sammen med andre essensielle næringsstoffer som kobber, fosfor, vitamin E og sink. 

Kosttilskudd gjennom munnen

Jerntilskudd for gravide kommer vanligvis i to former: uorganisk jern (jernsulfat) og organisk jern (jernfumarat og jernholdig glukonat). Økologisk jern inneholder viktige ingredienser som folsyre, vitamin B12, vitamin E, sink, svart sesamolje. Denne formen for jern er lettere å absorbere og mindre forstoppende enn uorganisk jern, så la oss supplere jern for gravide i organisk form. 

Før bruk, sjekk med legen din for å vite nøyaktig hvordan kroppen din trenger jern. Jerntilskudd kun når det er en indikasjon på riktig dosering og produkt. Bør velge anerkjente jernlinjaler, kvalitetssikring for å unngå forfalskede produkter, imiterte varer, dårlig kvalitet.

Jerntilskudd for gravide riktig under svangerskapet

Vær oppmerksom på jerntilskudd for gravide på riktig måte under svangerskapet

Før graviditet vil hver kvinnes kropp trenge 15 mg jern per dag. 

Under graviditet vil mengden jern som kroppen trenger, dobles, omtrent 30 mg/dag. Hvis det ikke er nok tilførsel, vil gravide kvinner lide av anemi, noe som påvirker utviklingen av fosteret under hele svangerskapet.

Ifølge Verdens helseorganisasjon bør kvinner som er gravide for første gang ta jerntabletter hver dag, inntil en måned etter fødselen. Tilskuddsdosen er 60mg jern pluss 400mcg folsyre per dag. Gravide bør også bruke mat beriket med jern og folsyre 

Dersom den gravide av lege diagnostiseres som jernmangelanemi, vil hun bli foreskrevet et tilskudd på 50-100 mg/dag. I noen tilfeller vil gravide med alvorlig jernmangel måtte behandles på sykehuset i 2-3 måneder ved intravenøs infusjon for å sikre at nødvendig blodvolum er på et stabilt nivå.

Vær oppmerksom når du supplerer med jern og kalsium

Jern og kalsium når de kombineres vil hjelpe kroppen til å absorbere stoffer bedre, men å ta dem samtidig kan forårsake legemiddelinteraksjoner som reduserer effekten av hver type. Hvis du for eksempel tar kalsium etter frokost, bør du ta jern ved middagstid eller omvendt. Melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter er også høye i kalsium, så gravide bør også konsumere dem ca. 2 timer unna jerninntak.

Når er den beste tiden å ta jern?

Bør supplere jern til gravide 1 time før spising eller 2 timer etter spising når magen har fordøyd det meste av maten. Men for gravide kvinner kan drikke på tom mage forårsake tarmirritasjon som fører til symptomer på kvalme og oppkast. Derfor er det riktige tidspunktet for å supplere jern for gravide etter å ha spist lette måltider.

Begrens jerninntaket før sengetid, på dette tidspunktet vil ikke kroppen være i stand til å absorbere det, noe som forårsaker sure oppstøt  , noe som får gravide til å miste søvn og ikke sove godt.

Hvordan ta jernpiller riktig? 

Med jerntabletter bør mor drikke med mye vann, ikke ta stoffet mens du ligger ned, ikke tygg tabletten når du tar den. Vitamin C hjelper kroppen enkelt å absorbere jern, i tillegg til å bidra til å forbedre forstoppelse når du tar jern. Derfor er jerntilskudd for gravide kvinner med 1 kopp appelsin-, grapefrukt-, eple- og mangojuice et godt valg.

Med den flytende formen bør mor drikke den gjennom et sugerør for å unngå fenomenet med svarte tenner forårsaket av jernpiller.

Legg merke til når bivirkninger vises når du tar jerntilskudd for gravide

For mødre med bivirkninger når de tar jern, anbefales det å ta det i en lav dose først, og deretter øke dosen gradvis i henhold til legens instruksjoner.

Hvis du under bruk opplever bivirkninger som: Forstoppelse eller diaré med mørk, grønn eller svart avføring. Vedvarende kvalme ledsaget av magekramper, magesmerter eller ubehag, oppkast, kontakt legen din eller apoteket for passende behandling.