Gym er en sport som kan hjelpe folk med å forbedre helsen og opprettholde ønsket fysikk. Men mange mennesker som trener for alltid kan fortsatt ikke gå ned i vekt. Så hvorfor går ikke treningsstudioet ned i vekt?
Riktig trening kombinert med vitenskapelig ernæring kan bidra til å effektivt gå ned i vekt. Imidlertid er det mange mennesker som trener for alltid og fortsatt ikke kan gå ned i vekt. Hvis du er en av dem, ikke bli motløs. Når du vet hvorfor treningsstudioet ikke går ned i vekt, vil du ha et effektivt middel.
Hva får deg til å gå ned i vekt?
Et "uforanderlig" prinsipp for vekttap, fetttap er alltid å redusere mengden kalorier som forbrukes av kroppen og øke mengden energi som forbrennes.
Reduser kaloriinntaket
Når kaloriinntaket er mindre enn kroppen trenger, vil du gå ned i vekt. Energibehovet til hver person er forskjellig avhengig av faktorer som plassering, alder, leve- og treningsvaner, etc.
I gjennomsnitt trenger voksne kvinner omtrent 2000 kalorier per dag, og voksne menn trenger 2500 kalorier per dag for å holde vekten. For hver 3500 kalorireduksjon i dietten, kan du gå ned 0,5 kg kroppsvekt. Imidlertid anbefaler ernæringseksperter at du ikke bør kutte mer enn 500 kalorier per dag for å gå ned i vekt raskt fordi det vil gi mange dårlige effekter på helsen.
Øk energiforbrenningen
Vi kan forbrenne energi med daglige aktiviteter, spesielt å spille sport, trene, kroppsbygging. Imidlertid er det mennesker som trener for alltid og fortsatt ikke går ned i vekt. Her er noen feil når du går på treningsstudio og spiller sport som hindrer deg i å gå ned i vekt.
Det er mange faktorer som bestemmer effektiviteten av vekttap.
Hvorfor går ikke treningsstudioet ned i vekt?
Å gå ned i vekt er målet for mange når de starter i treningsstudioet. Men noen ganger gjør de oppnådde resultatene dem frustrerte fordi de fortsatt ikke når idealvekten. Her er noen grunner til at treningsstudioet ikke går ned i vekt ifølge ernæringsfysiologer for kroppsbygging:
Ingen endring i intensitet og treningsnivå
I begynnelsen når du trener, kan gymeren tydelig føle effekten. Men ca 3 måneder senere flatet vekten ut, verken vekten eller kroppsfettet gikk ned i det hele tatt. Årsaken kan være at du fortsetter å trene på samme nivå og intensitet mens kroppen tilpasser seg.
Ifølge eksperter bør hver person utvikle en passende treningsplan for hvert trinn. Utfordringsnivået, treningsintensiteten og treningstiden bør økes gradvis slik at kaloriforbruket blir større enn kaloriinntaket. I gjennomsnitt trenger en voksen å forbrenne 3500 kalorier for å gå ned 0,5 kg kroppsvekt.
Episoder uten spesifikke mål
Å trene på treningssenteret i det ukjente uten et klart mål forklarer også spørsmålet om hvorfor gym ikke går ned i vekt? Dette målet bør knyttes til treningsplanen i hvert trinn: nytt i praksis, når kroppen har tilpasset seg og når man trener i mange måneder.
Du bør sette kortsiktige mål, spesifikke for hvert tall for enkelt å holde deg til målet. Eksempel: Gå ned 2 kg og 2 cm midje på 2 uker. Med dette målet må du kutte ca 7000 kalorier på 2 uker sammenlignet med kroppens normale kaloribehov. Dermed vil du vite at du må redusere 500 kalorier per dag gjennom å justere kostholdet ditt og øke energiforbrenningen.
Mange vet fortsatt ikke hvorfor gym ikke går ned i vekt.
Ingen kaloriovervåking i menyen
Treningseksperter sier at ernæring står for 70 % av kroppsbyggingsresultatene. I tillegg til å trene hardt, må du aktivt overvåke kaloriinntaket ditt gjennom en daglig ernæringsmeny. Gymer bør vite hvordan man beregner kalorinivået i mat for å bygge en rimelig meny med et balansert forhold mellom næringsstoffer.
Noen applikasjoner for telling av matkalorier kan være en god assistent for gymere i dette. Ideelt sett bør du føre en dagbok over måltidene dine for å justere menyen for å passe hvert trinn i treningen.
Feil spising
Treningsstudioet går ikke ned i vekt fordi gymeren spiser feil. Spiser du riktig i 5 dager, men 2 helger spiser du komfortabelt, drikker mye alkohol, er det også ubrukelig. Bare 2 dager med å "unne" deg selv, men du kan ha inntatt flere kalorier enn dagene før. Hvis dette fortsetter i flere måneder, innser du at treningsstudioet ikke fungerer og gir opp halvveis.
Fjern stivelse helt
De som fullstendig kutter karbohydrater ut av menyen er de som ikke vet hvorfor treningssenteret ikke går ned i vekt? Karbohydrater er en viktig energikilde for idrettsutøvere. Ikke bare gir øyeblikkelig energi, stivelse skaper også en energireserve i musklene i form av glykogen. Å kutte eller fjerne karbohydrater fra menyen får kroppen til å bruke energien som er lagret i musklene under trening. På den tiden vil du ikke bare gå opp i vekt og få muskler ved å trene hele tiden, men du vil også møte risikoen for å miste muskler. Hver gymer bør vite hvordan man bygger et vitenskapelig kosthold .
For å gå ned i vekt når du trener, er det nødvendig å kombinere ernæring, trening og aktiviteter.
Stress og søvnløshet
To usynlige skyldige som hindrer deg i å gå på treningsstudio og fortsatt ikke gå ned i vekt er stress og søvnløshet. Stress er forårsaket av mange årsaker som arbeidspress, økonomi, studier, ... Stress er årsaken til at mange går opp i vekt ut av kontroll. For mye stress gjør at kroppen har en tendens til å spise mye, spesielt fet og søt mat.
Noen studier viser også at personer som sover mindre enn 6 timer om dagen har 30 % større sannsynlighet for å være overvektige enn de som sover 7 til 9 timer. Årsaken er at mangel på søvn gjør at kroppen skiller ut mer insulin. Høye insulinnivåer øker ikke bare risikoen for type 2 diabetes , men fremmer også fettlagring.
Overdreven bruk av alkoholholdige drikkevarer
Det er en merkelapp mange ikke kjenner, 1g alkohol inneholder opptil 7 kalorier. Dette er dobbelt så mye sukker og protein. Kaloriene i alkohol inneholder ingen fordeler for kroppen, og de er årsaken til fettlagring. Trenere bør aktivt lære de skadelige effektene av alkohol på treningsfolk .
Øk muskelmassen
Noen ganger er ikke det å gå ned i vekt nødvendigvis dårlige nyheter. Når du trener hardt og vekten ikke går ned, er det mulig at muskelmassen øker. Det viktigste formålet med treningsstudio er faktisk å miste fett. Etter hvert som åpningen avtar og musklene øker, vil du gradvis eie den ideelle fysikken. For å vite sikkert om kroppen din får muskler, kan du bruke en kroppsfettmåler.
På dette tidspunktet, vet du hvorfor treningsstudioet ikke går ned i vekt ? Faktisk er det ikke nødvendigvis en dårlig situasjon å ikke gå ned i vekt. Fetttap er ikke alltid forbundet med vekttap. Under trening, hvis kroppen mister fett og får muskler, kan vekten forbli helt uendret. Deretter kan du gjerne øve og gratulere deg selv med dine gode resultater!
For å holde kroppen tonet og sunn, velger mange kvinner treningsmetoden for å forbedre dette problemet. Trening er når musklene er mest aktive. Derfor, for å føle deg komfortabel når du trener, må du velge riktig BH for deg.
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?
Enten du er feit eller tynn, gammel eller ung, kan du trene helsen med treningsøvelser. For å få den beste effekten til kroppen, la oss ta en titt på de riktige måtene å trene på om morgenen.
I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?
Gym eller pilates gir begge positive fordeler for helse og kropp. Det kan sies at historien til treningsstudioet kan være eldre enn pilates. Pilates har imidlertid etter hvert blitt populært ikke bare blant tilfeldige treningsentusiaster, men også blant de som ønsker å drive med sport for å endre fysikk.
Energidrikker har alltid en uimotståelig tiltrekning til kroppsbyggere. Monster er en populær energidrikk som brukes i dag. Så bør gym drikke Monster?
Etter manges mening hjelper vegetarisme å gå ned i vekt og opprettholde en ideell kroppsform. Men er et vegetarisk kosthold bra for treningsgjengere? La oss finne svaret i denne artikkelen!
Kosthold er veldig viktig for treningsgjengere. Hvilken mat som bør og ikke bør spises er alltid en av de største bekymringene for treningsstudioer. En av slike bekymringer er om treningsstudioet bør spise mye ris?
Håndvekttrening kan hjelpe kvinner til å ha en sunn, ungdommelig og sexy kropp. Vektløftingsøvelser for kvinner beskrevet nedenfor av aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å miste fett og få muskler raskt, vennligst se!
Mange gymere opplever døsighet under trening, noe som gjør det lett for dem å gi opp målene sine. Hvis du vil vite årsaken og hvordan du kan overvinne søvnigheten i treningsstudioet, les det nå, ellers vil du savne det!
Hvorvidt treningsstudioet bør drikke kokosvann eller drikke det riktig, er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i. La oss referere til det vitenskapelige perspektivet for å gi det mest nøyaktige svaret!
Skal gymnastikk spise gåsehud er et spørsmål mange gymere har. Artikkelen vil hjelpe deg med å få svaret på spørsmålet ovenfor på den mest spesifikke måten!
Bananer er rike på næringsstoffer og er en stor energikilde for treningsutøvere. Å bruke bananer daglig kan hjelpe dem med å forbedre ytelsen og forbedre treningsresultatene. Men bør du spise bananer før eller etter treningsstudioet?
Drikkefester med alkoholholdige drikker er ganske vanlig i vårt daglige liv. Alkohol vil imidlertid ødelegge kroppen raskt hvis du drikker for mye. Så, under treningen, bør du drikke øl eller ikke? Finn ut i innholdet nedenfor!
Jackfruit er en deilig tropisk frukt som er elsket av mange mennesker. Men fordi jackfruit har en søt smak, lurer mange på om de bør spise jackfruit på treningssenteret?
Gymnastikk er en fysisk aktivitet som gir mange fordeler for menneskers helse. For tiden blir treningsstudioet gradvis populært fordi det gir fysiske og mentale forbedringer. Men bør magesmerter gå på treningssenteret?
Åreknuter er en vanlig sykdom, spesielt hos eldre, kontorarbeidere, selgere,... Så kan åreknuter trene i treningsstudioet?
Skal du drikke frokostblanding før eller etter treningssenteret er et spørsmål mange er interessert i. Så når er den "gyldne" tid for frokostblandinger for å fremme den høyeste ernæringsmessige effektiviteten?
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
