Å spise frokostblanding kan gå ned i vekt?

Korn er kjent for sin bruk i vektkontroll og regulering. Så hjelper det å spise frokostblanding deg virkelig gå ned i vekt? Ønsker du å gå ned i vekt med frokostblandinger bør du spise for vitenskapen?

Korn har alltid vært klassifisert som den grunnleggende matgruppen i ernæringspyramiden. Og en av effektene av korn er vektregulering. Ønsker å gå ned i vekt bør spise frokostblandinger eller trenger å eliminere frokostblandinger fra det daglige kostholdet? Å spise frokostblanding kan gå ned i vekt? Hvis dette er et problem som interesserer deg, la oss finne det ut!

Å spise frokostblanding kan gå ned i vekt?

Ernæringseksperter bekrefter at å spise frokostblandinger kan gå ned i vekt. Men resultatene avhenger også av kostholdet ditt og typen korn du spiser. Også ifølge eksperter er korntypen som har effekten av å gå ned i vekt fullkorn (også kjent som hele korn) - Den typen kornblandinger som kun har det ytterste laget fjernet og kli, endosperm og kli intakt. . Hva får fullkorn til å fungere for vekttap?

Fullkorn gir et komplett utvalg av vitaminer (vitaminer A, B, C, D, E, K, ...) og mineraler (kalium, magnesium, fosfor, sink, jern, ...) som er nødvendige for kroppen. Korn gir også vegetabilsk protein, stivelse og sunt fett som er nok til å sikre kroppens kalorier uten å forårsake overflødig fettansamling.

Mange lurer på om å spise frokostblandinger kan gå ned i vekt?

Fullkorn er rike på fiber. Denne fiberen fordøyes sakte, skaper en følelse av metthet i lang tid, reduserer sult og trang. Når du begrenser snacking og snacking, vil vekten din bli kontrollert. Det er mange studier på voksne som har funnet at over en periode på 4 til 16 uker, mister folk som spiser fullkorn mer magefett, har høyere metabolisme enn folk som spiser raffinert korn. Fiberen som finnes i fullkorn hjelper med fordøyelsen på en rekke måter. Når fordøyelsessystemet er sunt, vil god fordøyelse, god matomsetning begrense fedme.

Vekttap frokostblanding diett

I vekttap korn dietten, vil du fullstendig erstatte frokost og lunsj med en porsjon fullkorn med usøtet melk, skummet melk og lettmelk. Middag prioriteres lavkalorimat (magert kjøtt, grønnsaker, frukt, ...) med en liten mengde frokostblanding. Noen mennesker som går ned i vekt med kornmel  har brukt denne dietten og lyktes.

Ved å følge denne dietten kan du konsumere fra 1200 til 1500 kalorier per dag. Middag bruker mindre enn 450 kalorier. Ernæringseksperter anbefaler bare å opprettholde vekttapsdietten fra 5 dager til 2 uker. Denne dietten kan gi svært lite protein og få kalorier, lett å forårsake tretthetsfølelse, nedsatt konsentrasjon, humørsvingninger når den opprettholdes i mer enn 2 uker.

Fullkorn, pulveriserte frokostblandinger og mat laget av fullkorn er alle effektive for vekttap hvis de brukes riktig.

Å spise frokostblandinger med vekttap er ikke lenger avhengig av matvalg. Matvarer som bør brukes i en vekttap frokostblanding inkluderer: 

• Stivelsesgruppe: Fullkorn (vanligvis havre), frokostblandinger laget av hele korn, grovt brød osv.
• Proteingruppe: Belgvekster, tofu, magert kjøtt (magert svinekjøtt, kyllingbryst), eggehvite.
• Grupper av vitaminer og mineraler: Grønnsaker (helst mørkegrønne grønnsaker) og frukt, skummet melk, usøtet melk, lettmelk, yoghurt.
• Fettgruppe: Olivenolje.

Prinsippet om å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt

Å spise frokostblanding er en måte å gå ned i vekt, spare tid og fortsatt sikre helsen. Men for å gå ned i vekt med den sikreste og mest effektive frokostblandingen, er det noen prinsipper du må huske på, for eksempel:

• Velg riktig frokostblanding for vekttap. Korn som fungerer for vekttap er fullkorn, produkter laget av fullkorn, ikke raffinert korn.
• Ikke bare bør du velge kalorifattige, fiberrike frokostblandinger, du bør også unngå kornprodukter som inneholder mye sukker. Høyt blodsukker forårsaker produksjon av hormonet insulin, noe som fører til en plutselig økning i glukose. Dette er årsaken til suget ditt, spesielt etter søtsaker. Vekttap innsats vil gå opp i røyk.
• Å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt avhenger også av hvor mange kalorier du får i deg. Mengden kalorier som tas opp i kroppen må være mindre enn antall kalorier som kroppen omdannes til energi for å gå ned i vekt.
• En streng diett er ikke et klokt valg for de som akkurat begynner å gå ned i vekt. Når du ikke har det bra, er det lett å gi opp. Du bør prøve å diversifisere menyen slik at smaksløkene ikke går lei av å gå gjennom hele kurset.

Å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt trenger en vitenskapelig plan og utholdenhet for å lykkes.

Se menyen for vekttap av frokostblandinger

Her er forslag til en 3-dagers vekttapsmeny for frokostblandinger som du kan referere til:

Dag 1 meny

Frokost: 40 gram fullkornsblanding med 120 ml skummet melk.

Mellommåltid: 3 små paprika og 10 gram fettfattig kremost.

Lunsj: 40 gram fullkornsblanding med 120 ml skummet melk.

Mellommåltid: 74 gram blåbær med 123 gram mager yoghurt.

Middag: 93 gram røde bønner, 50 gram brun ris og 80 gram okra tilberedt med olivenolje, 1 kyllingpølse.

Meny for 2. dag

Frokost: 40 gram fullkorn med 120 ml skummet melk.

Mellommåltid: 1 eple, 123 gram mager yoghurt.

Lunsj: 40 gram fullkornsblanding med 120 ml skummet melk.

Mellommåltid: 28 gram mager ost, 5 frokostblandinger.

Middag: 70 gram fullkornspasta, 250 gram pastasaus laget med malt kyllingbryst, 28 gram mager ost, 160 gram kokt eller dampet brokkoli.

Meny for 3. dag

Frokost: 40 gram fullkorn, 120ml skummet melk.

Mellommåltid: 2 stilker selleri, 16 gram peanøttsmør.

Lunsj: 40 gram fullkorn, 120 ml skummet melk.

Mellommåltid: 105 gram ost, en halv grapefrukt.

Middag: 2 skiver grovt brød, 1 skive ost, 85 gram stekt kalkun, 1 liten salat.

Kan spise frokostblanding gå ned i vekt ? Svaret er ja, men bare hvis det brukes riktig. Denne vekttapmetoden fungerer forskjellig for hver person. Det er heller ikke for alle. Hvis du prøver å søke og føler deg ikke egnet, kan du bruke mat som støtter vekttap , kombinert med en vitenskapelig diett og trening. Tro at innsatsen din vil bli belønnet med idealvekt.