Kas vecākiem jādara, ja viņu bērnam ir liekais svars?

Kad bērnam ir liekais svars, jākoriģē uzturs, jāpalielina fiziskā slodze un jo īpaši nedrīkst izdarīt spiedienu un nekritizēt mazuļa izskatu.

Apaļš mazulis izskatās ļoti mīļi, bet, ja ir ieradums pārbarot mazuli, kas viņam radījis lieko svaru, tad maini to. Liekais svars radīs daudzas veselības sekas, kā arī radīs jūsu bērnam psiholoģiskas problēmas saistībā ar viņa izskatu.

Kā noteikt, vai bērnam ir liekais svars?

Bērnu liekā svara noteikšana nav viegls uzdevums. Katrs bērns dažādos laikos attīstīsies ar atšķirīgu ātrumu. Turklāt mazuļa tauku uzņemšana mainīsies atkarībā no vecuma un atšķiras starp zēniem un meitenēm.

Lai noteiktu, vai jūsu bērnam ir liekais svars, varat aprēķināt bērna ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI aprēķina, kopējo svaru dalītu ar auguma kvadrātu, rezultāti tiks salīdzināti ar standarta ĶMI tabulu, lai noteiktu, vai bērns ir aptaukojies, tievs vai normāls. Bērna ĶMI ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, un to bieži dēvē par vecuma ĶMI.

Ārsti bieži izmanto šo indeksu, lai uzraudzītu bērna augšanu. ĶMI statistika bērniem un pusaudžiem:

Veselīgs svars: no 5 līdz 84%

Liekais svars: no 85% līdz 94%

Aptaukošanās: 95% vai vairāk.

Standarta ĶMI tabula meitenēm no 2 līdz 20 gadiem

Standarta ĶMI tabula zēniem no 2 līdz 20 gadiem

Kā palīdzēt bērniem attīstīt veselīgus ieradumus?

Vecākiem ir svarīga loma, palīdzot bērniem attīstīt veselīgu uzturu, fizisko aktivitāti un miega ieradumus. Piemēram, iemāciet bērnam sabalansēt uzņemto uzturu ar ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Aizvediet savu mazuli uz lielveikalu un ļaujiet viņai izvēlēties veselīgu pārtiku.

Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt bērnam attīstīt veselīgus ieradumus:

Esiet par paraugu bērniem. Ēdiet veselīgu pārtiku un veiciet daudz fiziskās aktivitātes. Bērni ļoti ātri mācās un bieži vien kopē redzēto.

Runājiet ar savu bērnu par to, ko nozīmē laba veselība un kā to sasniegt.

Pārrunājiet sporta aktivitātes un veselīgu pārtiku.

Bērniem katru dienu vajadzētu vismaz stundu vingrot un ne vairāk kā 2 stundas sēdēt pie datora, televizora un mobilajām ierīcēm.

Pārrunājiet ar savu bērnu veselīgas pārtikas izvēli un atalgojošas aktivitātes skolā un citur ārpus jūsu mājām.

Visai ģimenei ir jāstrādā kopā, lai veidotu veselīgus ēšanas paradumus un regulāri jāvingro. Tādējādi visi locekļi būs veseli, un bērni nejutīsies diskriminēti, jo viņiem ir liekais svars.

Pārliecinieties, ka jūsu bērns pietiekami guļ. Pētījumi par saistību starp miegu un svaru ir parādījuši, ka pastāv zināma saistība starp lieko svaru un nepietiekamu miegu maziem bērniem.

Pasākumi bērnu ēšanas paradumu uzlabošanai

Ēšanas paradumiem ir liela ietekme uz ķermeņa formas un veselības uzlabošanos, ja bērniem ir liekais svars. Papildus tam, ka bērnam jādod mazāk pārtikas produktu, kas satur daudz kaloriju, tauku, cukura un sāls, varat uzlabot bērna maltītes, pievienojot tādus pārtikas produktus kā:

Augļi, dārzeņi un veseli graudi

Liesa gaļa, mājputni, jūras veltes, pupiņas, sojas produkti, olas

Beztauku vai zema tauku satura piens, piena produkti vai piena aizstājēji, piemēram, kalciju un D vitamīnu bagātināts sojas piens pilnpiena vietā

Beztauku vai zema tauku satura augļu un dārzeņu smūtijus jogurta vai saldējuma vietā

Ūdens, beztauku vai zema tauku satura piens bezalkoholisko dzērienu un citu saldo dzērienu vietā.

Varat arī palīdzēt savam bērnam, mēģinot:

Nepārbarojiet bērnu ēdienreizes vai uzkodu laikā. Sāciet ar nelielu ēdiena daudzumu un pajautājiet, vai bērns joprojām ir izsalcis. Ja jūsu bērns ēd konservus, izlasiet uzturvērtības faktus uz iepakojuma, lai redzētu, vai ēdiens nesatur pārāk daudz kaloriju, tauku un cukura.

Barojiet savu bērnu ar veselīgu pārtiku. Neļaujiet bērnam redzēt augstas kaloritātes pārtiku un dzērienus.

Ēd mazāk ātrās ēdināšanas. Ja vedat savu bērnu uz ātrās ēdināšanas restorānu, mudiniet viņu izvēlēties veselīgus ēdienus, piemēram, čipsu vietā sagrieztus augļus.

Sēdiet ēst kopā ar ģimeni pēc iespējas biežāk un neēdiet steigā.

Nebarojiet bērnu, kamēr viņš sēž pie televizora, datora vai citas elektroniskas ierīces.

Kā palīdzēt bērniem vadīt aktīvāku dzīvesveidu?

Mēģiniet izveidot jautras sporta aktivitātes. Bērniem katru dienu ir nepieciešamas apmēram 60 minūtes fiziskās aktivitātes. Varat dot bērnam īsus 10 minūšu vai pat tikai 5 minūšu vingrinājumus. Ja jūsu bērns nav pieradis būt aktīvs, mudiniet viņu vingrināties lēnām un pakāpeniski palieliniet laiku, līdz viņam ir 60 minūtes dienā. Šeit ir daži veidi, kā mudināt savu bērnu vingrot katru dienu, ko varat izmēģināt:

Ļaujiet bērnam izvēlēties sev tīkamāko nodarbi, ar kuru nodarboties regulāri, piemēram, pievienoties sporta komandai vai deju nodarbībai, vai doties skriet kopā ar ģimeni.

Ļaujiet bērniem piedalīties vienkāršās un interesantās aktivitātēs, kuras var praktizēt mājās savā veidā, piemēram, lēkt pa virvi, braukt ar velosipēdu utt.

Ierobežojiet laiku, kas pavadīts pie datoriem, televizoriem, mobilajiem tālruņiem un citām ierīcēm. Bērniem nevajadzētu lietot vairāk kā 2 stundas dienā.

Plānojiet, lai jūsu bērns un citi ģimenes locekļi varētu piedalīties āra aktivitātēs, piemēram, pastaigā vai pastaigā uz iecienītāko vietu.

Jūs varat palīdzēt savam bērnam daudzos veidos un atbalstīt viņu veselīga svara atgūšanas procesā, palīdzot viņam noteikt mērķus un izsekot progresam. Apbalvojiet savu bērnu par noteiktiem sasniegumiem.

Dariet savam bērnam zināmu, ka viņš joprojām ir mīlēts un ārkārtīgi svarīgs saviem vecākiem. Bērnu domas par sevi bieži vien ir atkarīgas no tā, kā viņi domā, ka vecāki jūtas pret viņiem. Klausieties bērna bažas par svaru. Bērniem vienmēr ir vajadzīgs atbalsts, sapratne un iedrošinājums no pieaugušajiem.