Izvēlieties barojošu pārtiku bērniem atbilstoši katram vecumam

Veselīga pārtika ir svaiga pārtika no galvenajām grupām: augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, mājputni un piena produkti. Katra pārtikas grupa nodrošina dažāda veida uzturvielas. Tāpēc mums ir jāēd daudz pārtikas no visām pārtikas grupām.

Barojoši ēdieni bērniem

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi palīdz aizsargāt jūsu mazuļa ķermeni pret visu veidu slimībām, jo ​​augļi un dārzeņi nodrošina enerģiju, vitamīnus, antioksidantus, šķiedrvielas un ūdeni.

Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem katru dienu ir nepieciešams vismaz 1½ augļu gabaliņu un 4½ porcijas dārzeņu.
Tā vietā, lai dotu mazulim vienu dārzeņu, jūs varat dot bērnam dažādas mazākas dārzeņu porcijas.

Piemēram, jūs varat dot bērnam 120 gramus zaļo dārzeņu; 60 grami brokoļu, burkānu vai zirņu; ½ vidējs kartupelis un 1 vidējs tomāts.

Dažādu krāsu augļu un dārzeņu ēšana ir lielisks veids, kā nodrošināt bērnam dažādas lieliskas uzturvielas.

Cieti saturoši pārtikas produkti un graudi

Cieti saturoši pārtikas produkti un veseli graudi sniedz bērniem nepieciešamo enerģiju augšanai, attīstībai un mācībām. Šie pārtikas produkti ir graudaugi, maize, rīsi, makaroni un makaroni. Katrā ēdienreizē bērnam jādod pilns šo pārtikas produktu klāsts.

Cieti saturoši pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pilngraudu makaroni un maize, nodrošinās jūsu bērnam ilgstošu enerģiju.

Liesa gaļa, zivis, mājputni un gaļas alternatīvas

Liesa gaļa, zivis, vistas un gaļas alternatīvas, piemēram, olas, pupiņas (pākšaugi), tofu un rieksti, nodrošina bērnus ar dzelzi, cinku, B12 vitamīnu, omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām. muskuļu augšanai un attīstībai.

Dzelzs un omega-3 taukskābes ir īpaši svarīgas bērnu smadzeņu attīstībai un mācīšanās procesam.

Piens un piena produkti

Piens, siers un jogurts ir bagāti ar olbaltumvielām un kalciju, kas palīdz uzturēt kaulus un zobus stiprus. Mātes piens vai piena maisījums ir labākais avots līdz mazuļa 12 mēnešu vecumam. Pēc tam jūsu mazulis var sākt dzert pilnpienu, pirms pāriet uz pienu ar zemu tauku saturu, kad viņam ir divi gadi.

Lai iegūtu pietiekami daudz kalcija, bērni no:

2 līdz 3 gadus veciem bērniem dienā nepieciešama 1½ porcijas govs piena.

4-8 gadus veciem bērniem dienā nepieciešamas 1½-2 porcijas govs piena.

9–13 gadus veciem bērniem dienā nepieciešamas 2½–3½ porcijas govs piena.

Vecākiem par 13 gadiem ir vajadzīgas 3½ porcijas govs piena dienā.

Piena porcija var būt tase piena, divas šķēles (40 g) siera vai 200 g krūze jogurta.

Valsts

Ūdens ir labākais dzēriens mazuļiem. Bezalkoholisko dzērienu dzeršana, tostarp augļu sulas, tonizējošie dzērieni, sporta dzērieni, aromatizēti ūdeņi, bezalkoholiskie dzērieni un aromatizētie pieni, var nodrošināt jūsu bērnam daudz cukura. Tas noved pie tā, ka bērni nevēlas ēst pamatēdienus.

Bezalkoholisko dzērienu dzeršana var izraisīt arī svara pieaugumu, aptaukošanos un zobu samazinājumu. Bērni var izveidot ieradumu dzert šāda veida ūdeni visu mūžu, ja viņi to dzer ļoti agrā vecumā.

Pārtika, ko mātēm nevajadzētu dot saviem mazuļiem bieži

Tas ietver čipsus, šokolādes konfektes, konfektes, kūkas, pīrāgus, bezalkoholiskos dzērienus, sulas un līdzi ņemamus ēdienus – tajos būtībā ir daudz cukura, sāls un/vai tauku un zems tauku saturs.

Bērni var ēst daudz no šiem ēdieniem. Jums jāpārliecinās, ka jūsu mazulis ēd pareizi. Ja nolemjat dot mazulim šos ēdienus, pārliecinieties, ka viņš laiku pa laikam ēd tikai nelielus daudzumus.

Veselīga uztura izvēle zīdaiņiem līdz viena gada vecumam

Pāreja no zīdīšanas vai piena maisījuma uz ģimenes maltītes ēšanu ir process, kas var aizņemt laiku, un cietās vielas ir pirmais solis šajā procesā.

Daudzi vecāki sāk dot mazulim rīsu pārslas apmēram sešu mēnešu vecumā. No šejienes varat pāriet uz dārzeņu, augļu un gaļas biezeni un grauzdiņiem. Apmēram astoņu mēnešu vecumā daudzi mazuļi ir gatavi ēst kādu sieru vai jogurtu. Līdz 12 mēnešiem jūsu mazulis var izmēģināt lielāko daļu veselīgo ēdienu, ko ēd jūsu ģimene.

Diētas veidošana bērniem atbilstoši katram vecumam

Neatkarīgi no vecuma bērna ķermenim vienmēr ir nepieciešams bagātīgs uzturvielu avots fiziskai un intelektuālai attīstībai. Tomēr dažāda vecuma bērniem būs atšķirīgas uztura un enerģijas vajadzības. Tātad, kā māmiņām vajadzētu barot savus bērnus, lai palīdzētu bērna ķermenim vispusīgi attīstīties?

Bērni no 1 līdz 3 gadiem

Daudzi vecāki domā, ka bērni vecumā no 1-3 gadiem ir ļoti izvēlīgi ēdāji. Tas var padarīt ēdienreizes saspringtus, it īpaši, ja jūs uztraucaties, ka jūsu mazulis neēd pietiekami daudz.

Jūsu bērns var ēst mazāk nekā bērnībā, jo viņš aug lēnāk. Bet bērniem joprojām ir nepieciešamas regulāras ēdienreizes un uzkodas – trīs ēdienreizes un dažas uzkodas dienā. Ja jūsu bērns neēdīs, jums jāatceras, ka jūs izlemjat, ko ēst, un bērns izlemj, cik daudz ēst.

Jūs varat izvēlēties dažādus pārtikas produktus no galvenajām pārtikas produktu grupām, taču mēģiniet pēc iespējas mazāk ierobežot neveselīgu pārtiku.

Bērnudārzs

Jūsu bērnam ir nepieciešams daudz enerģijas, lai mācītos un izklaidētos. Pilnīgas brokastis ir ļoti svarīgas, lai jūsu mazulim būtu labs sākums viņa ikdienas uztura vajadzībām.

Bērni šajā vecumā joprojām var būt izvēlīgi ēdāji. Ja jūsu bērns nav ieinteresēts izmēģināt jaunus ēdienus, varat lūgt viņu palīdzēt izvēlēties un pagatavot veselīgas maltītes ģimenei. Kad bērni var piedalīties ēdiena gatavošanā, viņi var izrādīt interesi par ēšanu.

Skolas vecuma bērni

Šajā vecumā jūsu bērns var būt aizņemtāks, viņam ir sava nauda, ​​ko tērēt, un viņš var iegādāties savus iecienītākos ēdienus. Bērnus ietekmēs arī vienaudži un tendences, tāpēc šis ir piemērots brīdis, lai pastiprinātu vēstījumu par veselīgu pārtiku.

Piemēram, varat paskaidrot bērnam, ka veselīgas brokastis var palīdzēt viņam koncentrēties uz skolu un iegūt vairāk enerģijas dienai.

Skolas pusdienu kastēm ir jābūt daudzveidīgām. Var pievienot dārzeņus, augļus, piena produktus, gaļu vai olas, cieti saturošus produktus (maizes, rullīšus, plātsmaizes vai plātsmaizes) un ūdeni.

Pusaudzis

Tīņi atklās savu pieaugošo neatkarību, izvēloties ēdienu. Arī bērni dzīvē piedzīvos daudz jaunu spiedienu. Tas viss padara veselīgas ģimenes maltītes un jūsu lomu regulēšanā ļoti svarīgu.

Noteikumi visiem vecumiem

Jums ir svarīga loma, palīdzot bērnam izvēlēties barojošu ēdienu jebkurā vecumā un stadijā. Dažas metodes veselīgu ēšanas paradumu izveidošanai un nostiprināšanai ir šādas:

Iesaistīt bērnus ēdienreižu plānošanā un gatavošanā;

Ēdiet kopā, cik bieži vien iespējams. Ģimenes atkalapvienošanās vakariņas katru vakaru vienmēr ir iespēja savienot ģimenes locekļus;

Mēģiniet paturēt pie rokas augļu bļodu vai garus dārzeņu kociņus uzkodām;

Kad vien iespējams, palielināt dažādību un turpināt nodrošināt bērniem veselīgu pārtiku;

Savā virtuvē un ledusskapī uzkrājiet dažādus barojošus, veselīgus pārtikas produktus un nepērciet neveselīgus pārtikas produktus.