Nėščiosios, turinčios dvynius, turėtų atkreipti dėmesį į nėščiųjų mitybą, kad vaisius ir mama būtų sveiki – tai daugelio nėščiųjų rūpestis. Kiek turėtų valgyti nėščios moterys ir kaip valgyti pakankamai, kad būtų išvengta nėštumo nutukimo?
Gydytojo rekomendacija, nėščiosios turi suvartoti 600 papildomų kalorijų per dieną. Tačiau nepamirškite apie maistingas ir sveiką mitybą, nes patiekalo kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekis. Čia yra pasidalijimas, kurį visos nėščios mamos, bet visada turėtų žinoti.
Dauguma gydytojų rekomenduoja, kad motinos, turinčios dvynius, gautų papildomai 300 kalorijų per dieną kiekvienam vaisiui, o tai yra 600 kalorijų, jei esate nėščia dvynių, ir 900 kalorijų trynukams.
Tuo tarpu vidutinė nenėščia moteris per dieną suvartotų apie 1800 kalorijų, taigi jums reikia 2400 kalorijų, jei turite dvynius, ir 2700 kalorijų, jei turite trynukus. Turite įsitikinti, kad maitinatės maistingu maistu. gali geriausiai maitinti kūdikis ir nėštumas.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kaloringa dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, labai padidina jūsų galimybes turėti sveiką, stiprų ir pilnavertį kūdikį.
Kad tai padarytų kuo puikiausiai, nėščiosios turėtų į kasdienį racioną įtraukti baltymų, kalcio, kruopų... ir pasirūpinti, kad gautų kalorijų užtektų visoms trims.
Mityba, užtikrinanti ir kokybišką, ir reikiamą energijos šaltinį nėščiosioms, turi atitikti šiuos principus:
Baltymai yra geriausias nėščios moters draugas, ypač moterims, nešiojančioms daugkartinius. Didelis baltymų suvartojimas gali padėti išvengti preeklampsijos , gestacinio diabeto ir priešlaikinio gimdymo (visi tai dažniau pasitaiko daugkartiniams).
Baltymai taip pat reikalingi gimdos raumenų skaiduloms stiprinti ir vaisiui maitinti reikalingam kraujo kiekiui skatinti. Taigi, kiek baltymų pakanka? Keturios porcijos baltymų ir keturios pieno produktų porcijos – laikantis rekomenduojamos dietos kartotiniams – gausite 80–100 g baltymų per dieną, tiksliai taip, kaip rekomenduoja mitybos specialistai.
Maistas, kuriame yra geriausių baltymų: liesa mėsa, įskaitant jautieną, kiaulieną, vištieną. Riešutai, jogurtas, pienas, sūris ir tofu yra kiti geri baltymų šaltiniai. Baltymų kiekį piene galite padidinti pridėdami šaukštą ar du pieno miltelių.
Kita gero maisto grupė – vaisiai ir daržovės. Besivystančiam vaisiui reikia mikroelementų (pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies, vitaminų), taip pat reikia skaidulų.
Nėštumas lėtina nėščiųjų virškinimo procesą. Todėl kiekvieną dieną valgydami šviežius vaisius ir daržoves galite sumažinti nėštumo vidurių užkietėjimą arba jo išvengti .
Be to, mamos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į gerų vaisių pasirinkimą nėščioms moterims ir vengti vaisių, kurių vartojimą nėščios moterys turėtų apriboti.
Yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra ypač svarbios, kai esate nėščia su dvyniais. Vienas iš jų yra geležis. Geležis padeda jūsų kūnui gaminti kraujo ląsteles ir apsaugo nuo anemijos – dažnos dvynių problemos.
Dėl anemijos (kuri atsiranda, kai kraujo ląstelių skaičius nukrenta žemiau normalaus) gali sumažėti apetitas ir padidėti nuovargis, taip pat sumažėti deguonies, patenkančio į jūsų organus ir audinius, kiekis. Kūdikis auga pilve.
Maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa ir džiovinti vaisiai, yra puikūs geležies šaltiniai (taip pat juose gausu kitų maistinių medžiagų). Jūsų tikslas turėtų būti 30–60 mg geležies per dieną nėštumo metu.
Nėščios moterys taip pat turėtų žinoti, kad geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą ar pykinimą, todėl stenkitės juos vartoti valgio metu. Geležis lengviausia pasisavinama valgant su maistu, kuriame yra baltymų ar vitamino C (pvz., apelsinų sultys) ir su daug rūgščių turinčiu maistu, pavyzdžiui, jogurtu.
Jei dėl papildo jūsų skrandis blogai jaučiasi, pabandykite jį padalinti į kelias mažas dozes per dieną, o ne vieną. Tai ne tik padės palengvinti virškinimo problemas, bet ir padės organizmui efektyviausiai įsisavinti ir panaudoti geležį.
Patarimas kiekvienai mamai: gerkite daug vandens! Dehidracija gali sukelti priešlaikinį gimdymą, o motinos, turinčios kelis kūdikius, turi didesnę riziką susirgti šia liga. Per dieną reikėtų išgerti bent aštuonias stiklines vandens, nelaukti, kol pajusite troškulį ar pavalgysite, o vandenį reikia gerti tarp valgymų, o ne valgio metu.
Valgant geriant vandenį erdvė skrandyje vis siaurėja. Vienas iš požymių, kad esate pakankamai hidratuotas, yra dažnas šlapinimasis (kai geriate pakankamai vandens, šlapimas bus blyškus).
Kai esate nėščia, magnis padeda formuotis ir stiprinti jūsų kūno audinius, reguliuoja insulino ir cukraus kiekį kraujyje bei padeda formuotis jūsų kūdikio kaulams ir dantims. Tyrimai rodo, kad tinkamo magnio kiekio palaikymas nėštumo metu gali padėti išvengti per anksti gimdos susitraukimų, o tai neišvengiamai nutinka, kai nešiojate kelis.
Geriausi maisto šaltiniai yra sveiki grūdai, žalios daržovės, riešutai, mėsa, pienas, moliūgai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, makaronai su špinatais, migdolai, tofu, jogurtas.
Linkime sveiko nėštumo su tobula mityba!
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
