Nėščia su dvyniais turėtų valgyti kaip?

Nėščiosios, turinčios dvynius, turėtų atkreipti dėmesį į nėščiųjų mitybą, kad vaisius ir mama būtų sveiki – tai daugelio nėščiųjų rūpestis. Kiek turėtų valgyti nėščios moterys ir kaip valgyti pakankamai, kad būtų išvengta nėštumo nutukimo?

Gydytojo rekomendacija, nėščiosios turi suvartoti 600 papildomų kalorijų per dieną. Tačiau nepamirškite apie maistingas ir sveiką mitybą, nes patiekalo kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekis. Čia yra pasidalijimas, kurį visos nėščios mamos, bet visada turėtų žinoti.

Nėščios moterys turi apskaičiuoti savo dienos kalorijų normą

Dauguma gydytojų rekomenduoja, kad motinos, turinčios dvynius, gautų papildomai 300 kalorijų per dieną kiekvienam vaisiui, o tai yra 600 kalorijų, jei esate nėščia dvynių, ir 900 kalorijų trynukams.

Tuo tarpu vidutinė nenėščia moteris per dieną suvartotų apie 1800 kalorijų, taigi jums reikia 2400 kalorijų, jei turite dvynius, ir 2700 kalorijų, jei turite trynukus. Turite įsitikinti, kad maitinatės maistingu maistu. gali geriausiai maitinti kūdikis ir nėštumas.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kaloringa dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, labai padidina jūsų galimybes turėti sveiką, stiprų ir pilnavertį kūdikį.

Kad tai padarytų kuo puikiausiai, nėščiosios turėtų į kasdienį racioną įtraukti baltymų, kalcio, kruopų... ir pasirūpinti, kad gautų kalorijų užtektų visoms trims.

Kokia yra pagrįsta dieta nėščioms moterims, turinčioms dvynių?

Mityba, užtikrinanti ir kokybišką, ir reikiamą energijos šaltinį nėščiosioms, turi atitikti šiuos principus:

1. Maisto produktai, suteikiantys baltymų

Baltymai yra geriausias nėščios moters draugas, ypač moterims, nešiojančioms daugkartinius. Didelis baltymų suvartojimas gali padėti išvengti preeklampsijos , gestacinio diabeto ir priešlaikinio gimdymo (visi tai dažniau pasitaiko daugkartiniams).

Baltymai taip pat reikalingi gimdos raumenų skaiduloms stiprinti ir vaisiui maitinti reikalingam kraujo kiekiui skatinti. Taigi, kiek baltymų pakanka? Keturios porcijos baltymų ir keturios pieno produktų porcijos – laikantis rekomenduojamos dietos kartotiniams – gausite 80–100 g baltymų per dieną, tiksliai taip, kaip rekomenduoja mitybos specialistai.

Maistas, kuriame yra geriausių baltymų: liesa mėsa, įskaitant jautieną, kiaulieną, vištieną. Riešutai, jogurtas, pienas, sūris ir tofu yra kiti geri baltymų šaltiniai. Baltymų kiekį piene galite padidinti pridėdami šaukštą ar du pieno miltelių.

2. Daug daržovių ir vaisių

Kita gero maisto grupė – vaisiai ir daržovės. Besivystančiam vaisiui reikia mikroelementų (pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies, vitaminų), taip pat reikia skaidulų.

Nėštumas lėtina nėščiųjų virškinimo procesą. Todėl kiekvieną dieną valgydami šviežius vaisius ir daržoves galite sumažinti nėštumo vidurių užkietėjimą arba jo išvengti .

Be to, mamos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į gerų vaisių pasirinkimą nėščioms moterims ir vengti vaisių, kurių vartojimą nėščios moterys turėtų apriboti.

3. Geležies papildas

Yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra ypač svarbios, kai esate nėščia su dvyniais. Vienas iš jų yra geležis. Geležis padeda jūsų kūnui gaminti kraujo ląsteles ir apsaugo nuo anemijos – dažnos dvynių problemos.

Dėl anemijos (kuri atsiranda, kai kraujo ląstelių skaičius nukrenta žemiau normalaus) gali sumažėti apetitas ir padidėti nuovargis, taip pat sumažėti deguonies, patenkančio į jūsų organus ir audinius, kiekis. Kūdikis auga pilve.

Maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa ir džiovinti vaisiai, yra puikūs geležies šaltiniai (taip pat juose gausu kitų maistinių medžiagų). Jūsų tikslas turėtų būti 30–60 mg geležies per dieną nėštumo metu.

Nėščios moterys taip pat turėtų žinoti, kad geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą ar pykinimą, todėl stenkitės juos vartoti valgio metu. Geležis lengviausia pasisavinama valgant su maistu, kuriame yra baltymų ar vitamino C (pvz., apelsinų sultys) ir su daug rūgščių turinčiu maistu, pavyzdžiui, jogurtu.

Jei dėl papildo jūsų skrandis blogai jaučiasi, pabandykite jį padalinti į kelias mažas dozes per dieną, o ne vieną. Tai ne tik padės palengvinti virškinimo problemas, bet ir padės organizmui efektyviausiai įsisavinti ir panaudoti geležį.

4. Duokite pakankamai vandens

Patarimas kiekvienai mamai: gerkite daug vandens! Dehidracija gali sukelti priešlaikinį gimdymą, o motinos, turinčios kelis kūdikius, turi didesnę riziką susirgti šia liga. Per dieną reikėtų išgerti bent aštuonias stiklines vandens, nelaukti, kol pajusite troškulį ar pavalgysite, o vandenį reikia gerti tarp valgymų, o ne valgio metu.

Valgant geriant vandenį erdvė skrandyje vis siaurėja. Vienas iš požymių, kad esate pakankamai hidratuotas, yra dažnas šlapinimasis (kai geriate pakankamai vandens, šlapimas bus blyškus).

5. Magnio papildas

Kai esate nėščia, magnis padeda formuotis ir stiprinti jūsų kūno audinius, reguliuoja insulino ir cukraus kiekį kraujyje bei padeda formuotis jūsų kūdikio kaulams ir dantims. Tyrimai rodo, kad tinkamo magnio kiekio palaikymas nėštumo metu gali padėti išvengti per anksti gimdos susitraukimų, o tai neišvengiamai nutinka, kai nešiojate kelis.

Geriausi maisto šaltiniai yra sveiki grūdai, žalios daržovės, riešutai, mėsa, pienas, moliūgai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, makaronai su špinatais, migdolai, tofu, jogurtas.

Linkime sveiko nėštumo su tobula mityba!