Kraujo papildai nėščiosioms padės apriboti ir kovoti su anemija nėštumo metu – pavojinga būkle, kuri paveikia ir motiną, ir kūdikį.
Jei sužinojote apie kraują tonizuojančius maisto produktus nėščioms moterims, kad išvengtumėte anemijos ir ją pagerintumėte nėštumo metu , skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday Health straipsnį.
Nėštumas padidina jūsų kraujo poreikį iki 50%. Geležį organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti. Padidėjęs aprūpinimas krauju reiškia, kad jums reikės daugiau raudonųjų kraujo kūnelių ir daugiau geležies, kad šie kraujo kūneliai būtų pagaminti. Kai jūsų organizme nėra pakankamai geležies, galite susirgti anemija.
Anemija yra dažniausia nėščių moterų kraujo liga besivystančio vaisiaus metu, todėl tiek motinai, tiek kūdikiui kyla daugybė komplikacijų, tokių kaip mažas gimimo svoris ir priešlaikinis gimdymas.
Geležis dažnai randama gyvulinėje mėsoje ir daržovėse, turinčiose gana turtingą kiekį. Yra 2 geležies tipai:
Hemo geležis: ją lengvai pasisavina organizmas, hemo geležies galite rasti mėsoje, žuvyje ir kituose gyvūninių baltymų šaltiniuose.
Nehemo geležis : nehemo geležies yra grūduose, pupelėse, daržovėse, vaisiuose ir sėklose. Šios rūšies geležis nėra lengvai pasisavinama ir reikalauja daugiau laiko metabolizmui.
Maistas, kuriame natūraliai yra daug geležies, gali būti labai naudingas siekiant išvengti anemijos simptomų ir juos palengvinti. Su maistu gaunamos geležies pranašumas yra tas, kad ji pasisavinama veiksmingiau nei vartojant tabletes ir kitus papildus. Geležis iš maisto taip pat nesukelia žarnyno sutrikimų, kuriuos gali sukelti kai kurie vaistai.
Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims gauti 27 miligramus geležies per dieną. Kai kurie geležies turintys maisto produktai, kurie yra vertinami ir tinkami nėščioms moterims, yra šie:
Raudona mėsa yra geriausias hemo geležies šaltinis. 85 g jautienos nugarinės porcijoje yra apie 1,5 miligramo geležies. Kita vertus, taip pat svarbu, kaip paruošti mėsą, nes jei valgysite žalią ar nepakankamai termiškai apdorotą maistą, rizikuojate apsinuodyti nėštumu, nes mėsoje esančios bakterijos nėra visiškai pašalintos.
Naudodami jautienos kepsnį restorane, paprašykite, kad jautiena būtų gerai iškepta, kad būtų užtikrintas sveikatos saugumas.
Vištienoje yra daug geležies, ji taip pat yra nėščioms moterims skirtų kraują tonizuojančių maisto produktų sąraše. Be to, ekspertai taip pat vertina baltymų ir kitų vitaminų bei maistinių medžiagų kiekį, kurį vištiena atneša nėščioms moterims. Be to, ši mėsa taip pat lengvai perdirbama į daugybę skanių, skonį žadinančių ir sveikų patiekalų, tokių kaip vištienos troškinys su grybais, vištienos sriuba...
Vienintelė rizika, susijusi su viščiukais, yra užteršimas listeria bakterijomis . Tokia situacija susidaro, kai vištiena yra nepakankamai iškepta arba mėsos kokybė nėra higieniška. Nėščioms moterims, sergančioms listeria infekcija, padidėja priešlaikinio gimdymo , persileidimo, naujagimio infekcijos ar net ankstyvos mirties rizika . Todėl, norėdami atmesti minėtą atvejį, įsitikinkite, kad mėsa buvo kruopščiai apdorota, venkite valgyti žalią ar retą mėsą.
Lašišoje yra gana daug geležies ir ji yra saugi nėščioms moterims tol, kol mėsa yra gerai iškepusi. Be geležies, lašišoje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų nėščioms moterims naudingų maistinių medžiagų. Lašišoje taip pat yra mažiau gyvsidabrio nei kai kuriose kitose žuvyse, tokiose kaip tunas ir kardžuvė.
Į savo valgiaraštį įtraukite lašišos maždaug 3 kartus per savaitę, kad padidintumėte geležies ir baltymų kiekį. Be to, kai kurios jūros gėrybių rūšys laikomos saugiomis nėščioms moterims, įskaitant:
Moliuskas
Hao
Krevetės
Šamas
Lašiša
Pilchardas
Silkė.
Jei nėštumo metu laikotės vegetariškos dietos arba valgydami mėsą sumaišę maistą, nėščios moterys vis tiek gali pasisavinti geležį iš augalų, pavyzdžiui:
Ankštinėse daržovėse, tokiose kaip lęšiai, juodosios pupelės, šparaginės pupelės... yra daug baltymų ir itin daug geležies. Be to, pupelės taip pat yra kraują tonizuojantis maistas nėščioms moterims, turintis daug skaidulų šaltinio, padedantis sumažinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu . Be pupelių naudojimo troškiniams, taip pat galite ruošti pieno ar arbatos patiekalus, kad atsivėsintumėte karštu oru.
Špinatuose ir kopūstuose gausu antioksidantų, vitaminų ir geležies. Šiuos žalumynus taip pat labai lengva derinti su kitais patiekalais. Daržoves maišote, kad pagamintumėte salotas, patiekite su omletu arba tiesiog pakepinkite su mėsa.
Brokoliai yra ne tik skanūs, bet ir įspūdinga šios daržovės maistinė vertė: kiekvienas 30 g brokolių suteikia 1 mg geležies ir kartu su vitaminu C – vitaminu, kuris padeda organizmui geriau pasisavinti geležį.
Be to, šioje daržovėje taip pat gausu skaidulų, kurios padeda nėščioms moterims sumažinti nepatogias nėštumo sąlygas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
Be kraujo maisto nėščioms moterims, taip pat galite įtraukti paramą kūno maisto papildas padėti įsisavinti daugiau geležies, pavyzdžiui, maisto, kuriame gausu vitamino C . Vitaminas C padeda organizmui skaidyti ir pasisavinti geležį iš maisto, jo yra šiuose maisto produktuose:
Kiwi
Papaja
Braškių
Pomidoras
Brokoliai
Paprika
Citrusiniai vaisiai.
Geležis vaidina labai svarbų vaidmenį nėščioms moterims kraujo gamybos procese. Tačiau organizmas negali pats pasigaminti geležies, todėl šiai medžiagai papildyti reikia kraują tonizuojančio maisto, skirto nėščiosioms. Be to, galite remtis straipsnio pasiūlymais, kaip sukurti tinkamą mitybą vaisiaus vystymuisi palaikyti.
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
