Maistas iš cukraus visada daro mus nenugalimus, ypač nėščioms moterims. Saldumynų valgymas nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Tačiau jei nėščiosios valgo daug saldumynų, tai nėra gerai nei mamai, nei kūdikiui.
Cukrus yra būtinas organizmo ingredientas, tačiau jis taip pat gali kelti pavojų, jei jūsų organizme yra per daug cukraus. Tad kaip daug saldumynų valgymas nėštumo metu veikia kūdikio sveikatą? Išsiaiškinkime su aFamilyToday Health per šį straipsnį.
Ar galima valgyti saldumynus nėštumo metu?
![Ar gerai valgyti saldumynus nėštumo metu?](https://static.afamilytoday.com/imagesupdate1/image-37763-1245342.jpg)
Žinoma, taip, galite valgyti cukrų ar saldumynus tol, kol nevalgote per daug. Jei sergate cukriniu diabetu, turite būti atsargesni dėl cukraus suvartojimo.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad saldainiuose, pyragaičiuose ar gaiviuosiuose gėrimuose esantis rafinuotas cukrus nesuteikia jums jokios mitybos. Šiuos maisto produktus reikėtų pakeisti naudingesniais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra natūralaus cukraus.
Cukraus vartojimas nėštumo metu?
Nėra konkrečių gairių, kiek cukraus galite valgyti nėštumo metu. Jūsų suvartojamo cukraus kiekis turėtų priklausyti nuo jūsų organizmo medžiagų apykaitos greičio, cukraus kiekio kraujyje ir svorio. Bet kuriuo atveju stenkitės suvartoti mažiau nei 25 g cukraus per dieną.
Ar valgant per daug saldaus gali pakenkti vaisiui?
Nėščios moterys valgo daug saldumynų ar angliavandenių, kurie gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi. Tuo pačiu metu cukraus perteklius kraujyje dėl nekontroliuojamo gestacinio diabeto arba 2 tipo diabeto neigiamai paveiks kūdikį.
Cukraus perteklius prasiskverbia pro placentą ir padidina cukraus kiekį vaisiaus kraujyje. Dėl to kūdikis turės padidinti insulino sekreciją – hormoną, reguliuojantį cukrų organizme, todėl kūdikis augs. Todėl gimdymo procesas turi ir daugiau komplikacijų. Jums gali prireikti cezario pjūvio ar net priešlaikinio gimdymo . ( 1 )
Nėštumo metu valgant daug saldumynų gali atsirasti rėmuo
Cukrus tiesiogiai nesukels rėmens, bet gali jį pabloginti. Cukrus, esantis šokolade, citrusiniuose vaisiuose, mėtose, riebiame maiste ir kofeine, gali sukelti rėmenį. Todėl turėtumėte apriboti šių maisto produktų vartojimą.
Kenkia, kai nėščios moterys valgo daug saldumynų
![Ar gerai valgyti saldumynus nėštumo metu?](https://static.afamilytoday.com/imagesupdate1/image-37763-1245444.jpg)
Valgydami daug saldumynų pridėsite daugiau kalorijų, bet mažiau maistinių medžiagų, kurių jums reikia nėštumo metu
Sunkesni nėštumo simptomai. Simptomai, tokie kaip vėmimas, rėmuo ar nuotaikos svyravimai, bus sunkesni, kai jūsų organizme bus cukraus perteklius.
Nuovargis. Maistas, kuriame yra daug cukraus, suteiks kūnui tik tuščios energijos. Juose yra daug sacharozės, todėl gali staiga sumažėti cukraus kiekis, todėl pavargsite ir mieguistute.
Mitybos trūkumas. Nėštumo metu troškimas yra normalus reiškinys, tačiau jei saldumynų trokštate labiau nei kitų maisto produktų, valgysite nesubalansuotą mitybą, trūks daug maistinių medžiagų, tačiau dėl energijos pertekliaus priaugsite svorio ir nutuksite.
Sukelia svorio padidėjimą. Cukraus perteklius priaugs svorio, o nėštumo metu nėščios mamos organizmas taip pat palaipsniui didina svorį, ilgainiui nutukdamas ir sukeldamas daugybę komplikacijų gimdymo metu.
Kūdikis nori daugiau saldumynų. Kai nėščiosios nėštumo metu valgo daug saldumynų, vėliau tai turės įtakos kūdikio skoniui. Senstant jūsų vaikas gali trokšti saldumynų, o tai gali sukelti vaikų nutukimą ir daugelio kitų sveikatos būklių riziką.
Ūminės riebios kepenys nėštumo metu. Nėščių moterų dieta, turinti daug fruktozės, gali sukelti riebiųjų kepenų sindromą. Tai gali paveikti kūdikio medžiagų apykaitą ir sukelti nutukimą arba 2 tipo diabetą vėliau. ( 2 )
Padidėjusi preeklampsijos rizika. Valgant daug cukraus, padidėja preeklampsijos rizika . ( 3 ).
Todėl norėdami išvengti minėtų pavojų, turėtumėte sumažinti cukraus kiekį savo organizme.
Paslaptis, kaip nėštumo metu nevalgyti daug saldumynų
![Ar gerai valgyti saldumynus nėštumo metu?](https://static.afamilytoday.com/imagesupdate1/image-37763-1245928.jpg)
Norėdami apriboti suvartojamo cukraus kiekį, turėtumėte:
Apriboti saldumynus ir užkandžius. Nustokite valgyti rafinuotą cukrų. Jei negalite to padaryti, sumažinkite pyragų, ledų, makaronų ir kitų saldžių užkandžių.
Pakeiskite saldžiais vaisiais. Jei trokštate saldaus, turėtumėte jį pakeisti gerais nėščiosioms skirtais vaisiais, tokiais kaip mangai, braškės, ananasai. Venkite per saldžių vaisių, nes juose yra daug cukraus.
Nenaudokite cheminio cukraus. Kenksmingas cheminio cukraus poveikis gali trukti ilgai po nėštumo. Turėtumėte jį pakeisti natūraliu saldikliu, pavyzdžiui, medumi.
Atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis supakuotuose maisto produktuose. Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, kurį įneša maistas, pavyzdžiui, grūdai, žemės riešutų sviestas, padažai ir kt. Turėtumėte rinktis maistą, kuriame mažai cukraus.
Namuose negalima palikti saldainių, ledų, pyragų ar saldumynų. Kai trokštate, perkate šiuos maisto produktus.
Sumažinkite cukraus kiekį arba pakeiskite jį. Galite nevalgyti daug uogienės ar duonos, gerdami arbatą ar kavą naudoti vieną arbatinį šaukštelį cukraus, o ne du, riboti šokoladą ar ledus.
Be to, baltąjį cukrų galite pakeisti dirbtiniais saldikliais ir vis tiek turėti naudos sveikatai.
Maisto produktai, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį
Patobulinta mityba ir mankšta gali padėti natūraliai sumažinti cukraus kiekį. Sveikas maistas, kurį turėtumėte valgyti, yra:
Maistas, kuriame yra mažai cukraus : įtraukite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles, miežius, avižas, vaisius ir daržoves. Šie maisto produktai padeda ilgiau virškinti ir apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Probiotikai: Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios naudingos skrandžiui ir padeda gerinti virškinimą. Jie padeda reguliuoti angliavandenių apykaitą ir padeda veiksmingai palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Natūralus jogurtas yra vienas iš gerų probiotinių produktų, kuriuos galite valgyti.
Skaidulos: Netirpios skaidulos yra naudingos virškinimo sistemai, o tirpios skaidulos gerina cukraus kiekį kraujyje. Avižose ir ankštinėse daržovėse daug tirpių skaidulų, o netirpių skaidulų gausu kviečių veislėse. Vaisiuose ir daržovėse yra abiejų rūšių skaidulų.
Baltymai ir sveiki riebalai: turėtumėte valgyti baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, riešutus, kiaušinius ir paukštieną. Baltymai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padeda greičiau pajusti sotumą ir suaktyvina daugiau energijos. Riešutuose, alyvuogių aliejuje ir avokaduose esantys sveiki riebalai padės sumažinti potraukį saldumynams.
Nėštumo metu galite užsinorėti saldumynų, tačiau jei nėščioji valgo daug saldumynų, tai gali labai paveikti tiek mamą, tiek kūdikį. Taigi, išmokite kontroliuoti potraukį nėštumo metu arba rafinuotus saldumynus pakeiskite natūraliais vaisiais ir daržovėmis, kad pagerintumėte sveikatą.