Kvėpavimo praktika nėštumo metu yra geras įprotis, padedantis sumažinti diskomfortą nėštumo ir gimdymo metu.
Mes visada kvėpuojame, bet retai pastebime, ar kvėpuojame tinkamai, ar ne. Tiesą sakant, žmonės linkę paviršutiniškai kvėpuoti. Tačiau nėštumo metu turėsite priprasti prie gilaus kvėpavimo pratimų, nes šis veiksmas gali padėti išgyventi sunkius 9 nėštumo mėnesius ir gimdymo procesą.
Nėštumo metu turėtumėte išmokti taisyklingai kvėpuoti dėl šių privalumų:
Kvėpavimo pratimai padės nėščioms moterims susidoroti su rytiniu pykinimu.
Gilus kvėpavimas suteikia organizmui daugiau deguonies, todėl sumažėja sąnarių ir raumenų skausmai.
Kvėpavimo pratimai nėštumo metu padeda sumažinti stresą, taip pat nerimo ir depresijos jausmus. Visa tai yra gana dažnos psichologinės būsenos ir kartais gali tapti neigiamos, jei jos paliekamos be priežiūros.
Vaisiui augant, motinos organizmui prireiks daugiau deguonies, kad jis kuo geriau funkcionuotų. Be to, kūdikiui taip pat turi būti suteikta pakankamai oro, kad jis tarnautų augimo procesui. Paviršutiniškas kvėpavimas nepajėgia tiekti daug deguonies. Bet jei išmoksite kvėpuoti nėštumo metu, tiek mamos, tiek kūdikio organizmas gaus reikiamą oro kiekį.
Vienas dalykas, kurio dauguma nėščių moterų bijo, yra gimdymo procesas. Tačiau kvėpavimo pratimai nėštumo metu padės jums įveikti šią kovą. Judesiai gali padėti moterims geriau valdyti susitraukimus ir gimdymo skausmą.
Svarbiausia, kad kvėpavimo pratimai padės visapusiškai pajusti gimdymo procesą.
Yra keletas kvėpavimo pratimų nėštumo metu, kuriuos galite išbandyti. Nėštumo pradžioje šiuos pratimus atlikti nesunku, tačiau gimdai pradėjus augti, procesas bus gana sunkus. Taigi, šiandien pradėkite praktikuoti kvėpavimo pratimus nėščioms moterims.
Nesvarbu, ar bet kurioje disciplinoje, pradedant joga, pilatesu ar tai chi, kvėpavimas pilvu yra geros treniruotės pagrindas. Ši kvėpavimo forma padės atverti plaučius ir paimti daugiau oro. Tai taip pat gali padėti nėščioms moterims sustiprinti pilvo raumenis.
Daro
Atsigulkite ant nugaros, nugara lygiai ant grindų. Keliai sulenkti. Vėlesniuose nėštumo etapuose pabandykite gulėti ant šono ir naudoti čiužinį, kad jaustumėtės patogiau
Dabar uždėkite dešinę ranką ant pilvo, o kaire ranka padėkite ant krūtinės
Įkvėpkite per nosį
Jausitės taip, lyg skrandis stumtų ranką aukštyn
Šio proceso metu krūtys turi likti tos pačios
Iškvėpkite ir pajuskite, kaip krinta pilvas.
Praktikuodami skaičiuodami savo įkvėpimus galite atsipalaiduoti kūnui ir protui. Tai puikus pratimas, kuris pravers ir gimdant.
Daro
Atsigulk
Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės
Giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 5
Sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 8
9 skaičiuojant lėtai iškvėpkite
Iškvėpdami pabandykite išstumti visą orą iš plaučių. Tuo pačiu metu atpalaiduokite kūną.
Sukamasis kvėpavimas leidžia išnaudoti plaučius iki optimalaus jų pajėgumo, o reguliuoti kvėpavimą. Tai gana ypatingas nėštumo kvėpavimo pratimas, suteikiantis galimybę atpalaiduoti skaudančius raumenis.
Daro
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės
Išlenktas kelias
Pradėkite giliai kvėpuoti 8-10 kartų
Jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite, kad jūsų krūtinė ir pilvas pradeda banguoti, tarsi banga.
Be gilaus kvėpavimo pratimų, nėštumo metu vis dar yra keletas jogos kvėpavimo metodų, kurie gali padėti, pavyzdžiui, ujjayi pratimai. Jūsų kūno energijos lygis bus maksimaliai padidintas, o tai savo ruožtu labai padeda gimdymo metu.
Daro
Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį ir sutraukite lūpas
Įkvėpus pasigirs švelnus šnypštimas
Lėtai iškvėpkite ir švelniai suspauskite raumenis gerklės gale.
Tikimės, kad pateikta informacija padėjo nėščioms moterims suprasti kvėpavimo pratimų svarbą nėštumo metu. Stenkitės sekti ir pajusti jų naudą.
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
