9 maisto produktai, padedantys išvengti diabeto – ar žinojote?

Dieta visada vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį gerinant diabeto simptomus. Sužinokime 9 geriausius diabeto prevencijos maisto produktus šiandien!

Cukrinis diabetas gali sukelti daugybę pavojingų komplikacijų, kurios tiesiogiai veikia smegenų ir kitų žmogaus kūno organų funkciją. Todėl, norėdami apriboti šią ligą nuo pat šaknų, turite susikurti sveikos mitybos įpročius. Norėdami tai padaryti, galite peržiūrėti kai kuriuos diabeto prevencijos maisto produktus, kuriuos sudarėme toliau pateiktame straipsnyje. 

9 geriausi maisto produktai, padedantys išvengti diabeto 

Žemiau pateikti 9 patiekalai ne tik papildo organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje bei apriboti diabeto komplikacijas. taip: 

rudieji ryžiai 

Ypatingas rudųjų ryžių dalykas, kurio baltieji ryžiai neturi, yra plonas sėlenų sluoksnis išorėje, o baltieji ryžiai prarado tą sėlenų sluoksnį. Nors tai tik maža membrana, joje yra daug skaidulų. Juoduosiuose ryžiuose esanti ląsteliena turi vidurių užkietėjimą mažinantį ir vidurius laisvinantį poveikį, padeda geriau veikti virškinimo sistemai. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, skaidulos yra tarsi ekranas, skirtas filtruoti maiste esančio cukraus kiekį, padedantis geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį. Dėl to rudųjų ryžių valgymas yra labai naudingas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, netgi kai kuriomis kitomis problemomis, tokiomis kaip: gerina kepenų veiklą, virškinimo sistemą, mažina svorį, stabdo senėjimą. 

Rudieji ryžiai yra puikus diabeto profilaktikos produktas 

Saldžioji bulvė 

Saldžiosios bulvės taip pat yra krakmolingas maistas, tačiau joje yra pridėta skaidulų. Todėl pacientas gali vartoti šį maistą dideliais kiekiais, nesukeldamas cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Be to, saldžiosios bulvės taip pat padidina organizmo gebėjimą gaminti insuliną, kad cukrus būtų metabolizuojamas greičiau. Dėl mažo kalorijų kiekio saldžiosiose bulvėse gydytojai rekomendavo pacientams vartoti maistą, o ne ryžius, kad geriau kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje. 

Saldžiųjų bulvių daigai 

Ne tik saldžiųjų bulvių gumbai, bet ir saldžiųjų bulvių daigai turi didelę vertę diabeto profilaktikai ir gydymui . Šios daržovės valgymas padės pacientams sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o kartu aprūpins organizmą dideliu kiekiu skaidulų, vitaminų A, B, kalio, .... Saldžiąsias bulves daržoves galite perdirbti į daugybę patiekalų, tokių kaip: Virimas, troškinimas, sriubos virimas itin gerai, efektyviai ribojantys vidurių užkietėjimą. 

Saldžiųjų bulvių daigai yra labai veiksmingi diabeto profilaktikai 

Grynos avižos 

Avižos taip pat yra diabeto profilaktikos maistas. Tai vienas iš pirmųjų pacientų pasirinkimų vietoj baltųjų ryžių kasdienei mitybai praturtinti. Panašiai kaip rudieji ryžiai, avižos taip pat turi membraną, kurioje yra daug maistinių medžiagų. Užsienyje avižos dar populiaresnės dėl savo tirpumo vandenyje, lengvo sandėliavimo, lengvo apdorojimo ir greito apdorojimo laiko. Iš avižų galima virti košę arba valgyti iš karto su nesaldžiu jogurtu ir vaisiais,... 

Pupelės, pupelės 

Naudojant pupeles ir žirnius, geriausia rinktis pupeles su nepažeista išorine membrana. Su maistu, kuriame yra daug krakmolo, ši membrana laikoma puikiu „ginklu“, padedančiu kovoti su lėtinėmis ligomis. Visų pirma, jis taip pat padidina cukraus apykaitą kraujyje, prisidedant prie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimo. 

Be to, pupelių ir žirnių nauda yra šilumą valantis, detoksikuojantis, kūną vėsinantis ir medžiagų apykaitą gerinantis poveikis. Taigi, galite kepti pupeles, žirnius ir pasigaminti gėrimo, kuris taip pat yra nepaprastai geras. 

Linų sėklos, chia sėklos 

Linų sėmenyse, chia sėklose yra daug vitaminų, tirpių skaidulų, geležies, fosforo, omega 3,... tiek gerina medžiagų apykaitą, tiek padeda apriboti diabeto komplikacijas, tokias kaip: Aukštas kraujospūdis, širdis ar kaulai,... 

Linų ir chia sėklose yra labai mažai kalorijų 

Žuvis 

Remiantis Čikagos ligoninės atliktu tyrimu, diabetikai turėtų valgyti jūros žuvį bent kartą per savaitę, kad gautų pakankamai omega 3, baltymų ir riebalų rūgščių. Geriausias jūros žuvų rūšis diabetikams galima paminėti tokias kaip: Lašiša, sardinės, skumbrė, ... Rekomenduojamos ir gėlavandenės žuvys, nors ir ne tokios turtingos maistinių medžiagų kaip jūros žuvys.Rekomenduojama įtraukti į kasdienį meniu. 

Paukštiena 

Paukštiena priklauso baltos mėsos grupei, kurioje gausu nesočiųjų riebalų, todėl ji labai naudinga sveikatai. Tačiau patiekalus, pagamintus iš vištienos, ančių, žąsų, žąsų, ... reikėtų išimti, kad būtų apribotas cholesterolio kiekis, kraunamas į sergančiųjų diabetu organizmą. 

Žalios daržovės 

Žalios daržovės neabejotinai yra diabeto profilaktikos maistas, kurio nereikėtų praleisti kasdien valgant. Žaliosiose lapinėse daržovėse yra daug antioksidantų, apsaugančių akis nuo diabeto komplikacijų, tokių kaip katarakta, geltonosios dėmės degeneracija , ... Kuriuose pacientai turėtų vartoti daug medvilnės. krakmolas, kartu su daugybe maistinių medžiagų, tokių kaip: Vitaminas C ir magnis,... Be to, brokoliai turi savybę gaminti brokolius, mažina insulino kiekį ir riboja ląstelių, kurios metabolizmo metu gamina žalingus laisvuosius radikalus, būklę. 

Žalios daržovės turi daug netikėtų privalumų 

Tikimės, kad šiame straipsnyje jūs pasirinkote maisto produktus , kad išvengtumėte diabeto ir praturtintumėte savo meniu. Kiekvieno valgio metu užuot valgę ryžius, vermišelius, vermišelius, košes, pho, ... galite pakeisti kitais maisto produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai, avižos su žaliomis daržovėmis, jogurtu ar šviežiais vaisiais.