Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio

Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.

Kiekviena dieta turi išbraukti iš meniu krakmolą. Tačiau nupjovus per daug krakmolo, organizmas pavargs ir bus labai imlus medžiagų apykaitos sutrikimams. Suprasdami šią problemą, norėtume su jumis pasidalinti šiais krakmolais, kuriuos galima valgyti „laisvai“, nesijaudinant dėl ​​organizmo nutukimo ar antsvorio.

Makaronai iš kviečių – Vienas iš krakmolų, padedančių numesti svorio

Palyginti su įprastais vermišeliais, vermišeliais ir baltais ryžiais, kuriuose yra daug krakmolo, galinčio padidinti svorį, kvietiniai makaronai yra tinkamas pakaitalas.

Kviečių maisto produktai paprastai turi daug skaidulų ir mažai perdirbami. Todėl krakmolo apykaita vyks lėtai, ilgam sukeldama sotumo jausmą ir padėdamas organizmui turėti pakankamai energijos visai dienai.

Kviečiai yra vienas iš krakmolų, kurie padeda numesti svorio

Be to, B grupės vitaminų kiekis makaronuose taip pat gerina medžiagų apykaitą. Iš kviečių moterys pagal savo pageidavimus gali perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų.

Numesti svorio saldžiosios bulvės

Saldžiosiose bulvėse yra daug lėtai tirpaus krakmolo, skaidulų ir karotinoidų. Saldžiosiose bulvėse taip pat mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo. Todėl tai „efektyvus asistentas“ norintiems sulieknėti.

Saldžiųjų bulvių naudojimas kasdieniniame valgyje padės apriboti potraukį, stabilizuoti kraujospūdį ir apriboti kalorijų, paverčiamų riebalų pertekliumi, būklę.

Bulvė

Bulvės yra viena iš pasirinkimų tiems, kurie nori numesti svorio, bet vis tiek pasirūpina krakmolo papildymu. 

Mitybos specialistų teigimu, vidutinėje bulvėje yra 2 gramai skaidulų ir 110 kalorijų. Todėl bulvių valgymas per daug nepaveiks rekomenduojamo paros energijos kiekio. Maža to, pridėjus bulvių organizmui gaunamas didelis kiekis vitamino B, vitamino C, kalio.

Bulvės yra krakmolo rūšis, padedanti veiksmingai numesti svorio

Pupelių rūšys

Nors ir priklauso krakmolo grupei, jose yra daug kalio, skaidulų, folio rūgšties, magnio ir kt., kurie labai naudingi sveikatai. Dėl didelio skaidulų kiekio pupelių valgymas padės ilgiau jaustis sotiems ir nenorėti užkandžių.

Padidinus ankštinių daržovių kiekį kasdieniniame maiste, moterys ne tik padeda numesti svorio, bet ir mažina cholesterolio kiekį , cukrų bei apsaugo žarnyną.

Vaisius

Daugelis žmonių nustebs, kai vaisiai priskiriami krakmolui, nes pagrindinė vaisių sudedamoji dalis yra gliukozė – tam tikra krakmolo forma.

Tačiau vitaminų ir mineralų kiekis vaisiuose taip pat labai gausus. Vaisiai ne tik nepriauga svorio, bet ir padeda sustiprinti atsparumą, todėl oda tampa skaistesnė ir gražesnė.

Vaisiai aprūpina organizmą sveiku kiekiu natūralaus cukraus. Valgydami vaisius prieš pagrindinį valgį sumažinsite porcijos dydį, nes vaisiuose esantis skaidulų kiekis leis ilgai jaustis sotiems.

Avižos

Iki 66% avižose esančio krakmolo. Tačiau avižose esantis beta gliukano kiekis gali kovoti su aukštu kraujospūdžiu, apriboti atsparumą insulinui ir padidinti riebalų kiekį kraujyje. Be krakmolo, avižose taip pat gausu baltymų ir skaidulų, todėl jos užtikrina visavertį organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.

quinoa sėklų

Gliuteno kiekis quinoa yra gana mažas. Maža to, šiame krakmole taip pat gausu B grupės vitaminų, baltymų, omega 3 riebalų rūgščių, žemo glikemijos indekso, todėl jis labai saugus diabetu sergantiems žmonėms .

Raudonasis moliūgas

Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad riebalų ir krakmolo kiekis moliūguose yra labai mažas. Vidutiniškai 1 kg moliūgų organizmui suteikia tik 40 kalorijų. Moliūguose esantis skaidulų kiekis leis jaustis sotiems ir pagreitins cukraus pasisavinimą kraujyje. Be to, moliūguose esantis vitamino C ir beta karotino kiekis labai naudingas regėjimui ir odos grožiui. 

Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio Žmonės, kurie lieknėja, gali valgyti moliūgą

Atkreipkite dėmesį, kai naudojate krakmolą svorio netekimui

Naudodami krakmolą svorio netekimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • Nenaudokite perdirbto krakmolo, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, kviečių, baltų makaronų, mažai skaidulų turinčių javų, baltos duonos. 
  • Minėti krakmolai gali padėti tik stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir lėtai įsisavinti, ilgam sukeldami sotumo jausmą, bet nepadėdami greitai numesti svorio. Jei norite numesti riebalų, turėtumėte valgyti pakankamai krakmolo, užtikrinančio organizmui energijos. Jūs neturėtumėte valgyti per daug krakmolo, net jei jis yra lėtas.
  • Maiste turėtų būti visa maistinių medžiagų grupė: gerieji riebalai, baltymai, lėtasis krakmolas.

Aukščiau pateikiami krakmolai, padedantys numesti svorio ir kuriuos galite naudoti savo kasdienėje dietoje. Tikimės, kad žinosite, kaip jį panaudoti, kad jūsų kūnas atsikratytų riebalų pertekliaus ir atgautų norimą formą.


Leave a Comment

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.

Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?

Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?

Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.

10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams

10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams

Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.

4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį

4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį

aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.

Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?

Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?

Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.

Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą

Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą

Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.

Vandens vaidmuo su vaikais

Vandens vaidmuo su vaikais

„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims

8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims

„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.

Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:

Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:

Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.

Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį

Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį

Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.

Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?

Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?

Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.

Geležies svarba nėščioms moterims

Geležies svarba nėščioms moterims

Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.

Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių

Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.

Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?

Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?

Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?

Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?

Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?

aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?

Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms

Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms

Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?

Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai

Netinkamai maitinami vaikai turi daryti, kad priaugtų svorio?

Netinkamai maitinami vaikai turi daryti, kad priaugtų svorio?

Netinkama auklėjimas, netinkama mityba gali būti jūsų vaiko prastos mitybos priežastis. Ar dauguma mamų žino, kad prastai maitinami vaikai turi daryti, kad priaugtų svorio? Ar mama turi pakankamai žinių auginti vaikus, kad jie augtų geriau?

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?

Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.