Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio
Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.
Kiekviena dieta turi išbraukti iš meniu krakmolą. Tačiau nupjovus per daug krakmolo, organizmas pavargs ir bus labai imlus medžiagų apykaitos sutrikimams. Suprasdami šią problemą, norėtume su jumis pasidalinti šiais krakmolais, kuriuos galima valgyti „laisvai“, nesijaudinant dėl organizmo nutukimo ar antsvorio.
Makaronai iš kviečių – Vienas iš krakmolų, padedančių numesti svorio
Palyginti su įprastais vermišeliais, vermišeliais ir baltais ryžiais, kuriuose yra daug krakmolo, galinčio padidinti svorį, kvietiniai makaronai yra tinkamas pakaitalas.
Kviečių maisto produktai paprastai turi daug skaidulų ir mažai perdirbami. Todėl krakmolo apykaita vyks lėtai, ilgam sukeldama sotumo jausmą ir padėdamas organizmui turėti pakankamai energijos visai dienai.
Kviečiai yra vienas iš krakmolų, kurie padeda numesti svorio
Be to, B grupės vitaminų kiekis makaronuose taip pat gerina medžiagų apykaitą. Iš kviečių moterys pagal savo pageidavimus gali perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų.
Numesti svorio saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra daug lėtai tirpaus krakmolo, skaidulų ir karotinoidų. Saldžiosiose bulvėse taip pat mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo. Todėl tai „efektyvus asistentas“ norintiems sulieknėti.
Saldžiųjų bulvių naudojimas kasdieniniame valgyje padės apriboti potraukį, stabilizuoti kraujospūdį ir apriboti kalorijų, paverčiamų riebalų pertekliumi, būklę.
Bulvė
Bulvės yra viena iš pasirinkimų tiems, kurie nori numesti svorio, bet vis tiek pasirūpina krakmolo papildymu.
Mitybos specialistų teigimu, vidutinėje bulvėje yra 2 gramai skaidulų ir 110 kalorijų. Todėl bulvių valgymas per daug nepaveiks rekomenduojamo paros energijos kiekio. Maža to, pridėjus bulvių organizmui gaunamas didelis kiekis vitamino B, vitamino C, kalio.
Bulvės yra krakmolo rūšis, padedanti veiksmingai numesti svorio
Pupelių rūšys
Nors ir priklauso krakmolo grupei, jose yra daug kalio, skaidulų, folio rūgšties, magnio ir kt., kurie labai naudingi sveikatai. Dėl didelio skaidulų kiekio pupelių valgymas padės ilgiau jaustis sotiems ir nenorėti užkandžių.
Padidinus ankštinių daržovių kiekį kasdieniniame maiste, moterys ne tik padeda numesti svorio, bet ir mažina cholesterolio kiekį , cukrų bei apsaugo žarnyną.
Vaisius
Daugelis žmonių nustebs, kai vaisiai priskiriami krakmolui, nes pagrindinė vaisių sudedamoji dalis yra gliukozė – tam tikra krakmolo forma.
Tačiau vitaminų ir mineralų kiekis vaisiuose taip pat labai gausus. Vaisiai ne tik nepriauga svorio, bet ir padeda sustiprinti atsparumą, todėl oda tampa skaistesnė ir gražesnė.
Vaisiai aprūpina organizmą sveiku kiekiu natūralaus cukraus. Valgydami vaisius prieš pagrindinį valgį sumažinsite porcijos dydį, nes vaisiuose esantis skaidulų kiekis leis ilgai jaustis sotiems.
Avižos
Iki 66% avižose esančio krakmolo. Tačiau avižose esantis beta gliukano kiekis gali kovoti su aukštu kraujospūdžiu, apriboti atsparumą insulinui ir padidinti riebalų kiekį kraujyje. Be krakmolo, avižose taip pat gausu baltymų ir skaidulų, todėl jos užtikrina visavertį organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
quinoa sėklų
Gliuteno kiekis quinoa yra gana mažas. Maža to, šiame krakmole taip pat gausu B grupės vitaminų, baltymų, omega 3 riebalų rūgščių, žemo glikemijos indekso, todėl jis labai saugus diabetu sergantiems žmonėms .
Raudonasis moliūgas
Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad riebalų ir krakmolo kiekis moliūguose yra labai mažas. Vidutiniškai 1 kg moliūgų organizmui suteikia tik 40 kalorijų. Moliūguose esantis skaidulų kiekis leis jaustis sotiems ir pagreitins cukraus pasisavinimą kraujyje. Be to, moliūguose esantis vitamino C ir beta karotino kiekis labai naudingas regėjimui ir odos grožiui.
Žmonės, kurie lieknėja, gali valgyti moliūgą
Atkreipkite dėmesį, kai naudojate krakmolą svorio netekimui
Naudodami krakmolą svorio netekimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Nenaudokite perdirbto krakmolo, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, kviečių, baltų makaronų, mažai skaidulų turinčių javų, baltos duonos.
- Minėti krakmolai gali padėti tik stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir lėtai įsisavinti, ilgam sukeldami sotumo jausmą, bet nepadėdami greitai numesti svorio. Jei norite numesti riebalų, turėtumėte valgyti pakankamai krakmolo, užtikrinančio organizmui energijos. Jūs neturėtumėte valgyti per daug krakmolo, net jei jis yra lėtas.
- Maiste turėtų būti visa maistinių medžiagų grupė: gerieji riebalai, baltymai, lėtasis krakmolas.
Aukščiau pateikiami krakmolai, padedantys numesti svorio ir kuriuos galite naudoti savo kasdienėje dietoje. Tikimės, kad žinosite, kaip jį panaudoti, kad jūsų kūnas atsikratytų riebalų pertekliaus ir atgautų norimą formą.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!