8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Instrukcijos, kaip efektyviausiai suspausti pilvo raumenis atliekant lentą
Atrodo, kad lentos pratimas yra paprastas, tačiau ne visi žino, kaip suspausti pilvo raumenis, kad būtų veiksminga. Tinkamai atlikus lentą, šis pratimas suteiks geriausią naudą.
Plankas yra itin naudingas pratimas tonizuoti pagrindines kūno raumenų grupes. Taigi, kaip padidinti treniruočių efektyvumą ir turėti tonusą, kai lenta domina daugelį žmonių. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip įtempti pilvo raumenis darant lentą – šią techniką teisingai atlieka ne visi!
Kas yra pilvo plastikas?
Žinoma, kai einate į sporto salę ar skaitote sporto salės vadovus, visi esate girdėję apie „įtemptus abs“ arba „tempti abs“, tiesa? Pilvo stangrinimas paprasčiausiai suprantamas kaip raumenų grupių pilvo srityje suspaudimas mankštos metu. Tai yra raumenų didinimo, riebalų mažinimo pilve procesas ir tuo pačiu pilvo raumenų išryškinimas.
Tinkamai įtempti pilvo raumenis dažnai yra sunkiau nei įtempti kitas dalis, tokias kaip nugaros raumenys, sėdmenys, šlaunys,... Priežastis ta, kad pilvo raumenų struktūra yra sudėtingesnė nei kitų raumenų, riebalai kraunami į raumenis. kūno ir čia kaupiasi riebalai, todėl įtempti pilvo raumenis bus sunkiau.
Kaip sugriežtinti pilvo raumenis darant lentą – tai pratimas, kurio kiekvienas išmoks, jei pradės treniruotis sporto salėje
Atskirkite abs įtempimą ir pilvo raumenų įtempimą
Daugelis žmonių dažnai klaidingai mano, kad pilvo raumenų įtempimas yra pilvo susitraukimas, dėl kurio treniruotės tampa neveiksmingos. Tiesą sakant, kai įtraukiate skrandį, jūsų pilvas sumažės. Kalbant apie pilvo raumenų įtempimą, pamatysite, kad pilvo raumenys yra standesni, raumenys atrodo didesni ir aiškesni. Visų pirma, įtempdami pilvo raumenis, jūs vis tiek galite normaliai kvėpuoti, skirtingai nei susitraukus pilvui ir negalėdami kvėpuoti.
Aiškiau matomas pavyzdys yra bicepsas. Kai atsipalaiduosite, matysite bicepsus mažesnius nei tada, kai įtempsite ir įtempsite bicepsą, nes šiuo metu bicepsas bus didesnis, standesnis ir raumeningesnis. Taigi, įtempdami pilvo raumenis, turite jausti, kad pilvas yra tvirtesnis liesti, o ne toks įtemptas, kaip daugelis galvoja.
Kaip sugriežtinti abs darant lentą
Planko proceso metu gydytojas turi tinkamai ir efektyviai išspausti pilvo raumenis, kad:
- Giliai įkvėpkite, kad pajustumėte visos pilvo ertmės išsipūtimą.
- Iškvėpkite ir švelniai sutraukite pilvą, kad raumenų sluoksniai susirangytų. Galite šiek tiek sutraukti abs ir nuspausti pečius žemyn, kad pilvo raumenys būtų suspausti, kad būtų lengviau įtempti abs.
- Apytiksliai 10 sekundžių laikykite lentos padėtį prispaudę abs, kad pajustumėte kūno įtampą.
- Švelniai tolygiai kvėpuokite ir atleiskite pilvo raumenis.
Pilvo raumenų įtempimo procesas dažniausiai vyksta per 10-15 sekundžių
Atliekant lentų pratimus taikomas pilvo raumenų tempimas
Plank Hip Twist
Tai lentų pratimas , skirtas moterų pilvo raumenims įtempti, paveikiant riebalus abiejose juosmens pusėse ir mažinant klubų riebalus. Šis pratimas padės jums turėti kompaktišką, tonuotą juosmenį bet kokiu kampu.
Daroma:
- Pasiruoškite lentoje, alkūnės ant kilimėlio, bicepsas rankomis daro 90 laipsnių kampą.
- Lėtai nuleiskite užpakaliuką į kairę, kad jis būtų kuo arčiau žemės, bet neliestų žemės.
- Pakelkite užpakaliuką į pradinę padėtį ir tą patį padarykite su kita puse.
- Pakanka 2 pusių pakaitomis, kiekviena pusė apie 5-10 kartų.
Šoninės lentos klubo palenkimas
Šis pilvo lentų pratimas padeda sumažinti riebalus, efektyviai deginti juosmens, klubų ir šlaunų riebalus. Reguliariai atlikdami šį pratimą ne tik patempsite pilvo raumenis, bet ir padėsite tonizuoti šlaunis bei sėdmenis.
Daroma:
- Įeikite į pasiruošimo padėtį šoninės lentos judesiui: Atsigulkite ant šono, dešinė alkūnė statmena grindims; rankų, alkūnių ir kojų naudojimas pusiausvyrai palaikyti; Kairė ranka dedama ant juosmens arba pakeliama tiesiai virš galvos.
- Lėtai nuleiskite užpakaliuką kuo arčiau žemės, neliesdami žemės, tada pakelkite užpakaliuką.
- Perjunkite šonus ir atlikite tą patį su kita puse, pakaitomis po 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Pilvo stangrinimo pratimai padės greitai įgyti liekną juosmenį
Pastabos praktikuojant pilvo raumenų įtempimą
Apie dietą
Turėtumėte atkreipti dėmesį į mokslišką ir pagrįstą mitybą, kad treniruotės duotų geriausius rezultatus. Norint sumažinti riebalų perteklių pilvo srityje, reikėtų apriboti cukrų, krakmolą, bloguosius riebalus , tokius kaip greitas maistas, keptas maistas su daug riebalų, ... Kiekvieną dieną dietoje reikia sumažinti 300 kalorijų, padalinti maistą Valgykite paprastus patiekalus. į mažus patiekalus ir nereikėtų staiga sumažinti mitybos, nes dėl to kūnas nusilps ir pavargs.
Nors ir sumažinate kalorijų kiekį, vis tiek turite pasirūpinti, kad pridėtumėte pakankamai baltymų, skaidulų, gerųjų riebalų, gerkite daug vandens,... pertekliaus efektyviau.
Be mankštos, taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkama mityba
Poilsio režimas
Po treniruotės svarbu tinkamai pailsėti, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti ir augti. Poilsis po treniruotės sumažina kortizolio, sukeliančio raumenų katabolizmą, lygį ir pakankamai išsimiega, kad raumenų grupės turėtų daugiau laiko atsigauti. Be to, galite masažuoti pilvo raumenis, kad atsipalaiduotumėte, atsipalaiduotumėte ir gerai pasiruoštumėte kitos dienos pratimams.
Suspausti pilvo raumenis nėra per sunku, tačiau tai reikia padaryti tinkamai, kad būtų pasiektas geriausias efektas. Aukščiau pateiktos instrukcijos padės jums žinoti, kaip sugriežtinti pilvo raumenis, kai darote lentą . Tikimės, kad tai yra naudinga informacija, kuri padės jums pasirinkti geriausią mokymo metodą!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Norite probiotikų, bet nemėgstate jogurto? Išbandykite šiuos maisto produktus
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Koks yra medaus česnakinio vyno poveikis? Kaip mirkyti medaus česnakinį vyną
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
[ĮSPĖJIMAS] Ar galima valgyti supelijusius kiaušinius? Į ką atkreipti dėmesį laikant?
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Grybai ir didelis veiksmingumas prostatos vėžio prevencijai
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Patarimai, kaip išsaugoti prinokusius avokadus be itin paprastų
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Kiek kalorijų yra pupelėse? Kaip valgyti pupeles sveikatai
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Sužinokite dabar!
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!