10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Kokius vitaminus turėtų gerti 20 metų?
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Sulaukus 20 metų žmogaus kūnas visada pilnas energijos. Tačiau jaunystėje negalima būti subjektyviam, bet nepaisyti jėgos tobulinimo. Kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kad padidėtų atsparumas, organizmas gautų pakankamai vitaminų ir mineralų – daug kas užduoda klausimą. Taigi kodėl jums per 20 metų vartoti vitaminų papildus ir kokius vitaminus reikia papildyti? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!
Kaip apsaugoti sveikatą nuo 20 metų, kad pagerėtų gyvenimo kokybė
20 metų yra auksinis laikotarpis, kai reikia sukurti tvirtą sveikatos pagrindą. Tokio amžiaus jaunuoliai dažniausiai per daug nesirūpina savo sveikata, todėl dažnai pasiduoda nesveikai mitybai ir veiklai. Tai ta klaida, dėl kurios organizmas greitai genda, ypač senstant ligos „ateis“ greičiau ir pavojingesnės. Štai keletas įpročių, kuriuos turėtumėte praktikuoti sulaukus 20 metų, kad vėliau užtikrintumėte savo sveikatą:
Sumažinti cukraus suvartojimą
Cukraus suvartojimo mažinimas padeda jauniems žmonėms sumažinti diabetą ir nutukimą. Apribokite saldumynų vartojimą, valgykite natūralų cukrų, pavyzdžiui, šviežius vaisius, o ne perdirbtą maistą, pavyzdžiui, pyragus.
Sumažinkite cukraus kiekį, valgykite daugiau vaisių ir daržovių nuo 20 metų, kad apsaugotumėte savo sveikatą
Išlaikykite pastovų miego režimą
Jaunimas dažnai pamiršta miegą. Jei miegosite ne pagal grafiką, labai greitai pasensite. Norint išlaikyti sveiką cirkadinį ritmą, būtina sudaryti poilsio ir miego režimą tinkamu laiku. Apribokite telefono naudojimą prieš miegą, kad galėtumėte giliai miegoti ir nemiegoti iki vėlumos.
Geras maisto papildas sąnariams
Kūnas nuo 20 iki 30 metų pasieks maksimalią kaulų masę. Vėliau sunku įveikti šį etapą, norint sustiprinti kaulą. Veiksmingiausia osteoporozės profilaktika irgi šioje amžiaus grupėje, todėl daugeliui kyla klausimas, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, norint papildyti organizmą. Kalcis yra mineralas, į kurį turėtumėte investuoti, kad išvengtumėte kaulų retėjimo ir pagerintumėte kaulų būklę.
Apriboti alkoholio ir tabako vartojimą
Reguliarus alkoholio vartojimas rimtai pakenks jūsų sveikatai. Rūkymas yra daugelio ligų, tokių kaip plaučių uždegimas ir vėžys, priežastis. Patartina mesti rūkyti sulaukus 20 metų, kad vėliau pamatytumėte naudą sveikatai. Užuot gėrę daug alkoholio, gerkite filtruotą vandenį, kad aprūpintumėte organizmą sveiku vandeniu. Gerkite stimuliatorius tik tais atvejais, kurių negalima paneigti.
Kokius vitaminus turėtų vartoti 20 metų?
Vitaminas A
Vitaminas A yra atsakingas už regėjimo palaikymą žmogaus organizme. Vitaminas A yra būtinas komponentas, padedantis vystytis tinklainės pigmentui akyse. Ši medžiaga taip pat išsaugo epitelio ląstelių sluoksnio, dengiančio odos paviršių ir kūno ertmių gleivinę, vientisumą. Vitamino A trūkumas sulėtins augimą, sumažins organizmo atsparumą. Suaugusiųjų vitamino A poreikis yra 750 mg per dieną.
Vitaminas D3
Vitaminas D3 kartu su kalciu yra duetas, padedantis organizmui efektyviai pasisavinti kalcį. Jei norite turėti tvirtus kaulus ir sąnarius, šios medžiagos į savo mitybą neįtraukti neįmanoma. Vitamino D3 gausu kepenyse, kiaušiniuose, avokaduose. Suaugusiesiems, gyvenantiems saulės šviesos stokos sąlygomis, vitamino D3 reikia papildyti 100 tarptautinių UI vienetų per dieną.
B grupės vitaminai
Kokius vitaminus turėtų vartoti 20-mečiai, kyla klausimas daugeliui žmonių
Tipiškiausi iš B grupės vitaminų yra vitaminai B1, B2, B12. Šios maistinės medžiagos yra svarbios palaikant neurotransmiterius ir išlaikant sveiką odą, nagus ir plaukus. Jie taip pat prisideda prie antioksidantų susidarymo organizme ir taip veiksmingai užkerta kelią vėžiui.
Valgykite įvairų maistą ir neturėtumėte jį apdoroti pernelyg įnoringai, kad sumažintumėte maistinių medžiagų praradimą. Specialistų teigimu, suaugusio žmogaus vitamino B1 poreikis yra 0,4mg/1000kcal. Vitamino B2 poreikis yra 0,55 mg/1000 kcal. Vitaminas B12 yra 2 µg per dieną.
Vitamino C
Vitaminas C yra medžiaga, kuri padeda efektyviai sintetinti kolageną. Be vitamino C organizmas bus linkęs į kraujavimą, ilgai gyjančias žaizdas, tamsią odą, žvalumo trūkumą. Vitamino C yra daugelyje augalų, todėl valgykite daug žalių daržovių ir šviežių vaisių. Rekomenduojamas vitamino C kiekis suaugusiam žmogui yra 30 mg per dieną.
Kalcis
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant stiprius skeleto raumenis. Kalcis taip pat padeda širdžiai ir nervams tinkamai veikti, padeda kraujui krešėti. Kalcio trūkumas sulaukus 20 metų padidina ankstyvos osteoporozės riziką. Kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, galima dėti kasdien, pavyzdžiui, tamsiai žalių lapinių daržovių, apelsinų, brokolių, sezamo sėklų,...
Aukščiau yra straipsnis, kuriame atsakoma į klausimą, kokius vitaminus turėtų vartoti 20-mečiai . Tikimės, kad perskaitę straipsnį supratote, kaip svarbu apsaugoti savo sveikatą nuo 20 metų, kad pagerintumėte savo sveikatą. Šiuo laikotarpiu geriausia rinktis sveiką maistą, kuris padėtų natūraliai, saugiai ir efektyviai papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais bei mineralais.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Atskleidžiami 4 odą minkštinančių drėkinamųjų kremų tipai, kuriais šiandien pasitikima
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Kokius vitaminus turėtų gerti 20 metų?
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Klausimas: Ar gerai miegoti?
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Baisus pavojus perdozavus migdomųjų
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis