Dažna nemiga, ką daryti?

Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.

Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.

Daugelis žmonių turi pripažinti, kad ilgam nemiegojus vakaras tampa itin kankinančiu. Tai ne tik verčia jaustis pavargusią pabudus ryte, bet ir sumažina atmintį, tamsius ratilus po akimis, nesugebėjimą susikaupti, todėl sumažėja mokymosi ir darbo efektyvumas. Miego trūkumas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, taip pat gali sukelti širdies nepakankamumą ir insultą. Atsižvelgiant į šią riziką, geriau mokytis ir įveikti nemigą dabar.

Gera nuotaika prieš miegą

Prieš miegą visada atsipalaiduokite ir leiskite miegui ateiti savaime

Žmonės, sergantys lėtine nemiga, yra linkę į stiprų stresą. Prieš miegą jie jaučia didelį stresą, o tai apsunkina būklę. Vietoj to, prieš eidami miegoti, turėtumėte atsipalaiduoti ir negalvoti, ką daryti su nemiga? Nesijaudink, kiek ilgai galėsiu miegoti, įdomu ar šiąnakt bus taip sunku užmigti, kaip užvakar? Tai netyčia daro papildomą spaudimą jūsų nervams, todėl lengviau prarandate miegą. Tiesiog leiskite savo protui būti ramiems, galvokite apie teigiamus dalykus ir laukite, kol užmigsite natūraliai.

Sukurkite patogią miego vietą

Turėtumėte gulėti patalpoje, kurioje būtų patogu ir temperatūra, ir šviesa. Visą apšvietimą reikia išjungti arba palikti įjungtą tik mažą naktinę lemputę. Jūs neturėtumėte uždaryti visų miegamojo durų. Jei aplink namą nėra daug triukšmo, tuomet turėtumėte įrengti vėdinimo sistemą. Temperatūros palaikymas 26 laipsnių ribose yra tinkamas, kad kūnas lengvai užmigtų. Patogi, minkšta lova ir švarios minkštos pagalvės padeda greičiau užmigti.

Atgaivina kūną prieš miegą

Švarus kūnas, patogūs drabužiai palengvina miegą

Be to, kad suteikiate sau gaivų dvasią, nespaudžiate miegoti, taip pat jūsų kūnas yra švarus ir patogus. Prieš miegą nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu ir apsirenkite patogiais drabužiais. 3 valandas prieš miegą nesportuokite. Galite mankštintis švelniai, trumpai lėtai pasivaikščiokite prieš miegą apie 30 – 45 minutes. Puodelis karšto pieno taip pat padeda greičiau užmigti. Norint užtikrinti sveikatą ir išvengti nutukimo, reikėtų rinktis mažai cukraus turintį arba becukrį pieną. Visiškai negerkite kavos ar kitų stimuliuojančių medžiagų likus bent 6 valandoms iki miego. Raminančios muzikos klausymas taip pat yra būdas, kurį daugelis žmonių, kenčiančių nuo nemigos, taiko labai efektyviai.

Nenaudokite technologinių įrenginių

Visiškai nenaudokite technologijų prietaisų 1 valandą prieš miegą

Itin efektyvus būdas išgydyti nemigą , į kurį daugelis nekreipia dėmesio, yra technologijų prietaisų naudojimo apribojimas. Daugelis žmonių neserga nemiga, tačiau įpratę nuolat naudotis telefonais pramiega iki vėlyvo vakaro. Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja ilgą laiką naudojant elektroninius prietaisus ne tik sukelti nemigą, bet ir sumažinti regėjimą, stresą bei atminties sutrikimus. Nepamirškite visų šių įrenginių išjungti likus bent 1 valandai iki miego.

Huyen Trang