Skaityti knygą prieš miegą – reikėtų ar ne?

Daugelis žmonių turi įprotį prieš miegą perskaityti knygą. Taigi ar tai gerai, ar tai teigiamai ar neigiamai paveiks akis ir smegenis? Išsiaiškinkime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje.

Skaitymas prieš miegą šiais laikais yra daugelio žmonių įprotis. Tačiau šiuo klausimu yra daug nuomonių, ar tikrai naudinga perskaityti knygą prieš užmiegant? Raskime atsakymą per šią analizę. 

Knygų skaitymo prieš miegą poveikis

Mokslas įrodė, kad knygos skaitymas prieš miegą duoda daug naudos. taip:

Padeda efektyviai sumažinti stresą 

Psichologo Davido Lewiso atlikto tyrimo ir apklausos duomenimis, skaitymas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą iki 68 proc., po to seka muzikos klausymas (61 proc.), arbatos gėrimas (54 proc.) ir galiausiai vaikščiojimas (42 proc.). Priežastis ta, kad kai skaitysite knygą, jūsų protas bus visiškai įtrauktas į knygos turinį ir pamirš spaudimą bei rūpesčius. Kitaip tariant, tuo metu jūsų protas buvo atitrauktas nuo streso ir depresijos, todėl jie palaipsniui pamiršti arba nebe tokie sunkūs kaip anksčiau. 

Todėl po varginančios darbo dienos, prieš užmiegant, mėgstamos knygos skaitymas padės atsipalaiduoti, lėčiau kvėpuoti, nuramins nervus, nusiramins. 

Skaitymas prieš miegą padeda sumažinti stresą po ilgos darbo dienos

Padidinkite smegenų judėjimą

Kaip ir kitoms kūno dalims, smegenims taip pat reikia reguliariai mankštintis, kad jos sustiprėtų. Knygoje pateikiami žodžiai ir vaizdai padės išplėsti supratimą pasitelkiant vaizduotę, skatins smegenų vystymąsi. 

Remiantis tyrimais, kitas ypatingas skaitymo efektas yra tai, kad jis gali sumažinti pavojingos smegenų ligos, vadinamos Alzheimerio liga, riziką. Mokslas įrodė, kad žmonės, kurie dažnai sutelkia mintis į knygų skaitymą, turi 2,5 karto mažesnę ligų riziką. Todėl neturėtumėte praleisti skaitymo prieš miegą, kad galėtumėte mankštinti smegenis ir pagerinti ilgalaikę sveikatą. 

Skaitymas prieš miegą sumažina Alzheimerio ligos riziką

Skatinkite kūrybiškumą

Skaitymas padeda plėsti žinias, supratimą, skatina mąstymą ir kūrybiškumą. Ypač mažų vaikų pažinimui didelę įtaką daro knygų skaitymas prieš miegą. Remiantis tyrimu, vaikai gali išvystyti savo smegenis ir patobulinti savo žodyną 50% daugiau, kai žiūri į knygas, nei gauna iš televizoriaus ar mobiliųjų telefonų. Todėl, užuot patyrę savo vaiką su elektroniniais prietaisais, ugdykite įprotį skaityti vaikui kiekvieną vakarą prieš miegą!

Skaitymas vaikams yra veiksmingas smegenų vystymosi sprendimas

Padeda lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti 

Tai faktas, kurį nesunku pastebėti daugumai žmonių, kad skaitant knygą greičiau užmigs. Priežastis ta, kad atidžiai skaitant knygą akių raumenys turės dirbti nuolat, cikliškai judėdami iš kairės į dešinę. Dėl didelės koncentracijos iki tam tikro laiko jūsų akys pavargs ir greitai užmigsite. Todėl nemigos gydymui nepraleiskite knygų skaitymo! Negana to, knygų skaitymas padės geriau išsimiegoti. 

Be to, knygos skaitymas prieš miegą taip pat yra geresnė alternatyva nei buvimas elektroniniais prietaisais, tokiais kaip televizorius, išmanusis telefonas ar iPad. Šie prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri yra pavojinga akims ir netgi apgauna jūsų suvokimą, todėl sunkiau užmigti.

Skaitymas yra psichinė terapija, padedanti geriau miegoti

Ar turėčiau perskaityti knygą prieš miegą? 

Turint tokią didelę naudą, kaip nurodyta aukščiau, matyti, kad skaityti knygą prieš einant miegoti yra būtina. Tačiau yra keletas susijusių problemų, į kurias reikia atkreipti ypatingą dėmesį:

Ne kiekvienas turėtų skaityti knygą prieš miegą

Daugelis žmonių, gydydami nemigą , vos perskaitę kelis knygos puslapius gali greitai užmigti. Tačiau yra žmonių, kurie yra visiškai priešingi, kuo daugiau skaito, tuo labiau atsibunda ir net netenka miego dėl knygos turinio. Todėl jei po skaitymo jums sunku užmigti naktį , turėtumėte tai persvarstyti ir galbūt perkelti skaitymo laiką į kitą tinkamą paros laiką. 

Kai kuriems žmonėms po skaitymo sunku užmigti 

Pasirinkite knygų turinį, kurį skaitysite prieš einant miegoti

Labai svarbus veiksnys yra pasirinkimas, kokias knygas skaityti prieš einant miegoti. Knygos su šiek tiek siaubo, veiksmo-nuotykių turinio... neturėtumėte skaityti tuo metu, kai prieš miegą, nes tai neigiamai veikia miegą, neleidžia miegoti giliai ir kietai. Taigi kokias knygas verta perskaityti prieš einant miegoti? Reikėtų rinktis psichologijos, bendravimo, meilės, romantikos, saviugdos, vaikų ugdymo ar verslo knygas, kurios padės vystyti smegenis. 

Prieš miegą perskaityti reikėtų rinktis lengvo turinio knygas 

Prieš miegą sukurkite patogią vietą knygai skaityti 

Prieš miegą turėtumėte sukurti patogią erdvę skaityti knygą, sukurdami patogią erdvę ir pakankamai šviesos. Galite patalpoje sudeginti šiek tiek eterinio aliejaus , kad gerai išsimiegotumėte, kad skleistumėte kvapą ir atsipalaiduotumėte. Po sunkios darbo dienos patogioje erdvėje skaitydami gerą knygą pagerinsite gyvenimo kokybę. 

Taigi, straipsnyje pateikiama daugiamatė analizė, padedanti gauti atsakymą į klausimą, ar skaityti knygą prieš miegą, ar ne. Jei nesate tas žmogus, kuriam skaitymo metu sunku užmigti, tai labai geras įprotis, duodantis daug naudos gyvenime.