Nėščios moterys, sergančios nemiga, turi žinoti šiuos 3 patarimus

Miegas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį, ypač nėščioms moterims. Tačiau ką daryti, jei nėščioji negali užmigti?

Nėštumo metu nėščios moterys patiria daug fizinių pokyčių, dėl kurių atsiranda daugybė simptomų, kurie rimtai paveikia sveikatą. Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra nemiga. Pilvas pradės augti ir miegoti naktimis taps vis sunkiau. Taigi, kaip gerai išsimiegoti? Atraskime šiuos 3 patarimus su aFamilyToday Health!

1. Reikia maitintis protingai

Sumažinti kofeino kiekį

Nėščios moterys turėtų apriboti kofeino turinčių maisto produktų ar gėrimų, tokių kaip kava, arbata, soda ir šokoladas, vartojimą, ypač po pietų ir vakare.

Vėlyvą popietę ir vakare reikėtų gerti mažiau vandens

Gydytojai rekomenduoja daugiau gerti tik ryte, o mažiau gerti vakare. Taip nereikės daug šlapintis naktį.

Venkite persivalgyti ir valgyti aštrų maistą prieš miegą

Aštrus maistas, pavyzdžiui, džiovintas čili pipiras, arba rūgštus maistas, pavyzdžiui, pomidorai, gali sukelti rėmenį ar virškinimo sutrikimus. Jei skauda rėmuo, valgius reikia padalyti ir valgyti anksčiau nei įprastai. Be to, valgyti reikėtų 2-3 valandas prieš miegą, kad maistas būtų pilnai suvirškintas ir organizmas lengvai užmigtų.

Prieš miegą lengvai užkąskite, kad ryte nebūsite pavargę

Jei jus pykina, užkandis prieš miegą su sviestiniu sausainiu bus puiki gudrybė, padėsianti išlaikyti pilvą nuo tuščio.

2. Išmokite sportuoti, ilsėtis, atsipalaiduoti

Prigulti

Trumpas, apie 30-60 minučių trunkantis snaudulys per dieną ne tik padeda būti budresniems, bet ir pagerina atmintį bei mažina stresą po varginančios darbo dienos. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į protingą miego laiko paskirstymą, nes per vėlai ar per ilgai snūsta gali turėti įtakos nakties miegui.

Nesportuokite per vėlai dieną

Mankšta anksti ryte padės organizmui turėti laiko mankštintis ir atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos. Tačiau visiškai neturėtumėte mankštintis prieš miegą ar per vėlai, nes tai gali sukelti kūno euforiją, dėl kurios labai sunku užmigti. Be to, stenkitės baigti darbą likus bent 3-4 valandoms iki vakaro.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Sužinokite, kaip padėti savo kūnui sumažinti stresą, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti ar atpalaiduoti raumenis.

Neleiskite, kad jūsų rūpesčių sąrašas jus vargintų

Laikykite popierių ir rašiklį prie lovos, kad išvengtumėte rūpesčių net vidury nakties. Pabudę pagalvokite, ką tą dieną reikia nuveikti, ir iš karto užsirašykite. Jei tai užsirašę dar labiau nervinatės, išbandykite kitą būdą.

Užpildykite klausimų, rūpesčių ir darbų sąrašą bent valandą prieš miegą. Taip galite būti ramūs, kad apie juos daugiau negalvosite.

Užsiregistruokite specialiai nėščiosioms skirtuose kursuose

Jei nerimaujate dėl darbo, susilauksite kūdikio, rūpiniesi savo kūdikiu ar nežinote, kaip maitinti krūtimi, tai išklausykite specialiai nėščiosioms skirtus kursus, kad gautumėte reikiamą informaciją, tai padės.sumažinsite stresą. Be to, draugystė su kitomis nėščiosiomis taip pat yra būdas jums labai padėti.

3. Įdiekite protingą miego režimą

Pažymėkite miego valandas

Stenkitės reguliuoti miego laiką kiekvieną dieną eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu.

Susikurkite patogius ir pagrįstus miego įpročius

Be to, kad einate miegoti laiku, jūs taip pat turite turėti sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, skaityti arba praustis po dušu maždaug 20–30 minučių prieš vakarą.

Paverskite miegamąjį idealia aplinka

Nėštumo metu jausitės šilčiau nei įprastai, todėl miegamajame laikykite vėsą. Be to, turėtumėte vengti šviesos ir triukšmo, nes jie jus pažadins, kai norėsite nusnūsti.

Naudokite lovą tik miegui

Turėtumėte nedelsiant atsisakyti įpročio skaičiuoti sąskaitas ar žiūrėti televizorių lovoje. Atminkite, kad lova skirta tik miegui. Jei yra kokia kita veikla, tai tiesiog prieš einant miegoti ryškioje šviesoje perskaityti keletą knygos puslapių.

Miega ant kairiojo šono

Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims įpratinti miegoti ant kairiojo šono. Ši padėtis padeda kraujui ir maistinėms medžiagoms pasiekti vaisių ir gimdą bei padeda organizmui atsikratyti atliekų ir skysčių pertekliaus. Mokymasis miegoti ant kairiojo šono nuo pirmųjų nėštumo dienų padeda geriau miegoti, kai auga pilvas.

Išbandyk viską

Žinoma, bus atvejų, kai tiesiog negalėsite miegoti. Užuot nerimavęs ar mėtęsis dėl to, kad negalite užmigti ir skaičiuoti valandas, kol susuks žadintuvas, pabuskite ir užsiimkite, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės muzikos, žiūrėkite filmą, patikrinkite el. paštą arba darykite tai, kas jums patinka. Dėl to jausitės pakankamai pavargę, kad galėtumėte vėl miegoti.

Tikimės, kad, pasinaudojus aukščiau pateiktais 3 patarimais, nėščiosioms nebereikės kentėti bemiegių naktų!