8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Išsamūs hantelių krūtinės pratimai namuose
Krūtinės pratimai su hanteliais laikomi pratimais, padedančiais visapusiškiau nei štanga lavinti krūtinės raumenis. Peržiūrėkite žemiau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kokius krūtinės pratimus su hanteliais lengva atlikti, tačiau jie yra labai veiksmingi!
Krūtinės raumenys apima viršutinius krūtinės raumenis, vidurinius krūtinės raumenis ir apatinius krūtinės raumenis. Jei norite visapusiškai lavinti šią raumenų grupę, nepraleiskite žemiau esančio aFamilyToday Blog straipsnio apie krūtinės pratimus su hanteliais.
Hantelių spaudimas suoliuku – krūtinės pratimas su hanteliais gulint ant kėdės
Šis krūtinės pratimas su hanteliu bus skirtas viduriniams krūtinės raumenims. Hanteliai yra labai veiksmingi norint subalansuoti raumenų grupes, ypač kai nepraktikuojate tinkamos technikos ir patenkate į per didelį raumenų nesutapimą. Diegimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros tiesioje kėdėje, kojos liesdami grindis, abiejose rankose du hantelius.
- 2 veiksmas: pakelkite hantelius virš krūtinės, delnai nukreipti į pėdas.
- 3 žingsnis: naudokite krūtinės ir rankų raumenų jėgą, kad stumtumėte svorį aukštyn, ištiesintumėte rankas. Nepamirškite, kad hanteliai liestųsi vienas su kitu.
- 4 žingsnis: Nuleiskite hantelius į šonus, kad pajustumėte, kaip tempiasi krūtinės raumenys.
- 5 žingsnis: Kartokite pratimą 8-10 kartų ir treniruokitės 3-4 serijas.
Gulėjimas ant hantelių suoliuko – tai pratimas, kuris labai veikia krūtinę
Dumbbell Flys - Vidurinis krūtinės kamuolys su hanteliais
Atlikdami šį „Dumbbell Flys“ krūtinės pratimą, turėtumėte naudoti lengvesnius svorius, kad nesusižeistumėte . Atlikdami šį pratimą su hanteliu, galite atlikti tiek ant aukštyn pakreipiamos kėdės, kad dirbtumėte viršutinius krūtinės raumenis, tiek ant pakreipiamos kėdės, kad dirbtumėte apatinius krūtinės raumenis. Diegimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant tiesios kėdės, kojos liesdami grindis, dvi rankos laikydami hantelius iš abiejų pusių, krūtine aukštyn.
- 2 žingsnis: Pakelkite hantelius virš krūtinės, alkūnės šiek tiek sulenktos.
- 3 žingsnis: Įkvėpkite, nuleiskite hantelius žemyn į šonus lanko forma, alkūnės šiek tiek sulenktos.
- 4 žingsnis: stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, iškvėpkite.
- 5 veiksmas: pakartokite judesį nuo 10 iki 12 kartų, praktikuokite 4 rinkinius.
Nuožulnus hantelio spaudimas
Tai sunkiosios atletikos pratimas pakreipus kėdę į viršų, kėdės pasvirimas apie 30-45 laipsniai, veikiantis viršutinius krūtinės raumenis, taip padedantis aiškiai ištempti ir išplėsti krūtinės raumenis. Diegimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko su 30–45 laipsnių nuolydžiu.
- 2 veiksmas: kojomis liesdami grindis, abiejose rankose laikykite hantelius.
- 3 žingsnis: Pakelkite hantelius į pečių aukštį abiejose krūtinės pusėse, ištieskite rankas, alkūnes sulenkkite 90 laipsnių kampu.
- 4 žingsnis: Ištieskite rankas ir pakelkite hantelius aukštai, stenkitės laikyti hantelius aukščiausioje padėtyje.
- 5 žingsnis: Lėtai nuleiskite svorį ir pakartokite judesį apie 8-10 kartų.
Kėdė bus pakreipta 30 - 45 laipsnių kampu atliekant vieną hantelių atsispaudimą gulint
Hantelio megztinis - Hantelio megztinis
Svorių kilnojimo pratimas yra labai paprastas ir jums tereikia paruošti vieną hantelį, be to, šį krūtinės pratimą su šiuo hanteliu galite atlikti ir namuose. Pratimas reikalauja, kad atliekant pratimą, praktikantas turi suspausti krūtinės raumenis, kad pakeltų svorį. Diegimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant tiesios kėdės, kojos liesdami grindis, ištieskite rankas, suimkite vieną hantelį.
- 2 veiksmas: lėtai nuleiskite hantelį lanku žemyn virš galvos.
- 3 žingsnis: Lėtai kelkite svorį atgal į pradinę padėtį, pakartokite judesį nuo 10 iki 12 kartų.
Pastaba: Jei kėdė netinkamo ilgio, per ilga, turėtumėte gulėti ant kėdės horizontaliai, kad galėtumėte geriau treniruotis, tačiau gulint horizontaliai, kėdė reikalauja, kad nugara būtų tiesi.
Sunkiosios atletikos pratimai turi užtikrinti tinkamą techniką
Decline Dumbbell Press – atsigulkite ant suolo po vienu hanteliu
Šis pratimas panašus į Bench Press arba Incline Dumbbell Press, tačiau pradedantiesiems šis pratimas su hanteliu yra gana sunkus, kad būtų galima daryti jėgą apatiniams krūtinės raumenims, todėl pratimą reikia išlaikyti ilgą laiką. aiškiai matomas. Diegimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant treniruoklių kėdės, pakreipkite kėdę nuo 15 iki 30 laipsnių žemyn.
- 2 veiksmas: dvi kojos užkabinamos virš strypo, kad kūnas nenuslystų žemyn, abiem rankomis tvirtai suimkite hantelį.
- 3 žingsnis: Pakelkite hantelius iki pečių aukščio abiejose krūtinės pusėse
- 4 žingsnis: Ištieskite rankas ir pakelkite hantelius aukštyn, hantelius laikydami aukščiausioje padėtyje.
- 5 žingsnis: Lėtai nuleiskite svorį ir pakartokite judesį apie 8-10 kartų.
Aukščiau pateikiami išsamūs hantelių krūtinės pratimai , kuriuos jums siūlo tinklaraštis aFamilyToday. Būkite atkaklūs ir reguliariai treniruokitės kartu su tinkama mityba, kad krūtinė būtų tvirta ir raumeninga. Sėkmės!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Išsamūs hantelių krūtinės pratimai namuose
Krūtinės pratimai su hanteliais laikomi pratimais, padedančiais visapusiškiau nei štanga lavinti krūtinės raumenis. Peržiūrėkite žemiau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kokius krūtinės pratimus su hanteliais lengva atlikti, tačiau jie yra labai veiksmingi!
Tai, kaip gydyti skrandį tik bananais ir medumi, padeda išgydyti ligą amžinai
Nereikia naudoti vakarietiškos medicinos, tereikia toliau taikyti skrandžio gydymą bananais ir medumi, tikimybė visiškai išgyti yra labai didelė. Skrandžio skausmas yra
Ar hipnozė gali išgydyti priklausomybę nuo rūkymo?
Mesti rūkyti labai sunku, atkryčio arba mesti įpusėjus yra labai didelis. Metodų, padedančių mesti rūkyti, visada ieško ir taiko daugelis žmonių, įskaitant hipnoterapiją.
7 šparaginių pupelių privalumai daro jus sveikesniu ir gražesniu, kuo daugiau valgote
Mung pupelės ne tik padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, kaulų ligų, bet žmonės atranda ir daug šparaginių pupelių naudos moterims nėštumo metu.
3 Moderna arba Pfizer vakcinų dozės padeda dešimtis kartų padidinti imunitetą
Nauji britų tyrimai, paskelbti medicinos žurnale „The Lancet“, rodo, kad trys „Moderna“ ir „Pfizer“ vakcinų dozės turi didelį imunitetą, ypač tiems, kurie gavo dvi „AstraZeneca“ vakcinų dozes, rašo „Sky News“.
Nereikėtų praleisti 6 geriausių būdų, kaip gydyti melazmą vištienos kiaušiniais
Vištienos kiaušiniai yra ne tik maistingas maistas sveikatai, bet ir itin veiksmingas grožio ingredientas moterims. Sužinokime, kaip gydyti melasmą vištienos kiaušiniais žemiau esančiame straipsnyje!
Kas yra tetraciklinu užkrėsti dantys? Kaip ją efektyviai ištaisyti
Kas yra tetraciklinu užkrėsti dantys? Tai būklė, kai dantys yra užkrėsti antibiotikais, kurie turi įtakos dantų spalvai, todėl prarandama burnos estetika. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją?
Kokius vaistus gerti karščiuojant, kad karščiavimas greitai ir saugiai sumažintų?
Esant įprastoms aukštos temperatūros situacijoms, būtina naudoti karščiavimą mažinančius vaistus. Taigi, kokių vaistų gerti karščiuojant, kad karščiavimas greitai sumažėtų? Kokį vaistą kada vartoti?
Nuo šiandien mokykite vaikus kovos su seksualiniu priekabiavimu įgūdžių
Ką turėtų daryti tėvai, kad jų vaikai atpažintų seksualinį priekabiavimą ir apsisaugotų nuo jo? Nors jų vaikų sielos dar nesubrendusios, tėvai gali pamažu išmokyti juos tam tikrų įgūdžių ir žinių apie seksą, kad apsisaugotų nuo tam tikrų situacijų.
10 geriausių dantims kenksmingų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata