Þú ættir að ná jafnvægi á milli þess sem barnið þitt þarf að borða og þess sem hann eða hún mun raunverulega borða. Daglegu valmyndirnar (valfrjálst) fyrir börn sem aFamilyToday Health býður upp á hér að neðan mun gefa þér upp á margs konar valmöguleika.
Enginn matur fyrir börn er sannarlega betri. En börn þurfa að minnsta kosti tvær máltíðir á dag sem innihalda öll fimm innihaldsefnin: sterkju; góð fita; mjólk; prótein; grænmeti og ávextir. Börn þurfa mismikið af mat eftir aldri. Greinin mun gefa þér marga möguleika til að skipta um í daglegu valmyndinni þinni. Þú getur skoðað og valið næringarríkan daglegan matseðil sem hentar barninu þínu .
Að minnsta kosti helmingur daglegra kolvetna barnsins þíns ætti að vera óhreinsaður, eins og bygg eða heilhveiti, vegna þess að þau innihalda meira E-vítamín, magnesíum og trefjar en unnin afbrigði. Heilkorn geta dregið úr hættu á astma , sykursýki og síðar hjarta- og æðasjúkdómum . Ef fjölskyldan þín á í vandræðum með að skipta um mat skaltu prófa brauð eða pasta úr blönduðu hveiti eða heilkornshveiti í staðinn. Barnið þitt mun ekki taka eftir muninum og af og til geturðu fóðrað það aftur með núðlum eða hvítu brauði.
T ódýrt smábarn (2 ára): 3 skammtar
Leikskólabörn (3–4 ára): 3–5 skammtar
Börn á skólaaldri (5–8 ára): 5 hlutar
100 g soðnar heilkornnúðlur
24g popp (fyrir börn 4 ára og eldri)
190 g brún hrísgrjón
1 flatbrauð 15 cm (úr maís- eða heilhveiti)
25 g heilkorn
1 sneið af grófu brauði
1 heilhveiti bagel
1 skammtur af skyndikorni.
Öll fita hjálpar börnum að vaxa og útvegar E-vítamín. En ómettuð fita eins og ólífuolía og jarðhnetur mun vernda hjarta barnsins með því að halda kólesterólgildum lágu. Á sama tíma mun mettuð fita eins og smjör hækka kólesteról.
Þú getur skoðað flokkunina góða fitu og slæma fitu fyrir frekari upplýsingar.
Smábörn (2 ára): 1 hluti olía (hnetusmjör og hnetur geta gert börnum yngri en 4 ára erfitt fyrir öndun)
Leikskólabörn (3–4 ára): 1 skammtur af olíu á dag, 1–4 skammtar af hnetum á viku.
Börn á skólaaldri (5–8 ára): 1–2 skammtar af olíu á dag, 2–4 skammtar af hnetum á viku.
1 matskeið (16g) hnetusmjör
1/2 meðalstórt avókadó
15 g sólblómafræ
15 g hnetur (jafngildir um 16 hnetum eða 12 möndlum)
2 matskeiðar (30ml) salatsósa
1 matskeið (15 ml) ólífu-, kanola-, hnetu- eða hörfræolía
4 stórar ólífur, skornar í sneiðar.
Helst ættir þú að skipta grænmeti og ávöxtum í 1:1 hlutfalli í mataræði þínu. En ef barnið þitt er vandlátur, stefndu að því að borða að minnsta kosti eina máltíð á dag af grænu laufgrænmeti eða appelsínugulu grænmeti á dag. Þau innihalda mörg sérstök virk efni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma. Þú getur verið viss um að tómatsósa, ávaxtasósa og bakaðar kartöflur telja einnig til grænmetisskammts barnsins þíns. Ef þú átt enn í erfiðleikum geturðu vísað í þennan ávaxta- og grænmetismatseðil fyrir börn .
Smábörn (2 ára): 2 skammtar (sneiðar heilir ávextir, þ.mt vínber)
Leikskólabörn (3–4 ára): 2–3 skammtar
Börn á skólaaldri (5–8 ára): 2-4 skammtar
1 bolli (165 g) maís
8 stór jarðarber
32 frælaus vínber
175 g spergilkál
1 bolli (160g) ferningur melóna
1 bolli (160 g) ferskir ávextir eða grænmeti
10 stangir af bökuðum kartöflum
12 litlar gulrætur.
Ef barnið er hægt að stækka er mjólk fyrir lystarstolssjúkling leið til að hjálpa því að taka upp næringarefni að fullu, barnið þitt mun auðveldlega taka upp nógu mikið af 800 mg af kalsíum á dag fyrir sterk bein og tennur. heilbrigð (eða bara 500 mg ef barnið er 1-3 ára). En ef barninu þínu líkar ekki við mjólk, gefðu því jógúrt, undanrennuost og 170 ml aukasafa. Veldu vörumerki sem inniheldur D-vítamín til að hjálpa barninu þínu að taka upp kalk.
Smábörn (2 ára): 2 skammtar
Leikskólabörn (3–4 ára): 2–2,5 skammtar
Börn á skólaaldri (5–8 ára): 2,5 hlutar
1/3 bolli (35g) rifinn ostur
180ml appelsínusafi til viðbótar
240ml ósykrað jógúrt
1 ostastöng
240ml mjólk
240ml viðbótar sojamjólk
45 g fituskert mozzarella- eða cheddarostur.
Próteinrík matvæli hjálpa til við að byggja upp og gera við skemmdan vef í líkamanum svo börn geti vaxið. Þessi matvæli eru líka stútfull af nauðsynlegum næringarefnum eins og járni, sinki og B-vítamínum. Kauptu magra kjötið eins og kjúklinga án roðs, kalkún eða bak) fyrir próteinríka, fituríka uppsprettu. Börn ættu að borða fisk og baunir að minnsta kosti einu sinni í viku vegna þess að þau hafa næringarefni sem kjöt hefur ekki. Eldið sjávarfang eins og rækjur, þorsk og lax sem er náttúrulega lágt í kvikasilfri.
Smábörn (2 ára): 2 skammtar
Leikskólabörn (3–4 ára): 2–5 skammtar
Börn á skólaaldri (5–8 ára): 3–5 skammtar
1/4 bolli (62g) tofu
1/4 bolli (64g) baunir
6 rækjur
2 matskeiðar maukaðar kjúklingabaunir
1/2 stykki grillaður kjúklingur
1 egg
1 sneið af köldu kjöti
1/2 bolli (120ml) af svörtum baunasúpu
1/2 lítill kjúklinga- eða nautahamborgari.
Morgunmatur
+ harðsoðið egg
+ 1 stykki af heilhveiti ristað brauð
+ bolli (70g) af jarðarberjum
+ 180ml mjólk
Snarl
+ 1 ostastöng (hakkað til að koma í veg fyrir að börn kæfi)
+ Vatn
Hádegisverður
+ 1/2 bolli (60g) núðlur, soðnar með 2 tsk (10ml) ólífuolíu og 20g brokkolí
+ 180ml mjólk
Snarl
+ 1 lítill banani (þunnt sneið)
+ Vatn
Kvöldmatur
+ 1/2 stykki þorskflök (pönnusteikt með smá olíu)
+ Hálfur bolli (70g) af hýðishrísgrjónum
+ 90g soðinn leiðsögn
+ Vatn
Morgunmatur
+ Lítið heilhveitibrauð með 1 matskeið (15 ml) af hnetusmjöri
+ 5 stór jarðarber, skorin í sneiðar
+ 180ml mjólk
Snarl
+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo
+ Nước
Bữa trưa
+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám
+ 1/2 quả táo xắt lát
+ Nước
Bữa phụ
+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền
+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám
+ Nước
Bữa tối
+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)
+ 10 miếng khoai lang chiên
+ 120g nho
+ 180ml sữa
Bữa sáng
+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền
+ 180ml sữa
+ 1 miếng dưa lưới
Bữa phụ
+ 8 cái bánh mì mỏng với 60ml sốt cà chua và đậu đen
+ Nước
Bữa trưa
+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh
+ 1/4 tách (25g) nho khô
+ 1/2 tách (70g) các loại dâu
+ 180ml sữa
Bữa phụ
+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan
+ Nước
Bữa tối
+ Bánh mì cuộn thịt gà
+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng cà phê (10ml) dầu ô liu
+ Cam
+ 180ml sữa
Bạn có thể thêm vào các thực đơn hàng ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Vatn á flöskum er kunnuglegur drykkur fyrir fullorðna. Hins vegar, í aðstæðum þar sem nauðsynlegt er að gefa börnum vatn á flöskum, er þessi drykkur öruggur fyrir börn og hægt að nota hann til að búa til mjólk? aFamilyToday Health mun hjálpa þér að svara þessari spurningu.
Vegna heita og kryddaða eiginleika þess, dettur fáum í hug að bæta wasabi við mataræði barnsins. Hins vegar eru kostir wasabi með heilsu barna einnig vel þegnir.
aFamilyToday Health - Hvítt brauð inniheldur lítið af nauðsynlegum næringarefnum og getur haft skaðleg áhrif á heilsu barna.
Samkvæmt þjóðsögum er ástæðan fyrir því að barnið er ekki fallegt, bústlegt eða hægðatregða, vanfrásog vegna þess að barnið drekkur "heita mjólk". Þess vegna, þegar barnið hefur vandamál með meltingarfæri barnsins, vill móðirin alltaf finna "kalda mjólk" til að hjálpa henni að losna við þetta ástand. Svo hver er samsetning „kaldrar mjólkur“? Við bjóðum þér að komast að því.
Að hita mat í örbylgjuofni er venja margra, en þegar barn eignast fær þessi vani marga til að velta fyrir sér.
aFamilyToday Health - Er barnið þitt of þungt? Langar þig að hjálpa barninu þínu en veistu ekki hvernig? aFamilyToday Health mun gefa þér ráð til að hjálpa þér að léttast á öruggan hátt fyrir barnið þitt.
aFamilyToday Health - Te og kaffi eru tveir af þeim drykkjum sem innihalda örvandi efni sem eru ekki góðir fyrir heilsu barna.
Lystarleysi mun gera það að verkum að líkama barnsins skortir næringarefni og veldur vannæringu. aFamilyToday Health mun segja þér vítamínin og steinefnin sem hjálpa börnum að borða vel síðar.
Veistu hvernig spínat er notað fyrir börn? Leyndarmál mæðra sem ala upp heilbrigð börn með minni sjúkdóma er þessu græna grænmeti að þakka.
aFamilyToday Health - Ef barnshafandi konur þurfa að útvega nægilegt prótein, fólínsýru, joð eða kalsíum eru apríkósur frábær kostur.
Kostir ostrur fyrir heilsu barna eru margir. Ostrur eru uppspretta dýrmætra örnæringarefna eins og sink, vítamína og kalsíums til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein.
Hversu mikið prótein mun barnið þitt þurfa á hverjum degi og hver er próteinrík fæða fyrir það? aFamilyToday Health mun segja þér það fljótlega!
aFamilyToday Health - Ónæmiskerfi barna er ekki enn fullþróað, sem gerir þau mjög viðkvæm fyrir mjólkurofnæmi. Foreldrar þurfa að læra meira um þetta algenga ástand.
aFamilyToday Health - Foreldrar þurfa að vita að neysla of mikils sykurs mun valda því að börn þeirra þjást af mörgum hættulegum sjúkdómum.
Árstíðabundnar breytingar eru tími vírusa og baktería að brjótast út. Vegna óþroskaðs ónæmiskerfis eiga ung börn auðvelt með að veikjast ef foreldrar finna ekki leiðir til að auka mótstöðu barnsins síns.
aFamilyToday Health - Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þroska barna. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um járnfæðubótarefni fyrir börn.
Matur sem inniheldur trefjar er oft ekki mjög aðlaðandi fyrir börn. Hér eru nokkrar tillögur til að hjálpa þér að auka trefjar fyrir barnið þitt og falla samt að smekk þess.
aFamilyToday Health - Börn með E-vítamínskort geta þjáðst af mörgum sjúkdómum sem tengjast fituefnaskiptum, langvarandi gallteppu í lifur eða mörgum öðrum vandamálum með sjón.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
