Ábendingar um hvernig á að léttast á öruggan hátt fyrir börnin þín

Ef það er erfitt að léttast fyrir fullorðna er það enn erfiðara að léttast fyrir börn. Stundum er það vegna þess að foreldrar vilja að börnin þeirra séu heilbrigð að þeir hunsa ráðleggingar um sanngjarnt mataræði og gera börnin sín feit. Svo hver er besta leiðin til að hjálpa barninu þínu að léttast? Þú getur heimsótt barnalækninn þinn til að finna bestu leiðirnar til að léttast á öruggan hátt fyrir barnið þitt. Eða þú getur líka beitt eftirfarandi öruggum þyngdartapsaðferðum aFamilyToday Health til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni að vera heilbrigðari.

Ákveða rétt þyngdarmarkmið

Mörg ung börn ættu í raun ekki að léttast vegna þess að þau eru enn að stækka og þurfa að halda þyngd sinni eða ættu að þyngjast hægar. Fyrir unglinga er hægt að léttast um 0,5-1 kg á viku. Þú getur notað líkamsþyngdarstuðul (BMI) töfluna til að ákvarða rétta þyngd fyrir barnið þitt.

Segðu „nei“ við megrunarkúrum og bætiefnum

Fyrstu viðbrögð þín gætu verið að setja barnið þitt í megrun. En aðeins ef læknirinn þinn segir þér að gera það, annars ættir þú að forðast þyngdartapsaðferðir sem segjast draga úr hitaeiningum með megrun. Það er vegna þess að barnið þitt fær ekki nægilega mörg næringarefni og hitaeiningar til að vaxa. Einnig munu mörg tískufæði fá barnið þitt til að halda að ákveðin matvæli séu „slæm“ eða að ekki megi borða það. Þetta hefur auðveldlega áhrif á hvernig barnið skynjar mat á efri árum.

Þú ættir heldur ekki að gefa barninu þínu nein lyf eða bætiefni sem hjálpa til við þyngdartap (nema læknirinn ávísi þeim). Það er vegna þess að við vitum ekki enn hvernig þessi lyf hafa áhrif á börn og hvort þau séu örugg.

Foreldrar þurfa líka að léttast til að vera börnum sínum fordæmi

Ein besta leiðin til að hjálpa barninu þínu að mynda góðar venjur er að vera fordæmi fyrir það til að fylgja. Börn læra með því að líkja eftir fullorðnum. Til að hvetja barnið þitt til að vera virkt verður þú að vera eins virkur og hann er.

Farðu út í göngutúr eða hjólatúr í stað þess að sitja fyrir framan sjónvarpið eða tölvuskjáinn. Þú getur farið í sund með barninu þínu eða farið í garðinn til að æfa. Þetta eru bestu leiðirnar til að hjálpa barninu þínu að finna gleði í hreyfingu og hjálpa fjölskyldunni að eiga góða stund saman.

Leyfðu börnum að léttast hægt

Ekki reyna að breyta mataræði allrar fjölskyldunnar í einu, heldur breyta því smátt og smátt. Þú ættir að byrja á eftirfarandi breytingum smátt og smátt:

Skiptu út sykruðum drykkjum barnsins þíns eins og safa eða gosi fyrir vatn eða léttmjólk;

Gakktu úr skugga um að barnið þitt hafi hollan morgunmat. Þú getur gefið barninu þínu morgunkorn í morgunmat, með brauðsneið og hnetusmjöri. Þessi matseðill mun hjálpa barninu þínu að þurfa ekki að borða mikið það sem eftir er dagsins;

Forðastu að borða á veitingastöðum eða skyndibitastöðum oftar en einu sinni í viku;

Kauptu fullt af ávöxtum, grænmeti og öðru hollu snakki eins og baunir, rúsínur, dökkt súkkulaði osfrv. Þú ættir ekki að banna barninu þínu að borða franskar og sælgæti, heldur aðeins hjálpa honum að takmarka bara að búa þau til;

Gefðu barninu þínu litla skammta. Stórir diskar og bollar hvetja barnið þitt til að borða meira, svo þú ættir að minnka áhöldin á borðinu.

Borða saman

Þegar öll fjölskyldan borðar saman mun það hvetja börn til að mynda góðar heilbrigðar venjur. Rannsóknir hafa sýnt að börn sem borða máltíðir með fjölskyldu sinni þrisvar eða oftar í viku borða minna óhollan mat og eru 12% minni líkur á offitu. Ef mögulegt er skaltu fara í eldhúsið með barninu þínu til að útbúa máltíðir fyrir alla fjölskylduna.

Gefðu barninu þínu fullt af ávöxtum og grænmeti

Þessi matvæli eru í rauninni bæði hitaeiningasnauð og næringarrík. Börn þurfa um það bil 1 til 3 bolla af grænmeti og 1 til 2 bolla af ávöxtum á dag. Til að hvetja barnið þitt til að borða grænmeti skaltu leyfa henni að velja uppáhalds grænmetið sitt þegar þú ferð í matvörubúðina. Þú getur búið til ávaxta smoothie fyrir barnið þitt að drekka eða bætt grænmeti við daglega máltíðina.

Leyfðu barninu þínu að hreyfa sig

Það er oft ranglega talið að of þung börn þurfi að hreyfa sig meira en börn með eðlilega þyngd. Reyndar ekki svo, þvert á móti munu of þung börn brenna fleiri kaloríum þegar þeir æfa með sömu lengd og ákefð og börn með eðlilega þyngd.

Hvert barn þarf að vera virkt í að minnsta kosti 60 mínútur á dag. Svo til að hvetja til hreyfingar ættir þú að:

Fáðu alla fjölskylduna út að hreyfa sig. Fara í göngutúr eða hjóla saman;

Hjálpaðu barninu þínu að finna uppáhaldsíþróttina sína eins og fótbolta, sund, dans eða einfaldlega að leika í garðinum;

Hvettu barnið þitt til að fara út og leika sér í stað þess að sitja fyrir framan sjónvarpið og tölvuna. Sérfræðingar ráðleggja börnum að horfa ekki á sjónvarpið meira en 2 tíma á dag. Á sama tíma ættir þú ekki að skilja eftir rafeindatæki í svefnherbergi barnsins til að forðast að gera það erfitt fyrir það að sofa. Börn sem fá ekki nægan svefn verða hætt við offitu, skap þeirra verður ekki gott, sem hefur áhrif á gæði náms og daglegra athafna.

Ef barnið þitt er enn ófært um að léttast eftir nokkra mánuði eftir að hafa fylgt þessum skrefum, ættir þú að leita til barnalæknis til að fá leiðbeiningar um öruggasta þyngdartapsáætlun barna.

Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi greinum:

Hvernig getur barnið mitt ekki verið of feitt eða vannært?

Leyndarmál móður við að ala upp heilbrigð og falleg börn

Veldu næringarríkan mat fyrir börn eftir aldri