Hversu mikinn sykur er gott fyrir börn að borða?

Börn eru alltaf heilluð af snakki eins og sælgæti, súkkulaði eða gosdrykkjum, en foreldrar þurfa að vita að óhófleg neysla sykurs veldur mörgum sjúkdómum, hættulegur sjúkdómur.

Sykur virðist vera orðinn ómissandi krydd í eldhúsi víetnömskra mæðra. Fyrir fjölskyldur með ung börn hafa sykur matur eða drykkir alltaf sérstaka aðdráttarafl fyrir börn. Hins vegar hversu mikinn sykur er sanngjarnt að nota er enn áhyggjuefni margra mæðra? Eftirfarandi grein mun svara öllum ofangreindum spurningum.

Hversu mikinn sykur þarftu fyrir barnið þitt?

Rannsóknir sýna að börn ættu ekki að neyta meira en 6 teskeiðar af sykri á dag. Þetta magn af sykri jafngildir litlu súkkulaðistykki og minna en dós af gosdrykk. Hjá mörgum börnum innihalda sykraðir drykkir og sætir matvæli aðeins lítið brot af sykrinum í daglegu mataræði þeirra.

Samkvæmt nýjustu læknisskýrslunni segja sérfræðingar að allt meira en sex teskeiðar á dag sé óöruggt fyrir börn. Að auki ættu foreldrar ekki að bæta við sykri í næringarfæði barna yngri en 2 ára, það getur verið skaðlegt heilsu.

Ein teskeið af sykri sem jafngildir 4 g, þannig að 6 matskeiðar af kaffi innihalda 25 g af sykri. Heilbrigðissérfræðingar mæla með því að börn á aldrinum 4 til 8 ára ættu ekki að neyta meira en 3 teskeiðar á dag, sem jafngildir 12 grömmum. Frá 9 ára aldri og eldri ættu börn ekki að hafa meira en 8 teskeiðar af sykri.

Fyrir flest börn eru allt að 6 teskeiðar af viðbættum sykri á dag heilbrigt markmið og foreldrar geta alveg stjórnað því. Börn sem neyta sykursríkrar fæðu borða gjarnan færri hollan mat eins og ávexti, grænmeti , heilkorn og fitusnauðar mjólkurvörur sem eru hjartahollar.

Hæfileg orkuþörf

Áætlanir um kaloríuþörf barna eru á bilinu 1000 fyrir börn á aldrinum 2-4 ára. Fyrir 14-18 ára eru þetta 1400 og 3200 hitaeiningar fyrir virka stráka á aldrinum 16-18 ára. Þrátt fyrir að sykur sé matur sem gefur börnum margar hitaeiningar, þurfa foreldrar að huga að sykurmagni sem notað er og ættu að bæta við kaloríum fyrir börn sín úr mörgum mismunandi aðilum.

Venjulega er mikið af viðbættum sykri í matvælum sem eru fátæk í næringarefnum. Svo ef líkami barnsins þíns er útvegaður með nægum hitaeiningum til að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd, þá er ekkert pláss fyrir næringarsnauðan mat eins og þennan þægindamat.

Það fer eftir aldri barnsins, foreldrar geta valið magn sykurs sem þarf í mataræði barnsins. Vonandi með ofangreindum upplýsingum hjálpar þú barninu þínu við góða heilsu án þess að þjást af sjúkdómum sem tengjast of miklum sykri.