Blóðuppbót fyrir barnshafandi konur mun hjálpa þér að takmarka og berjast gegn blóðleysi á meðgöngu, hættulegt ástand sem hefur áhrif á bæði móður og barn.
Ef þú ert að læra um blóðtýrandi matvæli fyrir barnshafandi konur til að koma í veg fyrir og bæta blóðleysi á meðgöngu , vinsamlegast skoðaðu eftirfarandi grein í aFamilyToday Health.
Meðganga eykur blóðþörf þína um allt að 50%. Járn er notað af líkamanum til að búa til rauð blóðkorn. Aukið blóðflæði þýðir að þú þarft fleiri rauð blóðkorn og meira járn til að búa til þessi blóðkorn. Þegar þú ert ekki með nóg járn í líkamanum getur þú fengið blóðleysi.
Blóðleysi er algengasta blóðsjúkdómurinn sem barnshafandi konur upplifa á meðan fóstrið er að þróast, sem setur bæði móður og barn í aukna hættu á fjölda fylgikvilla, svo sem lága fæðingarþyngd og ótímabæra fæðingu.
Járn kemur oft fyrir í dýrakjöti og grænmeti með nokkuð ríkulegt innihald. Það eru 2 tegundir af járni:
Heme járn: Þetta frásogast auðveldlega af líkamanum, þú getur fundið heme járn í kjöti, fiski og öðrum dýrapróteinum.
Non-heme járn : Non-heme járn er að finna í korni, baunum, grænmeti, ávöxtum og fræjum. Þessi tegund af járni frásogast ekki auðveldlega og krefst meiri tíma fyrir umbrot.
Matvæli sem eru náttúrulega há í járni geta verið mjög gagnleg til að koma í veg fyrir og draga úr blóðleysiseinkennum. Ávinningur járns í mataræði er hæfileiki þess til að frásogast á skilvirkari hátt en í pillum og öðrum bætiefnum. Járn úr mat veldur heldur ekki þeim þörmum sem sum lyf geta.
Næringarfræðingar mæla með því að barnshafandi konur fái 27 milligrömm af járni á dag. Sum járnrík matvæli sem eru vel þegin og góð fyrir barnshafandi konur eru:
Rautt kjöt er besta uppspretta heme járns. 85 g skammtur af nautalund inniheldur um 1,5 milligrömm af járni. Hins vegar er ekki síður mikilvægt hvernig á að undirbúa kjöt því ef þú borðar hráan eða vaneldaðan mat er hætta á að þú fáir meðgöngueitrun vegna þess að bakteríunum í kjötinu hefur ekki verið útrýmt að fullu.
Þegar þú notar nautasteik á veitingastað skaltu biðja um að nautakjötið sé eldað vel til að tryggja öryggi fyrir heilsuna.
Kjúklingur inniheldur mikið magn af járni og er einnig á listanum yfir blóðtýrandi matvæli fyrir barnshafandi konur. Að auki kunna sérfræðingar einnig að meta magn próteina og annarra vítamína og næringarefna sem kjúklingur færir þunguðum konum. Að auki er þetta kunnuglega kjöt líka auðvelt að vinna í marga ljúffenga, bragðhvetjandi og holla rétti eins og kjúklingapottrétt með sveppum, kjúklingasúpa...
Eina áhættan sem fylgir kjúklingum er mengun af Listeria bakteríum . Þetta ástand á sér stað þegar kjúklingurinn er of eldaður eða gæði kjötsins eru ekki hreinlætisleg. Þungaðar konur með Listeria sýkingu eru í aukinni hættu á ótímabærum fæðingu , fósturláti, sýkingu hjá nýburum eða jafnvel ótímabærum dauða. Þess vegna, til að útiloka ofangreint tilvik, vertu viss um að kjötið hafi verið vandlega unnið, forðastu að borða hrátt eða sjaldgæft kjöt.
Lax er tiltölulega járnríkur og er öruggur fyrir barnshafandi konur svo framarlega sem kjötið hefur verið vel soðið. Auk járns er lax einnig ríkur af omega-3 fitusýrum og öðrum næringarefnum sem eru góð fyrir barnshafandi konur. Lax inniheldur einnig minna kvikasilfur en nokkur annar fiskur, svo sem túnfiskur og sverðfiskur.
Bættu laxi við matseðilinn þinn um það bil 3 sinnum í viku til að auka járn og prótein. Að auki eru sumar tegundir sjávarfangs taldar öruggar fyrir barnshafandi konur, þar á meðal:
Samloka
Haó
Rækjur
Steinbítur
Lax
Pilchard
Síld.
Ef þú fylgir grænmetisfæði á meðgöngu eða kjöt-undirstaða matvæli gera magann þinn pirra, barnshafandi konur geta samt tekið upp járn úr plöntum, svo sem:
Belgjurtir eins og linsubaunir, svartar baunir, grænar baunir... innihalda mikið prótein og einstaklega mikið járninnihald. Að auki eru baunir einnig blóðtýrandi matur fyrir barnshafandi konur með ríka trefjagjafa, sem hjálpar þér að bæta hægðatregðu á meðgöngu . Auk þess að nota baunir í pottrétti geturðu líka notað þær til að elda mjólkur- eða terétti til að kæla sig í heitu veðri.
Spínat og grænkál eru rík af andoxunarefnum, vítamínum og járni. Þessu grænmeti er líka mjög auðvelt að sameina með öðrum réttum. Þú blandar saman grænmeti til að búa til salat, berið fram með eggjaköku eða hrærir bara með kjöti.
Spergilkál er ekki bara ljúffengt, heldur er næringargildi þessa grænmetis líka áhrifamikið: Hver 30g af brokkolí gefur 1mg af járni og því fylgir C-vítamín, vítamín sem hjálpar líkamanum að taka járn betur upp.
Að auki er þetta grænmeti einnig trefjaríkt, sem hjálpar þunguðum konum að draga úr óþægilegum aðstæðum á meðgöngu eins og hægðatregðu og uppþembu.
Fyrir utan blóðfæði fyrir barnshafandi konur geturðu einnig bætt stuðningi við líkamann með fæðubótarefninu til að hjálpa til við að taka upp meira járn, svo sem matvæli sem eru rík af C-vítamíni . C-vítamín hjálpar líkamanum að brjóta niður og taka upp járn úr matvælum og er til staðar í eftirfarandi matvælum:
Kiwi
Papaya
Jarðarber
Tómatar
Spergilkál
paprika
Sítrusávextir.
Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki fyrir barnshafandi konur í blóðframleiðslu. Hins vegar getur líkaminn ekki framleitt járn sjálfur, þannig að þú þarft blóðstyrkjandi matvæli fyrir barnshafandi konur til að bæta við þetta efni. Að auki er hægt að vísa til ábendinga greinarinnar um að búa til viðeigandi mataræði til að styðja við þroska fóstursins.
Þungaðar konur þurfa líka að klæða sig vel til að auka eigin fegurð. Ef þú veist hvernig á að velja réttu meðgöngufötin muntu vera miklu öruggari.
Korn er góður matur fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, hver er ávinningur korns fyrir barnshafandi konur, vita ekki allir.
aFamilyToday Health - Appelsínusafi með súrsætu bragði er mjög auðvelt að örva bragðið hjá þunguðum mæðrum. En er óhætt fyrir barnshafandi konur að drekka appelsínusafa?
Vissulega mun húðin á og eftir meðgöngu þurfa að breytast mikið. Ef þú vilt endurheimta sléttleikann fljótt eins og áður, ættir þú að hafa viðeigandi umhirðu og viðhaldsráðstafanir.
Samkvæmt rannsóknum hefur valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur marga kosti í för með sér fyrir þróun fóstursins þökk sé ríku næringarinnihaldi hennar.
Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?
Auk þess að auka bragðgæði bragðlaukana með sætleika, þá eru nokkrir kostir hunangs fyrir barnshafandi konur sem þú ættir ekki að hunsa.
Áhrif kókosolíu á barnshafandi konur eru nokkuð rík, hjálpar ekki aðeins til við að draga úr húðslitum, heldur mun það hafa aðra kosti þegar það frásogast í líkamann.
aFamilyToday Health - Samkvæmt sumum rannsóknum er flensubólusetning ekki aðeins nauðsynleg fyrir barnshafandi konur á meðgöngu heldur hjálpar hún einnig til við að auka ónæmi fóstursins gegn inflúensu.
Þungaðar konur sem borða fisk er mjög gott fyrir barnið, en við val þarf að gæta þess að forðast að velja fisk með mikið kvikasilfursinnihald.
Að bæta við C-vítamíni fyrir barnshafandi konur á hverjum degi hjálpar fóstrinu að þróast og vaxa heilbrigt. Að bæta við of mikið eða ekki nóg veldur slæmum afleiðingum.
Blóðuppbót fyrir barnshafandi konur mun hjálpa til við að takmarka og berjast gegn blóðleysi á meðgöngu, hættulegt ástand sem hefur áhrif á bæði móður og barn.
Ef þú ert að ganga í gegnum fyrstu meðgöngu þína gætir þú verið hissa á breytingunum og óþægindum. Þú gætir ekki lengur passað í uppáhalds buxurnar þínar, átt erfitt með svefn eða fundið fyrir þröngri brjósti. Eftirfarandi þungunarvörur geta hjálpað þér að komast auðveldara í gegnum tíðina.
Gamla hugmyndin um að barnshafandi konur klippi hár sitt mun hafa meiri óheppni en heppni, en í dag er þetta ekki lengur satt. Við skulum komast að því hvers vegna.
Sumir halda að það sé ekki gott að borða sesam á meðgöngu vegna þess að það hefur áhrif á fóstrið. Reyndar eru áhrif svarts sesams á barnshafandi konur óvænt
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
