Barnshafandi konur sem borða fisk er mjög gott fyrir barnið, en við val á fiski þarf að gæta þess að forðast að velja fisk með mikið kvikasilfursinnihald.
Er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða fisk á meðgöngu er algengt áhyggjuefni margra barnshafandi kvenna. Reyndar býður fiskur upp á marga kosti og er talinn öruggur og næringarríkur matur. Fylgdu meðfylgjandi miðlun hér að neðan af aFamilyToday Health til að fá gagnlegar upplýsingar um að borða fisk á meðgöngu.
Þetta er áhyggjuefni flestra barnshafandi kvenna og svarið er já. Hins vegar þarftu að velja vandlega og vinna vandlega til að tryggja að þú og barnið þitt fái sem mest næringarefni sem þau þurfa. Fiskkjöt er lítið í mettaðri fitu en inniheldur mikið magn af nauðsynlegum næringarefnum fyrir fóstrið eins og D-vítamín og prótein. Ekki nóg með það, fiskur inniheldur líka mikið af omega-3 fitusýrum, næringarefni sem er afar mikilvægt fyrir þroska barnsins en er erfitt að finna í öðrum mat. Þess vegna mæla læknar með því að barnshafandi konur bæti fiski við mataræðið, sérstaklega á fyrstu 3 mánuðum meðgöngunnar.
Þú heyrir marga segja að óléttar ættu ekki að borða fisk? Þetta ráð kemur frá fiskeitrun með kvikasilfri . Kvikasilfur er gott eitur sem finnst í vatni og lofti. Vegna hraðs iðnvæðingarferlis eykst magn kvikasilfurs sem losnar í ár og vötn og veldur mikilli mengun. Fiskur sem lifir í vatni sem inniheldur kvikasilfur verður næmur fyrir þessu efni, jafnvel þótt eldaður sé, er ekki hægt að útrýma þessu eiturefni.
Þó að það innihaldi mörg mikilvæg næringarefni sem fóstrið þarfnast, getur það haft mikil áhrif á heilsu þína ef þú borðar mengaðan fisk. Rannsóknir hafa sýnt að taugaþroski ungbarna getur orðið fyrir alvarlegum áhrifum ef móðirin tekur inn mikið magn af kvikasilfri. Þess vegna, til að vernda barnið þitt, ættir þú að vera mjög varkár þegar þú velur fisk og það er best að velja aðeins fisk sem mælt er með af heilbrigðissérfræðingum til að vera minna viðkvæmur fyrir kvikasilfurseitrun.
Þegar þú borðar fisk sem er mengaður af kvikasilfri mun þetta eitur fara yfir fylgjuna og inn í líkama barnsins. Samkvæmt rannsóknum getur jafnvel lítið magn af kvikasilfri haft áhrif á heila og taugakerfi fóstursins, haft áhrif á sjón barnsins, tungumál, hreyfifærni og vitræna færni eftir kveðju.
Ef þú borðar óvart fisk sem inniheldur kvikasilfur skaltu ekki örvænta. Í fyrsta lagi þarftu að hætta að borða strax og fara strax á sjúkrahús. Læknirinn gæti gefið þér lyf til að fjarlægja málminn úr líffærum þínum og draga úr áhrifum hans.
Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) mælir með því að barnshafandi konur og konur með barn á brjósti borði um 226 til 340 grömm af fiski í hverri viku til að njóta góðs heilsubótar. Fríðindi geta falið í sér:
Fiskur er ríkur af próteini, nauðsynlegt næringarefni sem styður fósturþroska. Ekki nóg með það, það hjálpar til við að búa til frumur fyrir hár, bein, húð og vöðva barnsins þíns.
Fiskur er góð uppspretta DHA, ómega-3 fitusýru sem stuðlar að heilaþroska og minni fyrir börn, sérstaklega á síðustu 3 mánuðum meðgöngu.
Að borða fisk á meðgöngu vinnur einnig að því að koma í veg fyrir hættu á þunglyndi í og eftir fæðingu.
Að borða mikið af fiski hjálpar einnig til við að lækka blóðþrýsting, draga úr blóðfitu og er gott fyrir hjarta- og æðakerfið.
Draga úr hættu á fyrirburafæðingu .
Þú ættir að velja fisk sem er ríkur í DHA, próteinríkur, steinefni og lítið af kvikasilfri eins og:
Lax: Fiskur ríkur af vítamínum B12, B6, D-vítamíni, níasíni, seleni, joði, fosfór, járni, DHA, sem er mjög gott fyrir heilsu móður og þroska fósturs. Í hverri viku ættir þú aðeins að borða um 360 g af laxi til að forðast uppsöfnun kvikasilfurs í miklu magni.
Snakehead fiskur (ávextir): Í 100 g af Snakehead fiski kjöti eru 18,2% protid, 2,7% lípíð, Ca 90mg%, P 240mg%, Fe 2,2mg% og nokkur önnur efni sem eru mjög góð fyrir fæðingu og fæðingu. hjálpa mæðrum fá meiri mjólk eftir fæðingu.
Karpi: Þessi fiskur er frægur fyrir að vera einn besti fiskurinn fyrir barnshafandi konur, sérstaklega þær sem hafa fósturlát. Karpikjöt inniheldur mikið af næringarefnum eins og omega-3 fitusýrum, fólínsýru, kalsíum, glútamínsýru, glýsíni, fitu, arginíni...
Red snapper: er ferskvatnsfiskur með þykkt kjöt, ljúffengur og minna fiskilegur, hentugur til notkunar sem hráefni í daglega rétti og mjög gagnlegur fyrir barnshafandi konur. Kjöt þessa fisks inniheldur meira prótein, vítamín A, B, D og steinefni eins og fosfór og joð, minni fitu en kjöt, þannig að það er auðvelt fyrir barnshafandi konur að melta það.
Hér eru nokkrar tegundir af kvikasilfursríkum fiskum sem þungaðar konur ættu að forðast:
Túnfiskur: Þótt það sé mikið af næringarefnum og hollum fitusýrum eru flestar þeirra mikið af kvikasilfri. Þess vegna ættu þungaðar konur að takmarka notkun þeirra vegna þess að það getur valdið þér eitrun og haft áhrif á þroska fóstursins.
Makríll, sverðfiskur, hákarl: Samkvæmt matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna (FDA) eru þetta þær tegundir fiska sem óléttar konur ættu ekki að borða vegna þess að kvikasilfursinnihaldið í þessum fiski er mjög hátt, sem hefur skaðleg áhrif á heilsu barnsins og heila.
Kúlufiskur: Ekki aðeins óléttar konur, jafnvel venjulegt fólk ætti að halda sig frá þessum fiski. Eiturefni í lifur (lifrartoxín), eggjastokkar (tetródótoxín) lundafiska eru stórhættuleg eiturefni sem geta valdið dauða.
Harðfiskur og niðursoðinn matur: Þungaðar konur ættu að forðast að neyta þeirra ef þær vilja ekki að skaðlegar bakteríur komist inn og hafi áhrif á heilsu fóstrsins og þeirra sjálfra.
Ef þú getur ekki borðað fisk geturðu fengið omega-3 í gegnum eftirfarandi matvæli:
Valhnetur: Þetta er rík uppspretta omega-3 fitusýra. Þú getur notað valhnetur til að vinna í snakk, mjög gott fyrir meðgöngu.
Notaðu ólífuolíu á meðan þú undirbýr mat til að bæta við omega-3 fyrir líkamann. Hins vegar skaltu ekki ofleika þér þar sem þetta er kaloríarík olía.
Hörfræ eru líka mjög rík uppspretta omega-3. Þú getur bætt köldum fræjum við jógúrt eða hafrar í morgunmat eða kvöldmat.
Rétt vinnsla á fiski er einfaldasta leiðin til að draga úr hættu á kvikasilfri og öðrum eiturefnum. Hér eru nokkur ráð til að velja og undirbúa fisk sem þú þarft að hafa í huga:
Allt sjávarfang, þar með talið rækjur, fisk og ostrur, ætti að vera vandlega soðið til að fjarlægja öll eiturefni.
Skelfiskur eins og samloka, ostrur, kræklingur og kræklingur á að elda þar til skelin opnast. Ef ekki, ekki borða.
Kaupa ferskan, nýjan mat. Undirbúðu hreint og geymdu síðan í kæli ef þú borðar ekki strax.
Ekki borða hráan fisk því það er meiri hætta á bakteríusýkingu.
Þú ættir að borða fisk í ráðlögðu magni og forðast ofát. Áður en þú borðar skaltu ráðfæra þig við lækninn til að athuga hvort að borða fisk sé rétt fyrir líkama þinn.
Þungaðar konur þurfa líka að klæða sig vel til að auka eigin fegurð. Ef þú veist hvernig á að velja réttu meðgöngufötin muntu vera miklu öruggari.
Korn er góður matur fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, hver er ávinningur korns fyrir barnshafandi konur, vita ekki allir.
aFamilyToday Health - Appelsínusafi með súrsætu bragði er mjög auðvelt að örva bragðið hjá þunguðum mæðrum. En er óhætt fyrir barnshafandi konur að drekka appelsínusafa?
Vissulega mun húðin á og eftir meðgöngu þurfa að breytast mikið. Ef þú vilt endurheimta sléttleikann fljótt eins og áður, ættir þú að hafa viðeigandi umhirðu og viðhaldsráðstafanir.
Samkvæmt rannsóknum hefur valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur marga kosti í för með sér fyrir þróun fóstursins þökk sé ríku næringarinnihaldi hennar.
Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?
Auk þess að auka bragðgæði bragðlaukana með sætleika, þá eru nokkrir kostir hunangs fyrir barnshafandi konur sem þú ættir ekki að hunsa.
Áhrif kókosolíu á barnshafandi konur eru nokkuð rík, hjálpar ekki aðeins til við að draga úr húðslitum, heldur mun það hafa aðra kosti þegar það frásogast í líkamann.
aFamilyToday Health - Samkvæmt sumum rannsóknum er flensubólusetning ekki aðeins nauðsynleg fyrir barnshafandi konur á meðgöngu heldur hjálpar hún einnig til við að auka ónæmi fóstursins gegn inflúensu.
Þungaðar konur sem borða fisk er mjög gott fyrir barnið, en við val þarf að gæta þess að forðast að velja fisk með mikið kvikasilfursinnihald.
Að bæta við C-vítamíni fyrir barnshafandi konur á hverjum degi hjálpar fóstrinu að þróast og vaxa heilbrigt. Að bæta við of mikið eða ekki nóg veldur slæmum afleiðingum.
Blóðuppbót fyrir barnshafandi konur mun hjálpa til við að takmarka og berjast gegn blóðleysi á meðgöngu, hættulegt ástand sem hefur áhrif á bæði móður og barn.
Ef þú ert að ganga í gegnum fyrstu meðgöngu þína gætir þú verið hissa á breytingunum og óþægindum. Þú gætir ekki lengur passað í uppáhalds buxurnar þínar, átt erfitt með svefn eða fundið fyrir þröngri brjósti. Eftirfarandi þungunarvörur geta hjálpað þér að komast auðveldara í gegnum tíðina.
Gamla hugmyndin um að barnshafandi konur klippi hár sitt mun hafa meiri óheppni en heppni, en í dag er þetta ekki lengur satt. Við skulum komast að því hvers vegna.
Sumir halda að það sé ekki gott að borða sesam á meðgöngu vegna þess að það hefur áhrif á fóstrið. Reyndar eru áhrif svarts sesams á barnshafandi konur óvænt
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
