Af hverju ætti að bæta barnshafandi konum við mataræðið?

Korn er einn besti maturinn fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, korn fyrir barnshafandi konur gefa raunverulega ávinning er eitthvað sem ekki allir skilja.

Meðganga er tími þegar þú þarft að vera miklu varkárari í að borða og lifa. Þú færð mikið af ráðleggingum um hvað á að borða og hvað ekki á þessum tíma. Korn er ein af hollustu matvælunum sem margir mæla með fyrir barnshafandi konur. Til að skilja meira um kosti korns fyrir barnshafandi konur, vinsamlegast gefðu þér augnablik til að vísa til eftirfarandi hluta af aFamilyToday Health .

Kostir korns fyrir barnshafandi konur

Á meðgöngu er eina reglan sem þú þarft að muna þegar þú byggir mataræði að velja matvæli sem eru rík af mikilvægum næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir heilsu móðurinnar og heildarþroska barnsins. Korn er ein af fæðutegundunum sem þú ættir að bæta við mataræðið vegna þess að þau innihalda:

 

1. Mikið trefjainnihald: Á hverjum degi þarftu að bæta við um 28 g af trefjum til að koma í veg fyrir hægðatregðu - mjög algengt vandamál á meðgöngu.

2. Hátt innihald fólínsýru: Þetta er gullna næringarefni sem hjálpar til við að vernda fóstrið gegn hættu á taugagangagalla . Ekki nóg með það, sérfræðingar mæla einnig með því að barnshafandi konur bæti fólínsýru að fullu, sérstaklega á fyrstu 3 mánuðum til að koma í veg fyrir hættu á ótímabæra fæðingu , vannæringu fósturs og geðraskanir eftir fæðingu .

3. Hátt kolvetnainnihald: Hjálpar til við að veita þunguðum konum orku.

4. Ríkt af vítamínum og steinefnum: Á meðgöngu mun líkaminn þinn þurfa að bæta við þessi næringarefni, sérstaklega efni eins og járn, kalsíum ...

5. Forðastu þyngdaraukningu á meðgöngu: Vegna þess að það inniheldur mörg næringarefni, þegar þú borðar korn, muntu líða saddur í langan tíma, sem takmarkar vana snakk. Að auki er kornvörur einnig eitt af hollustu snakkunum. Þú þarft bara að borða morgunkorn með ávöxtum eða mjólk til að takast á við hungur fljótt.

7. Gott fyrir húðina: Korn inniheldur mikið magn af E-vítamíni, sem hjálpar húð þungaðra kvenna að verða glansandi, slétt, rauðleit, forðast sprungur, grófleika og þurrk á fingurgómunum.Hendur, tær.

Auk þess inniheldur korn einnig mikið af jurtafitu sem er mjög gott fyrir heilsu barnshafandi kvenna.

Af hverju ætti að bæta barnshafandi konum við mataræðið?

 

Korn fyrir barnshafandi konur

Þegar þú velur korn ættirðu að velja það sem ekki hefur verið unnið og kryddað til að forðast að borða korn sem inniheldur of mikinn sykur og salt, sem er ekki gott fyrir líkamann.

Að auki, áður en þú kaupir, ættir þú einnig að athuga innihaldsefnin sem talin eru upp á vöruumbúðunum til að forðast að kaupa þau sem innihalda rotvarnarefni, sem geta verið skaðleg fóstrinu. Nokkrar góðar kornvörur fyrir barnshafandi konur sem þú getur íhugað að nota:

Hafrar: Þetta er eitt af kornum sem er mjög gott fyrir meltingarkerfið sem og taugakerfi barnshafandi kvenna. Að auki hefur þetta korn þau áhrif að örva matarlyst og koma með mörg næringarefni sem eru góð fyrir heilsu móður og barns eins og járn, fólínsýru ...

Maís: Þetta er korn sem inniheldur háar kaloríur og er trefjaríkt, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. Sérstaklega hjálpar mikið magn af A-vítamíni í maís einnig við að bæta ónæmiskerfið og styðja við heilbrigðan þroska fóstursins.

Sætar kartöflur: Þetta er ein af frábæru hægðalyfjum fyrir barnshafandi konur. Að auki innihalda sætar kartöflur einnig mikið af næringarefnum sem eru góð fyrir heilsu móður og barns eins og A-vítamín, sink, járn, kalsíum ...

Hnetur: Þar á meðal kastaníuhnetur, möndlur, sólblóm, valhnetur... Þessar hnetur eru ríkar af vítamínum (hópur B, E-vítamín...), steinefni (sink, magnesíum, kopar...) og fitusýrum (omega).3, omega 9...) er gott fyrir alhliða þroska fóstursins.

Belgjurtir: þar á meðal grænar baunir, svartar baunir, rauðar baunir... Almennt séð innihalda þessar hnetur mikið af andoxunarefnum, próteini, fólínsýru, kalsíum... gott fyrir barnshafandi konur.

Hvenær ættu barnshafandi konur að borða morgunkorn?

Þú getur borðað morgunkorn alla mánuði meðgöngunnar. Þú getur borðað korn í bland við aðalmáltíðirnar til að hjálpa meltingarkerfinu að taka næringarefni betur upp:

Morgunmatur: Korn er mjög hollur og næringarríkur morgunverðarréttur fyrir barnshafandi konur sem og aðra fjölskyldumeðlimi. Að borða korn fyrir barnshafandi konur á morgnana mun hjálpa líkamanum að taka upp næringarefni fljótt og flytja þau til fóstrsins.

Snarl: Þú getur borðað morgunkorn í snarl, eins og um það bil 60 mínútum eftir morgunmat, síðdegis eða snarl 60 mínútum fyrir svefn.

Að auki, í frítíma þínum, ef þig langar í snarl, geturðu borðað morgunkorn fyrir barnshafandi konur í stað venjulegs snarls. Þetta mun hjálpa þér að losna við þrá og gott fyrir heilsuna þína.

Þótt korn sé mjög gott fyrir heilsuna, ættirðu líka að bæta öðrum mat í mataræðið eins og grænt grænmeti, rautt kjöt, egg, fisk ... til að veita líkamanum fullnægjandi næringu.

 

 


Leave a Comment

Leyndarmálið við að velja óléttuföt sem hæfa líkamsforminu þínu til að vera falleg og örugg

Leyndarmálið við að velja óléttuföt sem hæfa líkamsforminu þínu til að vera falleg og örugg

Þungaðar konur þurfa líka að klæða sig vel til að auka eigin fegurð. Ef þú veist hvernig á að velja réttu meðgöngufötin muntu vera miklu öruggari.

Af hverju ætti að bæta barnshafandi konum við mataræðið?

Af hverju ætti að bæta barnshafandi konum við mataræðið?

Korn er góður matur fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, hver er ávinningur korns fyrir barnshafandi konur, vita ekki allir.

10 kostir þegar barnshafandi konur drekka appelsínusafa

10 kostir þegar barnshafandi konur drekka appelsínusafa

aFamilyToday Health - Appelsínusafi með súrsætu bragði er mjög auðvelt að örva bragðið hjá þunguðum mæðrum. En er óhætt fyrir barnshafandi konur að drekka appelsínusafa?

5 húðvandamál á og eftir meðgöngu sem þú gætir fundið fyrir

5 húðvandamál á og eftir meðgöngu sem þú gætir fundið fyrir

Vissulega mun húðin á og eftir meðgöngu þurfa að breytast mikið. Ef þú vilt endurheimta sléttleikann fljótt eins og áður, ættir þú að hafa viðeigandi umhirðu og viðhaldsráðstafanir.

Valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur: Viðbót fyrir móður, holl fyrir barnið

Valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur: Viðbót fyrir móður, holl fyrir barnið

Samkvæmt rannsóknum hefur valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur marga kosti í för með sér fyrir þróun fóstursins þökk sé ríku næringarinnihaldi hennar.

Ávinningurinn og áhættan ef barnshafandi konur borða gulrætur á meðgöngu

Ávinningurinn og áhættan ef barnshafandi konur borða gulrætur á meðgöngu

Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?

Sýnir 8 kosti hunangs fyrir barnshafandi konur

Sýnir 8 kosti hunangs fyrir barnshafandi konur

Auk þess að auka bragðgæði bragðlaukana með sætleika, þá eru nokkrir kostir hunangs fyrir barnshafandi konur sem þú ættir ekki að hunsa.

7 kostir kókosolíu fyrir barnshafandi konur frá heilsu til fegurðar

7 kostir kókosolíu fyrir barnshafandi konur frá heilsu til fegurðar

Áhrif kókosolíu á barnshafandi konur eru nokkuð rík, hjálpar ekki aðeins til við að draga úr húðslitum, heldur mun það hafa aðra kosti þegar það frásogast í líkamann.

Eiga barnshafandi konur að fá inflúensubóluefni?

Eiga barnshafandi konur að fá inflúensubóluefni?

aFamilyToday Health - Samkvæmt sumum rannsóknum er flensubólusetning ekki aðeins nauðsynleg fyrir barnshafandi konur á meðgöngu heldur hjálpar hún einnig til við að auka ónæmi fóstursins gegn inflúensu.

Þungaðar konur borða fisk á meðgöngu: Ætti það eða ekki?

Þungaðar konur borða fisk á meðgöngu: Ætti það eða ekki?

Þungaðar konur sem borða fisk er mjög gott fyrir barnið, en við val þarf að gæta þess að forðast að velja fisk með mikið kvikasilfursinnihald.

Hversu mikið C-vítamín viðbót er nóg fyrir barnshafandi konur?

Hversu mikið C-vítamín viðbót er nóg fyrir barnshafandi konur?

Að bæta við C-vítamíni fyrir barnshafandi konur á hverjum degi hjálpar fóstrinu að þróast og vaxa heilbrigt. Að bæta við of mikið eða ekki nóg veldur slæmum afleiðingum.

Blóðtónísk matvæli fyrir barnshafandi konur með blóðleysi á meðgöngu

Blóðtónísk matvæli fyrir barnshafandi konur með blóðleysi á meðgöngu

Blóðuppbót fyrir barnshafandi konur mun hjálpa til við að takmarka og berjast gegn blóðleysi á meðgöngu, hættulegt ástand sem hefur áhrif á bæði móður og barn.

14 meðgönguvörur til að gera meðgöngu þína þægilegri

14 meðgönguvörur til að gera meðgöngu þína þægilegri

Ef þú ert að ganga í gegnum fyrstu meðgöngu þína gætir þú verið hissa á breytingunum og óþægindum. Þú gætir ekki lengur passað í uppáhalds buxurnar þínar, átt erfitt með svefn eða fundið fyrir þröngri brjósti. Eftirfarandi þungunarvörur geta hjálpað þér að komast auðveldara í gegnum tíðina.

Eyddu þeim orðrómi að óléttar konur ættu ekki að klippa hár sitt

Eyddu þeim orðrómi að óléttar konur ættu ekki að klippa hár sitt

Gamla hugmyndin um að barnshafandi konur klippi hár sitt mun hafa meiri óheppni en heppni, en í dag er þetta ekki lengur satt. Við skulum komast að því hvers vegna.

4 áhrif svarts sesams á óvæntar barnshafandi konur

4 áhrif svarts sesams á óvæntar barnshafandi konur

Sumir halda að það sé ekki gott að borða sesam á meðgöngu vegna þess að það hefur áhrif á fóstrið. Reyndar eru áhrif svarts sesams á barnshafandi konur óvænt

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.

Vika 35

Vika 35

Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!