Korn er einn besti maturinn fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, korn fyrir barnshafandi konur gefa raunverulega ávinning er eitthvað sem ekki allir skilja.
Meðganga er tími þegar þú þarft að vera miklu varkárari í að borða og lifa. Þú færð mikið af ráðleggingum um hvað á að borða og hvað ekki á þessum tíma. Korn er ein af hollustu matvælunum sem margir mæla með fyrir barnshafandi konur. Til að skilja meira um kosti korns fyrir barnshafandi konur, vinsamlegast gefðu þér augnablik til að vísa til eftirfarandi hluta af aFamilyToday Health .
Á meðgöngu er eina reglan sem þú þarft að muna þegar þú byggir mataræði að velja matvæli sem eru rík af mikilvægum næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir heilsu móðurinnar og heildarþroska barnsins. Korn er ein af fæðutegundunum sem þú ættir að bæta við mataræðið vegna þess að þau innihalda:
1. Mikið trefjainnihald: Á hverjum degi þarftu að bæta við um 28 g af trefjum til að koma í veg fyrir hægðatregðu - mjög algengt vandamál á meðgöngu.
2. Hátt innihald fólínsýru: Þetta er gullna næringarefni sem hjálpar til við að vernda fóstrið gegn hættu á taugagangagalla . Ekki nóg með það, sérfræðingar mæla einnig með því að barnshafandi konur bæti fólínsýru að fullu, sérstaklega á fyrstu 3 mánuðum til að koma í veg fyrir hættu á ótímabæra fæðingu , vannæringu fósturs og geðraskanir eftir fæðingu .
3. Hátt kolvetnainnihald: Hjálpar til við að veita þunguðum konum orku.
4. Ríkt af vítamínum og steinefnum: Á meðgöngu mun líkaminn þinn þurfa að bæta við þessi næringarefni, sérstaklega efni eins og járn, kalsíum ...
5. Forðastu þyngdaraukningu á meðgöngu: Vegna þess að það inniheldur mörg næringarefni, þegar þú borðar korn, muntu líða saddur í langan tíma, sem takmarkar vana snakk. Að auki er kornvörur einnig eitt af hollustu snakkunum. Þú þarft bara að borða morgunkorn með ávöxtum eða mjólk til að takast á við hungur fljótt.
7. Gott fyrir húðina: Korn inniheldur mikið magn af E-vítamíni, sem hjálpar húð þungaðra kvenna að verða glansandi, slétt, rauðleit, forðast sprungur, grófleika og þurrk á fingurgómunum.Hendur, tær.
Auk þess inniheldur korn einnig mikið af jurtafitu sem er mjög gott fyrir heilsu barnshafandi kvenna.
Þegar þú velur korn ættirðu að velja það sem ekki hefur verið unnið og kryddað til að forðast að borða korn sem inniheldur of mikinn sykur og salt, sem er ekki gott fyrir líkamann.
Að auki, áður en þú kaupir, ættir þú einnig að athuga innihaldsefnin sem talin eru upp á vöruumbúðunum til að forðast að kaupa þau sem innihalda rotvarnarefni, sem geta verið skaðleg fóstrinu. Nokkrar góðar kornvörur fyrir barnshafandi konur sem þú getur íhugað að nota:
Hafrar: Þetta er eitt af kornum sem er mjög gott fyrir meltingarkerfið sem og taugakerfi barnshafandi kvenna. Að auki hefur þetta korn þau áhrif að örva matarlyst og koma með mörg næringarefni sem eru góð fyrir heilsu móður og barns eins og járn, fólínsýru ...
Maís: Þetta er korn sem inniheldur háar kaloríur og er trefjaríkt, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. Sérstaklega hjálpar mikið magn af A-vítamíni í maís einnig við að bæta ónæmiskerfið og styðja við heilbrigðan þroska fóstursins.
Sætar kartöflur: Þetta er ein af frábæru hægðalyfjum fyrir barnshafandi konur. Að auki innihalda sætar kartöflur einnig mikið af næringarefnum sem eru góð fyrir heilsu móður og barns eins og A-vítamín, sink, járn, kalsíum ...
Hnetur: Þar á meðal kastaníuhnetur, möndlur, sólblóm, valhnetur... Þessar hnetur eru ríkar af vítamínum (hópur B, E-vítamín...), steinefni (sink, magnesíum, kopar...) og fitusýrum (omega).3, omega 9...) er gott fyrir alhliða þroska fóstursins.
Belgjurtir: þar á meðal grænar baunir, svartar baunir, rauðar baunir... Almennt séð innihalda þessar hnetur mikið af andoxunarefnum, próteini, fólínsýru, kalsíum... gott fyrir barnshafandi konur.
Þú getur borðað morgunkorn alla mánuði meðgöngunnar. Þú getur borðað korn í bland við aðalmáltíðirnar til að hjálpa meltingarkerfinu að taka næringarefni betur upp:
Morgunmatur: Korn er mjög hollur og næringarríkur morgunverðarréttur fyrir barnshafandi konur sem og aðra fjölskyldumeðlimi. Að borða korn fyrir barnshafandi konur á morgnana mun hjálpa líkamanum að taka upp næringarefni fljótt og flytja þau til fóstrsins.
Snarl: Þú getur borðað morgunkorn í snarl, eins og um það bil 60 mínútum eftir morgunmat, síðdegis eða snarl 60 mínútum fyrir svefn.
Að auki, í frítíma þínum, ef þig langar í snarl, geturðu borðað morgunkorn fyrir barnshafandi konur í stað venjulegs snarls. Þetta mun hjálpa þér að losna við þrá og gott fyrir heilsuna þína.
Þótt korn sé mjög gott fyrir heilsuna, ættirðu líka að bæta öðrum mat í mataræðið eins og grænt grænmeti, rautt kjöt, egg, fisk ... til að veita líkamanum fullnægjandi næringu.
Þungaðar konur þurfa líka að klæða sig vel til að auka eigin fegurð. Ef þú veist hvernig á að velja réttu meðgöngufötin muntu vera miklu öruggari.
Korn er góður matur fyrir barnshafandi konur sem margir sérfræðingar mæla með. Hins vegar, hver er ávinningur korns fyrir barnshafandi konur, vita ekki allir.
aFamilyToday Health - Appelsínusafi með súrsætu bragði er mjög auðvelt að örva bragðið hjá þunguðum mæðrum. En er óhætt fyrir barnshafandi konur að drekka appelsínusafa?
Vissulega mun húðin á og eftir meðgöngu þurfa að breytast mikið. Ef þú vilt endurheimta sléttleikann fljótt eins og áður, ættir þú að hafa viðeigandi umhirðu og viðhaldsráðstafanir.
Samkvæmt rannsóknum hefur valhnetumjólk fyrir barnshafandi konur marga kosti í för með sér fyrir þróun fóstursins þökk sé ríku næringarinnihaldi hennar.
Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?
Auk þess að auka bragðgæði bragðlaukana með sætleika, þá eru nokkrir kostir hunangs fyrir barnshafandi konur sem þú ættir ekki að hunsa.
Áhrif kókosolíu á barnshafandi konur eru nokkuð rík, hjálpar ekki aðeins til við að draga úr húðslitum, heldur mun það hafa aðra kosti þegar það frásogast í líkamann.
aFamilyToday Health - Samkvæmt sumum rannsóknum er flensubólusetning ekki aðeins nauðsynleg fyrir barnshafandi konur á meðgöngu heldur hjálpar hún einnig til við að auka ónæmi fóstursins gegn inflúensu.
Þungaðar konur sem borða fisk er mjög gott fyrir barnið, en við val þarf að gæta þess að forðast að velja fisk með mikið kvikasilfursinnihald.
Að bæta við C-vítamíni fyrir barnshafandi konur á hverjum degi hjálpar fóstrinu að þróast og vaxa heilbrigt. Að bæta við of mikið eða ekki nóg veldur slæmum afleiðingum.
Blóðuppbót fyrir barnshafandi konur mun hjálpa til við að takmarka og berjast gegn blóðleysi á meðgöngu, hættulegt ástand sem hefur áhrif á bæði móður og barn.
Ef þú ert að ganga í gegnum fyrstu meðgöngu þína gætir þú verið hissa á breytingunum og óþægindum. Þú gætir ekki lengur passað í uppáhalds buxurnar þínar, átt erfitt með svefn eða fundið fyrir þröngri brjósti. Eftirfarandi þungunarvörur geta hjálpað þér að komast auðveldara í gegnum tíðina.
Gamla hugmyndin um að barnshafandi konur klippi hár sitt mun hafa meiri óheppni en heppni, en í dag er þetta ekki lengur satt. Við skulum komast að því hvers vegna.
Sumir halda að það sé ekki gott að borða sesam á meðgöngu vegna þess að það hefur áhrif á fóstrið. Reyndar eru áhrif svarts sesams á barnshafandi konur óvænt
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
