Að æfa öndun á meðgöngu er góð venja, sem hjálpar þér að draga úr óþægindum á meðgöngu og fæðingu.
Við erum alltaf að anda en tökum sjaldan eftir því hvort við öndum rétt eða ekki. Reyndar hefur fólk tilhneigingu til að anda grunnt. Hins vegar, á meðgöngu, þarftu að venjast djúpum öndunaræfingum vegna þess að þessi aðgerð getur hjálpað þér að komast í gegnum erfiðu 9 mánuði meðgöngunnar sem og fæðingarferlið.
Á meðgöngu ættir þú að læra hvernig á að anda rétt vegna eftirfarandi kosta:
Öndunaræfingar munu hjálpa þunguðum konum að takast á við morgunógleði.
Djúp öndun gefur líkamanum meira súrefni og dregur þannig úr lið- og vöðvaverkjum.
Öndunaræfingar á meðgöngu hjálpa til við að draga úr streitu sem og kvíða og þunglyndi. Þetta eru allt frekar algeng sálfræðileg ástand og geta stundum orðið neikvæð ef þau eru eftirlitslaus.
Þegar fóstrið stækkar mun líkami móðurinnar þurfa meira súrefni til að starfa eins mikið og mögulegt er. Að auki verður barnið einnig að fá nóg loft til að þjóna vaxtarferlinu. Grunn öndun er ekki fær um að skila miklu magni af súrefni. En ef þú lærir hvernig á að anda á meðgöngu mun líkami móður og barns fá nauðsynlegt magn af lofti.
Eitt sem flestar þungaðar konur óttast er fæðingarferlið. Hins vegar, að æfa öndun á meðgöngu mun hjálpa þér að sigrast á þessari baráttu. Hreyfingar geta hjálpað konum að stjórna samdrætti og fæðingarverkjum betur.
Mikilvægast er að öndunaræfingar hjálpa þér að finna ferlið við að fæða til fulls.
Það eru nokkrar öndunaræfingar á meðgöngu sem þú getur prófað. Í upphafi meðgöngu er auðvelt að gera þessar æfingar, en þegar legið byrjar að stækka verður ferlið frekar erfitt. Svo skaltu byrja að æfa öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur í dag.
Hvort sem er í hvaða grein sem er, allt frá jóga, Pilates eða tai chi, þá er magaöndun grunnurinn að góðri æfingu. Þetta form öndunar mun hjálpa til við að opna lungun og taka inn meira loft. Það getur einnig hjálpað þunguðum konum að styrkja kviðvöðva sína.
Að gera
Liggðu á bakinu með bakið flatt á gólfinu. Hné beygð upp. Á síðari stigum meðgöngu skaltu reyna að liggja á hliðinni og nota dýnu til að líða betur
Leggðu hægri höndina á magann og færðu vinstri höndina yfir brjóstið
Andaðu inn um nefið
Þér mun líða eins og maginn þinn þrýsti hendinni upp
Brjóstin ættu að vera þau sömu meðan á þessu ferli stendur
Andaðu frá þér og finndu magann falla.
Þegar þú æfir þig í að telja andann geturðu hjálpað til við að slaka á líkama og huga. Þetta er frábær æfing sem mun einnig koma sér vel á meðan á fæðingu stendur.
Að gera
Leggðu upp
Leggðu aðra höndina á magann, hina á brjóstið
Dragðu djúpt andann og teldu upp að 5
Haltu niðri í þér andanum, teldu upp að 8
Á 9. talningu, andaðu rólega frá þér
Reyndu að ýta öllu loftinu úr lungunum þegar þú andar frá þér. Á sama tíma skaltu slaka á líkamanum.
Veltandi öndun gerir þér kleift að nota lungun til fullnustu getu á meðan þú stjórnar öndun. Þetta er frekar sérstök öndunaræfing á meðgöngu sem býður upp á getu til að slaka á sárum vöðvum.
Að gera
Liggðu á bakinu á gólfinu, önnur höndin á maganum, hin á brjóstinu
Boginn hné
Byrjaðu að anda djúpt 8-10 sinnum
Ef þú fylgist með, muntu taka eftir því að brjóstið og kviðurinn byrjar að bylgjast, eins og bylgja.
Til viðbótar við djúpöndunaræfingar eru enn nokkrar jógaöndunaraðferðir á meðgöngu sem geta hjálpað, eins og ujjayi æfingar. Orkumagn líkamans verður hámarkað, sem aftur hjálpar töluvert á meðan á fæðingu stendur.
Að gera
Andaðu inn og út um nefið og haltu vörum þínum saman
Þegar þú andar að þér mun það gefa frá sér mjúkt hvæsandi hljóð
Andaðu rólega frá þér og kreistu varlega um vöðvana aftast í hálsinum.
Vonandi hafa upplýsingarnar sem veittar eru hjálpað þunguðum konum að skilja að einhverju leyti mikilvægi öndunaræfinga á meðgöngu. Reyndu að fylgjast með og finna ávinninginn af þeim.
Til viðbótar við ánægjulega hamingjuna þegar barn er að myndast í maganum á þér, munt þú standa frammi fyrir miklum vandræðum á meðgöngu. Þetta er ekki bara breyting á útliti heldur líka líkamlegu, sem getur stundum valdið vandræðum og óþægindum.
Þegar þú velur andlitshreinsi fyrir barnshafandi konur ættir þú að huga að innihaldsefnum á miðanum til að lágmarka áhrif efna á fóstrið.
Kvef og særindi í hálsi eru algeng hjá þunguðum konum. En vegna þess að það er ekki hægt að nota lyf að geðþótta, þannig að hóstatöflur eru val margra.
Að borða spínat reglulega á meðgöngu hjálpar ekki aðeins barnshafandi konum að hafa góða heilsu heldur hefur það einnig marga óvænta ávinning fyrir barnið.
Þungaðar konur með höfuðverk virðast alltaf vera martröð fyrir allar óléttar konur vegna þess að þú getur ekki tekið lyf til að lina sjúkdóminn.
Hversu oft á dag er eðlilegt fyrir barn að sparka? Lærðu um fósturhreyfingar með aFamilyToday Health til að tryggja heilbrigt barn á meðgöngunni.
Áður en þú ferð í ómskoðun á meðgöngu skaltu læra eftirfarandi upplýsingar til að forðast neikvæð áhrif á fóstrið sem og þína eigin heilsu!
Frá fornu fari hafa mótorhjól verið helsti samgöngumátinn í okkar landi. Þó að enn séu engar rannsóknir sem sýna fram á að barnshafandi konur á mótorhjólum geti haft áhrif á fóstrið, en með núverandi flóknu umferðarástandi er best fyrir barnshafandi konur að takmarka vélhjólaakstur.
Fyrir utan önnur nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, járn, sink... er verkefnið að bæta kalsíum fyrir barnshafandi konur ekki síður mikilvægt.
Svefnleysi er algengt ástand á meðgöngu. Við skulum kanna 10 matvæli sem hjálpa mömmum að sofa vel!
aFamilyToday Health - Þegar þungaðar eru á öðru stigi meðgöngu hafa þungaðar konur oft einkenni um bólgu. Hvernig á að hjálpa þunguðum konum að takmarka?
Á meðgöngu veikist ónæmiskerfi móðurinnar, sem skapar tækifæri fyrir bakteríur til að ráðast á og valda mörgum sýkingum.
Mæði á meðgöngu er nokkuð algengt og stafar oft af samblandi af orsökum. Þess vegna skaltu komast að því hvers vegna þungaðar konur eiga í erfiðleikum með öndun til að fá viðeigandi léttir eða heimsækja lækni til að fá tímanlega íhlutun.
Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu geta komið þér á óvart, allt frá breytingum á matarlyst til þess að vera ekki eins hamingjusöm og áður.
Kláði í brjóstum á meðgöngu er nokkuð algengt ástand sem allar þungaðar konur geta upplifað. Orsökin stafar af hormónabreytingum, húðþéttingu...
Tannpína á meðgöngu getur verið vandamál sem gerir þungaðar konur erfitt vegna þess að á þessum tíma verður þú að takmarka notkun verkjalyfja.
Margar barnshafandi konur kvarta undan tíðum þvaglátum á meðgöngu, trufla vinnu og svefn, valda þreytu og óþægindum.
Bakflæði eða súrt bakflæði á meðgöngu er eitt af algengustu meltingarvandamálum sem þungaðar konur geta upplifað.
Naflastrengsviðloðun er sjaldgæft ástand í naflastrengnum og ætti að fylgjast vel með á meðgöngunni til að tryggja öryggi þitt.
aFamilyToday Health - Á meðgöngu þarf líkami þungaðrar móður meiri umönnunar. Hvernig hafa eitruð efni eins og málningarlykt áhrif á barnshafandi konur?
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
