Á meðgöngu er þreyta eitthvað sem þú finnur oft fyrir. Hins vegar fylgir þreyta oft svefnleysi. Þetta mun gera allt verra. Til að leysa þetta vandamál, auk þess að taka lyf og meðferðir, geturðu bætt við matvælum til að hjálpa þunguðum konum að sofa vel inn í mataræði þitt.
Það eru margar fæðutegundir sem geta hjálpað þér að takast á við svefnleysi eins og graskál, sellerí, salat... Hvers vegna hafa þau áhrif á að styðja við svefn? Fylgstu með með aFamilyToday Health . ( 1 )
Gúrkur er eitt af mörgum grænmeti með framúrskarandi róandi eiginleika, svo það er matur sem hjálpar þunguðum konum að sofa vel. Það er hægt að elda kálasúpu, búa til soðið kál með steiktri fiskisósu... Þetta er bæði ljúffengt og hollt.
Að auki hefur meðganga einnig getu til að hjálpa til við að róa líkamann, gott fyrir þroska og vöxt fóstursins. Og meira um vert, þessi matur veldur engum aukaverkunum.
Sellerí er frábær kostur ef þú ert ólétt vegna þess að það er mikið af járni og steinefnum. Að auki hefur þetta grænmeti einnig mjög góð róandi áhrif. Þú getur fengið þér glas af sellerísafa með hunangi áður en þú ferð að sofa.
Að auki er sellerí líka mjög gott fyrir meltingarkerfið og gefur þér góðan svefn. Sellerí hjálpar til við að róa taugakerfið og hefur engar aukaverkanir. Allt í allt er þetta mjög hollt grænmeti sem þú getur tekið á meðgöngu.
Kúmen er talin mjög góð jurt fyrir taugarnar, hjálpar til við að róa líkama og huga, svo það hjálpar þér að sofa vel. Blöðin af plöntunni, blöðin er hægt að nota til að elda sneiða fiskisúpu, eldaða rauða tilapia, fiskibollur ...
Að auki hefur dill aðra heilsuávinning eins og að hjálpa til við að styðja við meltingarkerfið og stjórna blóðþrýstingi á meðgöngu.
Hunang hefur ótrúlega róandi kraft. Sumar rannsóknir sýna einnig að hunang hefur svefnlyf og hjálpar til við að sofa. Að bæta hunangi við mjólk og te getur hjálpað til við að róa taugar á meðgöngu.
Hins vegar ættirðu bara að nota hunang í hófi, of mikið hunang er ekki góður kostur því það getur valdið þér óþægindum. Best er að nota aðeins hunang áður en þú ferð að sofa. ( 2 )
Salat hefur líka mjög góð róandi áhrif. Til að vera áhrifaríkari ættir þú að kreista salatið í vatn og drekka það beint. Salatsafi eða salatsósa mun hjálpa til við að róa taugakerfið.
Þar að auki er salat mjög næringarríkt grænt grænmeti sem þú ættir að borða á meðgöngu. Ekki nóg með það, salat hjálpar einnig til við að sía blóð og styrkja ónæmiskerfið.
Langur pipar, einnig þekktur sem dekk, langur pipar, indverskur pipar, er krydd sem er notað til að meðhöndla svefnleysi nokkuð algengt. Að borða þetta krydd mun hafa áhrif á miðtaugakerfið svo það hefur mikil áhrif á allan líkama þinn og huga.
Eirðarleysi og kvíði á meðgöngu getur leyst á stuttum tíma ef þú borðar þetta krydd (notað til að marinera kjöt eða búa til salt og pipar). Hins vegar, vegna þess að þetta krydd er svo sterkt, geturðu aðeins borðað það í hófi og ráðfært þig við lækninn áður en þú bætir því við mataræðið.
Mjólk er rík af amínósýrum sem virka sem hollt og heilbrigt róandi lyf. Mjólk hjálpar ekki aðeins við að næra barnið þitt í móðurkviði heldur hjálpar hún þér líka að róa þig og sofa betur.
Að drekka glas af mjólk áður en þú ferð að sofa mun hjálpa þér og barninu þínu að sofa vel því mjólk hefur róandi áhrif á taugakerfið.
Múskat er matur sem hjálpar til við að stjórna adrenalíni í líkamanum. Að auki hefur það róandi áhrif á taugakerfið. Þú getur eldað múskatgraut eða tekið múskatduft að drekka áður en þú ferð að sofa til að fá betri svefn.
Þetta er mjög gagnlegt fyrir konur sem geta ekki sofið á meðgöngu. Múskat slakar á taugarnar, sem getur hjálpað þér að sofa betur.
Hafrar eru mjög gott korn fyrir meltingarkerfið sem og taugakerfið á meðgöngu. Með sterka róandi eiginleika munu hafrar hjálpa þunguðum konum að sofna hraðar og takmarka svefnleysi.
Það sem meira er, rannsóknir sýna að hafrar geta læknað langvarandi höfuðverk og aðra taugakerfistengda kvilla sem barnshafandi konur upplifa. Þetta korn er mjög auðvelt að melta, svo það er tilvalið val fyrir barnshafandi konur.
Matvæli sem eru rík af þíamíni (B1-vítamín) eru sérstaklega góð til að hjálpa þunguðum konum að sofna. Þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir svefninn því það hefur mikil róandi áhrif og róar taugakerfið. Matvæli eins og egg og ostur innihalda einnig mikið af þessu vítamíni.
Flest ofangreind matvæli eru örugg fyrir barnshafandi konur. Hins vegar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þau inn í mataræði þitt.
Að taka of mikið af þessum öflugu róandi lyfjum getur lækkað blóðþrýsting og valdið vandamálum á meðgöngu. Fylgjan mun ekki hafa nóg blóð til að sjá fyrir fóstrinu. Að auki getur þú fundið fyrir þreytu, ógleði og jafnvel dauða.
Auk þess þurfa óléttar konur líka að bæta við sig mörgum vítamínum með ávöxtum sem eru góðir fyrir meðgönguna svo húðin verði alltaf björt og fersk.
Til viðbótar við ánægjulega hamingjuna þegar barn er að myndast í maganum á þér, munt þú standa frammi fyrir miklum vandræðum á meðgöngu. Þetta er ekki bara breyting á útliti heldur líka líkamlegu, sem getur stundum valdið vandræðum og óþægindum.
Þegar þú velur andlitshreinsi fyrir barnshafandi konur ættir þú að huga að innihaldsefnum á miðanum til að lágmarka áhrif efna á fóstrið.
Kvef og særindi í hálsi eru algeng hjá þunguðum konum. En vegna þess að það er ekki hægt að nota lyf að geðþótta, þannig að hóstatöflur eru val margra.
Að borða spínat reglulega á meðgöngu hjálpar ekki aðeins barnshafandi konum að hafa góða heilsu heldur hefur það einnig marga óvænta ávinning fyrir barnið.
Þungaðar konur með höfuðverk virðast alltaf vera martröð fyrir allar óléttar konur vegna þess að þú getur ekki tekið lyf til að lina sjúkdóminn.
Hversu oft á dag er eðlilegt fyrir barn að sparka? Lærðu um fósturhreyfingar með aFamilyToday Health til að tryggja heilbrigt barn á meðgöngunni.
Áður en þú ferð í ómskoðun á meðgöngu skaltu læra eftirfarandi upplýsingar til að forðast neikvæð áhrif á fóstrið sem og þína eigin heilsu!
Frá fornu fari hafa mótorhjól verið helsti samgöngumátinn í okkar landi. Þó að enn séu engar rannsóknir sem sýna fram á að barnshafandi konur á mótorhjólum geti haft áhrif á fóstrið, en með núverandi flóknu umferðarástandi er best fyrir barnshafandi konur að takmarka vélhjólaakstur.
Fyrir utan önnur nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, járn, sink... er verkefnið að bæta kalsíum fyrir barnshafandi konur ekki síður mikilvægt.
Svefnleysi er algengt ástand á meðgöngu. Við skulum kanna 10 matvæli sem hjálpa mömmum að sofa vel!
aFamilyToday Health - Þegar þungaðar eru á öðru stigi meðgöngu hafa þungaðar konur oft einkenni um bólgu. Hvernig á að hjálpa þunguðum konum að takmarka?
Á meðgöngu veikist ónæmiskerfi móðurinnar, sem skapar tækifæri fyrir bakteríur til að ráðast á og valda mörgum sýkingum.
Mæði á meðgöngu er nokkuð algengt og stafar oft af samblandi af orsökum. Þess vegna skaltu komast að því hvers vegna þungaðar konur eiga í erfiðleikum með öndun til að fá viðeigandi léttir eða heimsækja lækni til að fá tímanlega íhlutun.
Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu geta komið þér á óvart, allt frá breytingum á matarlyst til þess að vera ekki eins hamingjusöm og áður.
Kláði í brjóstum á meðgöngu er nokkuð algengt ástand sem allar þungaðar konur geta upplifað. Orsökin stafar af hormónabreytingum, húðþéttingu...
Tannpína á meðgöngu getur verið vandamál sem gerir þungaðar konur erfitt vegna þess að á þessum tíma verður þú að takmarka notkun verkjalyfja.
Margar barnshafandi konur kvarta undan tíðum þvaglátum á meðgöngu, trufla vinnu og svefn, valda þreytu og óþægindum.
Bakflæði eða súrt bakflæði á meðgöngu er eitt af algengustu meltingarvandamálum sem þungaðar konur geta upplifað.
Naflastrengsviðloðun er sjaldgæft ástand í naflastrengnum og ætti að fylgjast vel með á meðgöngunni til að tryggja öryggi þitt.
aFamilyToday Health - Á meðgöngu þarf líkami þungaðrar móður meiri umönnunar. Hvernig hafa eitruð efni eins og málningarlykt áhrif á barnshafandi konur?
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
