Fyrir utan önnur nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, járn, sink... er kalsíum einnig nauðsynlegt næringarefni fyrir barnshafandi konur. Þess vegna skiptir kalsíumuppbót fyrir barnshafandi konur miklu máli.
Kalsíum er eitt af mikilvægu steinefnum sem líkami konu þarfnast á meðgöngu. Líkaminn notar kalk, önnur vítamín og steinefni til að mæta þörfum barnshafandi kvenna og barna. Kalsíumþörf breytist með aldrinum og of mikið eða of lítið kalsíum getur valdið fylgikvillum. Við skulum aFamilyToday Health komast að því hvernig þungaðar mæður þurfa að bæta við kalsíum og hvort þú hafir tekið upp nóg.
Mannslíkaminn getur ekki framleitt kalsíum, svo þú þarft að fá þetta steinefni úr mat eða bætiefni. Á meðgöngu ættu þungaðar konur að reyna að taka upp að minnsta kosti 1.000 mg af kalsíum á dag.
Kalsíum er mikilvægt næringarefni fyrir líkamann. Á meðgöngu þarftu meira kalsíum til að þjóna þroska barnsins þíns sem og fyrir þína eigin heilsu.
Fyrir fóstrið: Börn þurfa kalk til að mynda bein og tennur. Kalsíum er einnig mikilvægt steinefni fyrir hjarta, vöðva, taugar og hormón barnsins þíns.
Fyrir barnshafandi mæður: Á meðgöngu gefur þú barninu þínu allt kalsíum sem það þarf. Þess vegna, ef líkaminn gleypir ekki nauðsynlegt magn af kalsíum, geta þungaðar konur fundið fyrir hættulegum fylgikvillum á meðgöngu .
Frásog of lítið eða of mikið kalsíums veldur einnig fylgikvillum sem hafa áhrif á heilsu barnshafandi kvenna.
Þungaðar konur skortur á kalsíum í líkamanum mun leiða til:
Handdofi
Lélegt bragð
Hjartavandamál
Fósturvöxtur hægur
Krampar í fótleggjum og vöðvum
Aukin hætta á beinbrotum í framtíðinni
Fóstrið fær ekki nóg kalk
Í alvarlegum og sjaldgæfum tilvikum getur of lítið kalsíum leitt til dauða.
Ef þú ert með eitthvað af heilsufarsvandamálum sem taldar eru upp hér að ofan, ertu líklega að fá of lítið kalsíum. Í þessu tilviki mun læknirinn komast að því, gefa viðeigandi viðbótarskammt... til að koma í veg fyrir hugsanlega fylgikvilla.
Öfugt við merki um kalsíumskort hjá þunguðum konum , eru einkenni um of mikið kalsíum hjá þunguðum konum alltaf að finna fyrir þyrsta, þreytu, lystarleysi, að borða ekki vel. Ef barnshafandi konur misnota hagnýtan mat og hlaða óvart of miklu kalsíum í líkamann, mun það leiða til:
Hægðatregða
Nýrnasteinar
Óreglulegur hjartsláttur
Fóstrið hefur ekki nauðsynlegt magn af kalki
Vandræði með að gleypa önnur efni, eins og járn eða sink.
Það er mikilvægt að þú lærir viðeigandi skammta fyrir hvert vítamín til að forðast óæskilegar aukaverkanir.
Mjólk og mjólkurvörur eins og ostur, jógúrt og ís eru áhrifaríkustu uppsprettur kalsíums. Að neyta 3 skammta af mjólk á dag mun veita þér um 1.200 mg af kalsíum til að mæta kalsíumþörf líkamans. Að auki eru önnur matvæli sem eru rík af kalsíum:
Fiskur
Korn
Brauð
Hafrar
Hnetur
Tegundir af baunum
Niðursoðnar sardínur
Ferskur safi, eins og appelsínusafi
Dökkgrænt grænmeti eins og grænkál, spergilkál, spínat.
Ef þú ert grænmetisæta þarftu samt að læra aðeins um mataræðið til að tryggja að þú fáir öll þau vítamín og steinefni sem líkaminn þarfnast. Ef þú fylgir lakto-ovo grænmetisfæði muntu geta neytt egg, mjólkurvörur og kalsíum úr þeim.
Á hinn bóginn, ef þunguð móðir heldur sig frá, er enn til hentugur matur, þar á meðal:
sesamfræ
Kjúklingabaunir
Korn
Nýrnabaunir
appelsínusafi
Möndlu
Þurrkaðir ávextir
Hrísmjólk, möndlumjólk.
D-vítamín er nauðsynlegt vítamín af mörgum ástæðum. Sumt af þessu felur í sér að hjálpa líkamanum að taka upp kalsíum. Tvíeykið af D-vítamíni og kalki vinnur að því að stuðla að sterkum beinum.
Á meðgöngu mæla sérfræðingar með því að fá 600 ae af D-vítamíni á dag.
Líkaminn þinn notar sólarljós til að búa til D-vítamín náttúrulega. En þú getur líka fengið D-vítamín úr ákveðnum matvælum eða bætiefnum, svo sem:
Borðaðu feitan fisk: Fiskur eins og lax, makríl, sverðfiskur, sardínur og túnfiskur getur gefið þér d-vítamín
Matvæli sem eru rík af D-vítamíni: Mjólk, appelsínusafi, morgunkorn, jógúrt og egg
Taktu vítamín fyrir fæðingu: Flest fæðingarvítamín innihalda D-vítamín.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Til viðbótar við ánægjulega hamingjuna þegar barn er að myndast í maganum á þér, munt þú standa frammi fyrir miklum vandræðum á meðgöngu. Þetta er ekki bara breyting á útliti heldur líka líkamlegu, sem getur stundum valdið vandræðum og óþægindum.
Þegar þú velur andlitshreinsi fyrir barnshafandi konur ættir þú að huga að innihaldsefnum á miðanum til að lágmarka áhrif efna á fóstrið.
Kvef og særindi í hálsi eru algeng hjá þunguðum konum. En vegna þess að það er ekki hægt að nota lyf að geðþótta, þannig að hóstatöflur eru val margra.
Að borða spínat reglulega á meðgöngu hjálpar ekki aðeins barnshafandi konum að hafa góða heilsu heldur hefur það einnig marga óvænta ávinning fyrir barnið.
Þungaðar konur með höfuðverk virðast alltaf vera martröð fyrir allar óléttar konur vegna þess að þú getur ekki tekið lyf til að lina sjúkdóminn.
Hversu oft á dag er eðlilegt fyrir barn að sparka? Lærðu um fósturhreyfingar með aFamilyToday Health til að tryggja heilbrigt barn á meðgöngunni.
Áður en þú ferð í ómskoðun á meðgöngu skaltu læra eftirfarandi upplýsingar til að forðast neikvæð áhrif á fóstrið sem og þína eigin heilsu!
Frá fornu fari hafa mótorhjól verið helsti samgöngumátinn í okkar landi. Þó að enn séu engar rannsóknir sem sýna fram á að barnshafandi konur á mótorhjólum geti haft áhrif á fóstrið, en með núverandi flóknu umferðarástandi er best fyrir barnshafandi konur að takmarka vélhjólaakstur.
Fyrir utan önnur nauðsynleg næringarefni eins og fólínsýru, járn, sink... er verkefnið að bæta kalsíum fyrir barnshafandi konur ekki síður mikilvægt.
Svefnleysi er algengt ástand á meðgöngu. Við skulum kanna 10 matvæli sem hjálpa mömmum að sofa vel!
aFamilyToday Health - Þegar þungaðar eru á öðru stigi meðgöngu hafa þungaðar konur oft einkenni um bólgu. Hvernig á að hjálpa þunguðum konum að takmarka?
Á meðgöngu veikist ónæmiskerfi móðurinnar, sem skapar tækifæri fyrir bakteríur til að ráðast á og valda mörgum sýkingum.
Mæði á meðgöngu er nokkuð algengt og stafar oft af samblandi af orsökum. Þess vegna skaltu komast að því hvers vegna þungaðar konur eiga í erfiðleikum með öndun til að fá viðeigandi léttir eða heimsækja lækni til að fá tímanlega íhlutun.
Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu geta komið þér á óvart, allt frá breytingum á matarlyst til þess að vera ekki eins hamingjusöm og áður.
Kláði í brjóstum á meðgöngu er nokkuð algengt ástand sem allar þungaðar konur geta upplifað. Orsökin stafar af hormónabreytingum, húðþéttingu...
Tannpína á meðgöngu getur verið vandamál sem gerir þungaðar konur erfitt vegna þess að á þessum tíma verður þú að takmarka notkun verkjalyfja.
Margar barnshafandi konur kvarta undan tíðum þvaglátum á meðgöngu, trufla vinnu og svefn, valda þreytu og óþægindum.
Bakflæði eða súrt bakflæði á meðgöngu er eitt af algengustu meltingarvandamálum sem þungaðar konur geta upplifað.
Naflastrengsviðloðun er sjaldgæft ástand í naflastrengnum og ætti að fylgjast vel með á meðgöngunni til að tryggja öryggi þitt.
aFamilyToday Health - Á meðgöngu þarf líkami þungaðrar móður meiri umönnunar. Hvernig hafa eitruð efni eins og málningarlykt áhrif á barnshafandi konur?
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
