A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Az alábbi 13 C-vitaminban gazdag étellel könnyedén pótolhatjuk a C-vitamint.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav ma népszerű vitamin. Testének legalább 90 mg-ot kell teljesítenie, ha Ön férfi, és 75 mg-ot, ha Ön nő. Napi étkezéseinkben könnyedén találhatunk C-vitamint, utaljunk rögtön 13 C-vitaminban gazdag ételre!
A C-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyei
A tudomány azt mutatja, hogy a szervezet önmagában nem képes a C-vitamin előállítására vagy tárolására . Ezért napi étrendünkben C-vitamint kell adnunk ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű C-vitamint.
A C-vitaminban gazdag ételek segítik a vérkeringést, ami fontos szerepet játszik a csontok és az izmok működésében. Emellett a C-vitamin segít csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteit, növeli a szervezet ellenálló képességét, és segíti a sebek gyógyulását. Ez megfelelő vitaminnak tekinthető a betegségből felépülők számára.
13 C-vitaminban gazdag étel, amit tudnod kell
1. Narancs
A narancs régóta ismert, hogy olyan gyümölcs, amely rengeteg C-vitamint tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden 100 g narancsban körülbelül 50 mg C-vitamin van. Ez valóban egy C-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnia kell.
Ha megtartod azt a szokást, hogy naponta egy pohár narancslevet igyál meg, akkor jó ellenálló képességet adsz, erősíted az immunrendszert, segít a szervezetnek gyorsan elhárítani a betegségeket. C-vitaminban gazdag élelmiszerek a narancs mellett a citrommal rokon gyümölcsök, a grapefruit, a mandarin stb.
A narancs C-vitaminban gazdag élelmiszer
2. Guava
Hazánkban a guava népszerű és viszonylag olcsó gyümölcs, de kevesen tudják, hogy ez az egyik legjelentősebb C-vitaminban gazdag élelmiszer. A tudósok bebizonyították, hogy a guava C-vitaminja négyszer több, mint a narancsban. Átlagosan 100 g guava akár 200 mg C-vitamint is biztosít a szervezet számára.
A guava nemcsak C-vitamint tartalmaz, hanem számos ásványi anyagot is tartalmaz, például káliumot, rezet, mangánt, rostot, oldható zsírt és nátriumsót, egészséges koleszterint.
3. Kanos chili
A chili C-vitamin-tartalma körülbelül 109 mg (121% DV-nek felel meg) a zöldpaprika és 65 mg (72% DV) a pirospaprika esetében. A chili paprika kapszaicinben gazdag, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkező vegyület.
A chili beillesztése a napi étrendbe nem csak az ízlelőbimbóit segíti elő, hanem egy mód arra is, hogy nagyon hatékonyan pótold a C-vitamint.
4. Kiwi
Ha a C-vitaminban gazdag ételekről van szó, lehetetlen nem megemlíteni a kivi nevét.
A kivi magas C-vitamin tartalmú gyümölcsnek számít. Átlagosan 100 g kivi legfeljebb 70 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül a kiwi olyan anyagokat is tartalmaz, mint a kálium, antioxidánsok, omega-3 és egyéb, a szervezet számára szükséges vitaminok.
Bár Vietnamban a kivit nem szokták termeszteni, ma már könnyedén beszerezhetsz import kivit a legtöbb szupermarketben vagy piacon, minimarketben,... A legjobb, ha érett gyümölcsöt használsz Gyere el, hogy biztosítsd a legmagasabb C-vitamin-tartalmat!
5. Fekete szőlő
56 gramm fekete szőlőben körülbelül 101 mg C-vitamint tartalmaz (ami a DV 112%-ának felel meg). A szőlő antioxidáns flavonoidokat, úgynevezett antocianinokat is tartalmaz, amelyek sötét színt adnak a szőlőnek. Elmondható, hogy ez egy olyan C-vitaminban gazdag étel, amelyet sokan, különösen a gyerekek szeretnek.
A fekete szőlő C-vitaminban gazdag élelmiszer
6. Eper
Ez egy olyan étel, amelyet az emberek túlnyomó többsége szeret. Egy csésze eper körülbelül 85 mg C-vitamint tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és gazdag antioxidánsokban. Érdemes bogyókat, élénkpiros, friss és zöld szárú bogyókat választani, kerülni kell a régiek kiválasztását, ami növeli az ételmérgezés kockázatát, mert az eper könnyen bevizesedő és penészes étel.
7. Karfiol
A tudósok megállapították, hogy egy csésze karfiolban körülbelül 40 mg C-vitamin van. Ez egy C-vitaminban gazdag étel, könnyen megtalálható, könnyen fogyasztható és meglehetősen olcsó. Fogyaszthatod nyersen, párolva vagy párolva.
8. Brokkoli
Egy csésze főtt brokkoli körülbelül 100 mg C-vitamint tartalmaz, és sok rostot, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, a duzzanatot, és támogatják a véralvadást, ha a szervezet megsérül.
Ez határozottan C-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnia kell, hogy hozzáadja családja napi étrendjéhez.
9. Sárga sárgadinnye
A csészénként 60 mg C-vitamin mellett ez a dinnye tele van tápanyagokkal, beleértve a karotinoidokat, B-vitaminokat, káliumot, magnéziumot, rézt és flavonoidokat. Ez azt jelenti, hogy ha elfogyaszt 1 csésze sárgadinnyét, akkor akár 60 mg C-vitamint és csak 50 kalóriát tölthet be. Ez minden bizonnyal jó hír sok olyan nő számára, akik szeretnének kontrollálni súlyukat.
A sárgadinnye C-vitaminban gazdag étel
10. Paradicsom
Egy közepes méretű paradicsom körülbelül 20 mg C-vitamint tartalmaz nyersen fogyasztva. Ne feledje, hogy főzéskor a hő hatására a C-vitamin mennyisége elvész, így a nyers étkezés a legjobb választás az Ön számára.
Néhány szelet paradicsomot tehet a reggeli szendvicsbe, vagy készíthet finom paradicsomszószt tésztával.
11. Burgonya
Talán sokan ismeritek a hasábburgonyát, de tudtad, hogy a burgonya C-vitaminban gazdag étel?
Egy tanulmány kimutatta, hogy egyetlen burgonya körülbelül 20 mg C-vitamint tartalmaz. A burgonya emellett nagyszerű kálium- és rostforrás.
12. Kelbimbó
Szerény mérete ellenére a kelbimbó valóban C-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnia kell. A kelbimbó több mint 50 mg C-vitamint tartalmaz, valamint rengeteg K-vitamint, rostot és egyéb tápanyagokat.
Megsütheti őket szalonnával és hagymával, vagy csak egy kis olívaolajjal finom köretként.
13. Papaya
Egy csésze papaya tartalmazza az összes C-vitamint, amelyre a nap folyamán szüksége van, körülbelül 90 mg. Hazánkban kedvelt gyümölcs, termeszthető a kertben, vagy megvásárolható felhasználásra. A papaya karotinokban, flavonoidokban, B-vitaminokban, folsavban, káliumban, magnéziumban és rostban gazdag. A gyümölcs nagyszerű a szívednek, és még a vastagbélrák ellen is megvédhet.
Látható, hogy a C-vitamin nagyon jó anyag a szervezet számára, ezen keresztül remélhetőleg kiválaszthatod magadnak a megfelelő táplálékot, teljes és tudományos étrendet építhetsz fel, hogy elérd a kívánt egészséget!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
