Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket

A tonhalsaláta a tonhal, a zöldségek és a szósz nagyszerű kombinációja. A tonhalsaláta számos egészséges tápanyagot, például omega-3-t, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat gazdagít. Az aFamilyToday Blog következő cikke bemutatja, hogyan készítsünk egyszerű, de magas tápértékű tonhalsalátát.

A tonhal saláta egy finom, könnyen elkészíthető, tápanyagban gazdag saláta, amely egyszerre szép a bőrnek és jó az egészségnek. Nemcsak snack, hanem tápláló, kiegyensúlyozott étel is családja számára. Az otthoni saláta elkészítése szintén nagyon egyszerű és könnyű. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és olvassa el az alábbi cikket!

A tonhal tápértéke

Ha még mindig tétovázik, hogy egyél-e tonhalat vagy sem, akkor a következőképpen tájékozódjon 165 gramm csomagolt és szárított tonhal tápértékéről:

  • Kalória: 191 kcal;
  • Zsír: 1,4 g;
  • Rost: 0 g;
  • Cukor: 0 g;
  • Nátrium: 83 mg;
  • Szénhidrát: 0 g;
  • Fehérje: 42 g.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket

A tonhal tápanyagban gazdag táplálék

A tonhal néhány egészségügyi előnye

Tartsa meg a normál testsúlyt

A tonhal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó azoknak, akik fogyni és zsírt akarnak fogyni. A tonhal segít tónusos és egészséges test kialakításában anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket A tonhal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó azoknak, akik fogyni szeretnének

Védje a májat

A máj feladata a káros anyagok kiszűrése a szervezetből. A károsodott májműködés számos veszélyes betegséget okoz a beteg számára. A tonhal olyan összetevőket tartalmaz, mint a DHA, az EPA, amelyek segítik a máj helyreállítását, megelőzik az olyan betegségeket, mint a hepatitis B , csökkentik a vérzsírt az egészségesebb máj érdekében.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket A tonhal segít csökkenteni a vérzsírt az egészségesebb máj érdekében

A szív egészségének javítása

A szakértők javasolják a tonhal kiegészítését a szív egészségének védelme, valamint az érelmeszesedés és a stroke megelőzése érdekében. A hal omega-3 zsírsavösszetétele csökkenti a triglicerideket, de nem emeli a koleszterint. A halolaj olyan élelmiszer, amely megelőzi a szívkoszorúér-betegséget.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket A halolaj olyan élelmiszer, amely megelőzi a szívkoszorúér-betegséget

Megakadályozza a memóriavesztés kockázatát

Az agysejtek aktiválásának képessége mellett a tonhal javítja a memóriát és csökkenti a demenciát is. A tonhalban található DHA, omega-3 vagy omega-6 megakadályozza a sejtszintű gyulladásokat és lassítja a memóriavesztést.

Felfedünk néhány finom tonhalsaláta receptet

Avokádós tonhal saláta

Ez nem csak egy alacsony szénhidráttartalmú étel a hatékony fogyáshoz, hanem cukorbetegek számára is alkalmas .

Hozzávaló

  • Tonhal zsákokban;
  • 1/2 Pico de Gallo szósz;
  • 1 avokádó.

Csinál

  • Az avokádót félbevágjuk, egy kanállal kikanalazzuk az avokádó belsejét, és egy kis tálba tesszük. Villával vagy burgonyanyomóval pépesítjük a vaj pépesítéséhez.
  • Ezután adjunk hozzá egy kis pico de gallo szószt, és jól keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a tonhalat a keverőedénybe.
  • Ha azt szeretné, hogy az étel vonzóbb és frissebb legyen, tálalhatja keksszel, tésztával vagy salátával.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket Ez nem csak hatékony fogyókúra, hanem cukorbetegek számára is alkalmas

Tonhal saláta majonézzel

Hozzávaló

  • Konzerv tonhal;
  • Saláta;
  • Koktél paradicsom;
  • Uborka;
  • Hagyma;
  • Majonéz;
  • Egyéb fűszerek: cukor, só, fűszerezés, bors.

Lépéseket kell tenni

  • A zöldségeket megmossuk, híg sós vízbe áztatjuk kb. 5-10 percre, kivesszük és leszűrjük. Ezután falatnyi darabokra, vagy szeletekre vagy kockákra vágjuk, ízlés szerint.
  • A hagymát megmossuk, vékonyra szeleteljük, jéghideg vízbe áztatjuk, hogy csökkentse a szúrós szagát. Ha erősebb ízre vágyunk, a hagymát ecetes és cukros vízben körülbelül 30 percig áztathatjuk. Ezután kivesszük a hagymát, hogy lecsöpögjön.
  • Vegye ki a tonhalat a konzervből egy tálba, nyomja ki a vizet, csak a húsát távolítsa el. Adjunk hozzá néhány fűszert, őrölt borsot, majonézt, és keverjük össze a hozzávalókat körülbelül 10-15 percig, hogy a fűszerek behatoljanak. Ha akarod, darálhatod a halhúst.
  • Ezután tegye egy kis tálba az előkészített zöldségeket, beleértve a salátát, uborkát, hagymát és koktélparadicsomot, és jól keverje össze. Ezután adjuk hozzá a pácolt tonhalat, fűszerezzük ízlés szerint, keverjük újra.
  • Végül tedd egy tányérra a tonhal salátát, és azonnal élvezd.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket A majonézes tonhal saláta rendkívül finom és vonzó

Olajba áztatott tonhal saláta főtt tojással

Hozzávaló

  • 2 tojás;
  • 100 g tonhal;
  • 1/2 citrom;
  • 6 zöld vagy fekete olajbogyó;
  • 1,5 evőkanál majonéz;
  • 100 g saláta;
  • 1 uborka;
  • 1 paradicsom
  • 1/2 hagyma;
  • 1 teáskanál méz;
  • 20 gramm só és bors;
  • 1/4 csésze olívaolaj;
  • 1/4 csésze ecet;
  • 1/4 teáskanál só;
  • 1 teáskanál mustár.

Csinál

  • Mossa meg a salátát, paradicsomot, olajbogyót, salátát, vágja kis szeletekre vagy vágja félbe, ízlése szerint.
  • A tojást megfőzzük, falatnyi darabokra vágjuk.
  • A hagymát megpucoljuk és vékony szeletekre vágjuk.
  • Szeletelt tonhal.
  • A szósz receptje: 1/4 csésze olívaolaj, 1 teáskanál mustár, 1/4 teáskanál só és bors, 1 teáskanál méz, 1/4 csésze ecet. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőtálban, hogy teljes legyen a szósz.
  • Az összes hozzávalót egy kis tálba tesszük, leöntjük a szósszal és jól összekeverjük, majd megkenjük kemény tojással. Ezután már csak a tonhal salátát kell egy tányérra tenni, és élvezni. Ha azt szeretné, hogy az étel vonzóbb és finomabb legyen, a tonhalsalátát fogyasztás előtt körülbelül 15-30 percre hűtőszekrénybe helyezheti. Hozzáadhatunk majonézt és citromlevet, hogy gazdagabb és ízletesebb legyen a saláta.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket Az olajba áztatott tonhalsaláta főtt tojással kombinálva rendkívül gazdag tápanyagban

Tonhal saláta hínárral

Hozzávaló

  • Friss szőlőhínár vagy dehidratált szőlőhínár;
  • Sárgarépa;
  • Majonéz, ecet és cukor;
  • Tofu;
  • 1 doboz tonhal.

készítése

  • Áztassa a szőlőhínárt vízben körülbelül 10-15 percig. A folyamat során folyamatosan cserélni kell a vizet, hogy a hínár kevésbé legyen sós.
  • A tofut megmossuk, falatnyi darabokra vágjuk.
  • A sárgarépát meghámozzuk és csíkokra vágjuk.
  • Vegye ki a tonhalat a dobozból, öntse le a vizet.
  • A szószt elkészítjük 2 evőkanál cukorral, 3 evőkanál majonézzel, 1 evőkanál ecettel, kevés fűszerrel, borssal; keverjük össze a fűszereket.
  • Az összes hozzávalót egy kis tálban összekeverjük, a tetejére szószt öntjük és jól összedolgozzuk. A salátát egy tányérra rendezzük, és azonnal fogyaszthatjuk.

Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket A szőlőhínárral fogyasztott tonhalsaláta egyszerre finom és segít fenntartani a megfelelő súlyt

Az aFamilyToday Blog fentebb bemutatott tonhal saláta receptjével változtathatod családod menüjét . Főleg az ünnepek alatt teheti ezt a salátát a családja mindennapi ételei közé, amely egyszerre fogyasztható és egészséges.


Leave a Comment

Milyen húsfajták a vörös húsok? Több vörös húst kell ennie?

Milyen húsfajták a vörös húsok? Több vörös húst kell ennie?

Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!

A kamilla tea hatásai? Jó-e sok kamillateát inni?

A kamilla tea hatásai? Jó-e sok kamillateát inni?

A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.

Hogyan kell főzni a gesztenyét egyszerűen, finoman és könnyen meghámozhatóan

Hogyan kell főzni a gesztenyét egyszerűen, finoman és könnyen meghámozhatóan

Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.

Hány kalória van 100 gramm csirkemellben? Fehérje és vitaminok mennyisége a csirkemellben

Hány kalória van 100 gramm csirkemellben? Fehérje és vitaminok mennyisége a csirkemellben

Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?

Ne hagyja figyelmen kívül az 1-5 éves gyermekek étkezési szabályait

Ne hagyja figyelmen kívül az 1-5 éves gyermekek étkezési szabályait

Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.

Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?

Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?

aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?

A vas jelentősége a terhes nők számára

A vas jelentősége a terhes nők számára

A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.

Egészítse ki babája omega-3-t a következő élelmiszerekkel:

Egészítse ki babája omega-3-t a következő élelmiszerekkel:

A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.

Mikor ehet a babám húst?

Mikor ehet a babám húst?

A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?

Mikor enjenek a gyerekek tenger gyümölcseit, hogy elkerüljék az allergiát?

Mikor enjenek a gyerekek tenger gyümölcseit, hogy elkerüljék az allergiát?

A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.

Remek tippek, amelyek segítségével aludni ébresztheti babáját szoptatás közben

Remek tippek, amelyek segítségével aludni ébresztheti babáját szoptatás közben

A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.

12 szuperétel, amelyet szoptató nők nem hagyhatnak figyelmen kívül

12 szuperétel, amelyet szoptató nők nem hagyhatnak figyelmen kívül

aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.

Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára

Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára

Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.

Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?

Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?

Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.

Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?

Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?

Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.

Használjanak-e a terhes nők a petrezselymet a terhesség alatt?

Használjanak-e a terhes nők a petrezselymet a terhesség alatt?

A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.

Bodza: ​​Jó gyerekeknek és az egész családnak

Bodza: ​​Jó gyerekeknek és az egész családnak

A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.

8 élelmiszerbiztonsági tipp várandós nők számára

8 élelmiszerbiztonsági tipp várandós nők számára

Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

Válasz: Megfelelő libavérlevest enni?

Válasz: Megfelelő libavérlevest enni?

A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!

A szakértők tippeket osztanak meg a biztonságos otthoni fogyáshoz

A szakértők tippeket osztanak meg a biztonságos otthoni fogyáshoz

A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.

Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára

Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára

Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.

A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz

A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz

A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!

Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?

Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?

A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?

Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?

Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?

A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?

A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek

A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek

A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.

Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk

Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk

Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?

Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?

Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?

Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.