Egy új kutatás szerint a rossz táplálkozású fiatal felnőttek, akik egészséges mediterrán étrendre váltottak, jelentős javulást tapasztaltak a depressziós tünetekben.
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a rossz táplálkozású fiatal férfiak depressziós tüneteik jelentős javulását észlelték, amikor egészséges mediterrán étrendre váltottak.
A depresszió egy gyakori mentális egészségügyi probléma, amely évente körülbelül 300 millió embert érint világszerte. Jelentős kockázati tényezője az öngyilkosságnak, amely a fiatalok körében a leggyakoribb halálok. A 12 hetes, randomizált, kontrollált vizsgálatot, amelyet a Sydney-i Műszaki Egyetem szakértői végeztek, a közelmúltban tették közzé az American Journal of Clinical Nutrition.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás csökkenti a stresszt és a depressziót
Hogyan hat a diéta a depresszióra?
A tanulmány az első randomizált klinikai vizsgálat, amely a mediterrán étrend hatásait vizsgálja a depressziós tünetekre felnőtteknél – mondta Dr. fiatal férfiak (18-25 évesek).
"Meglepődtünk, hogy a fiatal férfiak mennyire hajlandóak új diétára menni" - mondta Bayes. A mediterrán diétára beosztott emberek egy táplálkozási szakember irányítása mellett, rövid időn belül jelentős változtatásokat tudtak végrehajtani eredeti étrendjükön."
"Ez azt sugallja, hogy az orvosoknak és a pszichológusoknak fontolóra kell venniük, hogy a depresszióban szenvedő fiatal férfiakat dietetikushoz vagy dietetikushoz utalják étrendjük fontos elemeként" - mondta a klinikai depresszió kezelése.
A tanulmány hozzájárul a táplálkozási pszichiátria feltörekvő témájához, amely bizonyos tápanyagok, élelmiszerek és étrendek mentális egészségre gyakorolt hatását kívánja vizsgálni. A tanulmány étrendjében különféle színes zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, valamint olajos halak, olívaolaj és nyers, sótlan diófélék szerepeltek.
"A fő hangsúly az étrend minőségének javításán van friss, teljes élelmiszerekkel, miközben csökkenti a gyorsételek, a cukor és a feldolgozott vörös hús fogyasztását" - mondja Bayes.
„Sok oka van annak, hogy tudományosan azt gondoljuk, hogy az étel befolyásolja a hangulatot. Például a szerotonin, egy olyan vegyi anyag, amely segít boldognak érezni magunkat, körülbelül 90%-át a bélbaktériumok állítják elő a bélrendszerünkben. Egyre több bizonyíték van arra, hogy ezek a baktériumok a vagus idegen keresztül, az úgynevezett bél-agy tengelyen keresztül tudnak kommunikálni az aggyal.
„Ahhoz, hogy hasznos mikroorganizmusok legyenek, táplálnunk kell őket a hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben található rostokkal” – mondja.
A depressziós betegek körülbelül 30%-a nem reagál megfelelően a major depressziós rendellenességek szokásos kezeléseire, mint például a kognitív viselkedésterápia és az antidepresszánsok.
"Majdnem minden résztvevőnk a program mellett maradt, és sokan folytatni akarták a diétát a vizsgálat befejezése után, ami azt sugallja, hogy a beavatkozást hatékonynak, esetleg elfogadhatónak és érdemesnek találták."
Jó étel a depresszióban szenvedőknek
Az "okos" szénhidrátok hangulatnyugtató hatásúak lehetnek
A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek segítenek a szervezetnek több tápanyag pótlásában
A szénhidrátok az agy hangulatjavító vegyi anyagához, a szerotoninhoz kapcsolódnak. A szakértők nem biztosak benne, de a szénhidrát-éhség néha az alacsony szerotonin aktivitással hozható összefüggésbe.
Válaszd meg bölcsen a szénhidrátokat. Korlátozza a cukros ételek fogyasztását, és az egyszerű szénhidrátok (például sütemények és sütemények) helyett válasszon intelligens vagy „összetett” szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonát). A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek is tartalmaznak egészséges szénhidrátot és rostot.
A fehérjében gazdag ételek növelik az éberséget
Az olyan ételek, mint a pulyka, a tonhal és a csirke, tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat, amely segíthet a szerotonin előállításában. Próbálj meg naponta többször enni valamit fehérjével, különösen akkor, ha ki kell tisztítanod a fejedet és fel kell növelned az energiádat.
Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a bab és a borsó, a sovány marhahús, az alacsony zsírtartalmú sajt, a hal, a tej, a baromfi, a szójatermékek és a joghurt.
B-vitamin-kiegészítő
Egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy a férfiaknál – különösen a dohányosoknál – a depresszió aránya nő, mert kevesebb folsavhoz jut. Ugyanez vonatkozik a nőkre – különösen azokra, akik dohányoznak vagy nem sportolnak –, de amikor kevesebb B12-vitaminhoz jutnak .
Nem ez az első tanulmány, amely összefüggést talál e vitaminok és a depresszió között. A kutatók nem biztosak abban, hogy milyen hatással lesz a hatása: a rossz táplálkozás depresszióhoz vezet, vagy a depresszió miatt az emberek rosszul esznek?
Mindkét esetben mindkét B-vitamint beszerezheti a mediterrán étrendben szereplő élelmiszerekből. A hüvelyesek, diófélék, sok gyümölcs és sötétzöld zöldség tartalmaz folsavat. A B12-vitamin megtalálható minden sovány és alacsony zsírtartalmú állati termékben, például halban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
Szerezzen be elegendő vitamint EASY
A D-vitamin receptorok az egész testben találhatók, beleértve az agyat is. Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy a jobb D-vitamin szinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió valószínűsége, ha tavasszal és nyáron a D-vitamin szintje a vártnak megfelelően emelkedett.
A kutatók nem tudják, mennyi D-vitamin az ideális, bár a túl sok kalciumszintet és a vesék működését okozhatja.
Válasszon szelénben gazdag ételeket
A tenger gyümölcsei szelénben gazdag élelmiszerek
A tanulmányok összefüggést mutattak ki az alacsony szelénszint és a rossz hangulat között. A szelén ajánlott mennyisége felnőttek számára napi 55 mikrogramm.
A bizonyítékok nem egyértelműek, hogy a kiegészítők szedése segíthet-e. És lehet, hogy túl sok szelént kap. Ezért valószínűleg a legjobb azokra az élelmiszerekre összpontosítani, amelyek:
Ezenkívül az elhízott emberek hajlamosabbak lehetnek a depresszióra. És egyes tanulmányok szerint a depresszióban szenvedők nagyobb valószínűséggel elhízottak.
Tehát a cikkből kiderül, hogy az egészséges táplálkozás jelentősen csökkenti a depressziót . A kutatók úgy vélik, hogy ez az immunrendszerében és a depresszióval járó hormonok változásának az eredménye. Szerencsére a fenti ételeket tartalmazó tápláló étrend segít elérni és megtartani az egészséges testsúlyt. Ha problémái vannak, beszéljen orvosával.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
