Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A bokafájdalom focizás közben elkerülhetetlen. Nem szabad szubjektívnek lenni, amikor bokafájdalmakkal labdába rúg. Tehát konkrétan, ha bokánk fáj, milyen lépéseket tegyünk? Tudja meg az alábbi cikkből.
Tanulj általánosságban
A bokafájdalom nem ritka
Mi a boka fájdalom?
A láb kiegyensúlyozásával foglalkozó bokaízület három csontból áll: a sípcsontból, a fibulából és a talusból, amelyeket sűrű szalagrendszer vesz körül. Olyan állapot, amikor a labdába rúgó bokafájdalom edzés vagy verseny közben jelentkezik, és gondatlanság okozza. Ez a helyzet súlyossá válik, ha nem tesznek időben beavatkozást.
Gyakori bokasérülések
A bokafájdalmat gyakran trauma okozza. Néhány gyakori sérülés, amely fájdalmat okoz:
- Enyhe ficam: Ebben az esetben a beteg még tud járni, mert a fájdalom csak enyhe, közepes, tolerálható és 4-6 hét múlva elmúlik.
- Mérsékelt ficam: Ebben az esetben a betegnek kicsit nehezebb lesz a járása, a fájdalom fokozódik, és a bokaízület környékén zúzódások keletkeznek.
- Súlyos ficam: A lábszalag teljesen eltört, a fájdalom olyan erős, hogy a beteg nem tud járni. Ebben az esetben a betegnek meg kell látogatnia és kezelnie kell az orvos kezelési rendje szerint. A felépülés körülbelül 12 hetet vesz igénybe.
- Bokaszalag szakadás: A sérült bokacsont rányomja és eltöri a szalagot. Sarok-, boka- és bokafájdalom, elhúzódó és tompa, ezen kívül zúzódások, duzzanat, sőt belső vérzés is.
A bokafájdalmak okai focizás közben
Focizás közben a bokafájdalmaknak számos oka lehet, például:
- Ne melegítsen be megfelelően edzés, verseny előtt.
- Kóros okok miatt: köszvény , ízületi gyulladás , lapos láb...
- Nem megfelelő gyakorlat.
- Gyakorlat nagy intenzitással, túlerőltetéssel.
- Erős, váratlan ütközésekbe ütköztek.
Hogyan kezeljük a boka fájdalmát?
Bokafájdalmak kezelése jégterápiával
A bokafájdalmakkal járó labdarúgást, ha észlelik és időben történő beavatkozást észlelnek, nagyon könnyű kezelni. Az aFamilyToday blog néhány egyszerű módszert ismertet:
- Jégfelhordás: A jeges kezelés a legegyszerűbb és leghatékonyabb kezelés. A jég alkalmazása csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. A betegek napi 6-7 alkalommal, minden alkalommal 10-15 percet alkalmaznak a hatás eléréséhez.
- Használjon jeget a láb áztatásához: Áztassa a lábát jeges vízben körülbelül 20 percig, és naponta 3-4 alkalommal áztassa be. Korlátozza a mozgást és az erőteljes testmozgást, hogy gyorsan hatékony eredményeket érjen el.
- Bokaszalagok szorítása: Ezzel a módszerrel, amellyel a bokaszalagokat ezzel a rugalmas szalaggal szorítja meg, a betegeknek meg kell vizsgálniuk, hogyan kell megfelelően megkötni a kötelet. Ne kösse meg túl szorosan vagy túl lazán, így a kezelés hatástalan lesz.
- Időben történő kivizsgálás és kezelés: Az biztos, hogy továbbra is orvoshoz kell mennie, hogy megértse egészségi állapotát, és szükség esetén időben orvosi beavatkozást kérjen.
Megjegyzés: Ne kövesse az alábbi módszereket, mert az rontja állapotát.
- Ne masszírozz forró olajjal, a lábad nem fogja tudni csökkenteni a duzzanatot, de még jobban megduzzad és fájdalmasabb lesz.
- Ne érintse meg, ne húzza vagy nyomja tovább a sebet, hogy további szakadást vagy vérzést okozzon.
- Gyakoroljon korán, sokat és erőteljesen.
- Ne használjon sebkötözőt.
- Ne fecskendezze be a sebbe.
Kerülje el a boka veszélyét
Melegítse be a bokát edzés és verseny előtt
A bokasérülések minimalizálása mozgás közben néhány módon:
- Melegíts be megfelelően és alaposan edzés és verseny előtt.
- Legyen megfelelő, minőségi sportcipő.
- Korlátozza a testmozgást és a túlerőltetést.
- Ha fájdalmat érez, azonnal abba kell hagynia az edzést és a játékot.
- Túlságosan korlátozza a labdavitát, ami veszélyt okoz.
A boka kezelésének alapelvei
Pihenj, korlátozd a gyakorlatokat
Kövesse az alábbi irányelveket, és a lába rendbe jön anélkül, hogy egyéb bonyolult intézkedésekre, például műtétre lenne szüksége:
- 1. szabály: Pihenjen, rögzítse a duzzanatot.
- 2. alapelv: Gyakoroljon, erősítse az izmokat, hogy gyorsan visszanyerje a mozgásteret.
- 3. alapelv: Folytassa a gyakorlást, hogy hozzászokjon a napi tevékenységekhez.
Körülbelül 3 hétig tart az enyhe, és 6-12 hét a súlyosabb.
Fentebb a válasz arra a kérdésre, hogy mi a teendő focizás közbeni bokafájdalmakkal . Reméljük, további hasznos információkkal rendelkezik egészsége védelmében.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Egy egyszerű és hatékony módszer a kávémérgezés leküzdésére, amelyet tudnia kell
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
Hogyan használjuk a heliotrópot az atópiás dermatitisz hatékony kezelésére?
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Jó az orröblítés fiziológiás sóoldattal?
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás golyva kezelése egyszerű tippekkel
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
Amit a krónikus golyváról tudni kell
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mit jelent a tüdőembólia kutak pontszáma?
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Gastroparesis: jelek, okok és kezelés
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.