A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?

A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"

A porckorongsérv és a spondylolisthesis miatt hátfájdalmakban szenvedők gyakran nem gyakorolhatnak túl erős sportokat, mert ha túl erős hatást érnek el a gerincen, könnyen sérülést okozhatnak. Tehát az olyan gyengéd sportoknál, mint a kerékpározás, a hátfájástól szenvedő embereknek meg kell tenniük vagy sem?

A hátfájás gyakori okai

A hátfájás egy egészségügyi probléma, amellyel sokan szembesülnek, és nemcsak a napi tevékenységeket érinti, hanem mindenki egészségére is negatív hatással van. Íme néhány gyakori oka ennek az állapotnak:

• Ha hosszú ideig fix testtartással élünk, akkor a gerinc, a szalagok és a hátizmok kevésbé aktívak.
• A görbe gerinchelyzetben végzett rendszeres munkavégzés során a gerinccsigolyák eltérnek, a porckorongsérv is akut hátfájást okoz.
• A szandál és a magassarkú viselése a test gravitációját előre tolja. Ez az L4 és L5 hátsó csigolyák elmozdulását okozza, nyomást gyakorolva az erekre és az idegekre, ami hátfájáshoz vezet.
• A hirtelen évszakváltás hatására a hát izmai, szalagjai, erei és idegei túlságosan megnyúlnak, és hátfájást okoznak.
• Munkavégzés, nehéz tárgyak szállítása a porckorongok túlzott összenyomását okozza, ami hátfájást okoz. 
• Az akut hátfájdalmat krónikus sérülések is okozhatják, mint például spondylolisthesis, kettős gerinc , porckorongsérv, tuberkulózis, rák stb.

A hátfájás megnehezíti a betegek számára, hogy erős, ellentétes sportokban vegyenek részt a sérülésveszély miatt. Ezért a kerékpározás olyan edzésmódszer, amelyet sok beteg fontolóra vesz.

A hátfájás gyakori okai

A hátfájástól szenvedőknek kerékpározni kell?

A kerékpározás egy olyan edzésmódszer a hátfájásban szenvedők számára, amely a következő okok miatt alkalmas porckorongsérv vagy spondylolisthesis által okozott hátfájásban szenvedők számára:

• A kerékpározás enyhébb hatást gyakorol a gerincre, mint más, sok mozgást igénylő gyakorlatok és sportok, mint például a kocogás, a foci, a tollaslabda vagy a tenisz. Az ízületek azonban még mindig elég aktívak ahhoz, hogy javítsák a merevséget anélkül, hogy sérülést okoznának a krónikus hátfájásban szenvedőknek.
• Azok, akik bizonyos hátbetegségben, például ágyéki gerincszűkületben szenvednek, kényelmesebben érzik magukat, ha enyhén előre dőlve kerékpároznak. Ebben a helyzetben a hátfájásban szenvedő betegek mozoghatnak, és még mindig kényelmesen érzik magukat a háton.
• A kerékpározás nagyon jó azoknak, akiknek hátfájdalmát porckorongsérv okozza, mert ez a gyakorlat biztosítja a gerinc nyújtásának elvét a testsúlynak köszönhetően. Kerékpározáskor a szalagok rugalmassá válnak, rugalmasabbá válnak, a vázizmok is jobban működnek, korlátozva a kalcium lerakódásának kockázatát, ami az ízületek meszesedését okozza. Emiatt az idegrendszer már nincs összenyomva, a fájdalom intenzitása és gyakorisága is csökken. A kerékpározás sok embernek segített csökkenteni a derékfájást, sok embernél a gerincfájdalmat.
• A kerékpározás segít a betegeknek megőrizni a mérsékelt mozgásmennyiséget, rugalmasan tartja a csontokat és az ízületeket. A kerékpáros gyakorlatok általában meglehetősen kíméletesek, nem fogyasztanak annyi energiát, mint más edzési módszerek, így a páciens nem érzi magát túlterheltnek. A kerékpározás mellett a hátfájdalmakban szenvedő betegeknek más nyújtási intézkedéseket is alkalmazniuk kell a hátfájás csökkentésére.

A hátfájástól szenvedőknek kerékpározni kell?

Mire kell figyelniük a kerékpározás közbeni hátfájástól szenvedő betegeknek?

Kerékpározzon sík utakon, kerülje a göröngyös és meredek utakon való gyaloglást, mert a kerékpározás során fellépő ütések és ütések hátrányosan érintik a gerincet és a porckorongokat, súlyos fájdalmat okozva. Ha kint nem kedveznek az útviszonyok, vagy nincs időd, otthon is gyakorolhatsz sportkerékpárral.

Ne gyakoroljon nagy intenzitású kerékpározást. A betegek lassan, lassan haladjanak, kombinálják a kerékpározást az orron keresztül történő belégzéssel és a szájon keresztüli kilégzéssel, mindig ügyelve a légzés szabályozására, hogy ne veszítse el az erejét. Ne menjen túl gyorsan és túl sokáig, a gyakorlat elején a hátfájással küzdő betegeknek rövid távot (2 km alatt) kell megtenniük, majd egészségi állapotuknak megfelelően fokozatosan növelniük kell.

Válasszon a testének megfelelő magasságú  kerékpárt , kényelmes, állítható ülést.

Kerékpározzon úgy, hogy a háta egyenes legyen, ne erőlködjön, ne hajoljon, üljön görbe háttal vagy csípővel.

A legjobb eredmény érdekében minden nap kerékpározzon. Ha kerékpározás közben szokatlan fájdalom jelei vannak, pihennie kell, és jó hírű egészségügyi intézménybe kell mennie kivizsgálásra.

Mire kell figyelniük a kerékpározás közbeni hátfájástól szenvedő betegeknek?

A hátfájásban szenvedőknek gyengéd edzésmódszereket kell választaniuk, hogy elkerüljék a gerinc és a porckorongok sérülését. A kerékpározás megfelelő gyakorlat a hátfájással küzdő betegek számára, nem fejt ki túl nagy erőt a hátra, elegendő a szükséges mozgásmennyiség fenntartásához, miközben javítja a gerincműködést. Ha azon tűnődsz, érdemes-e hátfájással biciklizni, ne habozz, azonnal végezd el ezt a gyakorlatot!