A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?

A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"

A porckorongsérv és a spondylolisthesis miatt hátfájdalmakban szenvedők gyakran nem gyakorolhatnak túl erős sportokat, mert ha túl erős hatást érnek el a gerincen, könnyen sérülést okozhatnak. Tehát az olyan gyengéd sportoknál, mint a kerékpározás, a hátfájástól szenvedő embereknek meg kell tenniük vagy sem?

A hátfájás gyakori okai

A hátfájás egy egészségügyi probléma, amellyel sokan szembesülnek, és nemcsak a napi tevékenységeket érinti, hanem mindenki egészségére is negatív hatással van. Íme néhány gyakori oka ennek az állapotnak:

  • Ha hosszú ideig fix testtartással élünk, akkor a gerinc, a szalagok és a hátizmok kevésbé aktívak.
  • A görbe gerinchelyzetben végzett rendszeres munkavégzés során a gerinccsigolyák eltérnek, a porckorongsérv is akut hátfájást okoz.
  • A szandál és a magassarkú viselése a test gravitációját előre tolja. Ez az L4 és L5 hátsó csigolyák elmozdulását okozza, nyomást gyakorolva az erekre és az idegekre, ami hátfájáshoz vezet.
  • A hirtelen évszakváltás hatására a hát izmai, szalagjai, erei és idegei túlságosan megnyúlnak, és hátfájást okoznak.
  • Munkavégzés, nehéz tárgyak szállítása a porckorongok túlzott összenyomását okozza, ami hátfájást okoz. 
  • Az akut hátfájdalmat krónikus sérülések is okozhatják, mint például spondylolisthesis, kettős gerinc , porckorongsérv, tuberkulózis, rák stb.

A hátfájás megnehezíti a betegek számára, hogy erős, ellentétes sportokban vegyenek részt a sérülésveszély miatt. Ezért a kerékpározás olyan edzésmódszer, amelyet sok beteg fontolóra vesz.

A hátfájás gyakori okai

A hátfájástól szenvedőknek kerékpározni kell?

A kerékpározás egy olyan edzésmódszer a hátfájásban szenvedők számára, amely a következő okok miatt alkalmas porckorongsérv vagy spondylolisthesis által okozott hátfájásban szenvedők számára:

  • A kerékpározás enyhébb hatást gyakorol a gerincre, mint más, sok mozgást igénylő gyakorlatok és sportok, mint például a kocogás, a foci, a tollaslabda vagy a tenisz. Az ízületek azonban még mindig elég aktívak ahhoz, hogy javítsák a merevséget anélkül, hogy sérülést okoznának a krónikus hátfájásban szenvedőknek.
  • Azok, akik bizonyos hátbetegségben, például ágyéki gerincszűkületben szenvednek, kényelmesebben érzik magukat, ha enyhén előre dőlve kerékpároznak. Ebben a helyzetben a hátfájásban szenvedő betegek mozoghatnak, és még mindig kényelmesen érzik magukat a háton.
  • A kerékpározás nagyon jó azoknak, akiknek hátfájdalmát porckorongsérv okozza, mert ez a gyakorlat biztosítja a gerinc nyújtásának elvét a testsúlynak köszönhetően. Kerékpározáskor a szalagok rugalmassá válnak, rugalmasabbá válnak, a vázizmok is jobban működnek, korlátozva a kalcium lerakódásának kockázatát, ami az ízületek meszesedését okozza. Emiatt az idegrendszer már nincs összenyomva, a fájdalom intenzitása és gyakorisága is csökken. A kerékpározás sok embernek segített csökkenteni a derékfájást, sok embernél a gerincfájdalmat.
  • A kerékpározás segít a betegeknek megőrizni a mérsékelt mozgásmennyiséget, rugalmasan tartja a csontokat és az ízületeket. A kerékpáros gyakorlatok általában meglehetősen kíméletesek, nem fogyasztanak annyi energiát, mint más edzési módszerek, így a páciens nem érzi magát túlterheltnek. A kerékpározás mellett a hátfájdalmakban szenvedő betegeknek más nyújtási intézkedéseket is alkalmazniuk kell a hátfájás csökkentésére.

A hátfájástól szenvedőknek kerékpározni kell?

Mire kell figyelniük a kerékpározás közbeni hátfájástól szenvedő betegeknek?

Kerékpározzon sík utakon, kerülje a göröngyös és meredek utakon való gyaloglást, mert a kerékpározás során fellépő ütések és ütések hátrányosan érintik a gerincet és a porckorongokat, súlyos fájdalmat okozva. Ha kint nem kedveznek az útviszonyok, vagy nincs időd, otthon is gyakorolhatsz sportkerékpárral.

Ne gyakoroljon nagy intenzitású kerékpározást. A betegek lassan, lassan haladjanak, kombinálják a kerékpározást az orron keresztül történő belégzéssel és a szájon keresztüli kilégzéssel, mindig ügyelve a légzés szabályozására, hogy ne veszítse el az erejét. Ne menjen túl gyorsan és túl sokáig, a gyakorlat elején a hátfájással küzdő betegeknek rövid távot (2 km alatt) kell megtenniük, majd egészségi állapotuknak megfelelően fokozatosan növelniük kell.

Válasszon a testének megfelelő magasságú  kerékpárt , kényelmes, állítható ülést.

Kerékpározzon úgy, hogy a háta egyenes legyen, ne erőlködjön, ne hajoljon, üljön görbe háttal vagy csípővel.

A legjobb eredmény érdekében minden nap kerékpározzon. Ha kerékpározás közben szokatlan fájdalom jelei vannak, pihennie kell, és jó hírű egészségügyi intézménybe kell mennie kivizsgálásra.

Mire kell figyelniük a kerékpározás közbeni hátfájástól szenvedő betegeknek?

A hátfájásban szenvedőknek gyengéd edzésmódszereket kell választaniuk, hogy elkerüljék a gerinc és a porckorongok sérülését. A kerékpározás megfelelő gyakorlat a hátfájással küzdő betegek számára, nem fejt ki túl nagy erőt a hátra, elegendő a szükséges mozgásmennyiség fenntartásához, miközben javítja a gerincműködést. Ha azon tűnődsz, érdemes-e hátfájással biciklizni, ne habozz, azonnal végezd el ezt a gyakorlatot!


Leave a Comment

Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?

Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?

A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.