Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A jógagyakorlás során nem nehéz elkerülni a csuklófájdalmakat. Mert ez a központi rész más egyensúlymozgások végrehajtásához. Adja hozzá tudását ennek a szerencsétlen helyzetnek a kezeléséhez!
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Pihenj és lazíts
Amikor csuklófájdalmakkal jógázik, abba kell hagynia minden tevékenységet és gyakorlatot, hogy pihenjen, és hagyjon időt a testének az ellazulásra. Az izmok ebben az időben csökkentik a nyomást, a túlzott nyújtást, és segítenek gyorsan enyhíteni a fájdalmat.
Töltsön fel vizet a szervezet számára
A csuklófájdalmakkal járó jóga gyakorlását kiszáradás okozhatja.
Az izomkárosodás, gyulladás vagy sérülés jeleinek észlelése után azonnali vízivás azonnali kezelés, amelyet figyelembe kell venni. Mert a kiszáradás lehet az oka a fájdalomnak bizonyos részein a jógagyakorlás során.
Hideg borogatás csuklóra
Ha a fájdalom gyakori intenzitással, kellemetlen érzést okozva, befolyásolja a napi tevékenységet, akkor megmentheti, ha hideg borogatást tesz a fájdalmas csuklóterületre. Garantált, hogy a fájdalom tünetei jelentősen csökkennek!
Használjon fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő antibiotikumokat
Ha a fájdalom továbbra sem enyhül, és a fenti módszerekkel enyhül, kérjen segítséget fájdalomcsillapítóktól. Ezenkívül ebben az esetben antibiotikumok is használhatók az esetleges ízületi gyulladás megelőzésére.
Természetesen orvosi engedélyre és receptre van szükség ahhoz, hogy ezt a két gyógyszert a csuklófájdalmak kezelésére használhassa.
Orvoslátogatás
Ha sajnálatos szalagsérülése, izomszakadása vagy ízületi gyulladása van, hosszú ideig tart a gyógyulás. Azonban ezekben az esetekben szakemberrel kell kivizsgáltatni, felmérni a károsodást és kezelni. Egyáltalán nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha olyan jelek vannak, mint például a csukló körüli terület duzzadt, sötétvörös, a mozgás nehézzé és rugalmatlanná válik, vagy a fájdalom csillapíthatatlanul jelentkezik, ...
Az orvos diagnosztizálhat vagy laboratóriumi vizsgálatokat végezhet az állapot megértése és a következő kezelési terv előkészítése érdekében.
Hogyan lehet megelőzni a jóga gyakorlatok csuklófájdalmát kezdőknek
Üzembe helyezés
A jóga gyakorlása előtt alaposan melegítsen be.
Nemcsak a jógagyakorlás bántja a csuklót, hanem más sportágakban is, a sérülések elkerülése végett érdemes óvatosan bemelegíteni, mielőtt nekilátnánk a gyakorlásnak. Különös figyelmet kell fordítani a kezet sokat igénybe vevő testhelyzetekre a gondos felkészüléshez, elkerülve az izomfeszülés, izomgörcsök vagy izomfáradtság megjelenését .
Egyenletesen oszd el a testsúlyt
A testsúly egyenletes elosztásának koncepciója valószínűleg túl új lesz azok számára, akik most ismerkednek a jóga gyakorlásával. De ez a módja annak, hogy hatékonyan elkerüljük a csuklóízületek sérülését.
Állítsa be az alkatrészeket úgy, hogy megemelje a testet, mint például a has, a könyök, mielőtt erőt fejt ki a csuklóízületbe. Ez a művelet nem csak abban segít, hogy nyomást gyakoroljon a karjára és a csuklójára, hanem hatékonyan megőrzi a test erejét.
Kapcsolat a testtel
A jóga gyakorlása során lassan fel kell építenie és meg kell erősítenie fizikai és mentális egészségét, hogy segítsen kapcsolódni a testéhez. Idővel Ön is megérti önmagát, korlátait, erősségeit és elkerüli az esetleges sérüléseket edzés közben.
Tanuljon jó hírű és minőségi oktatóval
Az oktatók fontos tényezők, amelyek befolyásolják a gyakorlatok minőségét, valamint a testsérülések minimalizálásának képességét. A tapasztalt emberek megtervezik a képességeidnek megfelelő pózokat.
A tanár a jóga gyakorlásának minőségét befolyásoló fontos tényező.
Ugyanakkor nagyon türelemre van szükségük ahhoz, hogy a mozdulatokat a lehető legmódszeresebben, leghelyesebben, az esetlegesen előforduló sajnálatos kockázatok elkerülésével segítsék.
Ne gyakoroljon túl nehéz pózokat
Ha nem ismeri igazán a jóga alapmozdulatait, ne kérdezzen vagy próbáljon túl bonyolult pózokat végrehajtani. Ez előre nem látható veszélyes helyzetekbe taszít.
A legjobb, ha nehéz pózokat szeretne végezni, konzultáljon jógatanárával, és az ő támogatásával és utasításaival folytassa a gyakorlatot. Ne erőltesd túl magad, de tanulj meg türelmesnek lenni a jóga űzéséhez.
A csuklófájdalmakkal járó jóga gyakorlása meglehetősen gyakran történik. Ezzel a helyzettel nem csak a kezdők találkoznak, de még a nagy tapasztalattal rendelkezők sem könnyű elkerülni a nehéz mozdulatokat. Tehát ne aggódjon túl sokat, hanem találjon módot a biztonságos és hatékony kezelésre!